• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +24°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Ташналик, стресс ва зерикиш: доимий очлик ҳиссининг сабаблари ва уни бартараф этиш чоралари

    Ҳозиргина нонушта қилдингиз ва аллақачон қўшимча яна нимадир ейишга ошиқяпсизми? Бир неча дақиқа олдин тушлик қилдингиз, аммо ошқозонингиз кўпроқ нарсани сўраяпти. Агар бироз аввал овқатланган бўлсангиз ҳам, очликни ҳис қилсангиз, нима қилиш керак ва бу муаммонинг сабаби нима? Батафсил ушбу мақола орқали билиб олинг, деб ёзади “Lifehacker”.

    Сабаблари

    Сув етишмаслиги

    Организм сувсизланса, биз чанқоқни очлик деб ўйлаймиз. Агар сиз яқинда овқатланган бўлсангиз ва очликни ҳис қилсангиз, бир стакан сув ичишга ҳаракат қилинг.

    Кўпчилик таъкидлаганидек, кунига сув миқдори саккиз стакан бўлиши шарт эмас. Бунинг ўрнига, организм вазнининг килограммига 35 мл сув ичишни мақсад қилиб қўйиш лозим.

    Уйқу бузилиши

    Ёмон уйқу гормонал номутаносиблик билан боғлиқ бўлиб, очлик туйғусини кучайтиради. Аммо тадқиқотчилар уйқуси меъёрда бўлмаган одамлар, ҳатто ҳозиргина овқатланган бўлса ҳам, музлаткичдан нимадир олиб ейишга кўпроқ мойил бўлишини аниқладилар. Олимларнинг фикрича, инсон яхши дам олганидан кўра уйқусиз қолганида деярли икки баробар кўп овқатланади.

    Оқсилнинг етарли эмаслиги

    Тадқиқотлар шуни кўрсатадики, оқсил нафақат очлик гормони грелин даражасини пасайтиради, балки бизга тўйимлилик ҳиссини берадиган гормон “ЙЙ пептид” даражасини ҳам оширади.

    Овқатланаётганда диққат жамланмаслиги

    Таом тановул қилиш пайтида чалғитадиганлар, диққатини таомга қаратганларга қараганда кўпроқ оч қоладилар. Шу боис овқатланиш учун маълум вақт ажратиш, уни яхшилаб чайнаш ва ҳар бир луқманинг таъми ва ҳидидан завқланиш тавсия этилади. Бундай ишларни бажариш овқат ҳазм қилиш тизимининг янада самарали ишлашига ёрдам беради.

    Стресс

    Маълумки, стресс очликни кучайтирувчи кортизол гормони даражасини оширади.

    Кундалик жисмоний машқларни кун тартибига киритиш орқали кортизол даражасини пасайтиришга ҳаракат қилинг ва медитация иловаларини юклаб олишни ўйлаб кўринг.

    Овқатни кам истеъмол қилиш

    Қайси диетада бўлишингиз муҳим эмас — шунчаки тўйиб овқатланмаслигингиз мумкин. Эҳтимол, вазнингиз, бўйингиз, жисмоний фаоллик даражангизни ҳисобга олмайсиз ва организм етарли миқдордаги озуқа моддаси билан таъминланмайди. Шу тариқа овқатдан кейин ҳам доимий очлик ҳисси сизни ташвишга солади.

    Қатъий парҳезларни танламанг. Аёл кунига тахминан 1800-2200 калория, ўртача баландликдаги эркак тахминан 2200-2800 калория истеъмол қилиши керак.

    Касаллик

    Доимий очлик диабет, гипогликемия ёки гипертироидизм каби тиббий ҳолатнинг аломати бўлиши мумкин. Муаммо доимо безовта қилса, шифокор билан маслаҳатлашиш зарур.

    Доимо овқатланишни истасангиз, нима қилиш керак?

    Фото: “Лайфхакер”

    Зериккандан, стрессдан ёки бошқа нарсадан овқатланишни хоҳлайсизми, у билан курашишнинг турли усуллари мавжуд. Агар доимо овқат ейиш ҳиси сизни қийнаса, иштаҳангизни қандай камайтириш бўйича ушбу тавсияларга амал қилиб кўринг.

    Таом ҳажми ва ингредиентларни қайта кўриб чиқинг

    Баъзи овқатлар, айниқса, оқсил ва соғлом ёғларнинг етишмаслиги, гарчи ўзингизни жисмонан тўйган ҳис қилсангиз ҳам, кўпроқ овқатланиш истагини туғдиради.

    Таом ва газакларингизда зайтун мойи, авокадо ёки ёнғоқ каби соғлом ёғ манбалари ҳамда гўшт, парранда гўшти ёки балиқ каби оқсил манбалари борлигига ишонч ҳосил қилинг.

    Вақтни мазмунли ўтказинг

    Одамлар очликни ҳис қилишининг умумий сабаби зерикишдир. Шундай деб гумон қилсангиз, овқатланиш ўрнига ўзингиз ёқтирган нарса билан шуғулланишга ҳаракат қилинг — севимли машғулотлар, уй юмушлари, сайр қилиш — бу ҳар қандай фаолият бўлиши мумкин.

    Аввалига бу ноқулай туюлиши табиий, лекин муҳим ишни бошлаганингиздан ёки янги севимли машғулотингиз сизни овқат еб қўйишдан чалғитади.

    Кучли ҳис-туйғулар ва стресс билан курашишни ўрганинг

    Аксар одамлар стресс, қайғу ёки бошқа кучли ҳис-туйғуларни бошдан кечираётганда очликни ҳис қилади. Озиқ-овқат қисқа муддатли тасалли берса-да, бу муаммонинг илдизини ҳал қилмайди.

    Кучли ҳис-туйғуларни бошдан кечирган вақтларда сайр қилиш, кундалик ёзиш ёки медитация билан шуғулланиш орқали дам олишга ҳаракат қилинг. Бу овқатланмасдан туриб улар билан курашишга ёрдам беради.

    Агар сизни хавотир, қайғу ёки бошқа бирор муаммо қийнаса, муаммони ҳал қилиш учун психологга мурожаат қилинг.

    Овқатдан завқ олинг

    Аслини олганда, завқ билан овқатланиш — бу овқат вақтида диққатни таомга қаратиш демакдир.

    Мисол учун баъзи одамлар телекўрсатувни томоша қилаётганда, ижтимоий тармоқларни кўздан кечираётганда овқатланишади.

    Ҳар бир луқмани яхшилаб чайнаш ва овқатланаётган нарсанинг таъми ва тузилиши ҳақида ўйлаш муҳимдир. Бундан ташқари, сиз овқатланаётганда ҳис-туйғуларингиз ва фикрларингизга эътибор беришингиз керак. Шунда овқатланишдан кўпроқ завқланишни бошлайсиз ва шу билан қониқиш ҳисини туясиз.

    03.05.2023, 18:44   Изоҳ (0)   7679
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Кўп овқат еб юбормасликнинг оддий усули: байрам кунлари асқатадиган тавсиялар

    31.12.2022, 13:51

    Доимо овқат истеъмол қилиш ҳисси тарк этмаслигининг 7 сабаби

    21.01.2023, 21:58

    Иштаҳангиз карнайми: ҳамиша овқат ейиш истаги қийнаганда нима қилиш керак?

    27.03.2023, 13:27

    Мигрендан остеохондрозгача: бош оғриғининг кўпчилик билмайдиган сабаблари

    03.05.2023, 13:25

    Маҳсулотларни қандай ёғда қовуриш керак? 5 та фойдали тавсия

    02.05.2023, 19:50

    Гемоглобин етишмаслигини қандай аниқлаш мумкин ва уни кўпайтириш учун нима қилиш керак?

    02.05.2023, 15:36
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Авваллари хуфиёна иқтисодиётда фаолият юритган эшитиш ва гапиришда муаммоси бор инсонлар энди расмий секторга қўшилиб, Пойтахт Паркинг жамоасининг бир қисмига айланди


    American University оf Technologyʼда бакалаврлар учун очиқ эшиклар куни


    AVO bank алоқа маркази: инновациялар ва янги хизмат даражаси 


    STEM ва бизнес йўналишидаги қизлар учун TBC Bank'дан таълим грантлари — Ўзбекистонда гендер тафовутини камайтириш йўлида янги қадам


    “Бизнесни ривожлантириш банки” БМТ Тараққиёт Дастури билан ҳамкорлик қилади


    Ақлли диверсификация: нима учун керак ва капитални қандай тақсимлаш лозим? 


    BYD SEALION 7: Флагман электр SUV — шаҳар кўчаларида янги етакчи 


    InfinBANK ва Kwikpay: уйингизга комиссиясиз ва меҳр билан халқаро пул ўтказмалари


    Қўнғироқлардан мобил интернетга: Тошкент мобил алоқадан фойдаланиш моделини қандай ўзгартирмоқда


    AKFA энергия тежовчи ромлари: иқлимга мослаштирилган, қулайликни кўзлаган 


    Энди Ucell иловасида Yandex Music'ни тинглаш мумкин 


    ZARMED Университети: 200 та грант сизни кутмоқда


    Тошкентда CRYPTO О₂ форуми бўлиб ўтди: Технология, финтеч ва тартиб‑қоидалар муҳокама қилинди 


    SonetUzStyle танловида иштирок этиш учун аризалар қабули 15 августгача узайтирилди


    ОКМКда маҳаллий думпкарлардан фойдаланилади 

     

    Тавсия этамиз

    Трампнинг Фаластинга нисбатан нохолис сиёсати: АҚШ ЮНЕСКО аъзолигидан нега чиқяпти?

    2 август, 18:35

    Камчаткадаги ҳодиса ягона эмас: сўнгги 120 йилда рўй берган энг кучли мегазилзилалар

    1 август, 18:20

    Трамп учун хавотирлар: АҚШ президенти таниқли шахсларга ёш қизларни сотган Жеффри Эпштейннинг мижози бўлганми?

    29 июл, 17:19

    Бир кечада оддий официантдан миллионерга айланган аёл: лотереядан ютилган 10 млн доллар машмашаси

    27 июл, 09:25
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Қуёш фаоллиги ошди: 24 соат ичида 15 та чақнаш кузатилди

    Дунё | 2 август, 23:50

    “Ҳар қандай хатога қарши ракеталар билан жавоб қайтарамиз” — Ҳиндистон Покистонга огоҳлантириш берди

    Дунё | 2 август, 23:25

    Суперлига. “Динамо” “Навбаҳор”га қарши баҳсда ғалабани қўлдан чиқарди

    Спорт | 2 август, 23:20

    Давлат бюджетидан нафақаларга харажат қисқариб, субсидиялар кўпайтирилади

    Ўзбекистон | 2 август, 23:16

    БАА банклари Россия компанияларининг ҳисобларини оммавий равишда блоклашга киришди

    Дунё | 2 август, 22:55

    Қуроллар фақат мустақил Фаластин давлати барпо этилгандагина топширилади — ҲАМАС

    Дунё | 2 август, 22:30

    Суперлига. “Бунёдкор” “Нефтчи”дан, “Насаф” “Сўғдиёна”дан устун келди

    Спорт | 2 август, 22:21

    Ўз жонига қасд қилиш, ўзидан қониқмаслик ва кучли стресс. Ижтимоий тармоқларга бўлган қарамлик нимаси билан хавфли (фото, видео)

    Ўзбекистон | 2 август, 22:00
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.