• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12634.34
    • RUB162.37
    • EUR14821.34
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +37°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Вазн ўзгармай тураверса, нима қилиш керак?

    Вазн ташлашга қарор қилган бўлсангиз кутилган натижага эришиш осон бўлмаслигига тайёр бўлинг. Аввалига жараён жуда ҳам жадал кечади, аммо мақсадга эришишга бироз қолганида ўзгариш кўзга ташланмайди. Бунга эса ўз навбатида бир қанча сабаблар бўлиши мумкин. Уларнинг орасида энг кўп тарқалганларини эътиборингизга ҳавола қиламиз.

    Фото: Freepik

    Фото: Freepik

    Углеводларни қисқартиринг

    Таркибида углевод, айниқса, тез сингадиган углевод бўлган таом қондаги қанд миқдорининг кескин кўпайишига олиб келади. Унинг ортидан камайиши ҳам кузатилади ва оқибатда сиз очликни такрор ҳис қиласиз. Зарарли углеводлар, яъни шакар, оқ ун ва ундан тайёрланадиган маҳсулотлардан тийилиш керак, аммо углеводлардан буткул воз кечиш ярамайди. Донли ва бошқа маҳсулотлар таркибидаги секин сингадиган углеводлар организм фаолияти учун муҳим саналади.

    Спорт билан шуғулланиш

    Ҳатто тўғри овқатланган тақдирда ҳам, спорт билан шуғулланишга етарлича вақт ажратмасангиз, вазн ўзгармаслиги мумкин. Калория танқислиги бўлганда организм аввалига мушаклар, кейин эса ёғларни йўқотиш керак, деб ҳисоблайди. Айнан шу сабаб ҳам озиш жараёнида куч сарфланадиган машғулотлар билан шуғулланиш керак. Мушаклар қанча кўп бўлса, метаболизм шунча яхши бўлади.

    Истеъмол маҳсулотларига эътибор бериш

    Статистика маълумотларига кўра, 80 фоиз одам кундалик ратционидан ўрин олган маҳсулотлари қанча калорияга эга эканлиги ҳақида бехабар. Еяётганингиз камдек туюлса, кун давомида нималар истеъмол қилганингиз ҳақида бош қотириб кўринг. Бунинг учун кундалик тутишингиз ёки махсус мобил иловалардан фойдаланишингиз мумкин. Бир қарашда фойдали туюлган аксарият маҳсулотларда шакар ва ёғ бисёр бўлади. Овқатланишингизни ҳеч бўлмаганда бир ҳафта давомида таҳлил қилиб кўринг, балки нима учун вазн камаймаётгани ҳақидаги саволга шу орқали жавоб топишингиз мумкин.

    Кўпроқ оқсил истеъмол қилинг 

    Оқсилдан ташкил топган аминокислоталар организм учун муҳим саналади. Улар метаболизмни сезиларли даражада жадаллаштиради. Кунлик калория миқдорини назорат қилган билан, оқсил истеъмолига эътибор қаратилмаса, озиш жараёни секинлашади. Оқсилни парчалаш учун организм углевод ва ёғлардан кўра 20-30 фоиз кўп энергия сарфлайди. Қолаверса, оқсил мушаклар массасини сақлашга ёрдам беради.

    Интервал очликни синаб кўринг

    Интервал оч қолиш тизими ЖССТ мутахассислари, парҳезшунослар ва нутрициологлар орасида аллақачон машҳурликка эришган. Бунда кун икки қисмга бўлинади, биринчисида овқатланса бўлади, иккинчисида эса йўқ. Тизимлар турлича бўлади: улардан энг оддийси 14 ёки 16 соат оч юриш, қолган 10 ёки 8 соатда эса овқатланишдан иборат. Бундай овқатланиш тизими метаболизмни яхшилашга ва вазн ташлашни жадаллаштиришга ёрдам беради. Интервалга амал қилиш учун мобил илова юклаб олиш тавсия қилинади.

    Тиниқиб ухлаш

    Уйқу етишмаслиги организм учун стресс, унга табиий реакция эса овқатланиш бўлади. Ўтказилган сўнгги тадқиқотга кўра, уйқу етишмаслиги организм фаолиятида ҳужайра даражасидаги ўзгаришларга олиб келиши, шунингдек, гормонал фонга ҳам таъсир қилиши аниқланган. Очликни рағбатлантирувчи грелин гормони уч карра кўп миқдорда ажралади, оқибатда ҳаддан ортиқ овқатланиш эҳтимоли ортади. Статистик маълумотларга кўра, уйқусиз тундан кейин одам меъёрдаги уйқудагидан ўртача 385 ккал кўп овқатланади.

    Рақамларга эътибор берманг

    Вазн кўрсаткичининг ўзгармагани прогресс бўлмаётганини билдирмайди. Вазн тиббий меъёр чегарасида бўлса, сўнгги килолардан қутулиш мураккаб бўлади. Шунга қарамай, мушаклар массаси ва ёғ, шунингдек, организмнинг аҳволи ўзгариши ва ташқи кўриниш яхшиланиши мумкин. Асосий мақсад рақамлар эмас — гўзал ва соғлом тана. Шу сабаб ҳам килолар кўрсаткичига эмас, танадаги ўзгаришларни кузатишга ҳаракат қилинг.

    Мавзуга доир:

    • Холестерин билан боғлиқ ҳамма билиши керак бўлган 7 та факт
    • Маde in Japan: Японча парҳез нима ва унга амал қилиш орқали қандай натижага эришиш мумкин?
    • Диетологлар ҳеч қачон истеъмол қилмайдиган 5 маҳсулот

    14.09.2021, 09:53   Изоҳ (0)   32021
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Бананнинг организм учун фойдали хусусиятлари

    13.09.2021, 17:56

    Аллергия мавсуми: симптомларни дори воситаларисиз камайтириш усуллари

    13.09.2021, 13:55

    Хамиртурушсиз нон чиндан ҳам фойдалими?

    13.09.2021, 11:59

    Сут, асал, қуритилган нон ва ошқозон кислоталилигини камайтиришга ёрдам берадиган бошқа маҳсулотлар

    13.09.2021, 09:57

    Муаммолардан дарак берувчи тер ҳидидаги ўзгаришлар

    12.09.2021, 21:53

    Организмда магний танқислиги натижасида қандай ўзгаришлар юз беради?

    12.09.2021, 17:55
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Centrum Air 25 июлдан Тошкент — Сеул тўғридан-тўғри рейсларини бошлайди 


    Туризмдаги трендлар 2025: Хитойда Марказий Осиёга – Қозоғистон, Ўзбекистон, Қирғизистонга қизиқиш ўсмоқда


    Ичкаридан назар: Imzo фабрикаси қандай ишлайди?


    Ипак Йўли Банкдан Tradeloan: халқаро битимларни молиялаштириш


    riitm ақлли платформаси Ўзбекистон тингловчиларига 30 миллион трек таклиф этмоқда


    BI Sad’O Business лойиҳасида очиқ эшиклар куни бўлиб ўтди ва ЧИЛЛА акцияси бошланди


    InfinBANK’дан VISA картаси энди Swoo Pay иловасида


    Kia Ўзбекистон бозорини эгалламоқда: 2025 йилнинг биринчи ярмида рекорд даражадаги сотувлар


    Чиқим ва кирим: назорат сари илк қадам


    Central Asian University RUR ва THE Impact Rankings 2025 халқаро рейтингларида ўз мавқеини мустаҳкамламоқда


    Ўзбекистонда янгиланган HAVAL H6 расман ишга туширилди


    Beeline Uzbekistan ҳудудларда рақамли ривожланишни жадаллаштирмоқда


    Ўзбекистон Миллий банки халқаро капитал бозорида 400 млн АҚШ долларлик облигацияларни муваффақиятли жойлаштирди


    “КАФОЛАТ суғурта компанияси” АЖнинг молиявий барқарорлик рейтинги “Fitch Ratings” томонидан “Ижобий” прогнози билан “Б+” даражасида тасдиқланди


    Нео Insurance — суғурта бозоридаги рақамли ўзгаришларнинг 2 йиллик натижаси 

     

    Тавсия этамиз

    Кремль соясидаги жумбоқлар: сирли равишда вафот этган россиялик тадбиркор ва амалдорлар

    10 июл, 20:40

    Исроилнинг Ғазодаги қирғини ягона эмас: Инсоният тарихидаги энг йирик геноцидлар қандай содир бўлганди?

    10 июл, 19:12

    Patriot: Исроил воз кечган, Украина эса кўпроғига эга чиқишни истаётган ярим асpлик тизим ҳақида нималар маълум?

    8 июл, 20:45

    “Ўлим шарбати”: СССРда Сталиндан сўнг иккинчи қудратли шахс номи берилган қурол қандай пайдо бўлганди?

    6 июл, 15:23
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Ўзбекистонда солиққа оид низоларни судгача ҳал қилиш тартиби соддалаштирилади

    Ўзбекистон | 12 июл, 17:10

    АҚШ ҳарбий аэродромларни “робот бўрилар” ҳимоя қилмоқда (фото)

    Лайфстайл | 12 июл, 16:35

    Тошкентда Cobalt ҳайдовчиси Lacetti’ни “дубинка” билан уриб қочиб кетди (видео)

    Ўзбекистон | 12 июл, 16:20

    “Ювентус” Санчони ўз сафига қўшиб олиши мумкин

    Спорт | 12 июл, 16:02

    Чинозда ўз опасини ўлдириб, 7 кун гилам ичида сақлаган укага ҳукм ўқилди

    Ўзбекистон | 12 июл, 16:00

    Lego “Трансформерлар”даги Саундвейв десептикон кўринишидаги янги конструкторни тақдим этди

    Қўзиқорин | 12 июл, 15:20

    Месси Левандовски билан ўртасидаги можарога ойдинлик киритди

    Спорт | 12 июл, 14:45
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.