• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12694.97
    • RUB161.6
    • EUR14878.5
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +36°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Tushkunlik, charchoq, ortiqcha vazn. Sport bilan shug‘ullanish vaqti kelganini bildiruvchi belgilar

    Noto‘g‘ri ovqatlanish, toza havoning yetishmasligi – bular barchasi vazn ortishiga, tana chidamliligining pasayishi va stressga olib keladi. Natijada organizm yengil zo‘riqishga ham bardosh bera olmaydigan bo‘lib qoladi. Ayni shu paytda sog‘lom turmush tarzida o‘zingizga g‘amxo‘rlik qilish va kundalik rejangizga jismoniy mashqlarni qo‘shish vaqti keladi.

    Foto: Getty Images

    Foto: Getty Images

    Ortiqcha vazn – birinchi va eng muhim alomatdir. Vazn yo‘qotishda nafaqat sport mashg‘uloti, balki to‘g‘ri ovqatlanish ham muhim rol o‘ynaydi. Agarda siz sezilarli darajada ortiqcha vazn to‘plaganingizni his qilsangiz, mashqlar bajarishni boshlang.

    Zinalardan ko‘tarilganda nafas yetishmovchiligi

    Agar sizda yuqori zinalarga ko‘tarilish vaqtida nafas qisilishi kuzatilsa, bu tanangizning chidamlilik darajasi pasayganini ko‘rsatadi. Bora-bora tana oddiy vazifalarni ham bajara olmaydi. Bunday vaziyatda yugurish mashqlari chidamlilik va harakatchanlikni oshirish uchun bajarilishi kerak. Avval sport bilan shug‘ullanmagan bo‘lsangiz, ertalab toza havoda oddiy yurishdan boshlang. Keyin yugurishga o‘tishingiz mumkin.

    Foto: Lifestyle

    Foto: Lifestyle

    Mushaklardagi og‘riq

    Mushaklardagi kuch kundalik uy vazifalarini bajarish uchun kerak. Agar siz kun bo‘yi uyda o‘tirsangiz va sport bilan shug‘ullanmasangiz, do‘kondan og‘ir sumkalarni ham olib kelishda mushaklar og‘rig‘iga duch kelasiz. Tanani dangasa holga keltirmaslik uchun kundalik rejangizga oddiy mashqlarni qo‘shib boring.

    Kun davomida bir holatda o‘tirsangiz, tananing umumiy moslashuvchanligi sezilarli darajada buzilishi mumkin. Buning uchun turli xil bo‘g‘imlar harakatchanligini oshiradigan mashqlar bajaring. Masalan, qo‘lingizga tiz cho‘kib yoki tizzangizni qo‘llaringiz bilan o‘rab, polga o‘tirishga va turishga harakat qiling.

    Foto: Joinfo

    Foto: Joinfo

    Tushkun kayfiyat va salomatlik bilan bog‘liq muammolar

    Bosh og‘rig‘i, mushaklar va bo‘g‘imlardagi og‘riq sezilganda shifokor bilan maslahatlashishni unutmang. Ammo eng yengil jismoniy mashqlar ham tanadagi zaiflik va uyqu holati buzilishining oldini oladi. Muntazam jismoniy mashqlar esa sog‘liqni me’yorda saqlashga yordam beradi.

    Ish yoki kundalik vazifalarni bajarish siz uchun qiyinchilikka sabab bo‘lyaptimi? Bunday holda ham sport, to‘g‘ri ovqatlanish tana chidamliligini oshirishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar miyadagi stressni yengillatishda ham eng katta ko‘makchidir.

    Mavzuga doir: 

    • Ozishda yugurishdan ham samaraliroq bo‘lgan sport mashg‘ulotlari
    • Sayr qilganda yo sport bilan shug‘ullanganda niqob taqish sog‘liqqa ziyon yetkazmaydimi?

    06.08.2020, 18:24   Izoh (0)   24431
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Nima uchun soch to‘kiladi? Sabablar va yechimlar

    05.08.2020, 11:26

    Amerikalik olimlar qizdirilgan tamakining zararsizligi haqidagi fikrlarni rad etdi

    30.07.2020, 17:29

    Tarvuzning qanday foydali xususiyatlari bor?

    27.07.2020, 14:19

    Erta tongda ichish tavsiya etiladigan 6 xil foydali sharbat

    24.07.2020, 07:35

    Me’yoridan ortiq tuz iste’mol qilayotganingizning 5 ta belgisi

    22.07.2020, 19:29

    Immunitetni ko‘tarishning ko‘pchilik bilmaydigan 10 ta usuli

    22.07.2020, 15:41
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Market Yandex Go Samarqandda ishga tushdi


    BI Group va Asakabank O‘zbekistonda tijorat ko‘chmas mulki uchun biznes ipotekasini ishga tushirdi


    “Kia Go!”: Kia Sonet egalarining uchrashuvi – yil davomida birga


    Toshkent va Bangkok o‘rtasida to‘g‘ridan-to‘g‘ri aviaqatnov: Centrum Air yangi xalqaro yo‘nalishni ishga tushiradi 


    Yoz osmonning o‘zidayoq boshlanadi: Silk Avia Toshkentdan Issiqko‘lga kunlik aviaqatnovlarni yo‘lga qo‘ymoqda


    Savdo, fintex va “yashil” loyihalar: Octobank Xitoy bilan hamkorlikni qanday yo‘lga qo‘ymoqda


    Kapitalbank investitsiyalari – O‘zbekiston yoshlari kelajagiga sarmoya


    Faqat tekshirilgan foydalanuvchilar: nima uchun to‘lov ilovalari  shaxsni tasdiqlashni so‘raydi


    “AloqaBank” yoshlar bilan ishlashga oid dasturlarni kengaytirmoqda


    Qashqadaryo va Buxoroda amalga oshirilgan quyosh energiyasi loyihalariga 1 yil to‘lishi munosabati bilan rasmiy tadbir bo‘lib o‘tdi


    Qashqadaryoning Chimyoni – Miraki haqida siz bilmagan faktlar


    Qayerga investitsiya kiritish mumkin? Qanday aktiv turlari mavjud? 


     Navoiy innovatsiyalar universiteti: zamonaviy bilim sari ishonchli qadam 


    Toshkentda Sting brendi homiyligida "Formula-1" filmining premyerasi bo‘lib o‘tdi


    “Kia Go!”: Kia Sonet egalarining uchrashuvi – yil davomida birga

     

    Tavsiya etamiz

    NATO tarixi – dunyodagi eng qudratli harbiy tashkilotning obro‘si pasaymoqdami?

    26 iyun, 20:31
    Audio Icon

    Joy hammaga yetardi: Jeyms Kemeronga ko‘ra, “Titanik” yo‘lovchilarining omon qolish imkoniyati bo‘lgan

    25 iyun, 23:50

    “Trampning Titanigi to‘xtaydi” — Eron elchisi

    25 iyun, 13:39

    AQSHning Yaqin Sharqdagi harbiy bazalari soni nechta va qayerda joylashgan?

    24 iyun, 19:05
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Rossiyada biometrik ma’lumot topshirmagan xorijliklar mobil aloqadan uziladi

    Dunyo | 1 iyul, 13:58

    Enn Heteuey “Qattiqqo‘l xonim” filmining davomida suratga tushadi

    Kino | 1 iyul, 13:47

    “O‘zgidromet” harorat 46 darajagacha ko‘tarilishidan ogohlantirdi

    O‘zbekiston | 1 iyul, 13:42

    FIDE reytingi yangilandi. Nodirbek Abdusattorov pastladi, Javohir Sindorov keskin ko‘tarildi

    Sport | 1 iyul, 13:30

    Rossiyaliklar farzandlari uchun xitoylik enagalar yollamoqda — NYT

    Dunyo | 1 iyul, 13:22

    “Ular sahnada aytayotgani — ko‘cha gaplari”. Iskandar Hamroqulov kulgi jamoalarining konsertlari haqida fikr bildirdi

    Madaniyat | 1 iyul, 13:12

    Amazon yangi Jeyms Bondni izlamoqda. Nomzodlar orasida Tom Holland ham bor

    Kino | 1 iyul, 13:04
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.