Рамазон-2024: Тўғри овқатланиш мутахассисидан 5 маслаҳат

Рамазон ойи бошланиш ва якунланиш саналари ҳар йили ўзгариб туради. Бу йил рўза тутиш 11 мартдан бошланиб, 9 апрелда тугайди. Ой кўринишига қараб, рўза тутиш ушбу санадан бир кунга сурилиши ёки бир оз эртароқ ҳам бошланиши мумкин.

Кўпчилик рўза тутган даврида тўғри овқатланишга алоҳида эътибор қаратмайди, вужудларида қандай ўзгаришлар бўлиши ҳақида унча ўйланмайдилар ҳам. Herbalife’нинг Мувозанатлаштирилган овқатланиш бўйича мутахассиси Гулбаҳор Ишанҳоджаева бу йил илк бор рўза тутиш ниятида бўлган ва шунингдек, ҳар йил рўза тутувчилар билан ўз тавсияларини бўлишди.

1.Мутахассис билан маслаҳатлашинг

Организмингизни текширувдан ўтказиб, рўза тутишга тайёрлигингизни аниқлаб олиш зарур. Рўза пайтида овқатланиш вақти ва истеъмол қилинадиган маҳсулотлар таркиби ўзгаради. Танадаги қайта қуриш, тикланиш жараёни ўртача 1 – 2 ҳафта давомида кечади. Ичак фаолияти бошқа озиқ-овқатларга ва овқатланиш кун тартибига мослашади. Ифторда очлик бирданига тўйимли кечки дастурхон билан алмашиб, доимий овқатланиш тарзи байрамона, серқувват таомлар билан ўзгариши, моддалар алмашинуви жараёни секинлашувига олиб келиши мумкин.

2.Мувозанат билан овқатланинг ва сув ичинг¹

Замонавий ҳаёт тарзи шароитларида (овқат тайёрлаш учун вақт ва одатий озиқ-овқат маҳсулотларида фойдали моддаларнинг етишмаслиги ҳолатида) ўзингиз ва оилангизни мувозанатли овқатланиш билан таъминлаш мушкул.

Ифторда турли хил овқатларнин кўп истеъмол қилиш калориянинг ошишига ва овқат ҳазм қилиш тизимини зўриқтиришга олиб келади. Бундай вазиятда рационни аниқ таркиб ва максимал фойдали озуқа  миқдорига эга махсус маҳсулотлар билан тўлдириш тавсия этилади, уларнинг калория паст даражада ва енгил ҳазм бўлади. Herbalife компаниясининг Ўзбекистон бозорида тақдим этилган мувозанатли маҳсулотлари ортиқча калория (1 порцияда 200 калориядан кўп эмас) ва озиқа моддаларини  етишмаслигини ҳал этишда беқиёс ёрдамчи бўла олади. Шунингдек, улар рўза вақтида организм учун зарур витамин ва микроэлементлар билан таъминлайди².

Бундан ташқари, Herbalife’нинг Формула 1 протеинли коктейллари ва Формула 3 протеинли аралашмалари қўшилган таомлар енгил ва осон тайёрланади, шу билан бирга улар узоқ вақт тўқ тутади, организмни зарур макро- ва микронутриентлар билан таъминлайди. Комплекс мултивитаминларнинг қўлланиши рўзадан сўнг витамин ва минераллар етишмовчилигини бартараф этишга замин яратади ҳамда очлик пайтида иммун ва асаб тизимини қўллаб-қувватлайди³.

Сув эса асосий эритувчи ва озуқа моддалари учун “транспорт” сифатида муҳим ўрин тутади. Инсон нормада  3 – 4 литр миқдорида (овқат, мева-сабзавотлар, чой, шарбат ва бошқа ичимликлар) суюқлик ичиши, шундан 1,5 – 2 литри тоза сувни ташкил этиши зарур. Сув етишмаслиги метаболик жараёнлар секинлашувига олиб келиши мумкин. Бу эса, ўз навбатида, вазн ортишига, витаминлар ва макронутриентлар сўрилиши бузилишига, сурункали касалликлар ўткирлашувига олиб келиши мумкин. 

Сув ошқозон-ичак тизимининг уйғонишига ёрдам беради, ошқозон ва ичаклар ишини фаоллаштиради, уларни тозалайди. Овқат ҳазм қилиш сўлаклари секрециясини қўшимча қўллаб-қувватлаш ва танани овқатланишга тайёрлаш, кислота асоси мувозанатини тиклаш учун сувга лимон шарбати қўшилиши тавсия этилади.

3.Нонушталарни ўтказиб юборманг

Экспертлар нонушта қилиш  жуда муҳим эканлигини таъкидлашади. Рўза тутган вақтда организмда микроэлементлар миқдори камайиши кузатилади Овқатланишни ўтказиб юбориш қувват, мия ва тана фаоллигини пасайтириши мумкин. Агар эрталаб  нонушта тайёрлашга вақтингиз бўлмаса, Herbalife’дан нонушта – тўлақонли овқатланиш ўрнини босувчи ва ифторгача сабр сақлашда ёрдам берувчи ажойиб қарор бўлади. Бундай нонушта организмни етарли миқдордаги оқсиллар, зарур витаминлар ва микроэлементлар, тўқималар, антиоксидантлар ва ферментлар билан таъминлайди. Бунда сиз калорияларни нормадан ошириб юбормайсиз ва овқатни тайёрлаш учун 2 – 3 дақиқагина сарфлайсиз холос.

4.Ифторлик пайтида кўп еб юборишдан сақланинг

Ифтор пайтида шошилмасдан овқатланиш ва сув ичиш керак. Агарда гўшт ва сабзавотлардан тайёрланган таомлардан обдон истеъмол қилинса ва кўп нон истеъмол қилинса, уларнинг ҳазм бўлиши учун кўп вақт кетади. Ифтор таоми учун сабзавотлар, балиқ ва сут маҳсулотларидан таомлар тайёрлаш ҳамда гўштли таомлардан камроқ ейиш зарур. Фақат меъёрни унутманг ва ўз организмингизга қулоқ тутинг. Газланган ичимликларни табиий шарбатлар, смузилар, минерал сувлар ва гиёҳли чой билан алмаштиринг.

Таом тайёрлаш жараёнида зираворларни диққат билан танлаш ва пиёз, саримсоқ, кашнич, зира ва ханталдан фойдаланишда уларнинг миқдорига эътиборли бўлиш зарур, чунки улар тузли кислота (хлорид кислотаси) ишлаб чиқарилишини, иштаҳа кучайиши ва ошқозон шиллиқ пардаси яллиғланишини келтириб чиқариши мумкин.

5.Спорт билан шуғулланишни тўхтатманг⁴

Рўза пайтида жисмоний ҳаракатнинг ўрни жуда муҳим. Олимлар, ўтказилган тадқиқотлардан келиб чиқиб, жисмоний фаолликни одатдагидан 30% камайтиришни тавсия этадилар. Бу моддалар алмашинувини зарур даражада сақлаш ва рўзадан сўнг машғулотларнинг доимий ритмига қайтиш имконини беради. Рўза пайтида мушак массаси ва жисмоний фаолликни сақлашда махсус протеинли маҳсулотлар ёрдам беришини унутманг!

^¹Ичимлик режимини ўзгартирганда, мутахассис билан маслаҳатлашиш керак.

^²Herbalife маҳсулотлари кун давомида бир ёки иккита таом ўрнида бўлиши мумкин. Маҳсулотлардан фойдаланиш бўйича тавсиялар этикеткада кўрсатилган.

^³Herbalife маҳсулотлари кун давомида бир ёки иккита таом ўрнида бўлиши мумкин. Маҳсулотлардан фойдаланиш бўйича тавсиялар этикеткада кўрсатилган.

⁴Жисмоний машқлар режимини ўзгартиришдан аввал мутахассис билан маслаҳатлашиш тавсия этилади.

Реклама ҳуқуқи асосида.