• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12834.61
    • RUB162.65
    • EUR14662.26
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +23°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Sovuq ob-havoda vaznni nazorat qilish uchun 5 ta layfxak

    Ekseter universitetida olib borilgan tadqiqotlar shuni isbotladiki, qishda haddan tashqari ko‘p ovqatlanish va sovuq oylarda oziq-ovqat haqida doimiy o‘ylash inson biologiyasi, aniqrog‘i, evolyutsiyasi tarixi bilan belgilanadigan holatdir. Qadim zamonlarda ota-bobolar kuz-qish mavsumida oziq-ovqatning keskin kamayishiga duch kelgan, shuning uchun ular doimo kerakli miqdorda oziq-ovqat zaxirasini to‘plashga harakat qilgan, ya’ni bir vaqtning o‘zida odatdagidan ko‘proq ovqatlangan. Olimlarning ta’kidlashicha, tez orada bunday parhez odat tusiga kirdi va keyinchalik asta-sekin genetik jihatdan o‘rnatilgan xatti-harakatlar strategiyasiga aylandi, deb yozadi Marie Claire.

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Ammo bu kechki oqshom muzlatkichda bir stakan kakao va kruassan bilan o‘zimizni oqlashimiz mumkinligini anglatmaydi. Bizdan farqli o‘laroq, qishda ota-bobolarimiz issiq mavsumga qaraganda ko‘proq kaloriya sarflagan. Albatta, vaznni nazorat qilishning ekstremal usullarini sinab ko‘rish tavsiya etilmaydi. Buning o‘rniga vazn ortishi xavfini kamaytiradigan bir qator oddiy, ammo samarali layfxaklarga e’tibor qaratish mumkin.

    Tushlik yoki kechki ovqat uchun past kaloriyali sho‘rva

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Agar Penn State universiteti tadqiqotiga murojaat qilinsa, bu masalaga jiddiylik bilan yondashish kerak. Ma’lum bo‘lishicha, agar tushlik yoki kechki ovqatdan oldin ozgina sho‘rva iste’mol qilinsa, undan keyin ancha kam kaloriya iste’mol qilinadi. Tadqiqotlar shuni ko‘rsatdiki, bu farq taxminan 20 foizni tashkil qiladi. Faqat past kaloriyali sho‘rva yoki oddiy bulyonni tanlashga harakat qilish kerak, ya’ni mazali, ammo juda yuqori kaloriyali qaymoqli sho‘rvalar kechki ovqatni yengillashtirmaydi.

    Har qanday vaziyatda o‘simlik choyi iching

    Termometr noldan pastga tushishi bilan inson kamroq chanqay boshlaydi. Natijada namlik yetishmasligi tufayli organizmda jiddiy stressga duchor bo‘ladi va buni hatto sezmaslik ham mumkin. Aytgancha, ochlik hujumi sifatida qabul qiladigan ovqatlanish istagi ko‘pincha organizmga zudlik bilan suv kerakligini ko‘rsatadi. Agar bunday holat surunkali bo‘lib qolsa, unda metabolizmning sifati va intensivligi sezilarli darajada kamayadi. Bu faqat vazn ortishi xavfini anglatadi.

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Shuning uchun mutaxassislar sovuq oylarda, agar allergiya yoki boshqa ta’sirlar bo‘lmasa, iloji boricha ko‘proq o‘simlik choyi ichishni tavsiya qiladi. Ma’lumki, ko‘k, qora, moychechak choyi ishtahani normallashtirishga yordam beradi.

    Sovuq suv iching

    Odatda tana haroratidan pastroq suyuqlik ichilganda, organizm uni isitish uchun qo‘shimcha kaloriyalarni sarflaydi. Natijada qishda vazn yo‘qotish qiyin emasligi ma’lum bo‘ladi.

    Oqsilga boy nonushtani odat qiling

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Ertalabki ovqatlar uglevodlarga boy ekani ma’lum va qishda buning barchasi qomat uchun zararli, ayniqsa, faol hayot tarzi bilan shug‘ullanmaydiganlar uchun. Tadqiqotlar shuni ko‘rsatdiki, oqsilga boy nonushta ishtahani nazorat qilishga yordam beradi va gazaklar iste’mol qilishning oldini oladi.

    Shirinliklar iste’mol qiling, faqat foydalisini

    Shakar, kraxmal va shunga o‘xshash narsalar yurak kasalliklarining asosiy aybdorlari hisoblanadi. Shuning uchun qishda pechenye va shokolad iste’mol qilishni to‘xtatib, mavsumiy sabzavotlardan eng foydali va mazalilarini tanovul qilish yaxshiroqdir.

    Mavzuga doir:

    • Vazn ortmasligi uchun un mahsulotlarini qanday iste’mol qilish kerak? 
    • Qishda qanday qilib ortiqcha vazn to‘plamaslik mumkin?
    • Tunda limon sharbati ichish natijasida vazn kamayishi rostmi?

    02.12.2022, 11:45   Izoh (0)   14133
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Shakar va un mahsulotlaridan voz kechilsa, organizmda qanday o‘zgarishlar yuz beradi?

    01.12.2022, 20:42

    Nima uchun oyoqlar shishadi: bu qanday kasallikning alomati bo‘lishi mumkin?

    01.12.2022, 13:58

    Buyrakda toshlar borligini bildiruvchi 6 ta alomat

    30.11.2022, 12:43

    Yangi yilgacha ozish uchun voz kechish tavsiya etiladigan 5 ta oziq-ovqat mahsuloti

    30.11.2022, 11:42

    Yorilgan tovonlar hamda zamburug‘ni uy sharoitida qanday davolash mumkin?

    29.11.2022, 16:57

    Xotirani qanday yaxshilash mumkin?

    29.11.2022, 14:37
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Chirchiqdagi yangi bog‘ - zamonaviy ko‘ngilochar va dam olish maskani ochildi


    Yangiyo‘lda “Tomorqa maktabi” ochildi


    Sistit — bu uyat emas!


    O‘zbekiston Milliy banki Xitoy yuani ayirboshlash xizmatini Toshkent shahri va poytaxt aeroportida yo‘lga qo‘ydi


    Octobank bankomatlarni BS/2 bilan birga “aqlliroq” qiladi


    Xon Saroy tomonidan an’anaviy “Mening orzuyimdagi uy” rasmlar tanlovi boshlandi 


    Chery gazga o‘tmoqda: kafolat to'liq saqlanib qolinadi, o‘rnatish esa 31 maygacha bepul! 


    MKBANK xalqaro moliya bozorida: Qozog‘iston banklaridan 15 million dollar jalb qilindi


    So‘zlar ahamiyatga ega: TBC Bank 8-mart tabriklarini pullarga aylantirib, ayollar tadbirkorligini qo‘llab-quvvatladi


    Abadiy ishonchlilik va xavfsizlik: GWM sohaning yangi standartlarini joriy etmoqda


    2025-yilning 5 oyi davomida Mobiuz minglab tayanch stansiyalarini ishga tushirdi va texnik infratuzilmani zamonaviylashtirdi


    ANORBANK va BS/2 O‘zbekistonda banklarda o‘z-o‘ziga xizmat ko‘rsatish tarmog‘ini kengaytirmoqda


    Centrum Air yangi Airbus A320neo — aviaparkidagi to‘qqizinchi samolyotni qabul qilib oldi 


    Mastercard Digital Uzbekistan 5- xalqaro PLAS-Forumida qatnashdi


    LUKOIL: yosh iste’dodlar ovozi katta sahnada yangradi

     

    Tavsiya etamiz

    Gitlerdan so‘ng eng mashhur natsist – dorga osilgan Ribbentropning ayanchli taqdiri

    31 may, 19:25

    “Ikki xonali uy uchun 715 mln so‘mdan”. “Daryo”dagi maqoladan so‘ng poytaxt hokimligi uysiz qolgan aholiga xonadon sotib olish uchun mablag‘ ajratdi

    28 may, 21:15

    Budapesht fasadlari: sanʼat ko‘chada yashaydi (foto)

    27 may, 10:00

    Gestapo va KGB xizmatida bo‘lgan buxorolik “Shtirlits”

    26 may, 19:00
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    34 yoshli ayol 24 soat ichida turnikda tortilish bo‘yicha Ginnes rekordini o‘rnatdi

    Dunyo | 3 iyun, 00:00

    “Tramp Putin va Zelenskiy bilan uchrashuvga tayyor” — Oq uy matbuot kotibi

    Dunyo | 2 iyun, 23:45

    “Ukraina o‘t ochishni to‘liq to‘xtatishni talab qilmoqda” — Vladimir Zelenskiy

    Dunyo | 2 iyun, 23:30

    Parijda Makronning haykali o‘g‘irlab ketildi

    Dunyo | 2 iyun, 23:15

    Yaponiya 10 ming nafar o‘zbekistonlik mutaxassisni ish bilan ta’minlaydi

    O‘zbekiston | 2 iyun, 22:58

    Istanbulda Rossiya va Ukraina o‘rtasidagi muzokaralarning ikkinchi bosqichi bo‘lib o‘tdi. Nimalarga kelishildi?

    Dunyo | 2 iyun, 22:40

    Yamal “Oltin to‘p” haqida gapirdi

    Sport | 2 iyun, 22:28

    Namanganda Onix lyukidan tanasini chiqarib harakatlangan qiz uzr so‘radi (video)

    O‘zbekiston | 2 iyun, 22:25
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.