Suv tananing hamma qismida mavjud: eng ko‘p o‘pkada — 90 foiz, suyak to‘qimasida kamroq — 0,2 foiz. Uning asosiy vazifasi organizm ishlashini ta’minlashdir. U ko‘plab biokimyoviy jarayonlarda ishtirok etadi: ovqat hazm qilishni normallashtirishga yordam beradi, tana haroratini saqlaydi, qon yopishqoqligini kamaytiradi, miya normal ishlashi va bo‘g‘inlar ko‘proq harakatchan bo‘lishi uchun kerak. Sog‘lom turmush tarzi va sport sohasidagi mutaxassis Yekaterina Davidova suv haqida ko‘plab ma’lumotlar beradi.
- Suv-tuz balansi yomonlashadi: bu buyrakda tosh va bo‘g‘imlarda og‘riq paydo bo‘lishiga olib keladi.
- Artrozning rivojlanish ehtimoli ortadi: to‘qimalarning elastikligi kamayadi.
- Qon aylanish tizimi buziladi: qon yopishqoq va quyuq bo‘ladi, tromblar paydo bo‘lib, yurak xuruji va insult ehtimoli ortadi.
- Ovqat hazm qilish bilan bog‘liq muammolar paydo bo‘ladi: fermentlar sekin ishlab chiqariladi, oziq-ovqat ichaklarda to‘plana boshlaydi, fermentatsiya kuchayadi va ich qotishi paydo bo‘ladi.
- Oshqozon yarasi xavfi ortadi: suvsiz me’da shirasi konsentratsiyalanadi.
- Tezroq qariymiz: teri rangini yo‘qotadi va ajinlar paydo bo‘ladi, shuning uchun suv muvozanati buzilganida teri elastikligini yo‘qotadi.
- Chanqoq. Bu suv yetishmasligining asosiy belgisi.
- Teri holati. U quriydi, qichishadi, toshma va ajinlar paydo bo‘lishi mumkin.
- Og‘iz qurishi. Suyuqlik yetishmasligi tufayli tupik kelishi buziladi, yoqimsiz hid paydo bo‘ladi.
- Vazn o‘zgarishi. Agar shunga o‘xshash parhez va jismoniy faollik bilan kuniga 0,5 kg yoki hatto 1 kg yo‘qotgan bo‘lsangiz, ehtimol sizda suyuqlik tanqisligi mavjud.
- Tirnoqlar va sochlar. Tirnoqlar noziklashadi va sinadi. Sochlar quruq va mo‘rt bo‘lib to‘kiladi.
- Charchoq. Bundan tashqari, beparvolik, asabiylashish, bosh og‘rig‘i ham kuzatiladi.
Ovqatdan keyinmi yoki ovqat paytida?
Ovqatdan keyin suv ichish mumkinmi? Mumkin, lekin me’yorida. Faqat u iliq, tana haroratida ekanligiga ishonch hosil qiling — bu ovqat hazm qilishga ijobiy ta’sir qiladi.
Ovqatlanayotganda-chi? Ha, ayniqsa guruch kabi quruq ovqat iste’mol qilsangiz. Faqat chaynash paytida ichmang: bu vaqtda mahsulotlar ovqat hazm qilish uchun zarur bo‘lgan tupuk va fermentlar bilan to‘yinadi. Ovqat bilan gazlangan yoki shakarli ichimliklar ichmang.
Yotishdan oldin suv ichish mumkinmi? Kechasi uyg‘onib, hojatga chiqmaslik va ertalab shish bilan uyg‘onmaslik uchun yotishdan oldin suyuqlik ichmaslik kerak.
Kun davomida suvni qanday ichish kerak? Bir vaqtning o‘zida 1-1,5 litr ichgandan ko‘ra asta-sekin, lekin har soat ichgan ma’qul.
Muhim qoidalar
Uyg‘onganingizda och qoringa bir stakan suv iching. Bu tana uyg‘onishiga, muhim jarayonlarni boshlashiga, tun davomida hosil bo‘lgan suyuqlik tanqisligini to‘ldirishga, shuningdek, qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi.
Nonushta, tushlik, kechki ovqatdan yarim soat oldin bir stakan suv iching. Bu ochlik tuyg‘usini kamaytiradi, oshqozonni qisman to‘ldiradi, suyuqlik yetishmovchiligida bo‘ladigan ochlikni yo‘q qiladi. Ushbu chora ovqatni kamroq yeyishga va ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradi.
Agar mashq qilsangiz, ko‘proq iching. Mashg‘ulot paytida tana juda ko‘p namlikni yo‘qotadi, yo‘qotishni to‘ldirish kerak. Mashg‘ulotdan 1,5-2 soat oldin suv iching. Jismoniy mashqlar paytida har 15-20 daqiqada bir qultum, ko‘p terlamaslik uchun bir stakan ichish mumkin, lekin bundan ko‘p emas.
Shuni yodda tutingki, ba’zida hayot beruvchi namlikka bo‘lgan ehtiyoj keskin oshadi. Bu issiqda, samolyotda, tana haroratining ko‘tarilishi, stress, shuningdek, homiladorlik va laktatsiya davrida sodir bo‘ladi.
Xohlamasa ham suv ichishim kerakmi?
Ilmiy nuqtayi nazardan, faqat chanqagandagina emas, balki tomoqni ho‘llash uchun kuchli istak paydo bo‘lishidan ancha oldin suv ichish lozim.
Mavzuga doir:
Izoh (0)