• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +28°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Маслаҳатлар

    Кутилмаган тавсия: 50 ёшдан кейин тунда телефон “титкилаш” организм учун фойдали бўлиб чиқди

    Кекса ёшли инсонларнинг тонгда ҳаддан ташқари эрта уйғониб олишларига эътибор берганмисиз? 50 ёшдан кейин бу ҳолат кундан кунга кучайиб боради. Бугун ушбу муаммо сабаблари ва унинг олдини олишга ёрдам берадиган оригинал усул ҳақида гаплашамиз.

    Инсон ёши улғайиб борар экан, танамиз ички томондан ҳам, ташқи томондан ҳам ўзгаради. Бу эса организмнинг бутун фаолиятига, жумладан, қандай ухлашимизга ҳам таъсир кўрсатади.

    Мия қаришни бошлайди

    Ёш ўтиб боргани сайин асаб тизими фаолиятида ўзгаришлар кузатилади ва унинг сезгирлик даражаси пасаяди.

    “Мия ташқи сигналлар, жумладан ботаётган қуёш нури, ижтимоий сигналлар ва жисмоний фаолликни аввалгидек яхши қабул қила олмайди”, – дейди Калифорния университети Уйқу ва циркад фанлар маркази директори, доктор Сайрам Партасарати.
    Айнан мана шу сигналлар инсон миясига унинг 24 соатлик циркад циклининг қаерида эканлигини аниқлашга ёрдам беради. Оддий мисол – агар ўсмир мияси кечки овқат вақтида ҳадемай ухлаш кераклигига ишора қилиб турса, катта ёшли инсонларда ана шу боғлиқликка путур етган бўлиши мумкин. Вақт сигналларини яхши сеза олмаслик катта ёшли инсонларнинг кун тартибидаги ўзгаришлар ва уларнинг вақтга мослашишлари қийин эканлигининг асосий сабабларидан бири ҳисобланади.

    Ёруғликка нисбатан таъсирчанлик даражаси ўзгаради

    Кўриш қобилиятида бўладиган ўзгаришлар асаб тизими томонидан қабул қилинадиган ёруғлик стимулясиясининг интенсивлигини пасайтириб юборади. Бу ҳам “циркад соатлар” ишига таъсир кўрсатмасдан қолмайди.

    Бу ҳолат айниқса, катаракта муаммосидан азият чекувчи кексаларда яққол сезилади: ёғуғликнинг кўзга камроқ тушиши натижасида организм мелатонин (уйқу гормони) ни эртароқ ишлаб чиқаради, бунинг натижасида одам жуда тез чарчаб қолади ва уйқуга мойиллик сезади.

    Кутилмаган тавсия

    Партасаратининг айтишича, кекса ёшли инсонлар кечроқ уҳлаб, кечроқ уйғонишни истасалар, барчасининг аксини бажаришлари – кечки пайт ёрқин нур таратувчи экранлардан узоқлашмасликлари, телевизор кўришлари, телефонда китоб ўқишлари керак.
    Улардан тарқалаётган ёруғлик мияга ҳали бери мелатонинга эҳтиёж йўқлиги ва организм тетик ҳолда туриши кераклиги ҳақида хабар беради. Бундан ташқари, қуёш чиққандан кейин хонадаги чироқни ёқиқ ҳолатда қолдириш керак. Аммо бу ерда меъёрга амал қилиш жуда муҳим. Йўқса, циркад ритми ухлашга ҳаддан ташқари кеч ётиш ва экранларга боғланиб қолиш ҳисобига бузилади.

    Фото: Pinterest

    Шунингдек, кечки пайт спиртли ичимликлар истеъмол қилиш ҳам мумкин эмас: ичимлик қаттиқ ухлашга ёрдам берса-да уйқу сифатига салбий таъсир кўрсатади. Жисмоний машқлар эса аксинча, уйқу сифатини сезиларли даражада яхшилайди.

    23.10.2023, 13:36   Изоҳ (0)   17960
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Кексалар саломатлиги учун хавфли ҳисобланган кичик ўзгаришлар

    28.08.2020, 08:22

    Етарлича ухланг, тўғри овқатланинг: Шамоллаш ва гриппнинг олдини олишга ёрдам берадиган тавсиялар

    19.09.2023, 17:59

    Наъматакдаги витаминларни сақлаб қолиш учун қандай дамлаш керак ва уни қачон ичган маъқул?

    18.09.2023, 10:49

    D витамини етишмовчилигини қандай қилиб 1 дақиқада таҳлилсиз аниқлаш мумкин?

    16.09.2023, 13:59

    Кун давомида қанча чой ичиш мумкин?

    15.09.2023, 16:45

    Иссиқ чой, қадоқланган шарбат ва газли ичимликлардан ҳам хавфлироқ бўлган бошқа ичимликлар 

    12.09.2023, 17:50
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Тошкентда CRYPTO О₂ форуми бўлиб ўтди: Технология, финтеч ва тартиб‑қоидалар муҳокама қилинди 


    Авваллари хуфиёна иқтисодиётда фаолият юритган эшитиш ва гапиришда муаммоси бор инсонлар энди расмий секторга қўшилиб, Пойтахт Паркинг жамоасининг бир қисмига айланди


    Қўнғироқлардан мобил интернетга: Тошкент мобил алоқадан фойдаланиш моделини қандай ўзгартирмоқда


    InfinBANK ва Kwikpay: уйингизга комиссиясиз ва меҳр билан халқаро пул ўтказмалари


    AKFA энергия тежовчи ромлари: иқлимга мослаштирилган, қулайликни кўзлаган 


    SonetUzStyle танловида иштирок этиш учун аризалар қабули 15 августгача узайтирилди


    Энди Ucell иловасида Yandex Music'ни тинглаш мумкин 


    “Бизнесни ривожлантириш банки” БМТ Тараққиёт Дастури билан ҳамкорлик қилади


    ZARMED Университети: 200 та грант сизни кутмоқда


    American University оf Technologyʼда бакалаврлар учун очиқ эшиклар куни


    BYD SEALION 7: Флагман электр SUV — шаҳар кўчаларида янги етакчи 


    Ақлли диверсификация: нима учун керак ва капитални қандай тақсимлаш лозим? 


    STEM ва бизнес йўналишидаги қизлар учун TBC Bank'дан таълим грантлари — Ўзбекистонда гендер тафовутини камайтириш йўлида янги қадам


    ОКМКда маҳаллий думпкарлардан фойдаланилади 


    AVO bank алоқа маркази: инновациялар ва янги хизмат даражаси 

     

    Тавсия этамиз

    Камчаткадаги ҳодиса ягона эмас: сўнгги 120 йилда рўй берган энг кучли мегазилзилалар

    1 август, 18:20

    Трамп учун хавотирлар: АҚШ президенти таниқли шахсларга ёш қизларни сотган Жеффри Эпштейннинг мижози бўлганми?

    29 июл, 17:19

    Бир кечада оддий официантдан миллионерга айланган аёл: лотереядан ютилган 10 млн доллар машмашаси

    27 июл, 09:25
    Audio Icon

    Андижонча ҳотамтойлик: “Дунё садолари”га сарфланаётган миллиардлар ва шубҳали шартномалар

    24 июл, 21:25
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Божхона қоъмитаси Қирғизистон чегарасида тирбандлик юзага келишидан огоҳлантирди

    Ўзбекистон | 2 август, 21:00

    ZARMED Университети: 200 та грант сизни кутмоқда

    Реклама | 2 август, 20:15

    Трамп Оқ уйда ҳашаматли тантаналар зали қуриб, уни АҚШга совға қилмоқчи

    Лайфстайл | 2 август, 20:55

    Андижонда “отпуска”даги ўқитувчилар мактаб таъмирлаётгани айтилмоқда

    Ўзбекистон | 2 август, 20:44

    Рекорд сармоялар: гигант технологик компаниялар 2025 йилда сунъий интеллект учун 115 млрд доллар сарфлади

    Дунё | 2 август, 20:40

    Трамп таҳдидларига қарамай Ҳиндистон Россиядан нефть харид қилишда давом этади — ҳинд расмийлари

    Дунё | 2 август, 20:10

    Хитойда робот кино ва драматургия йўналишида аспирантурага қабул қилинди

    Технологиялар | 2 август, 19:50

    Оъзбекистонда ҳар бешта суд қароридан биттаси ижро этилмагани айтилди

    Ўзбекистон | 2 август, 19:38
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.