Кўпчилик Рамазон ойида овқатланиш борасида баъзи хатоликларга йўл қўйишади. Мақолада ана шу хатоликларга ва уларнинг ечимларига тўхталиб ўтамиз.
Ҳар куни таркибида кўп миқдорда шакар, қўшимчалар ва ранг берувчилар қўшилган ичимликлар ичиш
- Ечими: Уларни бир ҳафтада икки мартадан кўп ичмасликка ҳаракат қилинг.
Кўп миқдорда сув ичиш
- Нима учун: Қориннинг сувга тўлдирилиши уни овқатлардан кўра кўпроқ безовта қилади.
- Ечими: ифторлик пайтида бир неча ҳўплам, кейин эса ҳар соатда бир пиёладан ичиш.
Ифторликдан кейин бевосита жисмоний машқлар бажариш
- Нима учун: бу вақтда организмдаги қон айланиш меъда атрофида тўпланади.
- Ечими: ҳазм қилишни енгиллаштириш учун машқларни овқатлангандан 2 соатдан сўнг бажариш керак.
Овқатни тез чайнаш ва ютиш
- Нима учун: овқатни секин чайнаш ҳазм қилишни тезлаштиришга ва вазнни тутиб туришга ёрдам беради.
Ифторликдан сўнг дарров ширинлик ёки ширинлик қўшилган таом истеъмол қилиш
- Нима учун: бу сизни ланж ва мудроқ қилиб қўяди.
- Ечими: кечки намоз ва тароба ўқиш пайтларида тетик бўлиб қолиш учун ифторлик ва ширинлик ейиш орасидаги танаффус камида 2 соат бўлиши лозим.
Таркибида натрий юқори бўлган озиқ-овқатлар истеъмол қилиш
- Нима учун: рўза тутиш вақтида натрий чанқоқликка сабаб бўлади.
- Ечими: ўрнига таркибида калий юқори бўлган озиқ-овқатларни истеъмол қилинг, улар организмдаги сувни сақлайди ва чанқоқликни босади.
Бананлар таркибида кўп миқдорда калий мавжуд. Саҳарлик пайтида ейилган банан кун давомида чанқоқликни камайтиришга ёрдам беради.
Саҳарлик учун энг яхши калий манбалари:
- банан
- сут
- хурмо
- авокадо
- қуритилган шафтоли
- писта
- қовоқ
- нўхат
- қора шоколад
- кабоб (донер)
- пицца
- фаст-фудлар
- пишлоқ
- сутли чой
- картошка
- гуруч
- хурмо
- қора нон
- банан
- бир неча қошиқ ёгурт
- бир пиёла кардамонли чой
Манба: «Taalib.ru»
Изоҳ (0)