O'zb
(Ўзб)Ўзбекча
(Eng)English
Til
O'zb
(Ўзб)Ўзбекча
(Eng)English
logo
  • Mahalliy
  • Dunyo
  • Pul
  • Madaniyat
  • Layfstayl
  • Sport
  • Kolumnistlar
  • Multimedia
Menyu
Til
O'zb
(O'zb)O'zbekcha
(Ўзб)Ўзбекча
(Рус)Русский
(Eng)English
So‘nggi yangiliklar Asosiy yangiliklar Eng ko‘p o‘qilgan Multimedia Kolumnistlar
  • Mahalliy
  • Dunyo
  • Pul
  • Madaniyat
  • Layfstayl
  • Sport
  • USD 11095.31
  • RUB 173.84
  • EUR 10772.44
  • Google play
  • App Store
  • Telegram
DARYO
REKLAMA
IJTIMOIY TARMOQLAR
  • Instagram | Rasmiy
  • Instagram | Lifestyle
  • Instagram | Sport
  • Facebook | Rasmiy
  • OK | Rasmiy
  • YouTube
TELEGRAM-KANALLAR
  • Daryo | Rasmiy — Asosiy kanal. Faqat muhim xabarlar
  • Daryo | Live — Qisqa va tezkor yangiliklar
  • Daryo | Lifestyle — O‘zbekiston va jahon shou-biznesi, salomatlik, moda bo‘yicha dolzarb va so‘nggi voqealar, maslahatlar
  • Daryo | Sport24 — O‘zbekiston va jahon sport olamidagi eng so‘nggi yangiliklar va maqolalar
  • Daryo | Rasmiy — Kirill alifbosida o‘qishni afzal ko‘rganlar uchun
  • Daryo | Pul — O‘zbekistonda va jahonda biznes va iqtisodiyotga oid yangiliklar va tahliliy maqolalar
  • Toshkentda
    +6°C
    • Andijon
    • Qarshi
    • Buxoro
    • Samarqand
    • Farg‘ona
    • Sirdaryo
    • Jizzax
    • Termiz
    • Namangan
    • Toshkent
    • Navoiy
    • Toshkent vil
    • Nukus
    • Urganch
Bugun,

  • Toshkentda
    +6°C
    • Andijon
    • Qarshi
    • Buxoro
    • Samarqand
    • Farg‘ona
    • Sirdaryo
    • Jizzax
    • Termiz
    • Namangan
    • Toshkent
    • Navoiy
    • Toshkent vil
    • Nukus
    • Urganch
  • USD 11095.31
  • RUB 173.84
  • EUR 10772.44
  • Google play
  • App Store
  • Telegram
So‘nggi yangiliklarga o‘tish
  • Bugun, 00:00
    715
    Avstraliyada 16 yoshli qiz akula hujumidan vafot etdi
  • Kecha
  • Kecha, 23:54
    494
    Buxoroda qadimiy tangalarni olib chiqishga urinish fosh etildi
  • Kecha, 23:50
    294
    Bundesliga. “Bavariya” 6 ta gol urilgan o‘yinda ishonchli g‘alabaga erishdi
  • Kecha, 23:46
    1342
    Bill Geyts koronavirusni sun’iy yaratganmi? Milliarder javob berdi
  • Kecha, 23:28
    976
    APL. “Manchester Siti” Londonda “Tottenhem”ga imkoniyatni boy berdi
  • Kecha, 23:02
    987
    Turkiyadagi elchixonalar, cherkov va sinagogalarga terakt uyushtirishni rejalashtirgan 15 kishi hibsga olindi (video, foto)
  • Kecha, 22:58
    1146
    Futzal. O‘zbekiston milliy terma jamoasi 11 ta gol urilgan o‘yinda Belarusga yirik hisobda yengildi
  • Kecha, 22:41
    3013
    Ukraina tashqi ishlar vaziri Putinning “Zelenskiyni o‘ldirmaslik” bo‘yicha bergan va’dasiga munosabat bildirdi
  • Kecha, 22:17
    5381
    Marsdan ham sovuqroq: AQSHda havo harorati tarixiy rekordni yangiladi (video)
  • Kecha, 22:08
    343
    O‘zbekiston va Janubiy Koreya xalqaro hamkorlik agentligi Innovatsion hamkorlik dasturini birgalikda amalga oshiradi
Salomatlik
06.09.2021, 09:54
23329

Immunitetni susaytiradigan ovqatlanish bilan bog‘liq 5 odat

Kuz shamollash ko‘p uchraydigan mavsum sanaladi. Qolaversa, ayni vaqtda dunyoda koronavirus bilan bog‘liq vaziyat mavjudligidan kelib chiqilsa, immunitetni mustahkamlash har qachongidan ham muhim.

Foto: Harper’s Bazaar

Foto: Harper’s Bazaar

Tuzni ko‘p miqdorda iste’mol qilish

Organizmda natriy miqdorining ortishi nafaqat shishlar paydo bo‘lishi, balki mushaklar zaiflashib, immun tizimi susayishiga ham olib keladi. Tadqiqotlarda aniqlanishicha, ortiqcha tuzni chiqarib yuborishga organizm virus va infeksiyalar bilan kurashish uchun muhim bo‘lgan resurslarning bir qismini sarflaydi, oqibatda immunoglobulin yetarli miqdorda ajralmaydi hamda kasallanish xavfi ortadi. Shu sabab ham fastfud va go‘shtli delikateslar iste’molidan tiyiling va taom tayyorlash davomida tuzdan ortiqcha foydalanmang.

Shakarni kanda qilmaslik

Shakarni haddan ortiq iste’mol qilgan kishining organizmida salomatlik bilan bog‘liq muammolar bo‘lmasligi mumkin emas. Oq shakar hech qanday ozuqaviy qiymati bo‘lmagan uglevod hisoblanadi. Iste’moli sabab surunkali kasalliklar xavfi ortadi, qarish va vazn ortishi kuzatiladi, immunitet pasayadi. Me’yordan ortiq glyukoza immunoglobulin faolligini o‘rtacha 30 foizga kamaytiradi. Oqibatda esa virusli infeksiyalar bilan kasallanish ehtimoli sezilarli darajada ortadi. Shakardan butkul voz kechishga hojat yo‘q, ammo uning miqdorini doimiy ravishda nazorat qilish kerak. Yaxshisi, uning o‘rniga boshqa foydali mahsulotlarni iste’mol qiling, shirin ichimlik o‘rniga ko‘proq suv iching.

Ratsionda kletchatkaning yetarli bo‘lmasligi

Kletchatka sog‘lom hazm jarayonini ta’minlaydi, nafaqat immunitetni mustahkamlaydigan, balki teri ahvoli va kayfiyat ko‘tarilishiga ijobiy ta’sir qiladigan foydali ichak bakteriyalarining ishlab chiqarilishini jadallashtiradi. Kletchatka va probiotiklarga boy taomni iste’mol qilish immun tizimi faoliyatini qo‘llab-quvvatlab, organizmni viruslardan himoya qilishga yordam beradi. Ratsionda kletchatkalarning koni bo‘lgan sabzavotlar, dukkakli va qayta ishlanmagan mahsulotlar bo‘lishiga e’tiborli bo‘ling.

Qahvani haddan ortiq darajada iste’mol qilish

Kofein tetiklashtirish, asab tizimini rag‘batlantirish, shuningdek, ko‘plab surunkali kasalliklar va erta qarish alomatlarining oldini olish xususiyatiga ega mahsulot hisoblanadi. Ammo hamma narsada me’yorni bilgan yaxshi. Aks holda qahvani haddan ortiq darajada iste’mol qilish immun tizimini susaytirib, turli virusli kasalliklarga chalinishga sabab bo‘lishi mumkin. Kofeinga o‘rganib qolish mumkinligi sabab ham mutaxassislar kun davomida 1-2 finjon bilan cheklanishni tavsiya qiladi. Agar o‘zingizni yetarlicha tetik his qilmasangiz, vaqtida uxlashga yoki boshqa samarali usullardan foydalanishga urinib ko‘ring.

Sabzavotlarni yetarlicha iste’mol qilmaslik

Sabzavotlar nafaqat kletchatkaning koni, balki vitamin va minerallarning ham asosiy manbaidir. A, C vitamini va foli kislotasiga boy bo‘lgan yashil sabzavotlar immunitetni a’lo darajada mustahkamlaydi, shamollashning oldini oladi. Aynan shu sabab ham salat, sabzavotli ragu va smuzi iste’mol qilishni kanda qilmang.

Mavzuga doir:

  • Koronavirusning “hindcha” shtammiga xos simptomlar
  • Chalg‘ituvchi va xavfli kasallik: pnevmoniya boshlanganini qanday aniqlash mumkin?
  • Faqat yurak emas. Ko‘krak qafasidagi og‘riqning boshqa sabablari

Izoh(0) Biz Telegram’da
Ulashing:
  • Telegram
  • Facebook
  • Twitter
  • Odnoklassniki
Izoh
Kirish

Asosiy yangiliklar
Dunyo
Ukraina tashqi ishlar vaziri Putinning “Zelenskiyni o‘ldirmaslik” bo‘yicha bergan va’dasiga munosabat bildirdi
Kecha, 22:41
3028
Sport
A Seriya. Eldor Shomurodovning debyut o‘yinida “Spetsiya” o‘zida “Napoli”ga yirik hisobda yutqazdi
Kecha, 18:24
7039
Dunyo
Marsdan ham sovuqroq: AQSHda havo harorati tarixiy rekordni yangiladi (video)
Kecha, 22:17
5400
  • Daryo

    • Internet-nashr
    • Tahririyat haqida
    • Aloqa ma'lumotlari
    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Yangiliklar arxivi
  • REKLAMA

  • Ijtimoiy tarmoqlar

    • Instagram | Rasmiy
    • Instagram | Lifestyle
    • Instagram | Sport
    • Facebook | Rasmiy
    • OK | Rasmiy
    • YouTube
  • Telegram-kanallar

    • Daryo | Rasmiy — Asosiy kanal. Faqat muhim xabarlar
    • Daryo | Live — Qisqa va tezkor yangiliklar
    • Daryo | Lifestyle — O‘zbekiston va jahon shou-biznesi, salomatlik, moda bo‘yicha dolzarb va so‘nggi voqealar, maslahatlar
    • Daryo | Sport24 — O‘zbekiston va jahon sport olamidagi eng so‘nggi yangiliklar va maqolalar
    • Daryo | Rasmiy — Kirill alifbosida o‘qishni afzal ko‘rganlar uchun
    • Daryo | Pul — O‘zbekistonda va jahonda biznes va iqtisodiyotga oid yangiliklar va tahliliy maqolalar

“Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

© «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2023

Yosh bo‘yicha cheklov

Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

Nimani qidiramiz?
Izoh qoldirish uchun quyidagi veb-servislardan foydalangan holda avtorizatsiyadan o‘tishingiz lozim:
Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

Matnda xato topdingizmi?

×

Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.