• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12831.81
    • RUB163.75
    • EUR14606.45
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +28°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Камқонликда ёрдам берадиган маҳсулотлар

    Деярли барча аёллар темир танқислигини бошдан кечиради. Уни ўз вақтида тўлдириш зарур. Темир – тананинг нормал ишлаши учун зарур бўлган энг муҳим элементлардан биридир. У кислородни мушаклар ва мияга етказиб беради.

    Фото: Pixabay

    Фото: Pixabay

    Аёллар кунига 18 мг, ҳомиладор аёллар эса 27 мг темир моддасини қабул қилиши керак. Энг осон йўли – уни озиқ-овқат маҳсулотларидан олишдир. Биз сизга темир моддасига бой 9 та маҳсулотни тавсия қиламиз.

    Мол гўшти

    Қизил гўштни биринчи навбатда, холестерин туфайли тарк этмаслик керак. Масалан, мол тили нафақат темир, балки витамин B12, шунингдек, селен моддасини ҳам ўз ичига олади. Ҳафтасига камида бир марта мол гўшти истеъмол қилинг.

    Товуқ сонлари

    Қизил парранда гўштидаги темир моддаси танага осон сингади. Товуқнинг энг фойдали қисми оқ гўшти ҳисобланса-да, қизилини ҳам эътиборсиз қолдирманг.

    Қуритилган ўрик

    Бу ёрқин рангли қуритилган меваларнинг атиги ярим стаканида 2 мг темир ва 160 калория бор. Бундан ташқари, қуритилган ўрик таркибида С витаминига бой ва саратон ривожланишига тўсқинлик қилувчи антиоксидантлар мавжуд. Фақат шакар ширасисиз тайёрланган қуритилган меваларни танланг.

    Ясмиқ

    Агар сиз вегетариан парҳезида бўлсангиз, таомномангиздаги темир таркибини кузатиб боришингиз зарур ва бунда ясмиқ сизнинг ёрдамчингиз бўлади. Бир бўлак ясмиқ таркибида мол гўштида бўлганидек 3 мг темир мавжуд.

    Чиа уруғлари

    Ушбу кичик уруғларни ҳар куни ейиш фойдали. Чиа таркибида омега-3 кислоталари кўп бўлиб, улар юрак-қон томирлари учун жуда муҳим. Шунингдек, улар таркибида кальций, магний, фосфор ва темир мавжуд.

    Кажу (ҳинд ёнғоғи)

    Ёнғоқлар қуритилган мевалар каби ҳар куни шоколадли пишириқлар билан бирга истеъмол қилишга арзийди. Кажу ёнғоқлари тўйинмаган ёғ, оқсиллар ва темирга бой.

    Ловия

    Тез-тез истеъмол қилинадиган жуда фойдали дуккакли маҳсулотлардан бири. Унинг таркибида фолий кислотаси ҳамда темир моддаси мавжуд.

    Қовоқ уруғи

    Нафақат мазали, балки жуда фойдали қовоқ уруғида 4,5 мг темир бор. Шунингдек, кальций, оқсил, ва рух моддаси ҳам мавжудки, бу юрак учун жуда фойдали.

    Қора шоколад

    Кунига уч ёки тўрт бўлак шоколад истеъмол қилиш зарур. Фойдали антиоксидантларга бой, саратон ривожланишига тўсқинлик қилувчи қора шоколад темир танқислигига йўл қўймайди. Фақат шакарсиз ва таркибида какао юқори бўлган шоколадни танланг!

    Мавзуга доир: Таркибида сиз ўйлагандан ҳам кўп шакар бўлган 10 маҳсулот

    02.08.2020, 17:53   Изоҳ (0)   55231
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Америкалик олимлар қиздирилган тамакининг зарарсизлиги ҳақидаги фикрларни рад этди

    30.07.2020, 17:29

    Тарвузнинг қандай фойдали хусусиятлари бор?

    27.07.2020, 14:19

    Эрта тонгда ичиш тавсия этиладиган 6 хил фойдали шарбат

    24.07.2020, 07:35

    Меъёридан ортиқ туз истеъмол қилаётганингизнинг 5 та белгиси

    22.07.2020, 19:29

    Иммунитетни кўтаришнинг кўпчилик билмайдиган 10 та усули

    22.07.2020, 15:41

    Нейробиологлар қаҳва ва шоколад саратоннинг олдини олиб, мия фаолиятини яхшилашини аниқлади

    21.07.2020, 16:46
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Ўзбекистон қишлоқ хўжалиги маҳсулотлари Европага йўл олмоқда


    Тошкентда халқаро финтех-ҳодиса — Visa Cashлесс Форум 2025 бўлиб ўтди 


    Sello Ecosystem Фарғона, Андижон ва Наманганда Sello Summer Fest ёрқин фестивалини ўтказди


    Янги уфқлар: Centrum Air ҳафтасига икки марта Тошкентдан Бишкекка парвозларни амалга оширади


    Mobiuz "Меҳрибон" имтиёзли тариф режасини тақдим этди


    UZTELECOM "Мурувват" тарифини тақдим этади: Атиги 25 000 сўм эвазига ғамхўрлик ва эътибор билан бойитилган алоқа


    Tenge Bank Tenge24 иловасида янги рақамли автокредитини эълон қилди


    Kapitalbank ва Visa Ўзбекистон терма жамоасининг ЖЧ-2026 саралаш ўйинини БААда тантанали равишда очишди


    Замонавий Haval Jolion энди 0% муддатли тўлов шартида 


     ADM Jizzakh Жиззахда жойлашган 5-ихтисослаштирилган муассаса тарбияланувчилари эҳтиёжи учун автобус тақдим қилди


    Навоий инновациялар университети — келажагингизни кафолатлайдиган замонавий таълим маскани! 


     Coca-Cola жамғармаси ва Глобал атроф-муҳит ва технологиялар жамғармаси (ГЕТФ) “Айланма иқтисодиёт келажаги учун ҳамкорлик битими (PACТ)” ни эълон қилганлиги ҳақида маълум қилди


    UCMG Амстердамда бўлиб ўтаётган Мoney 20/20 Europе халқаро финтеч кўргазмасида Ўзбекистон номидан иштирок этади


    AVO'дан янги омонат: йиллик 25% гача — 6 ойда орзуингизни амалга оширинг


    Сув — бебаҳо неъмат: Агробанкдан фермерлар учун янги методик тўплам

     

    Тавсия этамиз

    Чумчуқларга ем бўлган бургутлар. “Ўргимчак тўри” операцияси Россия учун қанчага тушади?

    4 июн, 18:49
    Audio Icon

    Қуриб қолган кўчатлар, миллионлар шамолга учдими?

    4 июн, 15:03

    Фелдмаршалга алмаштирилмаган Сталиннинг зурриёти — “доҳий” нега ўғлини урушга юборган эди?

    3 июн, 21:10

    Кўзи ўткир, қулоғи сезгир темир қушчалар. Разведкачи дронларнинг “катта акалари”

    3 июн, 20:40
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Меҳнатга яроқли ҳар минг аҳолининг 224 нафарида кредит бор — Марказий банк

    Иқтисодиёт | 7 июн, 14:20

    “Ўзгидромет” 8 июнда қандай об-ҳаво кутилаётганини маълум қилди 

    Ўзбекистон | 7 июн, 13:45

    “Афғонистонда ҳайит байрамлари тинчлик ва осойишталикда нишонланиши катта воқеа” — Абдулқодир Ҳалимий

    Ўзбекистон | 7 июн, 13:14

    Ўзбекистон Қаҳрамони Азим Латипов вафот этди 

    Ўзбекистон | 7 июн, 12:50

    Қашқадарёдаги масжид АҚШ гранти кўмагида реставрация қилинди

    Ўзбекистон | 7 июн, 12:16

    Ўсмирлигида масхара қилинган, депрессиядан қийналган, ҳатто жонига қасд қилишга уринган: кўп фарзандли она Анжелина Жоли 50 ёшда

    Кино | 7 июн, 11:43

    Ўзбекистонда уй-жойлар асл нархидан 17 фоиз қимматлиги маълум қилинди

    Ўзбекистон | 7 июн, 11:16
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.