• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12834.61
    • RUB162.65
    • EUR14662.26
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +28°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Эрта тонгда спорт билан шуғулланишнинг организмга 7 фойдаси

    Спорт билан шуғулланиш соғлиқ учун фойдали. Лекин уни куннинг қайси қисмида амалга ошириш жуда муҳим. Мутахассислар иложи борича машғулотларни  тонгда бажаришни тавсия этади. Эрталабдан бажарилган машқлар кун давомида тетиклик ҳамда яхши кайфият бахш этади.

    Фото: Getty Images

    Фото: Getty Images

    Эрталабки жисмоний машғулотлар иштаҳани камайтиради

    Эрта тонгдан бир ярим соат мобайнида спорт билан шуғулланиш натижасида кун давомида иштаҳа бўлмайди ва ортиқча овқатланиш хавфини камайтиради. Бригам Янг университети томонидан олиб борилган тадқиқотлар шуни кўрсатдики, атиги 45 дақиқалик кучли жисмоний машқлар озиқ-овқатга, айниқса, ширинликка бўлган иштиёқни камайтиради.

    Ёғларни эритишда самарали усул

    Оч қоринга жисмоний машқ бажариш ҳар ким учун ҳам тўғри келавермайди. Аммо кўплаб илмий тадқиқотлар бунинг самарадорлигини исботлаган. Агар шифокор маслаҳатидан сўнг организмда бирор салбий ўзгариш сезилмаса, оч ҳолатда олиб борилган машғулотлар вазн йўқотишда тезроқ самара беради. Шунингдек, овқатланмасдан олиб борилган машғулотлар овқатдан сўнг бажарилган машқларнинг натижасига қараганда 20 фоиз юқорида туради. Агар мақсад вазн тўплаш бўлса, машғулот олдидан оқсилга бой бўлган маҳсулотларни истеъмол қилиш мумкин.

    Мия фаолиятини рағбатлантиради

    Эрталабки машқлар адреналин ва кортизол гормонларининг тарқалишига ёрдам беради. Булар стресс гормонлари бўлишига қарамай, айнан улар ҳушёрлик ва огоҳликни сезиларли даражада оширади. Агар иш, турмуш муаммолари қийнаётган бўлса, жисмоний машқлар танани уйғотади ва мия фаолиятини яхшилайди.

    Энергия манбайи

    Маълумки, мунтазам равишда машқ қилиш энергия даражасини оширади ва чарчоқни бартараф этишга ёрдам беради. Статистик маълумотларга кўра, ҳафтасига 3-4 марта жисмоний машқлар билан шуғулланган одамлар бошқаларга қараганда 65 фоиз камроқ чарчоқни ҳис қилади. Агар жисмоний машқ куннинг биринчи ярмида амалга оширилса, кун давомида чарчоқ деярли сезилмайди.

    Яхши кайфият

    Жисмоний машқлар пайтида кортизолдан ташқари, бахт гормонлари – серотонин ва дофамин ажралиб чиқади. Кучли машқлар стресс гормонлари даражасини барқарорлаштиради ва уларнинг қондаги концентрациясини назорат қилишга ёрдам беради. Эрталабки машқлар бутун кун учун яхши кайфият бахш этади ва турли қийинчиликларга бардошли бўлишда ёрдам беради.

    Мушакларнинг ўсиши

    Мушаклар самарали ўсиши учун тестостерон гормони талаб қилинади, унинг танадаги даражаси эса эрталаб юқори бўлади. Кечки эмас, айнан тушликкача амалга оширилган спорт машғулотлари тезроқ натижа кўрсатади. Энг муҳими, нонушта қилишни унутмаслик керак, чунки бу мушакларнинг ўсиши учун жуда зарур.

    Уйқу сифатини яхшилайди

    Юқорида айтилганидек, машғулот қон айланишини яхшилайди. Шунингдек, узоқ вақт давом этадиган кучли тетиклаштирувчи таъсирга эга. Шунинг учун кечки машқ бажарилгандан сўнг ухлаш қийин бўлиши мумкин. Эрталабки жисмоний машқлар эса куни бўйи куч бағишлайди ва хотиржам ухлашда ёрдам беради.

    Мавзуга доир:

    • 75 фоиз касалликларнинг олдини олишда ёрдам берадиган профилактика қоидалари
    • Тушкунлик, чарчоқ, ортиқча вазн. Спорт билан шуғулланиш вақти келганини билдирувчи белгилар
    • Уйда ўзингизни спорт билан шуғулланишга мажбурлаш учун 7 та сабаб

    06.10.2020, 20:59   Изоҳ (0)   63656
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Ютинишга қийналганда ва оғриқ қулоққа берганда нима қилиш керак?

    05.10.2020, 15:42

    Коронавирусга чалинган инсонда қанча вақтгача касалликнинг юқиш хавфи сақланиб қолади?

    05.10.2020, 09:57

    Аёллар гардеробидаги бел оғриғига олиб келиши мумкин бўлган 5 та нарса

    04.10.2020, 16:32

    Рух моддаси етишмаслиги ва коронавирус билан касалланиш хавфи юқори эканидан дарак берувчи белгилар

    03.10.2020, 12:45

    Иммунитетни яхшилашда ёрдам берадиган 9 одат

    03.10.2020, 10:44

    Витамин ва таблеткалар яхши таъсир қилиши учун уларни қандай суюқлик билан ичиш керак?

    02.10.2020, 15:43
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Янгийўлда “Томорқа мактаби” очилди


    2025 йилнинг 5 ойи давомида Mobiuz минглаб таянч станцияларини ишга туширди ва техник инфратузилмани замонавийлаштирди


    Чирчиқдаги янги боғ - замонавий кўнгилочар ва дам олиш маскани очилди


    Octobank банкоматларни BS/2 билан бирга “ақллироқ” қилади


    Молиявий фирибгарликлар: фирибгарлар кексаларни қандай алдамоқда 


    Систит — бу уят эмас!


    Centrum Air ёзги йўналиш очади: Тошкентдан Иссиқкўлга тўғридан-тўғри рейслар


    InfinBLACK - ортиқча тўловлар талаб қилмайдиган кредит карта


    Ўзбекистон Миллий банки Хитой юани айирбошлаш хизматини Тошкент шаҳри ва пойтахт аэропортида йўлга қўйди


    ЛУКОИЛ: ёш истеъдодлар овози катта саҳнада янгради


    Сув — бебаҳо неъмат: Агробанкдан фермерлар учун янги методик тўплам


    ANORBANK ва БС/2 Ўзбекистонда банкларда ўз-ўзига хизмат кўрсатиш тармоғини кенгайтирмоқда


    Hyundai Uzbekistan - фоизсиз бўлиб тўлаш имконияти қайтди!


    Mastercard Digital Uzbekistan 5- халқаро PLAS-Форумида қатнашди


    Xon Saroy томонидан анъанавий “Менинг орзуйимдаги уй” расмлар танлови бошланди 

     

    Тавсия этамиз

    Гитлердан сўнг энг машҳур нацист – дорга осилган Риббентропнинг аянчли тақдири

    31 май, 19:25

    “Икки хонали уй учун 715 млн сўмдан”. “Дарё”даги мақоладан сўнг пойтахт ҳокимлиги уйсиз қолган аҳолига хонадон сотиб олиш учун маблағ ажратди

    28 май, 21:15

    Фелдмаршалга алмаштирилмаган Сталиннинг зурриёти — “доҳий” нега ўғлини урушга юборган эди?

    3 июн, 21:10

    Гестапо ва КГБ хизматида бўлган бухоролик “штирлиц”

    26 май, 19:00
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    “Дарё” видеорепортажи: Наманганда гуллар фестивали доирасида бўлиб ўтган мода ҳафталиги

    Ўзбекистон | 3 июн, 21:25

    Фелдмаршалга алмаштирилмаган Сталиннинг зурриёти — “доҳий” нега ўғлини урушга юборган эди?

    Дунё | 3 июн, 21:10

    Анжелина Жоли ва Бред Питтнинг қизи ўз исм-фамилиясидан воз кечди

    Кино | 3 июн, 20:55

    Симоне Инзаги “Ал-Ҳилол” билан келишувга эришди

    Спорт | 3 июн, 20:45

    Кўзи ўткир, қулоғи сезгир темир қушчалар. Разведкачи дронларнинг “катта акалари”

    Дунё | 3 июн, 20:40

    Сув — бебаҳо неъмат: Агробанкдан фермерлар учун янги методик тўплам

    Реклама | 3 июн, 19:30

    Россияда Леонардо Ди Каприонинг қиёфадоши суратга тушган фильм тақдим этилди

    Лайфстайл | 3 июн, 20:20
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.