• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12768.26
    • RUB162.63
    • EUR14400.04
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +31°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Баҳор учун витаминлар: Кайфият кўтарилиши, тери, тирноқ ва сочлар соғлом бўлиши учун нима қилиш керак?

    Саломатлик ва киши ўзини яхши ҳис қилиши учун муҳим бўлган витаминларни маҳсулот таркибида атиги 30 фоиз қабул қилинади. Қишдан кейин баҳор келиши билан эса кишида витаминлар танқислиги ва уларга эҳтиёжнинг кўпайиши кузатилади.

    Фото: Freepik

    Фото: Freepik

    Баҳорда қандай витаминлар қабул қилиш керак?

    Аслида витаминларни қайси йил фасли бўлишидан қатъи назар, қабул қилишни канда қилмаслик керак. Танқисликни текшириш ва етишмаётган элементларни қоплаб туришга ҳаракат қилиш керак. Баҳорда авитаминоз авж олишининг сабаби қишда қуёш нурлари, шунингдек, барра мева ва сабзавот ҳамда кўкатлар етишмаслиги билан боғлиқ.

    А ва E витаминлари

    А ва E витаминлари ҳужайраларни зарарлашдан сақлайдиган кучли антиоксидант ҳисобланади. Сурункали чарчоқ, уйқусизлик, ақлий ва жисмоний қобилиятнинг сусайиши сингари симптомларни бартараф этишга ёрдам беради.

    B гуруҳи витаминлари

    Тери ва шиллиқ қават соғлом бўлишини таъминлайдиган мазкур витаминлар асаб тизимини яхшилаб, стрессга қарши яхши самара беради ҳамда ҳужайраларнинг кўпайиш ва ўсиш жараёнларида иштирок этади. Организмда B12 витаминининг етишмаслиги анемияга ҳам олиб келиши мумкин.

    C витамини

    Иммунитетни мустаҳкамлашда муҳим рол ўйнайдиган C витамини муаммоли тери ва ҳуснбузарларнинг бартараф бўлишида аҳамиятли бўлган рух моддаси таъсирини жадаллаштиради. Рационга C витаминига бой маҳсулотларни қўшиш ҳар томонлама соғлом бўлишга ёрдам беради.

    D витамини

    D витамини суяклар ва тишларнинг мустаҳкам бўлишини таъминлаш билан бирга, остеопороз ривожланишининг олдини олади, ҳатто ёғларни эритиш хусусиятига ҳам эга ҳисобланади. Гўзаллик ҳақида гап кетганда, мазкур витаминнинг тери, тирноқлар ва сочларнинг мустаҳкам ва ялтироқ бўлишига ҳисса қўшишини таъкидламасликнинг иложи йўқ.

    Магний

    Магний мушакларнинг фаол бўлиши ва асаб толаларининг тикланишида аҳамиятли саналади. Аммо унинг ўзи организмда синтез бўлмагани сабаб уни витамин комплекси кўринишида ёки магний ваннаси сифатида қабул қилиш керак. Магний терининг силлиқ ва таранглигига жавоб беради.

    Витаминларни қандай кўринишда қабул қилиш керак?

    А, C, D, E ва B гуруҳи витаминларига организмда аксарият ҳолларда эҳтиёж юқори, аммо уларни қандай кўринишда қабул қилиш кераклигини яхши билиш керак. Масалан, А витаминининг икки хили бор. Ўсимлик формаси — бу бета-каротин бўлиб, сабзи, булғор қалампири, қовоқ, помидор, шафтоли ҳамда кўкатлар таркибида мужассам бўлади. Организмда бета-каротин ферментлар фаоллиги остида ретинолга, ретинол эса ўз навбатида ретинал ва ретинал кислотасига айланиши керак. Бунда кўриш қобилияти яхшиланади, тери ва шиллиқ қават соғлом бўлади. Агар поливитаминлар комплексининг идишида витаминлар формаси келтирилмаган бўлса, бу фаол бўлмаган шакли бўлади. Масалан, А витаминида бу бета-каротин, C витаминида эса аскорбин кислотаси, B6 билан бўлса, пиридоксин гидрохлорид бўлади.

    Одамларга витаминлар турлича таъсир қилади. Кимнингдир организмига сингган витамин бошқа бир одамда сингмаслиги, ҳатто салбий таъсир қилиши ҳам мумкин. Керакли витаминнинг форма ёки дозасини генетик тест орқали аниқлаш мумкин. Генетика йиллар давомида ўзгармагани сабаб тестни ҳаёт давомида бир марта ўтказишнинг ўзи етади. Унинг жавобидан келиб чиқиб, витаминни турли кўринишда қабул қилса бўлади.

    Моновитаминлар ва поливитаминлар комплекси дори воситаси эмас, организм фаолияти учун муҳим бўлган қўшимчалар саналади. Аммо уларни танлашда ўзбошимчалик қилмаслик, шифокорлар билан маслаҳатлашиш керак.

    Мавзуга доир: 

    • Тиббиёт қутисидаги хавф: зарар етказиши мумкин бўлган дори воситалари 
    • Мўъжиза кутманг. Оздирувчи дорилар ҳақида семизгина мақола
    • Бош оғриғини дорисиз қолдиришнинг самарали усуллари

    08.04.2021, 19:23   Изоҳ (0)   16949
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Паст қон босимини тезда кўтариш учун нима қилиш керак?

    08.04.2021, 15:21

    Голливудча табассум орзуси: соғлом тишларга винирлар ўрнатса бўладими?

    07.04.2021, 20:34

    Ишлаймиз ва озамиз. Вазн йўқотиш учун ишда риоя қилиш керак бўлган 4 қоида

    07.04.2021, 16:21

    Бевақт ўлим хавфини юзaга келтирувчи углеводларга бой 5 маҳсулот

    06.04.2021, 18:22

    Тишлар саломатлигига зарар етказадиган 5 та ичимлик

    06.04.2021, 14:45

    Диетологлар ҳар куни ейишни тавсия қиладиган 12 маҳсулот

    06.04.2021, 10:47
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Xon Saroy томонидан анъанавий “Менинг орзуйимдаги уй” расмлар танлови бошланди 


    Chery газга ўтмоқда: кафолат тўлиқ сақланиб қолинади, ўрнатиш эса 31 майгача бепул! 


    “Ўзбекинвест” IUA аъзосига айланди ва Лондоннинг глобал суғурта бозорида ўз мавқеини мустаҳкамлади


    Абадий ишончлилик ва хавфсизлик: GWM соҳанинг янги стандартларини жорий этмоқда


    “Бизнесни ривожлантириш банки” бизнес учун қулай инновацион банк бўлишга интилмоқда


    Сўзлар аҳамиятга эга: TBC Bank 8 март табрикларини пулларга айлантириб, аёллар тадбиркорлигини қўллаб-қувватлади


    Centrum Air янги Airbus A320neo — авиапаркидаги тўққизинчи самолётни қабул қилиб олди 


    2025 йилнинг 5 ойи давомида Mobiuz минглаб таянч станцияларини ишга туширди ва техник инфратузилмани замонавийлаштирди


    Ипотека Банк OTP Group ўзини ўзи банд қилганларга янги ипотека дастурини ишга туширди: ҳужжатларсиз, асаббузарликсиз, самарали натижалар билан


    МКБАНК халқаро молия бозорида: Қозоғистон банкларидан 15 миллион доллар жалб қилинди


    UZTELECOM 10 Гбит/с тезликдаги уй интернетини фойдаланувчиларга тақдим этди


    Систит — бу уят эмас!


    Octobank банкоматларни BS/2 билан бирга “ақллироқ” қилади


    ЛУКОИЛ: ёш истеъдодлар овози катта саҳнада янгради


    ANORBANK ва БС/2 Ўзбекистонда банкларда ўз-ўзига хизмат кўрсатиш тармоғини кенгайтирмоқда

     

    Тавсия этамиз

    Гитлердан сўнг энг машҳур нацист – дорга осилган Риббентропнинг аянчли тақдири

    31 май, 19:25

    “Икки хонали уй учун 715 млн сўмдан”. “Дарё”даги мақоладан сўнг пойтахт ҳокимлиги уйсиз қолган аҳолига хонадон сотиб олиш учун маблағ ажратди

    28 май, 21:15

    Будапешт фасадлари: санъат кўчада яшайди (фото)

    27 май, 10:00

    Гестапо ва КГБ хизматида бўлган бухоролик “штирлиц”

    26 май, 19:00
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Россиянинг ядровий қурол ташийдиган самолётлари сақланаётган аэродромлар ялпи ҳужумга учради

    Дунё | 1 июн, 17:41

    Францияда “ПСЖ” ғалабасидан кейинги тартибсизликларда икки киши ҳалок бўлди (видео)

    Дунё | 1 июн, 17:30

    “Манчестер Сити” “ПСЖ” футболчиси учун даъвогарлик қилмоқда

    Спорт | 1 июн, 17:10

    Россияда айрим мигрантларга рус тили имтиҳони бекор қилиниши мумкин

    Дунё | 1 июн, 17:00

    Буюк Британия АҚШдан қўшимча F-35 ядровий қирувчиларни сотиб олади

    Дунё | 1 июн, 16:25

    Жарима баллари, талабаларга махсус стипендия, визасиз режим: 1 июндан кучга кирган асосий ўзгаришлар

    Ўзбекистон | 1 июн, 15:42

    Антони фаолиятини Бундеслига гранди сафида давом эттириши мумкин

    Спорт | 1 июн, 15:13
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.