• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12831.81
    • RUB163.75
    • EUR14606.45
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +24°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Маслаҳатлар

    5 кун ичида вазн йўқотишни истаганлар учун 5 маслаҳат

    Бир ҳафтадан камроқ вақт ичида ортиқча вазндан халос бўлиш имконсиз вазифадек туюлади, лекин аслида 5-7 кун ичида 3-5 килограммгача оғирликни йўқотиш мумкин. Тез вазн йўқотиш бўйича бир қанча маслаҳатларни эътиборингизга ҳавола этамиз.

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    Машғулотдан бир соат аввал қаҳва ичинг

    Мураббийлар одатда фойдали нарсаларни маслаҳат беради. Масалан, машғулот бошланишидан бир соат олдин бир стакан кучли қаҳва ичиш лозим. Бундан мақсад машқларнинг самарадорлигини оширишдир. Қаҳва организмга энергия ва тетиклик беради. Шундан сўнг инсон ўзини яхши ҳис қилади ва одатдагидан кўра кўпроқ куч сарфлайди, натижада калория ортиғи билан сарфланади.

    12 соат очлик

    Бу унчалик осон эмас, лекин ҳақиқатан ҳам натижа беради. 12 соат давомида таом тановул қилмаслик аслида узоқ туйилиши мумкин. Аммо ушбу соатлар фақат уйқу вақтига тўғри келади. Демак, кечки овқат ва нонушта оралиғида 12 соат овқат емаслик кифоя. Биринчи 6 соат ҳушёр бўлиш тавсия этилади.

    Тана дастлабки 8 соатни мавжуд овқатни ҳазм қилишга, қолган 4 соатни танани зарарсизлантиришга сарфлайди, шу вақт ичида бошқа нарсалар қаторида ёғ эриши ҳам содир бўлади. Шуни ёдда тутиш керакки, ҳатто ётишдан олдин кичик бир газак ҳам натижани ўзгартириб юборади ва овқат ҳазм қилиш учун кўпроқ вақт талаб этилади. Натижада охирги босқич кутилганидек бўлмаслиги мумкин.

    Чуқур уйқу

    Узоқ ва чуқур уйқу танадаги гормонлар даражасини меъёрга келтиради ва табиий равишда вазн ташлашга ёрдам беради. Бунинг сири шундаки, кечқурун соат 11:00 дан олдин уйқуга ётиш ва ётишдан олдин камида икки соат давомида ҳеч қандай электрон қурилмалардан фойдаланмаслик керак. Буларнинг барчаси қариш жараёнини секинлаштирадиган, антиоксидант хусусиятларга эга ва айниқса овқат ҳазм қилиш трактининг функцияларини тартибга солувчи мелатонин ишлаб чиқаришга ёрдам беради.

    Смузи

    Суюқлик фавқулодда вазн йўқотиш учун идеал парҳез. Агар вазнни тезда йўқотиш керак бўлса, дарҳол смузи ичишни бошлаш керак. Улар тананинг калория ва энергияга бўлган эҳтиёжини тўлиқ қондира олади ва шу билан бирга метаболизм ва ёғ эришини тезлаштиради. Бундан ташқари, тўғри тайёрланган смузи танадан токсинларни чиқариб ташлашга ёрдам беради, турли тери муаммолари билан курашади ва иммунитет тизимини мустаҳкамлайди.

    Ҳеч қачон суюқлик билан озишни синаб кўрмаганлар учун диетологлар смузи ичишни тавсия қилади. Бунинг учун нонушта ва кечки овқат смузига алмаштирилади. Гарчи вазн ташлаш кўп килограммни ташкил этмаса-да, жараён унчалик ҳам қийинчилик туғдирмайди.

    Жисмоний машғулотлар

    Юқори интенсив машқларни тинчлантирувчи машқлар билан алмаштириш лозим. Бу нафақат вазн йўқотишга, балки мушаклар вазнининг сақлаб туришга имкон беради.

    Бирданига бошланган машқлар туфайли ҳаракатланишда бироз оғриқлар юзага келиши мумкин, лекин ҳаммаси тезда ўтиб кетади. Жисмоний машқлар натижасида ортиқча вазндан қутилиш билан бирга, тетиклик ортади.

    Мавзуга доир:

    • Қорин соҳасида ёғ тўпланишига сабаб бўладиган маҳсулотлар
    • Нотўғри парҳез: Нима учун фақат сабзавот ва меваларнинг ўзини истеъмол қилиш мумкин эмас?
    • Осон озиш учун нима қилиш керак? Вазн ташлашга ёрдам берадиган 4 тавсия
    • Экспертлар қаҳва ичиш учун энг яхши вақтни маълум қилди
    • Қоматни сақлаб қоламиз: куз фаслида вазн ортмаслиги учун 5 та маслаҳат

    12.11.2021, 18:24   Изоҳ (0)   47033
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Совиткичдаги ёқимсиз ҳидни бартараф қилишга ёрдам берадиган оддий, аммо самарали усуллар

    11.11.2021, 11:56

    Сочларни совуқ ҳаводан ҳимоя қилишнинг 8 усули

    11.11.2021, 09:58

    Пиёзни кўз ёшларсиз тўғрашнинг 8 усули

    10.11.2021, 19:56

    Терлаш ва дезодорантдан қолган доғни кетказишга ёрдам берадиган самарали усуллар

    08.11.2021, 21:43

    Қандолат плёнкаси асқатиши мумкин бўлган 10 вазият

    08.11.2021, 13:27

    TikTok’да тобора оммалашаётган озишнинг янги усули: бу чиндан ҳам иш берадими?

    03.11.2021, 19:56
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Янги уфқлар: Centrum Air ҳафтасига икки марта Тошкентдан Бишкекка парвозларни амалга оширади


    UCMG Амстердамда бўлиб ўтаётган Мoney 20/20 Europе халқаро финтеч кўргазмасида Ўзбекистон номидан иштирок этади


    Сув — бебаҳо неъмат: Агробанкдан фермерлар учун янги методик тўплам


     Coca-Cola жамғармаси ва Глобал атроф-муҳит ва технологиялар жамғармаси (ГЕТФ) “Айланма иқтисодиёт келажаги учун ҳамкорлик битими (PACТ)” ни эълон қилганлиги ҳақида маълум қилди


    Ўзбекистон қишлоқ хўжалиги маҳсулотлари Европага йўл олмоқда


    Tenge Bank Tenge24 иловасида янги рақамли автокредитини эълон қилди


    Навоий инновациялар университети — келажагингизни кафолатлайдиган замонавий таълим маскани! 


    Sello Ecosystem Фарғона, Андижон ва Наманганда Sello Summer Fest ёрқин фестивалини ўтказди


     ADM Jizzakh Жиззахда жойлашган 5-ихтисослаштирилган муассаса тарбияланувчилари эҳтиёжи учун автобус тақдим қилди


    UZTELECOM "Мурувват" тарифини тақдим этади: Атиги 25 000 сўм эвазига ғамхўрлик ва эътибор билан бойитилган алоқа


    Замонавий Haval Jolion энди 0% муддатли тўлов шартида 


    Тошкентда халқаро финтех-ҳодиса — Visa Cashлесс Форум 2025 бўлиб ўтди 


    Mobiuz "Меҳрибон" имтиёзли тариф режасини тақдим этди


    AVO'дан янги омонат: йиллик 25% гача — 6 ойда орзуингизни амалга оширинг


    Kapitalbank ва Visa Ўзбекистон терма жамоасининг ЖЧ-2026 саралаш ўйинини БААда тантанали равишда очишди

     

    Тавсия этамиз

    Чумчуқларга ем бўлган бургутлар. “Ўргимчак тўри” операцияси Россия учун қанчага тушади?

    4 июн, 18:49
    Audio Icon

    Қуриб қолган кўчатлар, миллионлар шамолга учдими?

    4 июн, 15:03

    Фелдмаршалга алмаштирилмаган Сталиннинг зурриёти — “доҳий” нега ўғлини урушга юборган эди?

    3 июн, 21:10

    Кўзи ўткир, қулоғи сезгир темир қушчалар. Разведкачи дронларнинг “катта акалари”

    3 июн, 20:40
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Ҳиндистонда дунёдаги энг баланд темир йўл кўприги очилди (видео)

    Дунё | 6 июн, 23:00

    Қозоғистон ҳарбийларини Буюк Британияда ўқитади

    Дунё | 6 июн, 22:00

    Суперлига. Қолдирилган баҳсда “Хоразм” “Қизилқум”ни йирик ҳисобда мағлуб этди

    Спорт | 6 июн, 21:10

    Россияда IELTS топширганлар қамалиши мумкин

    Дунё | 6 июн, 21:00

    Шавкат Мирзиёевни Қурбон ҳайити билан кимлар табриклади?

    Ўзбекистон | 6 июн, 19:57

    Украина “Ўргимчак тўри”га ўхшаш янги операцияларга тайёрланмоқда — The Washington Post

    Дунё | 6 июн, 19:30

    Германия юзлаб мигрантларни мамлакатга киритмади

    Дунё | 6 июн, 18:50

    Украиналик болалар дам олиш ва реабилитация учун Тошкентга келди (фото)

    Ўзбекистон | 6 июн, 17:46
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.