• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12768.26
    • RUB162.63
    • EUR14400.04
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +24°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Maslahatlar

    Qondagi xolesterin miqdorini qanday qilib kamaytirish mumkin?

    Kundalik odatlarning bir nechtasini o‘zgartirib, uzoq umr ko‘rishingiz va sog‘lom fikr bilan keksalikka qadam qo‘yishingiz mumkin.

    Foto: “Ridus.ru”

    Foto: “Ridus.ru”

    Qondagi xolesterin nima?

    Xolesterin — lipid (yog‘) bo‘lib, u asosan jigarda ishlab chiqariladi va tananing normal ishlashi uchun zarurdir. Xolesterin tanamizdagi har bir hujayraning tashqi qatlamida mavjud va ko‘p funksiyalarni bajaradi.

    Xolesterin atamasi yunoncha “chole” so‘zidan olingan bo‘lib, u “safro, o‘t” degan ma’noni, “stereos” esa “kuchli, qattiq” ma’noni bildiradi. “Xolesterin” so‘zi bu modda uchun unchalik to‘g‘ri nom emas. Chunki kimyoviy nomenklaturaga ko‘ra, “-ol” bilan tugatish to‘g‘ri bo‘ladi, ya’ni, “xolesterol” tarzida.

    Shu bois “xolesterin foydali, xolesterol esa zarar” iborasi bema’nilikdir. Organizmda xolesterin muhim funksiyalarni bajaradi, hujayralarni va asab tolalarini himoya qiladi, gormonlar ishlab chiqarishda va vitaminlar sintezida ishtirok etadi. Sog‘liq uchun yagona xavf — qondagi xolesterin va triglitseridlar (xolesterin birikmalari) darajasining ortishidir.

    Ayollarda qondagi xolesterin miqdorining ko‘pligi nimaga olib kelishi mumkin? Ateroskleroz, yurak ishemik kasalligi, miokard infarkti, stenokardiya, insult va mini-insult va boshqa xastaliklarni chaqiradi. Shuningdek, yurak-qon tomir kasalliklari, qon tomirlarning bloklanib qolishi oqibatida kelib chiqadigan turli xil aqliy zaifliklar(demensiya)ga sabab bo‘ladi. Sizga shu kerakmi?

    Xolesterin darajasini qanday tushirish kerak?

    Ratsioningizda to‘yingan yog‘lar miqdorini kamaytiring.

    Aynan yog‘li go‘sht, kolbasa, vetchina, sariyog‘ va kuydirilgan sariyog‘lar, qaymoq va pishloqlar, shuningdek, kokos va palma yog‘i bo‘lgan mahsulotlarni ko‘p miqdorda iste’mol qilishdan tiyiling.

    Yog‘siz taomlarni yeyishni odat qiling. Ularni muntazam yeyish xolesterin darajasini pasaytiradi.

    Ko‘proq klechatkaga boy mahsulotlarni iste’mol qiling

    Xolesterin darajasini qanday kamaytirish mumkin? Klechatkaga boy taomlar xolesterin darajasini pasaytirishi mumkin. Kattalar uchun kuniga kamida 30 gramm klechatka me’yor hisoblanadi. Ko‘proq arpa unidan qilingan non, ayniqsa, suli va perlovka iste’mol qiling. Taomnomangizga dukkakli ekinlarni kiriting: bularning barchasi xolesterinni kamaytiradigan mahsulotlardir.

    Doimo jismoniy mashqlar bajaring

    Hafta mobaynida o‘rtacha 150 daqiqani aerobika mashqlarini qilishga ajrating. Bu ham xolesterin darajasini pasaytirishga yordam beradi. Odatda jismoniy mashqlarni bajarayotganda yurak urish tezligi oshishi va odam terlashi kerak. Aks holda, bu me’yoriy mashqlar hisoblanmaydi.

    Chekishni tashlang

    Olimlar sigaretlarda qon tomirlarni xolesterin bilan to‘sib qo‘yishni tezlashtiradigan “akrolein” kimyoviy elementini aniqladilar. Shu sababdan ham chekishni tashlang, o‘zingizni kuch bilan qabrga itarmang.

    Mavzuga doir:

    • Qon tomirlarini xolesterindan tozalashning xalqona usullari
    • Qandli diabetga olib kelishi mumkin bo‘lgan insulinga rezistentlikning 7 ta yashirin belgisi

    23.01.2023, 12:44   Izoh (0)   15686
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Changyutkich yordamida buyumlarni topish, bo‘sh qutilardan unumli foydalanish va ro‘zg‘or ishlarida asqatadigan boshqa layfxaklar (foto)

    23.01.2023, 10:48

    Ozmoqchi bo‘lganlar o‘tishi kerak bo‘lgan 5 ta tibbiy ko‘rik

    22.01.2023, 19:50

    Qandolat qog‘ozidan foydalanishning ko‘pchilikka noma’lum usullari (foto)

    22.01.2023, 11:42

    Original atirni qalbakisidan farqlashga yordam beradigan 6 ta layfxak

    21.01.2023, 17:43

    Asablarni asrang! Yosh ota-onalarga yordam beradigan 10 ta layfxak (foto)

    21.01.2023, 13:50

    Pishiriqlarni uzoq vaqt yangidek saqlash uchun xamirga nima qo‘shish kerak?

    21.01.2023, 09:10
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Eng chuqur g‘or, eng baland ko‘prik va eng sirli maskan – Namanganga boramiz


    “Akkermann sement” xalqaro forumi: qurilish materiallari sohasidagi muammolar keng tahlil qilindi


    Abadiy ishonchlilik va xavfsizlik: GWM sohaning yangi standartlarini joriy etmoqda


    UZTELECOM 10 Gbit/s tezlikdagi uy internetini foydalanuvchilarga taqdim etdi


    “O‘zbekinvest” IUA aʼzosiga aylandi va Londonning global sug‘urta bozorida o‘z mavqeini mustahkamladi


    Acıbadem shifoxonalar tarmog‘ida qon kasalliklarini zamonaviy davolash usullari: leykoz va boshqa kasalliklar


    Ipoteka Bank OTP Group o‘zini o‘zi band qilganlarga yangi ipoteka dasturini ishga tushirdi: hujjatlarsiz, asabbuzarliksiz, samarali natijalar bilan


    Centrum Air yangi Airbus A320neo — aviaparkidagi to‘qqizinchi samolyotni qabul qilib oldi 


    Chery gazga o‘tmoqda: kafolat to'liq saqlanib qolinadi, o‘rnatish esa 31 maygacha bepul! 


    MKBANK xalqaro moliya bozorida: Qozog‘iston banklaridan 15 million dollar jalb qilindi


    Ilg‘or qurilish texnologiyalari asosida qad rostlayotgan Quyi Chotqol GES


    InfinBANK Visa Direct orqali xalqaro pul o‘tkazmalariga qo‘yilgan limitlarni oshirdi 


    So‘zlar ahamiyatga ega: TBC Bank 8-mart tabriklarini pullarga aylantirib, ayollar tadbirkorligini qo‘llab-quvvatladi


    Oqtepa Lavashdan “Kulgili narxlar”: sevimli taomlar — har bir pozitsiya 10 mingdan 20 ming so‘mgacha bo‘lgan maxsus narxlarda


    “Biznesni rivojlantirish banki” biznes uchun qulay innovatsion bank bo‘lishga intilmoqda

     

    Tavsiya etamiz

    “Ikki xonali uy uchun 715 mln so‘mdan”. “Daryo”dagi maqoladan so‘ng poytaxt hokimligi uysiz qolgan aholiga xonadon sotib olish uchun mablag‘ ajratdi

    28 may, 21:15

    Budapesht fasadlari: sanʼat ko‘chada yashaydi (foto)

    27 may, 10:00

    Gestapo va KGB xizmatida bo‘lgan buxorolik “Shtirlits”

    26 may, 19:00

    Ayol ovchilardan ilg‘or samolyotlarga qadar — Ukraina rus Shahed’larini qanday ovlaydi?

    19 may, 20:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    O‘zbekistonda 5 yilda kiberjinoyatlar bilan 1,9 trln so‘mdan ortiq pul talon-toroj qilindi

    O‘zbekiston | 30 may, 10:16

    La Liga. VAR 16 marta “Barselona” foydasiga qaror qabul qilgan, “Real Madrid” eng ko‘p zarar ko‘rgan jamoaga aylandi

    Sport | 30 may, 10:03

    “Italiyadagi supervulqon global halokatga olib kelishi mumkin” — olimlar

    Dunyo | 30 may, 09:59

    Instagram: Abduqodir Husanov to‘yi yulduzlarni jamladi, Milena Madmusayeva yangi mashinali bo‘ldi, Munisa Rizayevaga 10 ming dollarlik soat sovg‘a qilishdi

    Shou-biznes | 30 may, 09:48

    HAMAS rasman AQSHning o‘t ochishni to‘xtatish rejasini rad etdi

    Dunyo | 30 may, 09:37

    Aktyor bo‘lmaganda, film ham bo‘lmasdi: Gollivud yulduzlari uchun maxsus yaratilgan rollar

    Madaniyat | 30 may, 09:26

    Xorazmda O‘simliklar karantini va himoyasi bo‘limi boshlig‘i 10 ming dollar olayotganida ushlandi

    O‘zbekiston | 30 may, 09:15
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.