Соатлаб интернетда ўтириш, кечаси овқатланиш, асаблар таранглашганда алкогол ичиш одатий ҳолга айланганми? Ундай бўлса, турмуш тарзингизни қайта кўриб чиқиш вақти келди. Бу борада Lifehacker нашри кардиожарроҳ шифокорлар тавсияларини сизга тақдим этади.
Фастфуд ва тезпишар овқатларни мунтазам истеъмол қилиш
Баъзан иш кунининг охирида таом пиширишга ҳолимиз бўлмайди ва фастфуд етказиб бериш хизматидан фойдаланамиз. Бундай ҳолат ойига 1-2 марта такрорланишининг зарари йўқ, бироқ тезпишар таомларни ейиш одатий тусга айланиши юрак фаолияти билан боғлиқ турли касалликлар ривожланишига йўл очади. Чунки фастфуд таркибида транс ёғлар қон-томирлар ичида тромб ҳосил бўлишига сабаб бўлади.
Қон таркибида холестерин миқдори бирданига ошиб кетмайди, илк аломатлар органларда қон айланишининг бузилиши билан намоён бўлади. Бундай ҳолатда юракда оғриқлар, аритмия, хотира пасайиши, умумий ҳолсизлик, юрганда товонда оғриқлар кузатилади.
Юракнинг ишемик касаллиги ва инсульт инсонлар ўлимига сабаб бўладиган дунёда энг кенг тарқалган касалликлар ҳисобланади. Хатарнинг олдини олиш учун таомномадан фастфуд, тезпишар ва шўр таомларни олиб ташлаш, кўпроқ табиий маҳсулотлар, жумладан, балиқ истеъмол қилиш тавсия этилади.
Чекиш (электрон сигареталар ҳам)
Никотин моддасининг зарари барчага маълум. Сигарет таркибидаги кимёвий моддалар ўпкани зарарлантириши билан бир қаторда қон-томирларда холестерин ёғлари йиғилишига олиб келади. Бунинг учун доимий чекиш шарт эмас, ҳафтасига бир неча марта электрон сигаретадан фойдаланувчилар ҳам бундай касалликларга чалиниши мумкин.
Иш ва уйдаги стресс безовта қилганида сигарета излаш ўрнига бир финжон қаҳва ичинг. Шунингдек, асабийлашган пайтда жисмоний машқ, пиёда юриш, ёга, массаж кабилар танани тинчлантиришга ёрдам беради.
Ярим тунгача телефондан фойдаланиш
Ижтимоий тармоқларнинг алгоритми шундай қурилганки, уларнинг интерфейсидан кўзингизни узиш, чалғиш мушкул. Юракка ўз вақтида уйқу керак. Сурункали уйқусизлик гормонлар фаолиятида бузилишларга сабаб бўлади ва қон босимининг кўтарилишига олиб келади. 6 соатдан кам ухлайдиган инсонларда гипертонияга чалиниш хавфи бир неча мартага кўпроқдир.
Ижтимоий тармоқлар созламасида хабарлар овозини ўчириб қўйиш, телефонга вақт чегараси (тимер) ўрнатиш орқали смартфондан фойдаланиш вақтини қисқартириш мумкин.
Спиртли ичимликлар
-rL2iijKl.jpg)
Таркибида алкогол мавжуд бўлган барча ичимликлар гипертония, аритмия, кардиомиопатияга олиб келади. Спиртли ичимликларга қарам инсонларнинг инсульт ва юрак етишмовчилиги касалликларига чалиниш эҳтимоли бир неча баравар юқоридир.
Дам олиш кунларида сериаллар марафони уюштириш
Бугунги замон инсонларининг кўпгина қисми кам ҳаракатни талаб этадиган касбларда меҳнат қилади. Афсуски, аксарият инсонлар иш кунидан кейин пиёда сайр қилиш ўрнига севимли киноларни соатлаб томоша қилишни афзал кўради. Баъзилар эса дам олиш кунида тонгдан тунгача бирор сериалнинг барча қисмларини кўриб чиқишга одатланганлар. Бундай ҳаёт тарзи организмда қандли диабет, ортиқча вазн, йўғон ичак саратони, остеопороз, депрессия каби касалликлар ривожланишига сабаб бўлади.
Изоҳ (0)