• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12831.13
    • RUB161.07
    • EUR14542.8
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +27°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Layfstayl Maslahatlar Salomatlik

    Mustahkam xotira va idrok: bosh miya faoliyatini yaxshilashning 10 ta sinalgan usuli

    Miyaning umumiy salomatligi asab tizimi, teri va boshqa organlar kabi muhimligi shubhasiz. Xotira, diqqat va kognitiv funksiyalarni yaxshilash uchun mutaxassislar tomonidan tavsiya etilgan quyidagi bir nechta usullarni sinab ko‘rishingizni tavsiya etamiz. Buning uchun she’r yod olish yoki aqliy mashqlarni bajarishdan tashqari, organizmning umumiy holatiga ham e’tibor berish lozim.

    Foto: iStock

    Yangi bilim va ko‘nikmalarga ega bo‘ling

    Bosh miya ham tana kabi mashq qilib turishga muhtoj. Yangi bilimlarni egallash miyadagi neyronlar orasida yaxshi aloqa o‘rnatadi va xotira mustahkamlanadi. Bolaligimizda biz doimiy izlanishda, biror narsani o‘rganish payida bo‘lamiz. Ulg‘aygach, bunday odatni sekin-asta tark etamiz. Natijada har kuni bir xil va tanish ishlarni bajarishga o‘rganib qolgan miya rivojlanishdan ortda qol boshlaydi va xotira, diqqat bilan bog‘liq muammolar paydo bo‘ladi. Shuning uchun yangi ilmlarni o‘rganish va kashf qilishdan to‘xtamaslik muhim. Masalan, til o‘rganish, raqsga tushish yoki yangi hobbiga ega bo‘lish mumkin.

    Miya uchun foydali mahsulotlarni iste’mol qiling

    To‘g‘ri ovqatlanish nafaqat oshqozon, ichaklar salomatligiga, balki bosh miya faoliyatiga ijobiy ta’sir qiladi. Foydali minerallar, vitaminlar va antioksidantlarga boy taomlar miyani charxlaydi, ko‘p miqdorda shakar yeyish esa salbiy ta’sir ko‘rsatadi. Taomnomada miya uchun zarur quyidagi mahsulotlar bo‘lishiga ahamiyat bering: yog‘li baliq, ko‘katlar, rezavorlar, zaytun moyi, avokado, zig‘ir va chia urug‘lari, loviya, yasmiq, no‘xat va boshqa donli ekinlar.

    Organizm suvsizlanishiga yo‘l qo‘ymang

    Foydali ozuqa moddalarning bosh miyaga yetib borishi uchun suv kerak. Shuning uchun mutaxassislar tongni bir stakan iliq ichimlik suvi bilan boshlashni tavsiya qiladi. Tanada suv balansi normal holatda bo‘lganda energiya, diqqat va yaxshi kayfiyat sizni tark etmaydi.

    Omega-3 ning siz uchun optimal miqdorini iste’mol qiling

    Foto: Shutterstock

    Bosh miyaning 60 foizdan ortiq qismi yog‘lardan iborat. Omega-3 yog‘ kislotalari barcha hujayra membranalarining muhim qismini tashkil qiladi. Shuning uchun baliq mahsulotlari, jumladan, yog‘li baliq, losos, skumbriya, sardelya, seld va anchous kabilarni ko‘proq iste’mol qiling.

    Har kuni faol hayot tarzini olib boring

    Muntazam jismoniy faol bo‘lish aqliy zaiflik kasalliklari, xususan, demensiya va Alsgeymer rivojlanish xavfini 30 foizgacha kamaytiradi. Jismoniy mashqlar va har qanday sport turi miya va yurak uchun ham foydalidir. Hatto uzoq masofaga yurish, raqsga tushish, bog‘dorchilik, pilates kabi o‘rtacha qiyinlikdagi mashqlar aqliy qobiliyatni yaxshilaydi va asab tizimini tinchlantiradi.

    Sirkad ritmingizga amal qiling

    Sirkad ritmlar biologik soatimiz bo‘lib, u uyqu va uyg‘onish, gormonlarni me’yor bilan ishlab chiqarish, metabolizm tezligi va stressga chidamlilik uchun javobgardir. Oddiy qilib aytganda, sirkad ritm insonning biologik soatidir. Ushbu tizimni buzmaslik uchun individual uyqu va kundalik tartibingizni ishlab chiqing va unga amal qiling.

    To‘yib uxlashni unutmang

    Inson hayotining deyarli uchdan bir qismini uyquda o‘tkazadi, shuning uchun uyqu miyaning salomatligi uchun zarur biologik jarayon hisoblanadi. Biz dam olgan vaqtda organizm detoksifikatsiya jarayonidan o‘tadi.

    Atrofdagilar bilan muloqot qilish uchun vaqt toping

    Foto: Getty Images

    Ijtimoiy faol bo‘lish va muloqot miyada yangi neyron aloqalarini o‘rnatishga yordam beradi. Shu sababli do‘stlar davrasidagi oqshomda bo‘lib o‘tgan suhbatlar bizda ijobiy hislarni qoldiradi.

    O‘zingizga nisbatan ongli bo‘lishni mashq qiling

    Kun davomida o‘zingizga savol bering: “Men o‘zimni jismonan va hissiy jihatdan qanday his qilyapman?”. Organizmingizga quloq tutishni o‘rganing, umumiy holatingizga e’tibor qarating. Yoki kundalik tutib, tanangiz berayotgan signallar asosida o‘z jismoniy va ruhiy salomatligingizni tahlil qiling.

    27.06.2024, 16:04   Izoh (0)   15557
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Miyani faollashtirib, aqliy unumdorlikni oshiradigan eng foydali oziq-ovqatlar qaysi?

    11.07.2023, 20:38

    Yurak kasalliklari, miya faolligi pasayishi va o‘lim xavfining ortishi: uyqusizlik qanday jiddiy oqibatlarga olib keladi? 

    04.08.2023, 15:35

    Xotira nima sababdan zaiflashadi? Qanday hollarda shifokorga murojaat qilish kerak?

    28.09.2023, 14:49

    Miya faoliyatini buzadigan 5 ta zararli odat

    09.03.2024, 17:44

    Xotirani kuchaytiradigan va miya faoliyatini yaxshilaydigan mahsulotlar

    06.05.2024, 16:40

    Shahzoda Uilyam farzandlari bilan xonanda Teylor Svift konsertiga tashrif buyurdi (video)

    27.06.2024, 15:05
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Tarmoqda bolalar xavfsizligi : Octobankdan maslahatlar


    Ilg‘or qurilish texnologiyalari asosida qad rostlayotgan Quyi Chotqol GES


    InfinBANK Visa Direct orqali xalqaro pul o‘tkazmalariga qo‘yilgan limitlarni oshirdi 


    Jamg‘armalar bilan qanday ishlash zarur: bank omonatlari, aksiyalar yoki investitsion paketlar? (davomi)


    Centrum Air Istanbul va O‘zbekistonning uch shahri o‘rtasida to‘g‘ridan-to‘g‘ri reyslarni yo‘lga qo‘ymoqda


    Eng chuqur g‘or, eng baland ko‘prik va eng sirli maskan – Namanganga boramiz


    UZTELECOM 10 Gbit/s tezlikdagi uy internetini foydalanuvchilarga taqdim etdi


    ANORBANK Xususiy sektorni rivojlantirish bo‘yicha Islom korporatsiyasi bilan 10 million AQSH dollariga teng kelishuv imzoladi


    Ipoteka Bank OTP Group o‘zini o‘zi band qilganlarga yangi ipoteka dasturini ishga tushirdi: hujjatlarsiz, asabbuzarliksiz, samarali natijalar bilan


    “Akkermann sement” xalqaro forumi: qurilish materiallari sohasidagi muammolar keng tahlil qilindi


    Acıbadem shifoxonalar tarmog‘ida qon kasalliklarini zamonaviy davolash usullari: leykoz va boshqa kasalliklar


    “O‘zbekinvest” IUA aʼzosiga aylandi va Londonning global sug‘urta bozorida o‘z mavqeini mustahkamladi


    Kapitalbank xodimlarining raqamli ko‘nikmalarini rivojlantirmoqda 


    Oqtepa Lavashdan “Kulgili narxlar”: sevimli taomlar — har bir pozitsiya 10 mingdan 20 ming so‘mgacha bo‘lgan maxsus narxlarda


    “Biznesni rivojlantirish banki” biznes uchun qulay innovatsion bank bo‘lishga intilmoqda

     

    Tavsiya etamiz

    “Ikki xonali uy uchun 715 mln so‘mdan”. “Daryo”dagi maqoladan so‘ng poytaxt hokimligi uysiz qolgan aholiga xonadon sotib olish uchun mablag‘ ajratdi

    28 may, 21:15

    Budapesht fasadlari: sanʼat ko‘chada yashaydi (foto)

    27 may, 10:00

    Gestapo va KGB xizmatida bo‘lgan buxorolik “Shtirlits”

    26 may, 19:00

    Ayol ovchilardan ilg‘or samolyotlarga qadar — Ukraina rus Shahed’larini qanday ovlaydi?

    19 may, 20:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    “Isroil G‘azoda harbiy jinoyatlar sodir etmoqda” — Isroil sobiq bosh vaziri

    Dunyo | 29 may, 10:58

    O‘zbekistonda o‘z xonadonida faoliyat yuritadigan tadbirkorlarga mebelsozlik bilan shug‘ullanish huquqi beriladi

    O‘zbekiston | 29 may, 10:55

    Abduvohid Ne’matov faoliyatini Eron chempionatida davom ettirishga yaqin turibdi

    Sport | 29 may, 10:54

    10 yildan so‘ng: “Muhtasham yuz yil” seriali aktyorlari qanchalik o‘zgargan? (foto)

    Kino | 29 may, 10:43

    O‘zbekiston davlat qarzi uch oyda 2,2 mlrd dollarga ko‘paydi. Pullar qayerga ketmoqda?

    Iqtisodiyot | 29 may, 10:23

    Tramp xitoylik talabalar vizalarini bekor qiladi

    Dunyo | 29 may, 10:14

    Shaxsiy kurort, golf klubi va alohida oshpaz: Gollivud yulduzlarining rejissyorlarga qo‘yadigan noodatiy talablari

    Kino | 29 may, 09:59
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.