Остеопатдан маслаҳатлар: оёқларнинг шишини енгиллаштирадиган учта оддий машқ

Оёқларнинг шишиши нохуш аломат бўлиб, ноқулайликдан ташқари, эстетик муаммоларни ҳам келтириб чиқаради: севимли пойабзал кичкина бўлиб қолади ва оёқлар шиш билан безовталанади. Албатта, бу бир кун олдин истеъмол қилинган мўл-кўл ичимлик ёки шўр овқат туфайли бўлиши мумкин, аммо агар оёқлар тез-тез шишиб кетса, бунинг сабабларини аниқлаш лозим. Marie Claire нашри бу ҳақда сўз юритди.

Оёқларнинг шиши қандай пайдо бўлади?

Шиш — бу юмшоқ тўқималарнинг ҳужайралараро бўшлиғининг суюқлик билан тўлиб кетишидир. Организмда қон томирларда сақланади. Капиллярларнинг ингичка девори орқали алмашинув доимий равишда содир бўлишига қарамай, суюқлик маълум даражадаги онкотик қон босими туфайли энг кичик томирларда сақланади. Бошқача қилиб айтганда, қон оқсил ҳисобига сувни боғлайди. Суюқлик капиллярнинг бўшлиғида сақланади, чунки унинг деворлари бунга мослашган. Бу бутун мураккаб тизим маълум бир гидростатик босим учун мўлжалланган, шунинг учун у кўтарилиши билан қоннинг суюқ қисми капилляр девор орқали ҳужайралараро бўшлиққа чиқади.

Шиш пайдо бўлишининг учта асосий сабаби

• Қонда оқсил миқдорининг камайиши. Бу озиқланиш омиллари, оқсилнинг қандай сўрилиши ёки буйраклар орқали катта миқдорда оқсил йўқотилиши билан боғлиқ.
• Капилляр ўтказувчанликнинг ошиши, масалан, аллергик ёки пост-травматик реакция, яллиғланиш туфайли бўлиши мумкин.
• Капиллярларда гидростатик босимнинг ошиши, бунинг натижасида суюқлик сиқиб чиқарилади. Бу шиш пайдо бўлишининг энг кенг тарқалган сабабидир.

Кўп ҳолларда думғаза шикастланиши туфайли юзага келади. Бунинг оёқларга қандай алоқаси бор? Биринчидан, думғазанинг шикастланиши ички органларнинг пастлашига олиб келади ва пастга силжиган ҳолда, улар оёқлардан қон оқадиган асосий ва иккиламчи веноз ва лимфа томирларига босим ўтказади. Иккинчидан, думғаза ва қуймуч силжиганида, тос бўшлиғининг мушаклари ва бўғимларда кучланиш пайдо бўлади. Улар веноз ва лимфа томирларини сиқиб чиқара бошлайди. Оёқнинг шиши, шунингдек, оёқларнинг капиллярларида босимнинг ошиши фонида, юрак организмида қон ҳаракатининг етарли тезлигини яратмаса қўл-оёқларда қон турғунлиги юзага келади.

Қандай қилиб шишнинг олдини олиш мумкин?

Кимдир шиш пайдо бўлишига ишонади, чунки у доимий равишда оёқларида ёки ўтириб вақт ўтказади. Ҳақиқатан ҳам, бу ҳолда, қон оёқларда турғунлашади, бу эса шиш пайдо бўлишига ёрдам беради. Аммо агар бу ягона сабаб бўлса, унда узоқ вақт турган ёки ўтирган ҳар бир кишининг оёқлари шишган бўлар эди. Шунинг учун, шиш пайдо бўлишининг сабабини излаш лозим. Бунда тажрибали терапевт ёрдам бера олади.

Агар жиддий касалликлар бўлмаса, унда қуйидаги тавсиялар шишни камайтиришга ёрдам беради. Рациондан ортиқча ёғли ва шўр овқатларни чиқариб ташлаш, спиртли ичимликларни истеъмол қилишни минималлаштириш лозим. Оёқлардан қон оқишини яхшилаш учун ҳар қандай яхши дақиқадан фойдаланиш ва уларга дам бериш керак: оёқларни сондан юқорига кўтариб ётиш, массаж қилиш, совуқ оёқ ҳаммомларини олиш ёки оёқларга музли сув қуйиш тавсия этилади.

Оддий машқлар

Агар сиз узоқ вақт тик туриш керак бўлса, вақти-вақти билан оёқ бармоқларини юқорига кўтариш зарур, чунки оёқларда қон айланиши секинлашади. Бармоқлар ҳаракати туфайли қон оқими яхшиланади.

Вакуум машқлари нафақат қорин бўшлиғи мушакларини машқ қилиш учун, балки ички органларни кўтариш учун ҳам жуда фойдали ва оёқларнинг шишини олдини олади. Ўпкадан ҳаво чиқариб, иложи борича ошқозонга тортилади. Ушбу позицияни иложи борича узоқроқ тутиш, бир неча марта такрорлаш лозим. Ўртача бир ёндашув тахминан 2,5 дақиқа давом этади. Машқни мураккаблаштириш учун мушакларнинг кучланиш вақтини аста-секин ошириб, ўтирган ҳолда бажариш мумкин.

Албатта, оёқ шишининг олдини олиш — бу организмга эҳтиёткорлик билан муносабатда бўлиш. Ички органларнинг тўғри ҳолатда эканлигига ишонч ҳосил қилиш керак. Агар жароҳатлардан қочишнинг иложи бўлмаса, дарҳол мутахассис билан боғланиш лозим.