• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12910.15
    • RUB159.78
    • EUR14660.77
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Maslahatlar

    Qondagi xolesterin miqdorini qanday qilib kamaytirish mumkin?

    Kundalik odatlarning bir nechtasini o‘zgartirib, uzoq umr ko‘rishingiz va sog‘lom fikr bilan keksalikka qadam qo‘yishingiz mumkin.

    Foto: “Ridus.ru”

    Foto: “Ridus.ru”

    Qondagi xolesterin nima?

    Xolesterin — lipid (yog‘) bo‘lib, u asosan jigarda ishlab chiqariladi va tananing normal ishlashi uchun zarurdir. Xolesterin tanamizdagi har bir hujayraning tashqi qatlamida mavjud va ko‘p funksiyalarni bajaradi.

    Xolesterin atamasi yunoncha “chole” so‘zidan olingan bo‘lib, u “safro, o‘t” degan ma’noni, “stereos” esa “kuchli, qattiq” ma’noni bildiradi. “Xolesterin” so‘zi bu modda uchun unchalik to‘g‘ri nom emas. Chunki kimyoviy nomenklaturaga ko‘ra, “-ol” bilan tugatish to‘g‘ri bo‘ladi, ya’ni, “xolesterol” tarzida.

    Shu bois “xolesterin foydali, xolesterol esa zarar” iborasi bema’nilikdir. Organizmda xolesterin muhim funksiyalarni bajaradi, hujayralarni va asab tolalarini himoya qiladi, gormonlar ishlab chiqarishda va vitaminlar sintezida ishtirok etadi. Sog‘liq uchun yagona xavf — qondagi xolesterin va triglitseridlar (xolesterin birikmalari) darajasining ortishidir.

    Ayollarda qondagi xolesterin miqdorining ko‘pligi nimaga olib kelishi mumkin? Ateroskleroz, yurak ishemik kasalligi, miokard infarkti, stenokardiya, insult va mini-insult va boshqa xastaliklarni chaqiradi. Shuningdek, yurak-qon tomir kasalliklari, qon tomirlarning bloklanib qolishi oqibatida kelib chiqadigan turli xil aqliy zaifliklar(demensiya)ga sabab bo‘ladi. Sizga shu kerakmi?

    Xolesterin darajasini qanday tushirish kerak?

    Ratsioningizda to‘yingan yog‘lar miqdorini kamaytiring.

    Aynan yog‘li go‘sht, kolbasa, vetchina, sariyog‘ va kuydirilgan sariyog‘lar, qaymoq va pishloqlar, shuningdek, kokos va palma yog‘i bo‘lgan mahsulotlarni ko‘p miqdorda iste’mol qilishdan tiyiling.

    Yog‘siz taomlarni yeyishni odat qiling. Ularni muntazam yeyish xolesterin darajasini pasaytiradi.

    Ko‘proq klechatkaga boy mahsulotlarni iste’mol qiling

    Xolesterin darajasini qanday kamaytirish mumkin? Klechatkaga boy taomlar xolesterin darajasini pasaytirishi mumkin. Kattalar uchun kuniga kamida 30 gramm klechatka me’yor hisoblanadi. Ko‘proq arpa unidan qilingan non, ayniqsa, suli va perlovka iste’mol qiling. Taomnomangizga dukkakli ekinlarni kiriting: bularning barchasi xolesterinni kamaytiradigan mahsulotlardir.

    Doimo jismoniy mashqlar bajaring

    Hafta mobaynida o‘rtacha 150 daqiqani aerobika mashqlarini qilishga ajrating. Bu ham xolesterin darajasini pasaytirishga yordam beradi. Odatda jismoniy mashqlarni bajarayotganda yurak urish tezligi oshishi va odam terlashi kerak. Aks holda, bu me’yoriy mashqlar hisoblanmaydi.

    Chekishni tashlang

    Olimlar sigaretlarda qon tomirlarni xolesterin bilan to‘sib qo‘yishni tezlashtiradigan “akrolein” kimyoviy elementini aniqladilar. Shu sababdan ham chekishni tashlang, o‘zingizni kuch bilan qabrga itarmang.

    Mavzuga doir:

    • Qon tomirlarini xolesterindan tozalashning xalqona usullari
    • Qandli diabetga olib kelishi mumkin bo‘lgan insulinga rezistentlikning 7 ta yashirin belgisi

    23.01.2023, 12:44   Izoh (0)   15292
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Changyutkich yordamida buyumlarni topish, bo‘sh qutilardan unumli foydalanish va ro‘zg‘or ishlarida asqatadigan boshqa layfxaklar (foto)

    23.01.2023, 10:48

    Ozmoqchi bo‘lganlar o‘tishi kerak bo‘lgan 5 ta tibbiy ko‘rik

    22.01.2023, 19:50

    Qandolat qog‘ozidan foydalanishning ko‘pchilikka noma’lum usullari (foto)

    22.01.2023, 11:42

    Original atirni qalbakisidan farqlashga yordam beradigan 6 ta layfxak

    21.01.2023, 17:43

    Asablarni asrang! Yosh ota-onalarga yordam beradigan 10 ta layfxak (foto)

    21.01.2023, 13:50

    Pishiriqlarni uzoq vaqt yangidek saqlash uchun xamirga nima qo‘shish kerak?

    21.01.2023, 09:10
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Siberian Wellness — O‘zbekistonda 15 yil


    Mobiuz “MazzaFest”da yangi “Mazza” va “Mazza 2.0” tarif rejalarini taqdim etadi


    Ziffler‘dan katta taqdimot: yangi qiyofa, zamonaviy dizayn va aqlli maishiy texnikalar


    HONOR kompaniyasi HONOR 400 Lite smartfonini taqdim etdi. Qiziq, u nimasi bilan lol qoldira oladi?


    Coca-Cola 139 yillik ilhom, ajoyib kashfiyotlar, mashhur kampaniyalar va butun dunyo sevib qolgan ta’mni taqdim etmoqda 


    Kapitalbank 2024-yilgi Brand Awards International mukofotiga sazovor bo‘ldi


    InfinBANK Global Money Week 2025 da ishtirok etdi


    Moliyaviy firibgarlik: murakkab sxemalar bo‘yicha sodda tushunchalar 


    Silk Avia Shahrisabzga ko‘proq parvoz qiladi


    CHERY bilan o‘z orzungizni amalga oshiring: barcha modellar uchun boshlang‘ich to‘lov pasaytirildi! 


    Uklonda taksi haydovchilari uchun katta tadbir o‘tkazildi!


    Moliyaviy savodxonlik maktab ostonasidan boshlanadi


    OKMK 2,3 milliard dollar kredit mablag‘larini jalb qildi va 125 million dollar moliyaviy xarajatlarni iqtisod qildi


    Parvoz — katta shahar xarakteriga ega qulay biznes-klass turar joy


    UZCARD SHERDOR premium kartasi endi MKBANKda mavjud

     

    Tavsiya etamiz

    “Ular o‘z vatani mustaqil bo‘lishi uchun kurashgan edi” — Turkiston legionining ayanchli tarixi

    8 may, 15:09

    Rashidov, gazli ichimliklar zavodi, Qizil maydon. 9-may — Toshkent tarixidan fotolavhalar

    7 may, 14:40

    Fazoviy poyganing boshlanishi — Gagarinning parvozi yolg‘on bo‘lganmi?

    6 may, 18:00
    Audio Icon

    “Qurolli qushchalar”. O‘zbekistonda ishlab chiqarilayotgan dronlar haqida

    5 may, 21:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    “Daryo” dayjesti: 8-mayning eng muhim xabarlari

    O‘zbekiston | 8 may, 23:20

    Sirdaryo, Namangan va Andijon viloyatlarida qariyb 88 kg giyohvandlik moddalarni olayotgan shaxslar ushlandi

    O‘zbekiston | 8 may, 23:04

    Aprelda respublika bo‘ylab 23 mlrd so‘mlik elektrdan noqonuniy foydalanilgani aniqlandi

    O‘zbekiston | 8 may, 22:20

    O‘zbekistonda 2024-yilda foydalanishga topshirilgan uylar soni ochiqlandi

    O‘zbekiston | 8 may, 22:05

    Rossiya va Xitoy boshqa mamlakatlarni Shimoliy Koreyaga nisbatan bosim o‘tkazishdan voz kechishga undamoqda

    Dunyo | 8 may, 21:45

    Surxondaryoda 53 tup Zarafshon archasi noqonuniy kesib tashlandi

    O‘zbekiston | 8 may, 21:30

    Rossiya va AQSH Yevropaga gaz yetkazib berishni tiklash yo‘llarini muhokama qilmoqda — Reuters

    Dunyo | 8 may, 21:15

    Silk Avia Shahrisabzga ko‘proq parvoz qiladi

    Reklama | 8 may, 21:00

    Toshkentda sodir bo‘lgan YTHdan so‘ng Onix haydovchisi voqea joyidan ketib qoldi

    O‘zbekiston | 8 may, 21:00

    Isroil G‘azo aholisini ko‘chirish uchun “Gideon aravalari” maxsus operatsiyasini tayyorlamoqda

    Dunyo | 8 may, 20:45
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.