• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +26°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Yetti soatmi yoki to‘qqiz? Tiniqib uyg’onish uchun tunda necha soat uxlash kerak?

    Aksariyat kishilar hafta davomida o‘zini dam olish kunlari tiniqib uxlaymanб deb ovutishi yangilik emas. Gap shundaki, shanba va yakshanba kunlari to‘yib uxlaganda dam olish va tetiklashish sikli buziladi. Uyqu vaqti organizmda tozalash ishlari bo‘ladi: a’zolardan toksinlar chiqariladi, mushaklar va immunitet tiklanadi, metabolizm yaxshilanadi. Agar tanaga bularning barini bajarish uchun imkon berilmasa, uyqu yetarli bo‘lmasa, tongda kishi o‘zini charchagan, holsiz, jizzaki his qiladi.

    Foto: Freepik

    Foto: Freepik

    Tiniqib uyg‘onish uchun necha soat uxlash kerak?

    6 soatlik uyqu

    Tiniqib uxlash va kun davomida ishga layoqatli bo‘lish uchun 6 soat uxlash kerak degan fikr bor. Ammo hamma ham bu fikrga qo‘shilmaydi. Pensilvaniya universitetining tibbiyot maktabi olimlari o‘tkazgan tadqiqotda 6 soatlik uyqu to‘liq dam olish uchun kam ekanligi isbotlangan. Unga ko‘ra ishtirokchilar 4 guruhga bo‘lingan. Guruhdagilardan biri 4, ikkinchisi 6, uchinchisi 8 soat uxlagan. To‘rtinchi guruhdagilar esa ikki sutka davomida uxlamagan. 6 soat uxlagan jamoadagilarning natijasi hayratlanarli bo‘lgan. Ularni uyqu bosmagan va tiniqib uxlaganlariga ishonchlari komil bo‘lgan. Ammo kognitiv ko‘rsatkichlar umuman uxlamaganlarnikidan deyarli farq qilmagan. Ammo shunga qaramay sutka davomida 6 soat uxlash kifoya qiladigan odamlar ham borligini inkor qilib bo‘lmaydi. Kaliforniya universiteti tadqiqotchilari sutkada 6 soat uxlab tiniqish imkonini beruvchi genni aniqlagan. Ammo Yer shari aholisining atigi 3 foizidagina bunday genni uchratish mumkin. Shunday ekan, sizga 6 soat kamlik qilsa, kunduzi 1 soat bo‘lsa ham tiniqib oling.

    7 soatlik uyqu

    Ko‘plab tadqiqotlarning natijalariga ko‘ra, 25 yoshdan 65 yoshgacha bo‘lganlar uchun 7-9 soat davom etadigan uyqu eng maqbul variant hisoblanadi. Aniqroq qilib 7 soatlik uyquni me’yorning “pastki chegarasi” deyish mumkin. Shunga qaramay, aynan 7 soatlik uyqu eng sog‘lom va to‘liq bo‘ladi, qolaversa haddan ortiq uxlash organizm uchun zararli, degan qarashlar ham yo‘q emas. Ishi zo‘riqishlarga boy, sal avval stress yoki kasallikni boshdan kechirgan, shuningdek, sayohat qilayotganlarga organizmga quloq solib, individual ish tutish tavsiya qilinadi.

    8 soatlik uyqu

    Ko‘pchilik sutkani uchga bo‘lgan: 8 soat uyquga, 8 soat ishlashga va qolgan 8 soat boshqa yumushlarga ajratilgan. 8 soatdan ko‘p ham kam ham uxlamaslik kerakligi haqidagi qarashlar esa har doim ham o‘zini oqlamaydi. Bugungi kunda 7-7,5 soat uxlashning o‘zida a’lo darajada tiniqish mumkinligi yaxshi ma’lum. Dam olish kunlari “uyquli ta’til” olishga esa hojat yo‘q.

    9 soat va undan ko‘proq vaqt uxlash

    Ba’zida 9 soat va undan ko‘p uxlash xavotirga sabab bo‘lmaydi. Kun yoki hafta qiyin o‘tgan bo‘lishi yoki ayrim yoqimsiz voqealardan keyin organizmingiz tiklanayotgan bo‘lishi mumkin. Ammo doimiy ravishda 9 soatlab uxlaydigan bo‘lsangiz, unda qandaydir muammo bo‘lishi mumkin. Uyquning ortig‘i yetarli bo‘lmagani singari xavfli bo‘lishi mumkin.

    Uzoq vaqt uxlashni yoqtiradiganlar yurak-qon tomir kasalliklaridan aziyat chekishi, ularda qandli diabetga moyillik va salomatlik bilan bog‘liq boshqa muammolar bo‘lishi mumkin. Haddan ortiq ko‘p uxlash qalqonsimon bez faoliyatining buzilishi, infeksiya yoki nevrologik kasalliklar, qolaversa, doimiy stress va depressiyadan darak berishi mumkin.

    Uyqu yetarli bo‘lmaganini qanday bilish mumkin?

    Tiniqib uxlamaganda ertalab o‘rindan turish qiyin bo‘ladi, kun davomida esa odam o‘zini lohas his qiladi. Jamoat transportida, ish joyida va televizor qarshisida uxlab qolish holati kuzatiladi. Ovqatlangandan keyin uyqu bosadi. Uyquning surunkali yetishmasligi ko‘plab kasalliklarni keltirib chiqarishi mumkin. Yana bir ma’lumot: olimlar uyqu yetishmasligi va vazn ortishi o‘rtasida bog‘liqlik borligini aniqlashga muvaffaq bo‘lgan. Gap shundaki, uyqu yetarli bo‘lmagan odam organizmida ishtahani ochadigan stress gormoni — kortizolning ishlab chiqarilishi jadallashadi.

    Mavzuga doir:

    • Uyqu me’yorda bo‘lishi uchun nutritsiologlar iste’mol qilishni tavsiya qiladigan 13 mahsulot
    • Kutilmagan tarzda ruhiyatga ta’sir qiladigan mahsulotlar
    • Oshqozon-ichak tizimi uchun zararli 6 mahsulot
    • Qanday ichimliklar ozishga yordam beradi?
    • Ishlaymiz va ozamiz. Vazn yo‘qotish uchun ishda rioya qilish kerak bo‘lgan 4 qoida
    • Ozish jarayonida organizm duch keladigan 5 ta xatar

    06.09.2021, 08:41   Izoh (0)   21672
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Ko‘rish qobiliyatini qanday qilib saqlab qolish mumkin? Kun davomida kompyuter qarshisida ishlaydiganlar uchun 9 ta foydali odat

    05.09.2021, 16:56

    Konservalangan mahsulotlar foydalimi yoki zararli?

    05.09.2021, 08:53

    Oson va samarali: o‘pkalarni mustahkamlashning 4 oddiy usuli

    04.09.2021, 20:53

    Mavsumiy mahsulot: qovoqchaning qanday foydali xususiyatlari bor?

    04.09.2021, 12:55

    50 yoshdan keyin ayollarga qanday mahsulotlarni iste’mol qilish tavsiya etiladi?

    03.09.2021, 11:53

    Alomatlarsiz isitma: tana haroratining ko‘tarilishiga olib keladigan 5 ta muammo

    02.09.2021, 11:47
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Aqlli diversifikatsiya: nima uchun kerak va kapitalni qanday taqsimlash lozim?


    AKFA energiya tejovchi romlari: iqlimga moslashtirilgan, qulaylikni ko‘zlagan 


    ZARMED Universiteti: 200 ta grant sizni kutmoqda


    “Biznesni rivojlantirish banki” BMT Taraqqiyot Dasturi bilan hamkorlik qiladi


    Toshkentda CRYPTO O₂ forumi bo‘lib o‘tdi: Texnologiya, fintech va tartib‑qoidalar muhokama qilindi 


    American University of Technologyʼda bakalavrlar uchun ochiq eshiklar kuni


    BYD SEALION 7: Flagman elektr SUV — shahar ko‘chalarida yangi yetakchi 


    Avvallari xufiyona iqtisodiyotda faoliyat yuritgan eshitish va gapirishda muammosi bor insonlar endi rasmiy sektorga qo’shilib, Poytaxt Parking jamoasining bir qismiga aylandi


    InfinBANK va Kwikpay: uyingizga komissiyasiz va mehr bilan xalqaro pul o‘tkazmalari


    SonetUzStyle tanlovida ishtirok etish uchun arizalar qabuli 15-avgustgacha uzaytirildi


    Qo‘ng‘iroqlardan mobil internetga: Toshkent mobil aloqadan foydalanish modelini qanday o‘zgartirmoqda


    OKMKda mahalliy dumpkarlardan foydalaniladi 


    Endi Ucell ilovasida Yandex Music’ni tinglash mumkin 


    STEM va biznes yo‘nalishidagi qizlar uchun TBC Bank’dan ta’lim grantlari — O‘zbekistonda gender tafovutini kamaytirish yo‘lida yangi qadam


    AVO bank aloqa markazi: innovatsiyalar va yangi xizmat darajasi 

     

    Tavsiya etamiz

    Trampning Falastinga nisbatan noxolis siyosati: AQSH YUNESKO a’zoligidan nega chiqyapti?

    2 avgust, 18:35

    Kamchatkadagi hodisa yagona emas: so‘nggi 120 yilda ro‘y bergan eng kuchli megazilzilalar

    1 avgust, 18:20

    Tramp uchun xavotirlar: AQSH prezidenti taniqli shaxslarga yosh qizlarni sotgan Jeffri Epshteynning mijozi bo‘lganmi?

    29 iyul, 17:19

    Bir kechada oddiy ofitsiantdan millionerga aylangan ayol: lotereyadan yutilgan 10 mln dollar mashmashasi

    27 iyul, 09:25
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Quyosh faolligi oshdi: 24 soat ichida 15 ta chaqnash kuzatildi

    Dunyo | 2 avgust, 23:50

    “Har qanday xatoga qarshi raketalar bilan javob qaytaramiz” — Hindiston Pokistonga ogohlantirish berdi

    Dunyo | 2 avgust, 23:25

    Superliga. “Dinamo” “Navbahor”ga qarshi bahsda g‘alabani qo‘ldan chiqardi

    Sport | 2 avgust, 23:20

    Davlat byudjetidan nafaqalarga xarajat qisqarib, subsidiyalar ko‘paytiriladi

    O‘zbekiston | 2 avgust, 23:16

    BAA banklari Rossiya kompaniyalarining hisoblarini ommaviy ravishda bloklashga kirishdi

    Dunyo | 2 avgust, 22:55

    Qurollar faqat mustaqil Falastin davlati barpo etilgandagina topshiriladi — HAMAS

    Dunyo | 2 avgust, 22:30

    Superliga. “Bunyodkor” “Neftchi”dan, “Nasaf” “So‘g‘diyona”dan ustun keldi

    Sport | 2 avgust, 22:21

    O‘z joniga qasd qilish, o‘zidan qoniqmaslik va kuchli stress. Ijtimoiy tarmoqlarga bo‘lgan qaramlik nimasi bilan xavfli (foto, video)

    O‘zbekiston | 2 avgust, 22:00
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.