• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12676.11
    • RUB161.56
    • EUR14975.56
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +39°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Bahor uchun vitaminlar: Kayfiyat ko‘tarilishi, teri, tirnoq va sochlar sog‘lom bo‘lishi uchun nima qilish kerak?

    Salomatlik va kishi o‘zini yaxshi his qilishi uchun muhim bo‘lgan vitaminlarni mahsulot tarkibida atigi 30 foiz qabul qilinadi. Qishdan keyin bahor kelishi bilan esa kishida vitaminlar tanqisligi va ularga ehtiyojning ko‘payishi kuzatiladi.

    Foto: Freepik

    Foto: Freepik

    Bahorda qanday vitaminlar qabul qilish kerak?

    Aslida vitaminlarni qaysi yil fasli bo‘lishidan qat’i nazar, qabul qilishni kanda qilmaslik kerak. Tanqislikni tekshirish va yetishmayotgan elementlarni qoplab turishga harakat qilish kerak. Bahorda avitaminoz avj olishining sababi qishda quyosh nurlari, shuningdek, barra meva va sabzavot hamda ko‘katlar yetishmasligi bilan bog‘liq.

    A va E vitaminlari

    A va E vitaminlari hujayralarni zararlashdan saqlaydigan kuchli antioksidant hisoblanadi. Surunkali charchoq, uyqusizlik, aqliy va jismoniy qobiliyatning susayishi singari simptomlarni bartaraf etishga yordam beradi.

    B guruhi vitaminlari

    Teri va shilliq qavat sog‘lom bo‘lishini ta’minlaydigan mazkur vitaminlar asab tizimini yaxshilab, stressga qarshi yaxshi samara beradi hamda hujayralarning ko‘payish va o‘sish jarayonlarida ishtirok etadi. Organizmda B12 vitaminining yetishmasligi anemiyaga ham olib kelishi mumkin.

    C vitamini

    Immunitetni mustahkamlashda muhim rol o‘ynaydigan C vitamini muammoli teri va husnbuzarlarning bartaraf bo‘lishida ahamiyatli bo‘lgan rux moddasi ta’sirini jadallashtiradi. Ratsionga C vitaminiga boy mahsulotlarni qo‘shish har tomonlama sog‘lom bo‘lishga yordam beradi.

    D vitamini

    D vitamini suyaklar va tishlarning mustahkam bo‘lishini ta’minlash bilan birga, osteoporoz rivojlanishining oldini oladi, hatto yog‘larni eritish xususiyatiga ham ega hisoblanadi. Go‘zallik haqida gap ketganda, mazkur vitaminning teri, tirnoqlar va sochlarning mustahkam va yaltiroq bo‘lishiga hissa qo‘shishini ta’kidlamaslikning iloji yo‘q.

    Magniy

    Magniy mushaklarning faol bo‘lishi va asab tolalarining tiklanishida ahamiyatli sanaladi. Ammo uning o‘zi organizmda sintez bo‘lmagani sabab uni vitamin kompleksi ko‘rinishida yoki magniy vannasi sifatida qabul qilish kerak. Magniy terining silliq va tarangligiga javob beradi.

    Vitaminlarni qanday ko‘rinishda qabul qilish kerak?

    A, C, D, E va B guruhi vitaminlariga organizmda aksariyat hollarda ehtiyoj yuqori, ammo ularni qanday ko‘rinishda qabul qilish kerakligini yaxshi bilish kerak. Masalan, A vitaminining ikki xili bor. O‘simlik formasi — bu beta-karotin bo‘lib, sabzi, bulg‘or qalampiri, qovoq, pomidor, shaftoli hamda ko‘katlar tarkibida mujassam bo‘ladi. Organizmda beta-karotin fermentlar faolligi ostida retinolga, retinol esa o‘z navbatida retinal va retinal kislotasiga aylanishi kerak. Bunda ko‘rish qobiliyati yaxshilanadi, teri va shilliq qavat sog‘lom bo‘ladi. Agar polivitaminlar kompleksining idishida vitaminlar formasi keltirilmagan bo‘lsa, bu faol bo‘lmagan shakli bo‘ladi. Masalan, A vitaminida bu beta-karotin, C vitaminida esa askorbin kislotasi, B6 bilan bo‘lsa, piridoksin gidroxlorid bo‘ladi.

    Odamlarga vitaminlar turlicha ta’sir qiladi. Kimningdir organizmiga singgan vitamin boshqa bir odamda singmasligi, hatto salbiy ta’sir qilishi ham mumkin. Kerakli vitaminning forma yoki dozasini genetik test orqali aniqlash mumkin. Genetika yillar davomida o‘zgarmagani sabab testni hayot davomida bir marta o‘tkazishning o‘zi yetadi. Uning javobidan kelib chiqib, vitaminni turli ko‘rinishda qabul qilsa bo‘ladi.

    Monovitaminlar va polivitaminlar kompleksi dori vositasi emas, organizm faoliyati uchun muhim bo‘lgan qo‘shimchalar sanaladi. Ammo ularni tanlashda o‘zboshimchalik qilmaslik, shifokorlar bilan maslahatlashish kerak.

    Mavzuga doir: 

    • Tibbiyot qutisidagi xavf: zarar yetkazishi mumkin bo‘lgan dori vositalari 
    • Mo‘jiza kutmang. Ozdiruvchi dorilar haqida semizgina maqola
    • Bosh og‘rig‘ini dorisiz qoldirishning samarali usullari

    08.04.2021, 19:23   Izoh (0)   17098
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Past qon bosimini tezda ko‘tarish uchun nima qilish kerak?

    08.04.2021, 15:21

    Gollivudcha tabassum orzusi: sog‘lom tishlarga vinirlar o‘rnatsa bo‘ladimi?

    07.04.2021, 20:34

    Ishlaymiz va ozamiz. Vazn yo‘qotish uchun ishda rioya qilish kerak bo‘lgan 4 qoida

    07.04.2021, 16:21

    Bevaqt o‘lim xavfini yuzaga keltiruvchi uglevodlarga boy 5 mahsulot

    06.04.2021, 18:22

    Tishlar salomatligiga zarar yetkazadigan 5 ta ichimlik

    06.04.2021, 14:45

    Diyetologlar har kuni yeyishni tavsiya qiladigan 12 mahsulot

    06.04.2021, 10:47
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Kapitalbank investitsiyalari – O‘zbekiston yoshlari kelajagiga sarmoya


    NRG Uzbekistan zamonaviy va keng majmua — Maftun Makon turar joy mavzesini qurish bo‘yicha ulkan loyihani amalga oshirmoqda


    “AloqaBank” yoshlar bilan ishlashga oid dasturlarni kengaytirmoqda


    BI Group va Asakabank O‘zbekistonda tijorat ko‘chmas mulki uchun biznes ipotekasini ishga tushirdi


     Navoiy innovatsiyalar universiteti: zamonaviy bilim sari ishonchli qadam 


    “Kia Go!”: Kia Sonet egalarining uchrashuvi – yil davomida birga


    Fitch Ratings “Biznesni rivojlantirish banki” ATB kredit reytingini oshirdi 


    Qashqadaryoning Chimyoni – Miraki haqida siz bilmagan faktlar


    Toshkentda Sting brendi homiyligida "Formula-1" filmining premyerasi bo‘lib o‘tdi


    Qayerga investitsiya kiritish mumkin? Qanday aktiv turlari mavjud? 


    Fitch Kapitalbankning reytingini "Ijobiy" prognoz bilan tasdiqladi


    Qashqadaryo va Buxoroda amalga oshirilgan quyosh energiyasi loyihalariga 1 yil to‘lishi munosabati bilan rasmiy tadbir bo‘lib o‘tdi


    Yoz osmonning o‘zidayoq boshlanadi: Silk Avia Toshkentdan Issiqko‘lga kunlik aviaqatnovlarni yo‘lga qo‘ymoqda


    Hududiy elektr tarmoqlari” AJ Fitch Ratings agentligining xalqaro kredit reytingini “BB, barqaror” darajasiga oshirdi


    Faqat tekshirilgan foydalanuvchilar: nima uchun to‘lov ilovalari  shaxsni tasdiqlashni so‘raydi

     

    Tavsiya etamiz

    NATO tarixi – dunyodagi eng qudratli harbiy tashkilotning obro‘si pasaymoqdami?

    26 iyun, 20:31
    Audio Icon

    Joy hammaga yetardi: Jeyms Kemeronga ko‘ra, “Titanik” yo‘lovchilarining omon qolish imkoniyati bo‘lgan

    25 iyun, 23:50

    “Trampning Titanigi to‘xtaydi” — Eron elchisi

    25 iyun, 13:39

    AQSHning Yaqin Sharqdagi harbiy bazalari soni nechta va qayerda joylashgan?

    24 iyun, 19:05
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    “O‘zgidromet” iyulda eng issiq havo kuzatiladigan kunlarni e’lon qildi

    O‘zbekiston | 2 iyul, 16:42

    Hududiy elektr tarmoqlari” AJ Fitch Ratings agentligining xalqaro kredit reytingini “BB, barqaror” darajasiga oshirdi

    Reklama | 2 iyul, 16:30

    O‘zbekistonda may oyida eng ko‘p odamni ish bilan taʼminlagan korxonalar top o‘ntaligi eʼlon qilindi

    O‘zbekiston | 2 iyul, 16:40

    Toshkentdagi bog‘chada bolakay e’tiborsizlik sabab 2-qavat zinasidan tushib ketdi

    O‘zbekiston | 2 iyul, 16:28

    Rossiyada o‘zini Iso Masih deb da’vo qilgan erkak 12 yilga qamaldi

    Dunyo | 2 iyul, 16:20

    O‘zbekistonda dollar kursi yana 12 600 so‘mdan tushdi

    O‘zbekiston | 2 iyul, 16:15

    Suvaysh kanalida neft kemasi cho‘kib ketdi. Qurbonlar bor

    Dunyo | 2 iyul, 16:10

    “Barselona” futbolchisi: “‘Real’ — butun dunyo tan olgan klub”

    Sport | 2 iyul, 15:55
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.