• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12413.79
    • RUB154.86
    • EUR14468.27
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +23°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Иммунитетни сусайтирадиган овқатланиш билан боғлиқ 5 одат

    Куз шамоллаш кўп учрайдиган мавсум саналади. Қолаверса, айни вақтда дунёда  коронавирус билан боғлиқ вазият мавжудлигидан келиб чиқилса, иммунитетни мустаҳкамлаш ҳар қачонгидан ҳам муҳим.

    Фото: Harper’s Bazaar

    Фото: Harper’s Bazaar

    Тузни кўп миқдорда истеъмол қилиш

    Организмда натрий миқдорининг ортиши нафақат шишлар пайдо бўлиши, балки мушаклар заифлашиб, иммун тизими сусайишига ҳам олиб келади. Тадқиқотларда аниқланишича, ортиқча тузни чиқариб юборишга организм вирус ва инфекциялар билан курашиш учун муҳим бўлган ресурсларнинг бир қисмини сарфлайди, оқибатда иммуноглобулин етарли миқдорда ажралмайди ҳамда касалланиш хавфи ортади. Шу сабаб ҳам фастфуд ва гўштли деликатеслар истеъмолидан тийилинг ва таом тайёрлаш давомида туздан ортиқча фойдаланманг.

    Шакарни канда қилмаслик

    Шакарни ҳаддан ортиқ истеъмол қилган кишининг организмида саломатлик билан боғлиқ муаммолар бўлмаслиги мумкин эмас. Оқ шакар ҳеч қандай озуқавий қиймати бўлмаган углевод ҳисобланади. Истеъмоли сабаб сурункали касалликлар хавфи ортади, қариш ва вазн ортиши кузатилади, иммунитет пасаяди. Меъёрдан ортиқ глюкоза иммуноглобин фаоллигини ўртача 30 фоизга камайтиради. Оқибатда эса вирусли инфекциялар билан касалланиш эҳтимоли сезиларли даражада ортади. Шакардан буткул воз кечишга ҳожат йўқ, аммо унинг миқдорини доимий равишда назорат қилиш керак. Яхшиси, унинг ўрнига бошқа фойдали маҳсулотларни истеъмол қилинг, ширин ичимлик ўрнига кўпроқ сув ичинг.

    Рационда клетчатканинг етарли бўлмаслиги

    Клетчатка соғлом ҳазм жараёнини таъминлайди, нафақат иммунитетни мустаҳкамлайдиган, балки тери аҳволи ва кайфият кўтарилишига ижобий таъсир қиладиган фойдали ичак бактерияларининг ишлаб чиқарилишини жадаллаштиради. Клетчатка ва пробиотикларга бой таомни истеъмол қилиш иммун тизими фаолиятини қўллаб-қувватлаб, организмни вируслардан ҳимоя қилишга ёрдам беради. Рационда клетчаткаларнинг кони бўлган сабзавотлар, дуккакли ва қайта ишланмаган маҳсулотлар бўлишига эътиборли бўлинг.

    Қаҳвани ҳаддан ортиқ даражада истеъмол қилиш

    Кофеин тетиклаштириш, асаб тизимини рағбатлантириш, шунингдек, кўплаб сурункали касалликлар ва эрта қариш аломатларининг олдини олиш хусусиятига эга маҳсулот ҳисобланади. Аммо ҳамма нарсада меъёрни билган яхши. Акс ҳолда қаҳвани ҳаддан ортиқ даражада истеъмол қилиш иммун тизимини сусайтириб, турли вирусли касалликларга чалинишга сабаб бўлиши мумкин. Кофеинга ўрганиб қолиш мумкинлиги сабаб ҳам мутахассислар кун давомида 1-2 финжон билан чекланишни тавсия қилади. Агар ўзингизни етарлича тетик ҳис қилмасангиз, вақтида ухлашга ёки бошқа самарали усуллардан фойдаланишга уриниб кўринг.

    Сабзавотларни етарлича истеъмол қилмаслик

    Сабзавотлар нафақат клетчатканинг кони, балки витамин ва минералларнинг ҳам асосий манбаидир. А, C витамини ва фоли кислотасига бой бўлган яшил сабзавотлар иммунитетни аъло даражада мустаҳкамлайди, шамоллашнинг олдини олади. Айнан шу сабаб ҳам салат, сабзавотли рагу ва смузи истеъмол қилишни канда қилманг.

    Мавзуга доир:

    • Коронавируснинг «ҳиндча» штаммига хос симптомлар
    • Чалғитувчи ва хавфли касаллик: пневмония бошланганини қандай аниқлаш мумкин?
    • Фақат юрак эмас. Кўкрак қафасидаги оғриқнинг бошқа сабаблари

    06.09.2021, 09:54   Изоҳ (0)   24687
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Етти соатми ёки тўққиз? Тиниқиб уйғониш учун тунда неча соат ухлаш керак?

    06.09.2021, 08:41

    Кўриш қобилиятини қандай қилиб сақлаб қолиш мумкин? Кун давомида компьютер қаршисида ишлайдиганлар учун 9 та фойдали одат

    05.09.2021, 16:56

    Консерваланган маҳсулотлар фойдалими ёки зарарли?

    05.09.2021, 08:53

    Осон ва самарали: ўпкаларни мустаҳкамлашнинг 4 оддий усули

    04.09.2021, 20:53

    Мавсумий маҳсулот: қовоқчанинг қандай фойдали хусусиятлари бор?

    04.09.2021, 12:55

    50 ёшдан кейин аёлларга қандай маҳсулотларни истеъмол қилиш тавсия этилади?

    03.09.2021, 11:53
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    “Бизнесни ривожлантириш банки” 1 трлн 273 млрд сўмлик ипотека кредити ажратди


    HONOR талабаларни қўллаб-қувватловчи акцияни эълон қилди 


    UZTELECOM симли интернетни модернизация қилмоқда: абонентлар GPON ва FTTx орқали 100 Мбит/с дан юқори тезликка эга бўладилар


    HAVAL Ўзбекистонда янги моделларни намойиш этди: HAVAL H6 Facelift ва HAVAL H9 тақдимот кечаси


    Келажак – бугунги қилган ҳаракатингиз самарасидир. Ўзингизга ишонч эса ҳар қандай ютуғингизнинг бошланиши 


    Mobiuz Андижон, Наманган ва Фарғона вилоятларида 5G нинг янги имкониятларини очмоқда


    Universalbank ўзини ўзи банд қилган фуқаролар учун янги “Микрокредит 300 ”ни ишга туширди 


    Uzbekistan Airways билан Истанбулга фойдали парвоз қилинг!


    BI Group Ўзбекистонда турар жой биносининг зилзилабардошлигини очиқ синовдан муваффақиятли ўтказди


    Kapitalbank ва Корпоратив спорт ассоциацияси ҳамкорлик меморандумини имзолади


    Imzo Glass маҳсулотлари Буюк Британияга экспортга юборилди


    Pepsi Taste Challengе 2025: Pepsi яна олдинда — Ўзбекистонда 59,28% овозга сазовор бўлди  


    Smart Business Ўзбекистонда UZCARD ва Humo карталарини қабул қилиш учун ягона ечимни тақдим этади 


    Accor Тошкентда Swissôtel Tashkent очилишини нишонламоқда, швейсария услубидаги ҳашшаматни Ўзбекистон пойтахтига олиб келмоқда


    “Трастбанк” кичик бизнесни ривожлантириш учун 1 млрд сўмгача кредит таклиф этади

     

    Тавсия этамиз

    Яҳудийларнинг “Тарихий ватан” ва “Буюк Исроил” ҳақидаги пуч даъволари: Фаластин аслида кимга тегишли?

    23 август, 13:22

    “Руснинг шармандали блицкриги”. Уруш тақдирини белгилаб берган Киев жанги қандай якунланган эди?

    22 август, 20:08

    Ислом Каримовнинг собиқ матбуот котиби “Отамдан қолган далалар” фильми тақиқланиш сабабини ошкор қилди 

    21 август, 11:58

    Туркияда оёқ суякларини синдириб, бўйни ўстириш операцияси оммалашмоқда (фото)

    21 август, 11:52
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    NASA ҳамкорлигида яратилган сунъий интеллект Қуёшдаги чақнашларни 2 соат олдин прогноз қила олади

    Дунё | 23 август, 22:50

    “АҚШ босимига қарши бирдаммиз”: Хитой Ҳиндистонни қўллаб-қувватлади

    Дунё | 23 август, 22:10

    Суперлига. “Насаф” “Сурхон”дан устун келди, “ОКМК” “Хоразм” дарвозасига 3 та гол киритди

    Спорт | 23 август, 21:50

    Хитойда кўприк қулаши оқибатида 12 нафар ишчи ҳалок бўлди (видео)

    Дунё | 23 август, 21:35

    Рауф Парфи, Муҳаммад Юсуф ва бошқа марҳум ижодкорлар орденлар билан мукофотланди

    Ўзбекистон | 23 август, 21:11

    Муфтий Нуриддин Холиқназаров “Олий даражали имом Бухорий” ордени билан тақдирланди

    Ўзбекистон | 23 август, 20:46

    Испаниядаги пляжлар заҳарли ва ноёб шиллиққурт сабаб ёпилди

    Дунё | 23 август, 20:10
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.