• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12768.26
    • RUB162.63
    • EUR14400.04
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +20°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Qirq yoshdan keyin oson ozish bo‘yicha 7 tavsiya

    Yosh o‘tishi bilan metabolizm sekinlashadi, turmush tarzi ham avvalgidek faol bo‘lmaydi. 40 yoshdan keyin qomat bilan bog‘liq muammolar kuzatilmasligi uchun nimalarga amal qilish kerakligi haqida ma’lumot berib o‘tamiz.

    Foto: “Domashniy ochag”

    Foto: “Domashniy ochag”

    Yetarlicha ovqatlaning

    Ozish uchun kundalik ratsionni keskin qisqartirish kerakligi yanglish tushuncha. Avvaliga siz kutgan natija kuzatilishi va bu sizni xursand qilishi, ammo keyinchalik muammolar ko‘zga tashlanishi mumkin. Gap shundaki, organizm stresslarni xush ko‘rmaydi. To‘satdan ovqatlanish bilan bog‘liq yetishmovchilik kuzatilganda bor kuchi bilan yog‘ning yo‘qolishiga qarshilik qiladi. Shuni hisobga olgan holda ochlikni his qilmaslik uchun qancha kerak bo‘lsa, shuncha ovqatlaning.

    Nonushta qilishni unutmang

    Nonushta qilmaydigan ayollar tonggi tanovulni o‘tkazib yubormaydiganlarga nisbatan 4-5 marta ko‘proq semirishdan aziyat chekadi. Kunning birinchi qismida organizmga kirgan kaloriya deyarli butkul energiyaga aylanadi, qolaversa, yaxshilab qilingan nonushta uzoq vaqt to‘q yurishga hissa qo‘shadi. Shuningdek, aynan nonushta faol turmush kechirish uchun zarur bo‘lgan energiya bilan ta’minlaydi, bu esa salomatlik va go‘zal qomat uchun muhim sanaladi.

    Choy yoki qahva iching

    Kun davomida uch finjon qahva yoki choy ichilsa, moddalar almashinuvi 5-8 foizga jadallashadi, natijada hech nima qilmay turib ham qo‘shimcha 98-174 kaloriya sarflash mumkin bo‘ladi. Bundan tashqari, yangi damlangan choyning atigi bir piyolasi metabolizmni 12 foizga jadallashtiradi.

    Ko‘p suyuqlik ichish

    Kun davomida 6 stakan sovuq suv ichilsa, kun davomida 50 kaloriya sarflanadi, yil davomida esa 2,5 kiloga ozish mumkin bo‘ladi. Undan ham yaxshiroq natijaga erishishni istangiz, sovuq suv ichishni kanda qilmang. Tana haroratini me’yoriy darajaga keltirish uchun organizm qo‘shimcha energiya sarflaydi.

    Oqsilga boy mahsulotlarni iste’mol qiling

    Har bir taomning oqsilga boy bo‘lishi mushaklar uchun foydali bo‘ladi, ortiqcha kaloriyani sarflash jarayoni 35 foizga jadallashadi.

    Ratsioningizdan D vitaminiga boy mahsulotlar o‘rin olsin

    Yog‘li baliq, tuxum, sut va dengiz mahsulotlari, shuningdek, quyosh nurlari ushbu foydali vitaminning koni sanaladi. Metabolizmning qanchalik jadal ekani bevosita ushbu vitamin bilan bog‘liq bo‘ladi. Agar ratsionda D vitaminiga boy mahsulotlar miqdori yetarli bo‘lmasa, moddalar almashinuvi sezilarli darajada kamayadi.

    Sut ichishni kanda qilmaslik

    Ayrim tadqiqotlarda aniqlanishicha, kalsiy tanqisligi moddalar almashinuvining jadalligiga salbiy ta’sir qiladi. Ratsionda sut mahsulotlaridagi yog‘larning yetishmasligi sabab 40 yoshdan keyin kalsiy tanqisligi ko‘p kuzatiladi. Shuning uchun har kuni tvorog, yogurt iste’mol qiling. Sut ichishni kanda qilmang — sut mahsulotlari organizmda kaloriyani energiyaga almashtirishga yordam beradi, shuningdek, boshqa mahsulotlar tarkibida organizmga kiradigan zararli yog‘lardan himoya qiladi.

    Mavzuga doir:

    • 5 oy ichida 40 kiloga ozgan ayol vazn tashlashning asosiy siri bilan bo‘lishdi
    • Ortiqcha vazn muammosini bartaraf eta olgan Bollivud aktrisalari (foto)
    • Keskin ozish natijasida bir necha yoshga qarigan yulduzlar (foto)
    • Siz ham uddalaysiz: 2020-yilda sezilarli darajada vazn tashlagan mashhurlar (foto)

    06.09.2021, 14:50   Izoh (0)   21843
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Maksimal darajada foydali bo‘lishi uchun qaysi mahsulotlarni boshqasi bilan qo‘shib iste’mol qilish kerak?

    06.09.2021, 13:55

    Immunitetni susaytiradigan ovqatlanish bilan bog‘liq 5 odat

    06.09.2021, 09:54

    Yetti soatmi yoki to‘qqiz? Tiniqib uyg’onish uchun tunda necha soat uxlash kerak?

    06.09.2021, 08:41

    Ko‘rish qobiliyatini qanday qilib saqlab qolish mumkin? Kun davomida kompyuter qarshisida ishlaydiganlar uchun 9 ta foydali odat

    05.09.2021, 16:56

    Konservalangan mahsulotlar foydalimi yoki zararli?

    05.09.2021, 08:53

    Oson va samarali: o‘pkalarni mustahkamlashning 4 oddiy usuli

    04.09.2021, 20:53
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Abadiy ishonchlilik va xavfsizlik: GWM sohaning yangi standartlarini joriy etmoqda


    Sistit — bu uyat emas!


    InfinBANK Visa Direct orqali xalqaro pul o‘tkazmalariga qo‘yilgan limitlarni oshirdi 


    ANORBANK va BS/2 O‘zbekistonda banklarda o‘z-o‘ziga xizmat ko‘rsatish tarmog‘ini kengaytirmoqda


    MKBANK xalqaro moliya bozorida: Qozog‘iston banklaridan 15 million dollar jalb qilindi


    “Akkermann sement” xalqaro forumi: qurilish materiallari sohasidagi muammolar keng tahlil qilindi


    So‘zlar ahamiyatga ega: TBC Bank 8-mart tabriklarini pullarga aylantirib, ayollar tadbirkorligini qo‘llab-quvvatladi


    Ipoteka Bank OTP Group o‘zini o‘zi band qilganlarga yangi ipoteka dasturini ishga tushirdi: hujjatlarsiz, asabbuzarliksiz, samarali natijalar bilan


    Centrum Air yangi Airbus A320neo — aviaparkidagi to‘qqizinchi samolyotni qabul qilib oldi 


    Chery gazga o‘tmoqda: kafolat to'liq saqlanib qolinadi, o‘rnatish esa 31 maygacha bepul! 


    2025-yilning 5 oyi davomida Mobiuz minglab tayanch stansiyalarini ishga tushirdi va texnik infratuzilmani zamonaviylashtirdi


    Octobank bankomatlarni BS/2 bilan birga “aqlliroq” qiladi


    UZTELECOM 10 Gbit/s tezlikdagi uy internetini foydalanuvchilarga taqdim etdi


    “O‘zbekinvest” IUA aʼzosiga aylandi va Londonning global sug‘urta bozorida o‘z mavqeini mustahkamladi


    “Biznesni rivojlantirish banki” biznes uchun qulay innovatsion bank bo‘lishga intilmoqda

     

    Tavsiya etamiz

    “Ikki xonali uy uchun 715 mln so‘mdan”. “Daryo”dagi maqoladan so‘ng poytaxt hokimligi uysiz qolgan aholiga xonadon sotib olish uchun mablag‘ ajratdi

    28 may, 21:15

    Budapesht fasadlari: sanʼat ko‘chada yashaydi (foto)

    27 may, 10:00

    Gestapo va KGB xizmatida bo‘lgan buxorolik “Shtirlits”

    26 may, 19:00

    Ayol ovchilardan ilg‘or samolyotlarga qadar — Ukraina rus Shahed’larini qanday ovlaydi?

    19 may, 20:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Rossiyada Putinni Gitlerga o‘xshatib mem qilganlar jazolanadi

    Dunyo | 30 may, 23:55

    Zarafshon daryosidan noqonuniy ravishda qum-shag‘al qazib olgan shaxsga chora ko‘rildi

    O‘zbekiston | 30 may, 23:40

    “O‘zbekiston qo‘shni davlatlar bilan urushga kirishishi mumkin edi” – Abdulaziz Komilov

    O‘zbekiston | 30 may, 23:30

    AQSH Oliy sudi Trampga 500 ming muhojirni mamlakatdan chiqarib yuborishga ruxsat berdi

    Dunyo | 30 may, 23:25

    Nepalda o‘n minglab namoyishchilar monarxiyani tiklashni talab qilmoqda

    Dunyo | 30 may, 23:10

    “Daryo” dayjesti: 30-mayning eng muhim xabarlari

    O‘zbekiston | 30 may, 22:55

    Toshkent viloyatida svetoforning taqiqlovchi ishorasiga amal qilmagan haydovchining mashinasidan giyohvand modda topildi

    O‘zbekiston | 30 may, 22:40

    Surxondaryodagi 5 ta “dom”da 1,5 mlrd so‘mlik gazdan o‘g‘rincha foydalanilgani aniqlandi

    O‘zbekiston | 30 may, 22:30

    Fransiya prezidenti Isroilga qarshi siyosat yuritishda ayblandi

    Dunyo | 30 may, 22:20
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.