• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +25°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Maslahatlar

    Qondagi xolesterin miqdorini qanday qilib kamaytirish mumkin?

    Kundalik odatlarning bir nechtasini o‘zgartirib, uzoq umr ko‘rishingiz va sog‘lom fikr bilan keksalikka qadam qo‘yishingiz mumkin.

    Foto: “Ridus.ru”

    Foto: “Ridus.ru”

    Qondagi xolesterin nima?

    Xolesterin — lipid (yog‘) bo‘lib, u asosan jigarda ishlab chiqariladi va tananing normal ishlashi uchun zarurdir. Xolesterin tanamizdagi har bir hujayraning tashqi qatlamida mavjud va ko‘p funksiyalarni bajaradi.

    Xolesterin atamasi yunoncha “chole” so‘zidan olingan bo‘lib, u “safro, o‘t” degan ma’noni, “stereos” esa “kuchli, qattiq” ma’noni bildiradi. “Xolesterin” so‘zi bu modda uchun unchalik to‘g‘ri nom emas. Chunki kimyoviy nomenklaturaga ko‘ra, “-ol” bilan tugatish to‘g‘ri bo‘ladi, ya’ni, “xolesterol” tarzida.

    Shu bois “xolesterin foydali, xolesterol esa zarar” iborasi bema’nilikdir. Organizmda xolesterin muhim funksiyalarni bajaradi, hujayralarni va asab tolalarini himoya qiladi, gormonlar ishlab chiqarishda va vitaminlar sintezida ishtirok etadi. Sog‘liq uchun yagona xavf — qondagi xolesterin va triglitseridlar (xolesterin birikmalari) darajasining ortishidir.

    Ayollarda qondagi xolesterin miqdorining ko‘pligi nimaga olib kelishi mumkin? Ateroskleroz, yurak ishemik kasalligi, miokard infarkti, stenokardiya, insult va mini-insult va boshqa xastaliklarni chaqiradi. Shuningdek, yurak-qon tomir kasalliklari, qon tomirlarning bloklanib qolishi oqibatida kelib chiqadigan turli xil aqliy zaifliklar(demensiya)ga sabab bo‘ladi. Sizga shu kerakmi?

    Xolesterin darajasini qanday tushirish kerak?

    Ratsioningizda to‘yingan yog‘lar miqdorini kamaytiring.

    Aynan yog‘li go‘sht, kolbasa, vetchina, sariyog‘ va kuydirilgan sariyog‘lar, qaymoq va pishloqlar, shuningdek, kokos va palma yog‘i bo‘lgan mahsulotlarni ko‘p miqdorda iste’mol qilishdan tiyiling.

    Yog‘siz taomlarni yeyishni odat qiling. Ularni muntazam yeyish xolesterin darajasini pasaytiradi.

    Ko‘proq klechatkaga boy mahsulotlarni iste’mol qiling

    Xolesterin darajasini qanday kamaytirish mumkin? Klechatkaga boy taomlar xolesterin darajasini pasaytirishi mumkin. Kattalar uchun kuniga kamida 30 gramm klechatka me’yor hisoblanadi. Ko‘proq arpa unidan qilingan non, ayniqsa, suli va perlovka iste’mol qiling. Taomnomangizga dukkakli ekinlarni kiriting: bularning barchasi xolesterinni kamaytiradigan mahsulotlardir.

    Doimo jismoniy mashqlar bajaring

    Hafta mobaynida o‘rtacha 150 daqiqani aerobika mashqlarini qilishga ajrating. Bu ham xolesterin darajasini pasaytirishga yordam beradi. Odatda jismoniy mashqlarni bajarayotganda yurak urish tezligi oshishi va odam terlashi kerak. Aks holda, bu me’yoriy mashqlar hisoblanmaydi.

    Chekishni tashlang

    Olimlar sigaretlarda qon tomirlarni xolesterin bilan to‘sib qo‘yishni tezlashtiradigan “akrolein” kimyoviy elementini aniqladilar. Shu sababdan ham chekishni tashlang, o‘zingizni kuch bilan qabrga itarmang.

    Mavzuga doir:

    • Qon tomirlarini xolesterindan tozalashning xalqona usullari
    • Qandli diabetga olib kelishi mumkin bo‘lgan insulinga rezistentlikning 7 ta yashirin belgisi

    23.01.2023, 12:44   Izoh (0)   16700
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Changyutkich yordamida buyumlarni topish, bo‘sh qutilardan unumli foydalanish va ro‘zg‘or ishlarida asqatadigan boshqa layfxaklar (foto)

    23.01.2023, 10:48

    Ozmoqchi bo‘lganlar o‘tishi kerak bo‘lgan 5 ta tibbiy ko‘rik

    22.01.2023, 19:50

    Qandolat qog‘ozidan foydalanishning ko‘pchilikka noma’lum usullari (foto)

    22.01.2023, 11:42

    Original atirni qalbakisidan farqlashga yordam beradigan 6 ta layfxak

    21.01.2023, 17:43

    Asablarni asrang! Yosh ota-onalarga yordam beradigan 10 ta layfxak (foto)

    21.01.2023, 13:50

    Pishiriqlarni uzoq vaqt yangidek saqlash uchun xamirga nima qo‘shish kerak?

    21.01.2023, 09:10
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Avvallari xufiyona iqtisodiyotda faoliyat yuritgan eshitish va gapirishda muammosi bor insonlar endi rasmiy sektorga qo’shilib, Poytaxt Parking jamoasining bir qismiga aylandi


    Aqlli diversifikatsiya: nima uchun kerak va kapitalni qanday taqsimlash lozim?


    OKMKda mahalliy dumpkarlardan foydalaniladi 


    “Biznesni rivojlantirish banki” BMT Taraqqiyot Dasturi bilan hamkorlik qiladi


    AKFA energiya tejovchi romlari: iqlimga moslashtirilgan, qulaylikni ko‘zlagan 


    Toshkentda CRYPTO O₂ forumi bo‘lib o‘tdi: Texnologiya, fintech va tartib‑qoidalar muhokama qilindi 


    SonetUzStyle tanlovida ishtirok etish uchun arizalar qabuli 15-avgustgacha uzaytirildi


    American University of Technologyʼda bakalavrlar uchun ochiq eshiklar kuni


    STEM va biznes yo‘nalishidagi qizlar uchun TBC Bank’dan ta’lim grantlari — O‘zbekistonda gender tafovutini kamaytirish yo‘lida yangi qadam


    BYD SEALION 7: Flagman elektr SUV — shahar ko‘chalarida yangi yetakchi 


    Endi Ucell ilovasida Yandex Music’ni tinglash mumkin 


    Qo‘ng‘iroqlardan mobil internetga: Toshkent mobil aloqadan foydalanish modelini qanday o‘zgartirmoqda


    AVO bank aloqa markazi: innovatsiyalar va yangi xizmat darajasi 


    InfinBANK va Kwikpay: uyingizga komissiyasiz va mehr bilan xalqaro pul o‘tkazmalari


    ZARMED Universiteti: 200 ta grant sizni kutmoqda

     

    Tavsiya etamiz

    Trampning Falastinga nisbatan noxolis siyosati: AQSH YUNESKO a’zoligidan nega chiqyapti?

    2 avgust, 18:35

    Kamchatkadagi hodisa yagona emas: so‘nggi 120 yilda ro‘y bergan eng kuchli megazilzilalar

    1 avgust, 18:20

    Tramp uchun xavotirlar: AQSH prezidenti taniqli shaxslarga yosh qizlarni sotgan Jeffri Epshteynning mijozi bo‘lganmi?

    29 iyul, 17:19

    Bir kechada oddiy ofitsiantdan millionerga aylangan ayol: lotereyadan yutilgan 10 mln dollar mashmashasi

    27 iyul, 09:25
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Quyosh faolligi oshdi: 24 soat ichida 15 ta chaqnash kuzatildi

    Dunyo | 2 avgust, 23:50

    “Har qanday xatoga qarshi raketalar bilan javob qaytaramiz” — Hindiston Pokistonga ogohlantirish berdi

    Dunyo | 2 avgust, 23:25

    Superliga. “Dinamo” “Navbahor”ga qarshi bahsda g‘alabani qo‘ldan chiqardi

    Sport | 2 avgust, 23:20

    Davlat byudjetidan nafaqalarga xarajat qisqarib, subsidiyalar ko‘paytiriladi

    O‘zbekiston | 2 avgust, 23:16

    BAA banklari Rossiya kompaniyalarining hisoblarini ommaviy ravishda bloklashga kirishdi

    Dunyo | 2 avgust, 22:55

    Qurollar faqat mustaqil Falastin davlati barpo etilgandagina topshiriladi — HAMAS

    Dunyo | 2 avgust, 22:30

    Superliga. “Bunyodkor” “Neftchi”dan, “Nasaf” “So‘g‘diyona”dan ustun keldi

    Sport | 2 avgust, 22:21

    O‘z joniga qasd qilish, o‘zidan qoniqmaslik va kuchli stress. Ijtimoiy tarmoqlarga bo‘lgan qaramlik nimasi bilan xavfli (foto, video)

    O‘zbekiston | 2 avgust, 22:00
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.