Оддий сув вазн камайтиришга ёрдам берадими?

Кўплаб илмий тажрибалар истеъмол қилинган сув ҳажми ва вазн йўқотиш ўртасидаги боғлиқликни исботлади, деб ёзади Lifehacker.

Олимлар кунига бир литрдан кам сув ичганларнинг шунчаки ичимлик режимини ўзгартириб, истеъмол қилинган суюқлик миқдорини тахминан 2 литргача оширди. Бу вақт давомида иштирокчиларнинг вазни ва бел айланаси мунтазам равишда ўлчанди. Финалда тадқиқотчилар ҳар бир аёл турмуш тарзини ўзгартирмасдан 2 килогача вазн йўқотганини ва бели айланаси 2 сантиметргача кичрайганини аниқлади.

Яна бир тадқиқот Германия мактабларида ўтказилди. 32 та таълим муассасасида ичимлик суви ўрнатилди, натижада болалар ҳар қандай ҳолатда чанқоғини қондириши мумкин эди. Қолаверса, мактаб ўқувчиларига сув қанчалик фойдали бўлиши мумкинлиги ҳақида бир нечта маърузалар ўқилди. Ўқув йилининг охирида мунтазам равишда сув ичиш ортиқча вазн хавфини 31 фоизга камайтириши аниқланди. Экспериментда 3000 га яқин бошланғич мактаб ёшидаги болалар иштирок этди.

Нима учун одамдан сувдан озади?

Тадқиқотлар шуни кўрсатадики, сув вазн йўқотишни тезлаштирадиган ҳамда қоматни сақлаб турадиган барча хусусиятларга эга.

Сув калория сарфини оширади

500 мл (тахминан икки стакан) сув ичиш кифоя ва 10 дақиқадан сўнг метаболизм даражаси 30 фоизга ошади, таъсир камида бир соат давом этади. Кунига 2 литр сув истеъмол қилинса, бу тахминан 100 ккал йўқотишга ёрдам беради. Тахминан ярим соатни ўртача тезликда сузиш, 40 дақиқа юриш ёки ярим соатдан кўпроқ вақт давомида полларни тозалаш учун сарфлаш мумкин эди. Агар совуқ сув ичилса, калория истеъмоли янада юқори бўлади, чунки организм кирувчи намликни тана ҳароратига каби қиздириш учун энергия сарфлайди.

Сув калория истеъмолини камайтиради

Чанқоқ сувдан бошқа калория миқдори юқори бўлган ичимликлар билан қонмайди: лимонадлар, ширин чой, шарбатлар, мевали ичимликлар, сут каби. Бунга ишониш қийин, лекин аслида фарқ жуда катта. Тадқиқотлар шуни кўрсатадики, сувни яхши кўрадиганлар бошқаларга қараганда деярли 200 ккал кам истеъмол қилади.

Сув иштаҳани бўғади ва организмдаги ёғни эритади

Буни исботлаш учун олимлар ортиқча вазнли 50 нафар аёлни танлаб олди ва кунига уч марта — нонушта, тушлик ва кечки овқатдан ярим соат олдин 500 мл (2 стакан) сув ичишни таклиф қилди. Саккиз ҳафта ўтгач, аёлларнинг иштаҳаси пасайгани маълум бўлди, яъни улар аввалгидан камроқ овқат истеъмол қилди. Бу билан улар камроқ калорияга эга бўлиб, ортиқча вазндан халос бўлди. Ўртача 8 ҳафта ичида вазн йўқотиш тахминан 1,5 килони ташкил этди.

Вазн йўқотиш учун қанча сув ичиш керак?

Сув ҳақиқатан ҳам вазн йўқотиши ёки организмни соғлом сақлашга ёрдам бериши, ичимлик қанча кўп бўлса, натижа шунча яхши бўлади, дегани эмас.

Эркаклар учун кунига тахминан 3,7 литр ва аёллар учун 2,7 литрдан сув ичиш мақсадга мувофиқдир. Бундан ташқари, шўрвалар ва сувли мевалар ҳам суюқликнинг ўрнини босади. Сув билан нохуш ҳолатга дуч келмаслик учун ушбу меъёрлардан ошиб кетиш мумкин эмас.