• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12531.78
    • RUB159.82
    • EUR14538.12
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +24°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Маслаҳатлар

    Қондаги холестерин миқдорини қандай қилиб камайтириш мумкин?

    Кундалик одатларнинг бир нечтасини ўзгартириб, узоқ умр кўришингиз ва соғлом фикр билан кексаликка қадам қўйишингиз мумкин.

    Фото: «Ridus.ru»

    Фото: «Ridus.ru»

    Қондаги холестерин нима?

    Холестерин — липид (ёғ) бўлиб, у асосан жигарда ишлаб чиқарилади ва тананинг нормал ишлаши учун зарурдир. Холестерин танамиздаги ҳар бир ҳужайранинг ташқи қатламида мавжуд ва кўп функцияларни бажаради.

    Холестерин атамаси юнонча «чоле» сўзидан олинган бўлиб, у «сафро, ўт» деган маънони, «стереос» эса «кучли, қаттиқ» маънони билдиради. «Холестерин» сўзи бу модда учун унчалик тўғри ном эмас. Чунки кимёвий номенклатурага кўра, «-ол» билан тугатиш тўғри бўлади, яъни, «холестерол» тарзида.

    Шу боис «холестерин фойдали, холестерол эса зарар» ибораси бемаъниликдир. Организмда холестерин муҳим функцияларни бажаради, ҳужайраларни ва асаб толаларини ҳимоя қилади, гормонлар ишлаб чиқаришда ва витаминлар синтезида иштирок этади. Соғлиқ учун ягона хавф — қондаги холестерин ва триглицеридлар (холестерин бирикмалари) даражасининг ортишидир.

    Аёлларда қондаги холестерин миқдорининг кўплиги нимага олиб келиши мумкин? Атеросклероз, юрак ишемик касаллиги, миокард инфаркти, стенокардия, инсульт ва мини-инсульт ва бошқа хасталикларни чақиради. Шунингдек, юрак-қон томир касалликлари, қон томирларнинг блокланиб қолиши оқибатида келиб чиқадиган турли хил ақлий заифликлар(деменсия)га сабаб бўлади. Сизга шу керакми?

    Холестерин даражасини қандай тушириш керак?

    Рационингизда тўйинган ёғлар миқдорини камайтиринг.

    Айнан ёғли гўшт, колбаса, ветчина, сариёғ ва куйдирилган сариёғлар, қаймоқ ва пишлоқлар, шунингдек, кокос ва палма ёғи бўлган маҳсулотларни кўп миқдорда истеъмол қилишдан тийилинг.

    Ёғсиз таомларни ейишни одат қилинг. Уларни мунтазам ейиш холестерин даражасини пасайтиради.

    Кўпроқ клечаткага бой маҳсулотларни истеъмол қилинг

    Холестерин даражасини қандай камайтириш мумкин? Клечаткага бой таомлар холестерин даражасини пасайтириши мумкин. Катталар учун кунига камида 30 грамм клечатка меъёр ҳисобланади. Кўпроқ арпа унидан қилинган нон, айниқса, сули ва перловка истеъмол қилинг. Таомномангизга дуккакли экинларни киритинг: буларнинг барчаси холестеринни камайтирадиган маҳсулотлардир.

    Доимо жисмоний машқлар бажаринг

    Ҳафта мобайнида ўртача 150 дақиқани аэробика машқларини қилишга ажратинг. Бу ҳам холестерин даражасини пасайтиришга ёрдам беради. Одатда жисмоний машқларни бажараётганда юрак уриш тезлиги ошиши ва одам терлаши керак. Акс ҳолда, бу меъёрий машқлар ҳисобланмайди.

    Чекишни ташланг

    Олимлар сигаретларда қон томирларни холестерин билан тўсиб қўйишни тезлаштирадиган «акролеин» кимёвий элементини аниқладилар. Шу сабабдан ҳам чекишни ташланг, ўзингизни куч билан қабрга итарманг.

    Мавзуга доир:

    • Қон томирларини холестериндан тозалашнинг халқона усуллари
    • Қандли диабетга олиб келиши мумкин бўлган инсулинга резистентликнинг 7 та яширин белгиси

    23.01.2023, 12:44   Изоҳ (0)   16187
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Чангюткич ёрдамида буюмларни топиш, бўш қутилардан унумли фойдаланиш ва рўзғор ишларида асқатадиган бошқа лайфхаклар (фото)

    23.01.2023, 10:48

    Озмоқчи бўлганлар ўтиши керак бўлган 5 та тиббий кўрик

    22.01.2023, 19:50

    Қандолат қоғозидан фойдаланишнинг кўпчиликка номаълум усуллари (фото)

    22.01.2023, 11:42

    Оригинал атирни қалбакисидан фарқлашга ёрдам берадиган 6 та лайфхак

    21.01.2023, 17:43

    Асабларни асранг! Ёш ота-оналарга ёрдам берадиган 10 та лайфхак (фото)

    21.01.2023, 13:50

    Пишириқларни узоқ вақт янгидек сақлаш учун хамирга нима қўшиш керак?

    21.01.2023, 09:10
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Анорбанк ва Beelab Ўзбекистон рақамли банкинг бозорида ҳамкорлик ўрнатди


    “Wyndham Garden Чарвак” курорт мажмуаси қурилиши қандай кечаётганини кўрсатди


    “S&P” Ўзбекистон Миллий Банкининг рейтинг прогнозини “ижобий”га кўтарди 


    Тошкент шаҳар ҳокимлиги кўмагида 2025 йил 2-4 октябрь кунлари CAEx HoReCa & UzFPT кўргазмаси бўлиб ўтади


    Ўзбекистон терма жамоасининг дунёдаги энг йирик спорт тадбирига чиқиши Kia брендининг мавқеини янада мустаҳкамлашга хизмат қилади 


    Click & Смарт Business (собиқ УЗКАССА): бизнес муваффақияти ва мижозлар қулайлиги учун ҳамкорлик


    Тошкент ва Бангкок ўртасида тўғридан-тўғри авиақатнов: Centrum Air янги халқаро йўналишни ишга туширади 


    American University of Technology (AUT)  28 июнь - Очиқ эшиклар кунига таклиф этади


    BYD Astana Motors расмий дилерлик тармоғи Тошкентдаги барча бешта дилерлик марказида "Бест Буй Дай" тадбирини ўтказади


    Paynet хизматлари энди Kapitalbank банкоматларида мавжуд


    “Микрокредитбанк” АТБ IX Германия-Ўзбекистон бизнес форуми доирасида ОДДО БҲФ банк билан 50 миллион долларлик шартнома имзолади


    Маркет Yandex Go Самарқандда ишга тушди


    "Эcо Expo Central Асиа 2025" доирасида халқаро экологик ташаббуслар бирлашмоқда


    Савдо, финтех ва “яшил” лойиҳалар: Octobank Хитой билан ҳамкорликни қандай йўлга қўймоқда


    Оқтепа Лаваш “Калмар ўйини” асосида Далгона Боксини чиқарди

     

    Тавсия этамиз

    Audio Icon

    Жой ҳаммага етарди: Жеймс Кемеронга кўра, “Титаник” йўловчиларининг омон қолиш имконияти бўлган

    25 июн, 23:50

    “Трампнинг Титаниги тўхтайди” — Эрон элчиси

    25 июн, 13:39

    АҚШнинг Яқин Шарқдаги ҳарбий базалари сони нечта ва қаерда жойлашган?

    24 июн, 19:05

    Вашингтон Теҳронга қарши ҳарбий кампаниядан Хитой ва Россияни жиловлашда фойдаланмоқчими? Минтақамизни нималар кутади?

    19 июн, 22:05
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Ўзбекистонда биогаздан метан ишлаб чиқариш лойиҳаси амалга оширилади

    Ўзбекистон | 26 июн, 09:27

    FIFA ва УЕФА Россия терма жамоаси ҳамда клублари учун қўйилган чекловларни бекор қилиши мумкин

    Спорт | 26 июн, 09:22

    Зеленский: “Россиянинг барча ҳарбий жиноятчилари суд олдида жавоб беради”

    Дунё | 26 июн, 08:52

    Жой ҳаммага етарди: Жеймс Кемеронга кўра, “Титаник” йўловчиларининг омон қолиш имконияти бўлган

    Кино | 25 июн, 23:50

    “ХВЖ Ўзбекистон иқтисодиётига солиқ юкини оширишни таклиф қилмоқда. Изоҳга ҳожат йўқ” — Юлий Юсупов

    Ўзбекистон | 25 июн, 23:38

    Эътиборсиз қолдирмаслик керак бўлган D витамини танқислигининг 9 та белгиси

    Маслаҳатлар | 25 июн, 23:10
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.