• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12509.83
    • RUB156.55
    • EUR14520.16
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +29°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Баҳор учун витаминлар: Кайфият кўтарилиши, тери, тирноқ ва сочлар соғлом бўлиши учун нима қилиш керак?

    Саломатлик ва киши ўзини яхши ҳис қилиши учун муҳим бўлган витаминларни маҳсулот таркибида атиги 30 фоиз қабул қилинади. Қишдан кейин баҳор келиши билан эса кишида витаминлар танқислиги ва уларга эҳтиёжнинг кўпайиши кузатилади.

    Фото: Freepik

    Фото: Freepik

    Баҳорда қандай витаминлар қабул қилиш керак?

    Аслида витаминларни қайси йил фасли бўлишидан қатъи назар, қабул қилишни канда қилмаслик керак. Танқисликни текшириш ва етишмаётган элементларни қоплаб туришга ҳаракат қилиш керак. Баҳорда авитаминоз авж олишининг сабаби қишда қуёш нурлари, шунингдек, барра мева ва сабзавот ҳамда кўкатлар етишмаслиги билан боғлиқ.

    А ва E витаминлари

    А ва E витаминлари ҳужайраларни зарарлашдан сақлайдиган кучли антиоксидант ҳисобланади. Сурункали чарчоқ, уйқусизлик, ақлий ва жисмоний қобилиятнинг сусайиши сингари симптомларни бартараф этишга ёрдам беради.

    B гуруҳи витаминлари

    Тери ва шиллиқ қават соғлом бўлишини таъминлайдиган мазкур витаминлар асаб тизимини яхшилаб, стрессга қарши яхши самара беради ҳамда ҳужайраларнинг кўпайиш ва ўсиш жараёнларида иштирок этади. Организмда B12 витаминининг етишмаслиги анемияга ҳам олиб келиши мумкин.

    C витамини

    Иммунитетни мустаҳкамлашда муҳим рол ўйнайдиган C витамини муаммоли тери ва ҳуснбузарларнинг бартараф бўлишида аҳамиятли бўлган рух моддаси таъсирини жадаллаштиради. Рационга C витаминига бой маҳсулотларни қўшиш ҳар томонлама соғлом бўлишга ёрдам беради.

    D витамини

    D витамини суяклар ва тишларнинг мустаҳкам бўлишини таъминлаш билан бирга, остеопороз ривожланишининг олдини олади, ҳатто ёғларни эритиш хусусиятига ҳам эга ҳисобланади. Гўзаллик ҳақида гап кетганда, мазкур витаминнинг тери, тирноқлар ва сочларнинг мустаҳкам ва ялтироқ бўлишига ҳисса қўшишини таъкидламасликнинг иложи йўқ.

    Магний

    Магний мушакларнинг фаол бўлиши ва асаб толаларининг тикланишида аҳамиятли саналади. Аммо унинг ўзи организмда синтез бўлмагани сабаб уни витамин комплекси кўринишида ёки магний ваннаси сифатида қабул қилиш керак. Магний терининг силлиқ ва таранглигига жавоб беради.

    Витаминларни қандай кўринишда қабул қилиш керак?

    А, C, D, E ва B гуруҳи витаминларига организмда аксарият ҳолларда эҳтиёж юқори, аммо уларни қандай кўринишда қабул қилиш кераклигини яхши билиш керак. Масалан, А витаминининг икки хили бор. Ўсимлик формаси — бу бета-каротин бўлиб, сабзи, булғор қалампири, қовоқ, помидор, шафтоли ҳамда кўкатлар таркибида мужассам бўлади. Организмда бета-каротин ферментлар фаоллиги остида ретинолга, ретинол эса ўз навбатида ретинал ва ретинал кислотасига айланиши керак. Бунда кўриш қобилияти яхшиланади, тери ва шиллиқ қават соғлом бўлади. Агар поливитаминлар комплексининг идишида витаминлар формаси келтирилмаган бўлса, бу фаол бўлмаган шакли бўлади. Масалан, А витаминида бу бета-каротин, C витаминида эса аскорбин кислотаси, B6 билан бўлса, пиридоксин гидрохлорид бўлади.

    Одамларга витаминлар турлича таъсир қилади. Кимнингдир организмига сингган витамин бошқа бир одамда сингмаслиги, ҳатто салбий таъсир қилиши ҳам мумкин. Керакли витаминнинг форма ёки дозасини генетик тест орқали аниқлаш мумкин. Генетика йиллар давомида ўзгармагани сабаб тестни ҳаёт давомида бир марта ўтказишнинг ўзи етади. Унинг жавобидан келиб чиқиб, витаминни турли кўринишда қабул қилса бўлади.

    Моновитаминлар ва поливитаминлар комплекси дори воситаси эмас, организм фаолияти учун муҳим бўлган қўшимчалар саналади. Аммо уларни танлашда ўзбошимчалик қилмаслик, шифокорлар билан маслаҳатлашиш керак.

    Мавзуга доир: 

    • Тиббиёт қутисидаги хавф: зарар етказиши мумкин бўлган дори воситалари 
    • Мўъжиза кутманг. Оздирувчи дорилар ҳақида семизгина мақола
    • Бош оғриғини дорисиз қолдиришнинг самарали усуллари

    08.04.2021, 19:23   Изоҳ (0)   17216
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Паст қон босимини тезда кўтариш учун нима қилиш керак?

    08.04.2021, 15:21

    Голливудча табассум орзуси: соғлом тишларга винирлар ўрнатса бўладими?

    07.04.2021, 20:34

    Ишлаймиз ва озамиз. Вазн йўқотиш учун ишда риоя қилиш керак бўлган 4 қоида

    07.04.2021, 16:21

    Бевақт ўлим хавфини юзaга келтирувчи углеводларга бой 5 маҳсулот

    06.04.2021, 18:22

    Тишлар саломатлигига зарар етказадиган 5 та ичимлик

    06.04.2021, 14:45

    Диетологлар ҳар куни ейишни тавсия қиладиган 12 маҳсулот

    06.04.2021, 10:47
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Бир-биримизга: Ўзбекистондаги эълонлар хизмати қандай қилиб ҳар бир нарсага иккинчи умр берувчи кампанияни ишга туширди


    Дивидендлар нима: улар қандай ишлайди ва инвесторлар қандай фойда олади?


    “Боғибаланд”да анжир сайли: Самарқандда миллий мева байрами бўлиб ўтди 


    Оҳангаронда “ Turon Enduro Uzbekistan Cup” эндуро мототцикл мусобақаси бўлиб ўтади 


    ИМЗОнинг Engelberg премиум деразалари Нидерландияга экспорт қилинди


    APEX BANKдан бизнес учун индивидуал хизмат кўрсатиш — бу қулайлик билан бизнес юритиш демакдир


    Central Asian University халқаро Васийлик кенгаши ташкил этилганини эълон қилади 


    Наманган, Фарғона ва Андижон Pepsi Music Fest қуввати билан бирлашди!


    7 йилга пеняларсиз бўлиб тўлаш имконияти — 2025 йил охиригача премиум-класс коттежларни қулай муддатли тўлов асосида харид қилинг! 


    Way II компаниясидан иккинчи дивиденд тўлов


    ИМЗОнинг Engelberg премиум деразалари Нидерландияга экспорт қилинди 


    “Омад мавсуми” UZCARD билан: уч босқич, учта саёҳат ва бош соврин — электромобиль 


    Бизнесга биринчи қадам — “Lux”: Universal bankдан 100 миллион сўмгача имтиёзли кредит


    “Янги Ўзбекистон” боғи йўллари ёпилгани ҳақидаги хабарлар асоссиз 


    “Yandex Uzbekistan” информатика ўқитувчилари учун таълимда сунъий интеллект этикасига оид интенсив курслар ташкил этди

     

    Тавсия этамиз

    Тошкентда иссиқлик таъминоти ва иссиқ сув тарифлари яна оширилиши мумкин

    13 август, 09:46
    Audio Icon

    Самога сочилган юлдузлар: “Пахтакор 79” воқеасига 46 йил бўлди

    11 август, 10:09

    Тобутга яширилган оғу: Вьетнам уруши пайтида АҚШга ҳарбий самолётларда героин ташиган жиноятчи ким эди?

    10 август, 21:42

    Денгизларга айланган дарёлар: дунёдаги энг йирик ГЭСлар қаерда барпо этилган?

    9 август, 13:45
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Ҳаммага ёқади: қайта-қайта кўришга арзийдиган турк фильмлари

    Кино | 13 август, 21:45

    АҚШ Сурияга мамлакатни тиклаш бўйича ёрдам эвазига ён беришни таклиф қилди

    Дунё | 13 август, 21:36

    “Оздирувчи дори” сифатида сотилиши керак бўлган 1,3 тонна психотроп моддалар тўхтатиб қолинди

    Ўзбекистон | 13 август, 21:12

    Уч йил кутишга ҳожат қолмайди: “Уэнздей” сериалининг 3‑чи мавсуми ноябрда суратга олинади

    Кино | 13 август, 20:55

    Хитойда космик чиқиндилардан қутулишнинг янги усули ихтиро қилинди

    Дунё | 13 август, 20:45

    Бир-биримизга: Ўзбекистондаги эълонлар хизмати қандай қилиб ҳар бир нарсага иккинчи умр берувчи кампанияни ишга туширди

    Реклама | 13 август, 19:30

    Молдовада TikTok’даги 400 дан ортиқ канал фаолияти тўхтатилади

    Дунё | 13 август, 20:30

    200 долларлик имзо: Жиззахда иккита мансабдор қўлга олинди

    Ўзбекистон | 13 август, 20:18
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.