• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12586.41
    • RUB160.42
    • EUR14758.82
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +32°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Maslahatlar

    5 kun ichida vazn yo‘qotishni istaganlar uchun 5 maslahat

    Bir haftadan kamroq vaqt ichida ortiqcha vazndan xalos bo‘lish imkonsiz vazifadek tuyuladi, lekin aslida 5-7 kun ichida 3-5 kilogrammgacha og‘irlikni yo‘qotish mumkin. Tez vazn yo‘qotish bo‘yicha bir qancha maslahatlarni e’tiboringizga havola etamiz.

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Mashg‘ulotdan bir soat avval qahva iching

    Murabbiylar odatda foydali narsalarni maslahat beradi. Masalan, mashg‘ulot boshlanishidan bir soat oldin bir stakan kuchli qahva ichish lozim. Bundan maqsad mashqlarning samaradorligini oshirishdir. Qahva organizmga energiya va tetiklik beradi. Shundan so‘ng inson o‘zini yaxshi his qiladi va odatdagidan ko‘ra ko‘proq kuch sarflaydi, natijada kaloriya ortig‘i bilan sarflanadi.

    12 soat ochlik

    Bu unchalik oson emas, lekin haqiqatan ham natija beradi. 12 soat davomida taom tanovul qilmaslik aslida uzoq tuyilishi mumkin. Ammo ushbu soatlar faqat uyqu vaqtiga to‘g‘ri keladi. Demak, kechki ovqat va nonushta oralig‘ida 12 soat ovqat yemaslik kifoya. Birinchi 6 soat hushyor bo‘lish tavsiya etiladi.

    Tana dastlabki 8 soatni mavjud ovqatni hazm qilishga, qolgan 4 soatni tanani zararsizlantirishga sarflaydi, shu vaqt ichida boshqa narsalar qatorida yog‘ erishi ham sodir bo‘ladi. Shuni yodda tutish kerakki, hatto yotishdan oldin kichik bir gazak ham natijani o‘zgartirib yuboradi va ovqat hazm qilish uchun ko‘proq vaqt talab etiladi. Natijada oxirgi bosqich kutilganidek bo‘lmasligi mumkin.

    Chuqur uyqu

    Uzoq va chuqur uyqu tanadagi gormonlar darajasini me’yorga keltiradi va tabiiy ravishda vazn tashlashga yordam beradi. Buning siri shundaki, kechqurun soat 11:00 dan oldin uyquga yotish va yotishdan oldin kamida ikki soat davomida hech qanday elektron qurilmalardan foydalanmaslik kerak. Bularning barchasi qarish jarayonini sekinlashtiradigan, antioksidant xususiyatlarga ega va ayniqsa ovqat hazm qilish traktining funksiyalarini tartibga soluvchi melatonin ishlab chiqarishga yordam beradi.

    Smuzi

    Suyuqlik favqulodda vazn yo‘qotish uchun ideal parhez. Agar vaznni tezda yo‘qotish kerak bo‘lsa, darhol smuzi ichishni boshlash kerak. Ular tananing kaloriya va energiyaga bo‘lgan ehtiyojini to‘liq qondira oladi va shu bilan birga metabolizm va yog‘ erishini tezlashtiradi. Bundan tashqari, to‘g‘ri tayyorlangan smuzi tanadan toksinlarni chiqarib tashlashga yordam beradi, turli teri muammolari bilan kurashadi va immunitet tizimini mustahkamlaydi.

    Hech qachon suyuqlik bilan ozishni sinab ko‘rmaganlar uchun diyetologlar smuzi ichishni tavsiya qiladi. Buning uchun nonushta va kechki ovqat smuziga almashtiriladi. Garchi vazn tashlash ko‘p kilogrammni tashkil etmasa-da, jarayon unchalik ham qiyinchilik tug‘dirmaydi.

    Jismoniy mashg‘ulotlar

    Yuqori intensiv mashqlarni tinchlantiruvchi mashqlar bilan almashtirish lozim. Bu nafaqat vazn yo‘qotishga, balki mushaklar vaznining saqlab turishga imkon beradi.

    Birdaniga boshlangan mashqlar tufayli harakatlanishda biroz og‘riqlar yuzaga kelishi mumkin, lekin hammasi tezda o‘tib ketadi. Jismoniy mashqlar natijasida ortiqcha vazndan qutilish bilan birga, tetiklik ortadi.

    Mavzuga doir:

    • Qorin sohasida yog‘ to‘planishiga sabab bo‘ladigan mahsulotlar
    • Noto‘g‘ri parhez: Nima uchun faqat sabzavot va mevalarning o‘zini iste’mol qilish mumkin emas?
    • Oson ozish uchun nima qilish kerak? Vazn tashlashga yordam beradigan 4 tavsiya
    • Ekspertlar qahva ichish uchun eng yaxshi vaqtni ma’lum qildi
    • Qomatni saqlab qolamiz: kuz faslida vazn ortmasligi uchun 5 ta maslahat

    12.11.2021, 18:24   Izoh (0)   47375
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Sovitkichdagi yoqimsiz hidni bartaraf qilishga yordam beradigan oddiy, ammo samarali usullar

    11.11.2021, 11:56

    Sochlarni sovuq havodan himoya qilishning 8 usuli

    11.11.2021, 09:58

    Piyozni ko‘z yoshlarsiz to‘g‘rashning 8 usuli

    10.11.2021, 19:56

    Terlash va dezodorantdan qolgan dog‘ni ketkazishga yordam beradigan samarali usullar

    08.11.2021, 21:43

    Qandolat plyonkasi asqatishi mumkin bo‘lgan 10 vaziyat

    08.11.2021, 13:27

    TikTok’da tobora ommalashayotgan ozishning yangi usuli: bu chindan ham ish beradimi?

    03.11.2021, 19:56
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Click & Smart Business (sobiq UZKASSA): biznes muvaffaqiyati va mijozlar qulayligi uchun hamkorlik


    “Kia Go!”: Kia Sonet egalarining uchrashuvi – yil davomida birga


    Savdo, fintex va “yashil” loyihalar: Octobank Xitoy bilan hamkorlikni qanday yo‘lga qo‘ymoqda


    Qashqadaryoning Chimyoni – Miraki haqida siz bilmagan faktlar


    American University of Technology (AUT) 28-iyun - Ochiq eshiklar kuniga taklif etadi


     Navoiy innovatsiyalar universiteti: zamonaviy bilim sari ishonchli qadam 


    Market Yandex Go Samarqandda ishga tushdi


    “Wyndham Garden Charvak” kurort majmuasi qurilishi qanday kechayotganini ko‘rsatdi


    Yoz osmonning o‘zidayoq boshlanadi: Silk Avia Toshkentdan Issiqko‘lga kunlik aviaqatnovlarni yo‘lga qo‘ymoqda


    Oqtepa Lavash “Kalmar o‘yini” asosida Dalgona Boksini chiqardi


    BI Group va Asakabank O‘zbekistonda tijorat ko‘chmas mulki uchun biznes ipotekasini ishga tushirdi


    BYD Astana Motors rasmiy dilerlik tarmog‘i Toshkentdagi barcha beshta dilerlik markazida "Best Buy Day" tadbirini o‘tkazadi


    Toshkent va Bangkok o‘rtasida to‘g‘ridan-to‘g‘ri aviaqatnov: Centrum Air yangi xalqaro yo‘nalishni ishga tushiradi 


    “S&P” O‘zbekiston Milliy Bankining rеyting prognozini “ijobiy”ga ko‘tardi 


    Qayerga investitsiya kiritish mumkin? Qanday aktiv turlari mavjud? 

     

    Tavsiya etamiz

    NATO tarixi – dunyodagi eng qudratli harbiy tashkilotning obro‘si pasaymoqdami?

    26 iyun, 20:31
    Audio Icon

    Joy hammaga yetardi: Jeyms Kemeronga ko‘ra, “Titanik” yo‘lovchilarining omon qolish imkoniyati bo‘lgan

    25 iyun, 23:50

    “Trampning Titanigi to‘xtaydi” — Eron elchisi

    25 iyun, 13:39

    AQSHning Yaqin Sharqdagi harbiy bazalari soni nechta va qayerda joylashgan?

    24 iyun, 19:05
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Tramp Salvadorga adashib yuborilgan muhojirni qayta deportatsiya qiladi

    Dunyo | 27 iyun, 19:55

    Yoz osmonning o‘zidayoq boshlanadi: Silk Avia Toshkentdan Issiqko‘lga kunlik aviaqatnovlarni yo‘lga qo‘ymoqda

    Reklama | 27 iyun, 19:30

    Pokistonda yog‘gan kuchli yomg‘ir kamida 7 kishining o‘limiga sabab bo‘ldi

    Dunyo | 27 iyun, 19:40

    Qozon va Samarada ro‘y bergan migrantlar ishtirokidagi jinoyatlarga o‘zbeklar aralashmagani ma’lum qilindi

    O‘zbekiston | 27 iyun, 19:30

    Kinosayohat: Gollivudning mashhur film va seriallari suratga olingan lokatsiyalar

    Kino | 27 iyun, 19:20

    NATO sammiti: Tramp uchun “shou” va Rossiyaga qarshi yangi davrning boshlanishi

    Dunyo | 27 iyun, 19:15

    Qashqadaryoning Chimyoni – Miraki haqida siz bilmagan faktlar

    Reklama | 27 iyun, 18:00

    Nima uchun mehmonxonalar yoqimli hid taratadi va uyda mehmonxona iforini qanday yaratish mumkin?

    Layfstayl | 27 iyun, 18:55

    Saida Mirziyoyeva Fitch O‘zbekiston kredit reytingini “BB-” dan “BB” darajasiga oshirgani haqida: “Bu — kelgusida yanada ko‘proq xorijiy sarmoyalarni jalb etishga

    O‘zbekiston | 27 iyun, 18:33

    Dunyodagi eng quruq cho‘lda qor yog‘di

    Layfstayl | 27 iyun, 18:20
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.