• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12581.73
    • RUB158.34
    • EUR14764.66
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +31°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Лайфстайл Саломатлик

    Хотирани кучайтирадиган ва мия фаолиятини яхшилайдиган маҳсулотлар

    Инсонлар кўпинча стресс пайтида, асабийлашганда ёки шунчаки чарчаганда оддий углеводлар ва ширинликлар истеъмол қилади. Тадқиқотлар шуни кўрсатадики, диетамизга киритилган озиқ-овқатлар мия фаолиятини, хотирани яхшилашда ва, умуман олганда, когнитив ҳолатни сақлашда муҳим рол ўйнайди. Қуйида кун давомида ишлаб чарчаган бош мия учун энергия манбаи ҳисобланган маҳсулотларни санаб ўтамиз.

    Тухум

    Фото: Тhе Voice

    Тухум бош мия саломатлиги учун муҳим озуқа моддаларининг табиий манбаи бўлиб, унда холин (катта тухумда 150 мг), лютеин ва зеаксантин (катта тухумда 252 мкг) мавжуд.

    Тухум таркибидаги холин ҳар қандай ёшдаги инсонлар хотираси, фикрлаши, кайфиятини яхшилаш учун керакдир. Бир дона тухум холиннинг тавсия этилган кунлик миқдорини қондиришга ёрдам беради.

    Лютеин эса кўзлар саломатлиги учун масъул бўлган микроэлемент ҳисобланади. Ушбу модда кўз шиллиқ пардасида ҳам тўпланади. Бундан ташқари, лютеин мия фаолияти учун ҳам фойдали эканлиги тиббиётда исботланган.

    Ёнғоқ

    Фото: Тhе Voice 

    Ёнғоқ АLA омега-3 ёғ кислоталарининг ишончли манбаи бўлган маҳсулот ҳисобланади. Ушбу соғлом ёғ оксидловчи стресс билан курашишда ва яллиғланишда ёрдам беради.

    Кунига 30-60 грамм ёнғоқ истеъмол қилиш организмни омега-3 билан таъминлашга ёрдам беради. Фикрлаш ва хотирага таъсир қиладиган касалликларга мойил бўлган инсонлар учун ёнғоқ жуда фойдали маҳсулот эканини исботлайди.

    Қўзиқорин

    Фото: Тhе Voice 

    Қўзиқоринларда (айниқса, маржон қўзиқорин ва шиитаке қўзиқоринлари) антиоксидант каби таъсир кучига эга эрготионин мавжуд.

    Эрготион муҳим биофаол бирикма бўлиб, яллиғланишга қарши ва антиоксидант хусусиятларга эга. Унинг соғлом қаришни рағбатлантирадиган, когнитив функцияни яхшилайдиган ва стрессни камайтирадиган жиҳатлари ҳам мавжуд. Ғарб тадқиқотчилари эрготионинни “узоқ умр кўриш витамини” деб атайди.

    Ёввойи черника

    Фото: Тhе Voice 

    Сҳерниканинг ҳар қандай тури, айниқса, ўрмонда ўсадиган ёввойи тури жуда фойдали ва ноёб маҳсулот. Сўнгги тадқиқотлар шуни кўрсатдики, черника тезроқ фикрлаш қобилиятини ривожлантириш учун ёрдам беради. Меванинг таъсири олти ой мобайнида истеъмол қилингандан кейин сезила бошлайди (уни музлатилган ёки кукун шаклида ҳам истеъмол қилиш мумкин).

    Кўкатлар

    Фото: Тhе Voice 

    Салат барги, исмалоқ, карам ва бошқа кўкатлар когнитив функциясини оширишда ёрдам беради. Улар таркибидаги лютеин, фолий кислотаси ва бета-каротин мия фаолияти учун муҳим озуқа саналади.

    Лосось балиғи

    Фото: Тhе Voice 

    Омега-3 ва ундаги докозагексаэн кислота (DHA) бош миянинг етарли даражада ривожланиши учун муҳим озуқа ҳисобланади. Бу ноёб ёғ кислотаси мияда тўпланади ва унинг ишлашида муҳим роль ўйнайди.

    Шимолий денгизлардан олиб келинадиган юқори сифатли лосось балиғи ва қизил икра хотира ва когнитив функциялар фаолияти учун фойдали. Ушбу маҳсулотда юқори миқдорда оқсил, селен, холин ва йод мавжуд.

    Тарвуз

    Фото: Тhе Voice 

    Тарвуз таркибида ликопен деб аталадиган каротиноид мавжуд. Бу ўсимлик бирикмаси мия ҳужайраларини ҳимоя қилувчи модда саналади. Тарвузнинг қизил, пушти навларида юқори миқдорда ликопен мавжуд бўлса, сариқ ва тўқ сариқ навларида когнитив саломатликни қўллаб-қувватлайдиган бошқа муҳим бирикмалар мавжуд. Масалан, сариқ тарвуз қизил, пушти навларга қараганда бета-каротиннинг бой манбаи ҳисобланади.

    Апельсин 

    Фото: Тhе Voice 

    Апельсин кўплаб озуқавий моддалар ва ўсимлик бирикмаларини: витамин C, тиамин, витамин B6 ва гесперидинни ўз ичига олади. Улар мия саломатлиги учун жуда муҳим. American Journal of Clinical Nutrition журналида тақдим этилган тадқиқот натижаларига кўра, икки ой давомида ҳар куни сиқилган апельсин шарбатини ичиш миянинг умумий когнитив функциясини яхшилайди.

    06.05.2024, 16:40   Изоҳ (0)   17594
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Альцгеймернинг олдини олади ва холестерин миқдорини камайтиради: Қора шоколаднинг организмга фойдали хусусиятлари

    06.02.2024, 13:50

    Мия фаолиятини бузадиган 5 та зарарли одат

    09.03.2024, 17:44

    Гаджетлар ижодий фикрлаш ва диққатни жамлашга салбий таъсир қиладими? Профессор жавоб беради

    09.04.2024, 10:40

    Олимлар кексаликда ҳам ақл-идрокни сақлаб қолишнинг оддий усулларини аниқлади

    16.04.2024, 18:04

    Ҳар куни макарон истеъмол қилинса организмда қандай ўзгаришлар рўй беради?

    06.05.2024, 15:50
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Вақт синовидан ўтган тармоқ: 33 йиллик фаолият, 12 миллион фойдаланувчи танлови ва мобил алоқанинг янги архитектураси



    Kia Sonet ва ADM Global: Ўзбекистон автомобиль кластерини маҳаллийлаштирилишига   қарийб 260 млн АҚШ доллари миқдорида сармоя


    Навоий инновациялар университети 2 миллиард сўмлик грант дастурини эълон қилди 



    Visa Kapitalbank билан Хитойга: WeChat Pay ва Alipay орқали нақд пулсиз тўловлар – эркин, осон ва хавфсиз


    ОКМКда янги сулфат кислота цехи қурилмоқда


    “Ўзбекинвест” суғурта компанияси 2025 йилнинг I ярим йиллиги якунларини эълон қилди


    Суғурта соҳасидаги узоқ кутилган ислоҳотлар: манфаатлар қонун ҳимоясида 


    Ўзбекистонда тиббий суғурта нима учун зарур: шифокор қараши ва Нео Insurance тажрибаси


    Mobiuz — 8 миллиондан ортиқ абонентлар танлови 


    Мирзо Улуғбек туманида жойлашган йирик кўчмас мулк аукционга қўйилди


    “Бизнесни ривожлантириш банки” БМТ Тараққиёт Дастури билан ҳамкорлик қилади


    Бизнес ва тадбиркорлик олий мактаби магистратура дастурларига қабул жараёнлари давом этаётганини маълум қилади


    Yandex Music’да жазирама кайфият учун махсус “Чилла” бўлими пайдо бўлди

     

    Тавсия этамиз

    Бир кечада оддий официантдан миллионерга айланган аёл: лотереядан ютилган 10 млн доллар машмашаси

    27 июл, 09:25
    Audio Icon

    Андижонча ҳотамтойлик: “Дунё садолари”га сарфланаётган миллиардлар ва шубҳали шартномалар

    24 июл, 21:25

    “Россия аллақачон катта оғалик мақомини йўқотиб бўлди”. Украина уруши постсовет ҳудудида нималарни ўзгартирди?

    24 июл, 15:15

    Нилдан Фрот дарёсигача: махфийликдан тобора реалликка айланиб бораётган “Катта Исроил” концепцияси

    22 июл, 12:22
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Руҳий саломатлик нима ва уни асраш нимага муҳим?

    Саломатлик | 28 июл, 10:07

    Самарқанд шаҳрининг ёши 3 минг йил деб қайта баҳоланади

    Ўзбекистон | 28 июл, 09:57

    Қайта-қайта кўрсангиз ҳам зериктирмайдиган энг яхши корейс сериаллари 

    Кино | 28 июл, 09:36

    “Ливерпуль” катта трансферга тайёрланмоқда

    Спорт | 28 июл, 09:32

    Ғазога атиги 73 та гуманитар ёрдам юк машинаси киритилди (видео)

    Дунё | 28 июл, 09:27

    Бухорода солиқ инспекторига жиноят иши қўзғатилди

    Ўзбекистон | 28 июл, 08:57

    Грузияда 7 та НАТО давлати иштирокида ҳарбий машғулотлар бошланди

    Дунё | 27 июл, 23:45
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.