• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12910.15
    • RUB159.78
    • EUR14660.77
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Авитаминоз белгилари ва унга қарши 13 та табиий маҳсулот

    Баҳор келиши билан витамин, минераллар танқислиги ва уларга эҳтиёжнинг кўпайиши кузатилади. Қуйида витаминлар етишмаслигининг аломатлари ва авитаминознинг олдини олиш учун қайси маҳсулотларни баҳор фаслида кўпроқ истеъмол қилиш кераклиги ҳақида сўз боради.

    Фото: iStock

    Авитаминоз деганда организмда у ёки бу витаминнинг етишмаслиги натижасида юзага келадиган касаллик тушунилади. Бунга нотўғри овқатланиш сабабчидир, бироқ ер аҳолисининг деярли ҳар бирида бирор витамин танқислиги учрайди. Айниқса шаҳарда яшовчилар сурункали чарчоқ, тери ва сочлар билан муаммоларга тез-тез дуч келади.

    Авитаминоз белгилари

    • оғиз атрофида ёриқлар ва қуруқ лаблар B2 витамини етишмаслигидан. B2 манбалари: йогурт, сут, пишлоқ, хамиртуруш ва буғдой;
    • уйқусизлик, асабийлик, ёмон кайфият, ҳуснбузарлар ва дерматитнинг пайдо бўлиши B1, B5, B6, B12 витаминлари етишмаслигидан. Уларнинг манбалари: балиқ, ёнғоқ, дуккаклилар, тухум, сут, жигар, гўшт;
    • милкларнинг қонаши, кўз остининг қорайиши C витамини етишмаслигидан. C витамини манбалари: цитрус мевалар, резаворлар, қовоқ ва помидор;
    • қазғоқ, тери қуриши, синувчан сочлар А витамини ва биотин етишмаслигидан. Уларнинг манбаи: тухум сариғи, ёнғоқ, исмалоқ, авокадо ва гулкарам;
    • тирноқлар синиши, оғиз қуриши, кўриш қобилиятининг пасайиши ва тез-тез шамоллаш А, E, D витаминлари етишмаслигидан. Уларнинг манбаи: ёғ, донли ўсимликлар, тухум, ёнғоқ;
    • ширинликларсиз тура олмаслик, тунда сесканиб туриш, уйқудаги муаммолар магний етишмаслигидан. Унинг манбаи: бодом, кунгабоқар ва қовоқ уруғи, шпинат, ловия, банан ва денгиз маҳсулотлари;
    • тирноқ ва сочларнинг синувчанлиги, қон босимининг пасайиши, бўёқ, ацетон каби ҳидларни ёқтириш танада темир етишмаслигидан. Унинг манбаи: қизил гўшт, денгиз маҳсулотлари, дуккаклилар, жигар, икра.

    Авитаминозга қарши қайси маҳсулотларни баҳорда истеъмол қилиш лозим?

    Фото: Lisa.ru
    1. Балиқ

    Балиқ таркибида А, B1, B2, B3, B5, B6, B12, D ва E витаминлари мавжуд бўлиб, барча ёшдаги инсонларга тавсия этилади. Тунец ва форель балиқлари витаминга бой энг фойдали балиқлардир.

    1. Кўкатлар

    Тўқ яшил рангли кўкатлар А, B2, B3, B6, B9, C, E, К витаминлари ва бета-каротин манбаидир. Улардан энг фойдалиси шпинат ва кале карамидир.

    1. Уруғлар

    Инсон организми учун муҳим бўлган B1, B2, B3, B5, B6 ва E витаминлари уруғларда ҳам кўп учрайди, айниқса, зиғир ва кунгабоқар уруғи мазкур витаминларга жуда бой.

    1. Брокколи

    Брокколида А, B9, C, E, К витаминлари ва бета-каротин кабилар мавжуд.

    1. Мол ва қўй гўшти

    Мол ва қўй гўштида B2, B3, B5, B6 ва B9 витаминлари кўпдир. Диетологлар ортиқча вазн ҳосил бўлмаслиги учун ёғсиз гўшт ейишни тавсия этади.

    1. Қўзиқорин

    Тўйимли ва калорияси паст бўлган қўзиқоринларда B2, B3, B5 ва D витаминлари мавжуд. Улардан энг фойдалиси шампинён қўзиқоринидир.

    1. Ёнғоқ

    Ёнғоқлар B1, B2, B6 ва E витаминлари манбаи бўлиб, юрак фаолияти ва холестерин миқдорини пасайтиришда фойдалидир.

    1. Тухум

    Товуқ тухуми таркибида B2, B5, B12 ва D витаминлари мавжуд. Тавсия қилинган норма: кунига 2 дона.

    1. Ширин қалампир

    А ва C витаминлари, бета-каротин ва ликопинга бой қалампир маҳсулоти ҳам фойдали, ҳам парҳезбопдир.

    1. Авокадо

    Таркибида B5, B6, B9 ва E витаминлари бор бўлган авокадо бир оз ёғли бўлгани учун кунига биттадан ортиқ ейиш мумкин эмас.

    1. Яшил нўхат ва қовоқ

    Нўхат таркибида А, B1, E витаминлари ва бета-каротин мавжуд. Гўшт емайдиганлар учун яшил нўхат истеъмол қилиш тавсия этилади.

    1. Қуритилган мевалар

    Овқат ҳазм қилувчи ва антиоксидантларга бой қуритилган мевалар таркибида А, B6, К витаминлари ва бета-каротин мавжуд бўлиб, кунига ўртача бир ҳовуч миқдорда ейиш лозим.

    23.04.2024, 11:51   Изоҳ (0)   8446
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Сувни тик турган ҳолда ичиш мумкин эмаслиги илмий жиҳатдан исботланди

    25.03.2024, 13:19

    Сочлар саломатлиги ва тезроқ ўсиши учун фойдали маҳсулотлар

    26.03.2024, 15:50

    Узоқ умр кўриш учун энг фойдали сабзавот қайсилигини биласизми?

    09.04.2024, 09:40

    Қулупнай мавсуми бошланди: резавор меванинг сиз билмаган 10 та фойдали хусусияти

    16.04.2024, 15:51

    Кўз хиралашиши, қон қуйилиши ва кўнгил айниши: шифокор тавсиясисиз қабул қилиб бўлмайдиган 3 хил витамин

    18.04.2024, 13:51

    Томоққа бир нарса тиқилгандек туюлса: ушбу ёқимсиз ҳолат нима сабабдан юзага келади?

    22.04.2024, 18:50
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    UZCARD SHERDOR премиум картаси энди МКБАНКда мавжуд


    Молиявий фирибгарлик: мураккаб схемалар бўйича содда тушунчалар 


    CHERY билан ўз орзунгизни амалга оширинг: барча моделлар учун бошланғич тўлов пасайтирилди! 


    Зиффлеръдан катта тақдимот: янги қиёфа, замонавий дизайн ва ақлли маиший техникалар


    Парвоз — катта шаҳар характерига эга қулай бизнес-класс турар жой


    Mobiuz “МаззаФест”да янги “Мазза” ва “Мазза 2.0” тариф режаларини тақдим этади


    Уклонда такси ҳайдовчилари учун катта тадбир ўтказилди!


    Молиявий саводхонлик мактаб остонасидан бошланади


    Silk Avia Шаҳрисабзга кўпроқ парвоз қилади


    ОКМК 2,3 миллиард доллар кредит маблағларини жалб қилди ва 125 миллион доллар молиявий харажатларни иқтисод қилди


    Siberian Wellness — Ўзбекистонда 15 йил


    Kapitalbank 2024 йилги Brand Awards International мукофотига сазовор бўлди


    Coca-Cola 139 йиллик илҳом, ажойиб кашфиётлар, машҳур кампаниялар ва бутун дунё севиб қолган таъмни тақдим этмоқда 


    HONOR компанияси HONOR 400 Lite смартфонини тақдим этди. Қизиқ, у нимаси билан лол қолдира олади?


    InfinBANK Global Money Week 2025 да иштирок этди

     

    Тавсия этамиз

    “АҚШ ёрдам бермаганида, ғалабага эриша олмасдик” — Иккинчи жаҳон урушида СССР ютуғини таъминлаган яширин ҳақиқатлар

    10 май, 15:00

    “Улар ўз ватани мустақил бўлиши учун курашган эди” — Туркистон легионининг аянчли тарихи

    8 май, 15:09

    Рашидов, газли ичимликлар заводи, Қизил майдон. 9 май — Тошкент тарихидан фотолавҳалар

    7 май, 14:40

    Фазовий пойганинг бошланиши — Гагариннинг парвози ёлғон бўлганми?

    6 май, 18:00
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Ҳиндистонлик инстаблогер саҳифасидаги фолловерлари сони камайгани туфайли ўз жонига қасд қилди

    Лайфстайл | 10 май, 23:30

    Ўзбекистонда бир йилда тадқиқотлар учун қанча пул ажратилгани маълум қилинди

    Ўзбекистон | 10 май, 23:10

    Ўзбекистон ва Россия ҳарбий ҳамкорлик режасини имзолади

    Ўзбекистон | 10 май, 22:45

    Суперлига. “Пахтакор” Тошкентда “Бухоро”ни тор-мор этди

    Спорт | 10 май, 22:27

    Дунёга машҳур видеоблогер Mr Beast ўзбек тилини биладиган координатор изламоқда

    Ўзбекистон | 10 май, 22:25

    Юлдузлардан кўпроқ топади: Зендая, Бейонсе ва Рианна стилистларининг гонорари қанча?

    Лайфстайл | 10 май, 22:15
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.