• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12831.13
    • RUB161.07
    • EUR14542.8
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +21°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Иммунитетни сусайтирадиган овқатланиш билан боғлиқ 5 одат

    Куз шамоллаш кўп учрайдиган мавсум саналади. Қолаверса, айни вақтда дунёда  коронавирус билан боғлиқ вазият мавжудлигидан келиб чиқилса, иммунитетни мустаҳкамлаш ҳар қачонгидан ҳам муҳим.

    Фото: Harper’s Bazaar

    Фото: Harper’s Bazaar

    Тузни кўп миқдорда истеъмол қилиш

    Организмда натрий миқдорининг ортиши нафақат шишлар пайдо бўлиши, балки мушаклар заифлашиб, иммун тизими сусайишига ҳам олиб келади. Тадқиқотларда аниқланишича, ортиқча тузни чиқариб юборишга организм вирус ва инфекциялар билан курашиш учун муҳим бўлган ресурсларнинг бир қисмини сарфлайди, оқибатда иммуноглобулин етарли миқдорда ажралмайди ҳамда касалланиш хавфи ортади. Шу сабаб ҳам фастфуд ва гўштли деликатеслар истеъмолидан тийилинг ва таом тайёрлаш давомида туздан ортиқча фойдаланманг.

    Шакарни канда қилмаслик

    Шакарни ҳаддан ортиқ истеъмол қилган кишининг организмида саломатлик билан боғлиқ муаммолар бўлмаслиги мумкин эмас. Оқ шакар ҳеч қандай озуқавий қиймати бўлмаган углевод ҳисобланади. Истеъмоли сабаб сурункали касалликлар хавфи ортади, қариш ва вазн ортиши кузатилади, иммунитет пасаяди. Меъёрдан ортиқ глюкоза иммуноглобин фаоллигини ўртача 30 фоизга камайтиради. Оқибатда эса вирусли инфекциялар билан касалланиш эҳтимоли сезиларли даражада ортади. Шакардан буткул воз кечишга ҳожат йўқ, аммо унинг миқдорини доимий равишда назорат қилиш керак. Яхшиси, унинг ўрнига бошқа фойдали маҳсулотларни истеъмол қилинг, ширин ичимлик ўрнига кўпроқ сув ичинг.

    Рационда клетчатканинг етарли бўлмаслиги

    Клетчатка соғлом ҳазм жараёнини таъминлайди, нафақат иммунитетни мустаҳкамлайдиган, балки тери аҳволи ва кайфият кўтарилишига ижобий таъсир қиладиган фойдали ичак бактерияларининг ишлаб чиқарилишини жадаллаштиради. Клетчатка ва пробиотикларга бой таомни истеъмол қилиш иммун тизими фаолиятини қўллаб-қувватлаб, организмни вируслардан ҳимоя қилишга ёрдам беради. Рационда клетчаткаларнинг кони бўлган сабзавотлар, дуккакли ва қайта ишланмаган маҳсулотлар бўлишига эътиборли бўлинг.

    Қаҳвани ҳаддан ортиқ даражада истеъмол қилиш

    Кофеин тетиклаштириш, асаб тизимини рағбатлантириш, шунингдек, кўплаб сурункали касалликлар ва эрта қариш аломатларининг олдини олиш хусусиятига эга маҳсулот ҳисобланади. Аммо ҳамма нарсада меъёрни билган яхши. Акс ҳолда қаҳвани ҳаддан ортиқ даражада истеъмол қилиш иммун тизимини сусайтириб, турли вирусли касалликларга чалинишга сабаб бўлиши мумкин. Кофеинга ўрганиб қолиш мумкинлиги сабаб ҳам мутахассислар кун давомида 1-2 финжон билан чекланишни тавсия қилади. Агар ўзингизни етарлича тетик ҳис қилмасангиз, вақтида ухлашга ёки бошқа самарали усуллардан фойдаланишга уриниб кўринг.

    Сабзавотларни етарлича истеъмол қилмаслик

    Сабзавотлар нафақат клетчатканинг кони, балки витамин ва минералларнинг ҳам асосий манбаидир. А, C витамини ва фоли кислотасига бой бўлган яшил сабзавотлар иммунитетни аъло даражада мустаҳкамлайди, шамоллашнинг олдини олади. Айнан шу сабаб ҳам салат, сабзавотли рагу ва смузи истеъмол қилишни канда қилманг.

    Мавзуга доир:

    • Коронавируснинг «ҳиндча» штаммига хос симптомлар
    • Чалғитувчи ва хавфли касаллик: пневмония бошланганини қандай аниқлаш мумкин?
    • Фақат юрак эмас. Кўкрак қафасидаги оғриқнинг бошқа сабаблари

    06.09.2021, 09:54   Изоҳ (0)   24556
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Етти соатми ёки тўққиз? Тиниқиб уйғониш учун тунда неча соат ухлаш керак?

    06.09.2021, 08:41

    Кўриш қобилиятини қандай қилиб сақлаб қолиш мумкин? Кун давомида компьютер қаршисида ишлайдиганлар учун 9 та фойдали одат

    05.09.2021, 16:56

    Консерваланган маҳсулотлар фойдалими ёки зарарли?

    05.09.2021, 08:53

    Осон ва самарали: ўпкаларни мустаҳкамлашнинг 4 оддий усули

    04.09.2021, 20:53

    Мавсумий маҳсулот: қовоқчанинг қандай фойдали хусусиятлари бор?

    04.09.2021, 12:55

    50 ёшдан кейин аёлларга қандай маҳсулотларни истеъмол қилиш тавсия этилади?

    03.09.2021, 11:53
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Энг чуқур ғор, энг баланд кўприк ва энг сирли маскан – Наманганга борамиз


    ANORBANK Хусусий секторни ривожлантириш бўйича Ислом корпорацияси билан 10 миллион АҚШ долларига тенг келишув имзолади


    Тармоқда болалар хавфсизлиги : Octobankдан маслаҳатлар


    Оқтепа Лавашдан “Кулгили нархлар”: севимли таомлар — ҳар бир позиция 10 мингдан 20 минг сўмгача бўлган махсус нархларда


    Жамғармалар билан қандай ишлаш зарур: банк омонатлари, акциялар ёки инвестицион пакетлар? (давоми)


    “Akkermann цемент” халқаро форуми: қурилиш материаллари соҳасидаги муаммолар кенг таҳлил қилинди


    Kapitalbank ходимларининг рақамли кўникмаларини ривожлантирмоқда 


    “Ўзбекинвест” IUA аъзосига айланди ва Лондоннинг глобал суғурта бозорида ўз мавқеини мустаҳкамлади


    “Бизнесни ривожлантириш банки” бизнес учун қулай инновацион банк бўлишга интилмоқда


    Centrum Air Истанбул ва Ўзбекистоннинг уч шаҳри ўртасида тўғридан-тўғри рейсларни йўлга қўймоқда


    Ипотека Банк OTP Group ўзини ўзи банд қилганларга янги ипотека дастурини ишга туширди: ҳужжатларсиз, асаббузарликсиз, самарали натижалар билан


    UZTELECOM 10 Гбит/с тезликдаги уй интернетини фойдаланувчиларга тақдим этди


    InfinBANK Visa Direct орқали халқаро пул ўтказмаларига қўйилган лимитларни оширди 


    Илғор қурилиш технологиялари асосида қад ростлаётган Қуйи Чотқол ГЭС


    Acıbadem шифохоналар тармоғида қон касалликларини замонавий даволаш усуллари: лейкоз ва бошқа касалликлар

     

    Тавсия этамиз

    “Икки хонали уй учун 715 млн сўмдан”. “Дарё”даги мақоладан сўнг пойтахт ҳокимлиги уйсиз қолган аҳолига хонадон сотиб олиш учун маблағ ажратди

    28 май, 21:15

    Будапешт фасадлари: санъат кўчада яшайди (фото)

    27 май, 10:00

    Гестапо ва КГБ хизматида бўлган бухоролик “штирлиц”

    26 май, 19:00

    Аёл овчилардан илғор самолётларга қадар — Украина рус Shahed’ларини қандай овлайди?

    19 май, 20:10
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Шерзод Асадов Россия президентининг матбуот котиби билан ахборот соҳасидаги ҳамкорлик масалаларини муҳокама қилди

    Ўзбекистон | 28 май, 23:55

    Саида Мирзиёева Алексей Громов билан ахборот соҳасидаги ҳамкорлик масалаларини муҳокама қилди 

    Ўзбекистон | 28 май, 23:51

    Флоридада аллигатор ҳужумидан омон қолган эркак полиция томонидан отиб ўлдирилди

    Дунё | 28 май, 23:50

    Жоржа Мелони Шавкат Мирзиёев ҳамроҳлигида Регистон ансамбли ва “Боқий шаҳар” мажмуаси билан танишди (фото)

    Ўзбекистон | 28 май, 23:41

    Ҳелсинки аэропортидаги иш ташлашлар сабабли Finnair авиакомпанияси юздан ортиқ рейсни бекор қилади

    Дунё | 28 май, 23:40

    Самарқанддаги корхона 3 млрд сўмлик газдан ўғринча фойдалангани аниқланди 

    Ўзбекистон | 28 май, 23:30

    Трамп Путин ва Зеленский билан учрашишга тайёрлигини билдирди

    Дунё | 28 май, 23:20

    “Дарё” дайжести: 28 майнинг энг муҳим хабарлари

    Ўзбекистон | 28 май, 23:11

    Саида Мирзиёева Россия президенти администрацияси раҳбарининг биринчи ўринбосари билан учрашди. Нималар муҳокама қилинди? 

    Ўзбекистон | 28 май, 22:55
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.