• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12831.81
    • RUB163.75
    • EUR14606.45
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +36°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Коронавирусдан кейинги реабилитация: Организм тезда тикланиши учун нималарга эътибор бериш керак?

    Вирус билан касалланган бемор соғлиғини қайта тиклаши учун нималарга амал қилиши кераклиги ҳақида «Тошкент шифокорлари» Telegram каналида мутахассис Лидия Гурникова маълумот беради.

    Фото: Getty Images

    Фото: Getty Images

    Нафас олиш машқларини бажаринг

    Қўлларни қоринга қўйинг. Бурун орқали чуқур нафас олиб чиқаринг ва ушбу машқни 1 дақиқа давомида такрорланг.

    Тик турган ҳолда машқ бажаринг

    Мазкур машқни ошхона столи олдида бажариш мумкин. Оёқ учида туринг ва хавфсизлик учун столни қўлларингиз билан ушланг. Бажариш давомида зўриқиш кузатилмаслиги керак. Мазкур машқ қон айланиши, умумий тонус ва мушаклар мустаҳкам бўлиши учун фойдали.

    Касалликдан кейин, айниқса, кекса кишиларда ҳаракатчанликни ошириш ва мушакларнинг мустаҳкам бўлиши муҳим саналади — йиқилишнинг олди олинади, балансни ушлашга ёрдам беради.

    Товонда туриб бажариладиган машқ

    Хавфсизликка риоя қилиш учун раковина олдига тик туринг ва қўлларингиз билан ушланг. Товон ва оёқ учини кетма-кетликда тепага, пастга ҳаракатлантиринг. Бу машқни ўтирган ҳолда ҳам бажариш мумкин. Раковина қаршисига оёқнинг товон қисми билан туринг ва оёқ бармоқларини бирин-кетин кўтаринг.

    Қўллар билан тосни иложи борича ҳаракатланмайдиган қилиб ушланг. Мазкур машқни ҳам юқоридагилари сингари ўтирган ҳолда бажариш мумкин.

    Тиззаларни букиш машқи

    Раковина қаршисига тик ҳолатда туринг ва хавфсизлик учун қўлингиз билан ушлаган ҳолда тиззаларни бирин-кетин букинг. Оёқларни тўғри букилишига эътибор қаратинг.

    Турган жойда юриш машқи

    Яна юқоридагидек раковинани ушлаган ҳолда тик туринг. Оёқ бармоқлари ва тиззани тўғри тутиб, ўнг ва чапга қадам ташланг.

    Мушакларни мустаҳкамлайдиган машқ

    Оёқларни елка катталигида очинг, қоматни тик тутиб қоринни ичкарига тортинг. Мушакларни таранг тортиб, сўнгра бўшаштиринг.

    «Отжимания» бажаринг

    Тирсакларни тўғри тутинг. Қўлларингиз елка кенглигидан бироз каттароқ очилиши керак. Машқ давомида ортиқча зўриқиш сезилмаслиги керак.

    Ўтириб-туриш машқи

    Хавфсизлик мақсадида баланд бўлмаган кресло олдида ушбу машқни бажаринг. Оёқларни елка катталигида очинг ва ўтиринг. Туришда қийналганингизда креслога тиралишингиз мумкин, фақат иложи борича мустақил бажаришга ҳаракат қилинг. Мазкур машқни артрит, жиддий юрак қон-томир касалликлари безовта қиладиган беморлар бажариши мумкин эмас. Улар альтернатив сифатида стулга 5-10 сония танаффус билан ўтириб-туриши мумкин.

    Юринг ва сайр қилинг

    Тоза ҳавода ёки ҳеч бўлмаганда уй ичида юришга ҳаракат қилинг. Кам юришдан бошлаб секин-секин кўпайтиринг.

    Кейинги машқлар тура олмайдиган аҳволда бўлган беморлар учун мўлжалланган.

    Эслатма: нафасни узоқ вақт туриб турманг, секин ва тўғри нафас олишга ҳаракат қилинг.

    Ушбу машқлар ўпкада газ алмашинуви ва қон айланиши яхшиланишига ёрдам беради. Машқни уйқуга ётишдан аввал ёки эрталаб уйғонганда бажариш тавсия қилинади. Осмонга қараб ётинг. Оёғингизни бироз кўтаринг (каравотдан сал тепароқ) ва оёқни у билан сурат чизаётгандек (масалан доира ёки бошқа шакл) ҳаракатлантиринг. Кейин кейинги оёқда ҳаракатни такрорланг.

    Кейинги машқ:

    Осмонга қараб ётинг, қўллар ва бармоқлар юқорига қараган бўлсин. Тирсакларни чойшабга қаданг ва пресс мушакларини тортинг ва овоз чиқариб сананг. Биринчи бешгача, секин-секин кўпайтириб боришингиз мумкин.

    Кейинги машқлар ҳам юқоридагидек ётган ҳолда бажарилади.

    • Бир оёқни каравотга қаданг, иккинчисини букинг ва кетма-кетликда бажаринг.
    • Бир оёғингизни кўтариб ҳавода ушлаб туринг ва кетма-кетликда бажаринг.
    • Қорин мушагини тортган ҳолда, оёқларни тоғри тутинг ва оёқ товони билан айланма ҳаракат қилинг.
    • Қоринни таранг тортинг, оёқлар елка кенглигида очилиши керак. Бир оёқни кўтаринг, иккинчиси каравотга тиралган бўлсин.
    Бўйин машқлари
    • Бошингизни ётган жойдан кўтариб ҳаракатлантиринг ва қайта ёстиққа бошингизни қўйинг.
    • Қўл кафтларини бош орқасига қўйинг. Тирсакларни бир-бирига теккизишга ҳаракат қилинг.
    Секин-аста машқларни кўпайтириб бориш мумкин. Организм ўзини-ўзи тиклаши учун вақт керак. Вақт ўтиши билан ҳаммаси ўз жойига тушади.

    Агар беморда анемия кузатилса, таркибида темир моддаси бўлган дори воситалар ёки поливитаминлар қабул қилиши мумкин. Табиий маҳсулотлардан тайёрланган таомларни истеъмол қилиш, қайта ишланган маҳсулотлар — колбаса, сосиска, фастфуд емаслик керак. Рацион сабзавот, мева, ёнғоқ ва кўкатларга бой бўлиши керак.

    Гўшт маҳсулотларидан курка, оқ товуқ гўшти, балиқ истеъмол қилиш тавсия қилинади. Шунингдек, туз, шакар ва ёғ кўп бўлган маҳсулотларни камайтириш ёки улардан тўлиқ воз кечишни назарда тутувчи ДАШ-парҳези ҳамма учун айни муддао.

    Мавзуга доир:

    • Коронавирус, ОРВИ ва гриппнинг олдини олиш учун оддий, аммо ҳамма билиши керак бўлган 11 тавсия
    • Коронавирусни шамоллаш ва гриппдан қандай фарқлаш мумкин?
    • Апелсин, чой, асал – нега уларни коронавирус билан касалланганда истеъмол қилиш мумкин эмас?
    • Рух моддаси етишмаслиги ва коронавирус билан касалланиш хавфи юқори эканидан дарак берувчи белгилар
    • Йўталиш, чанқаш ва уйқучанлик. Одатий туюлган, аммо жиддий касалликдан дарак берувчи 10 симптом
    • Коронавирусда ҳарорат кўтарилиб, нафас қисишидан бошқа яна қандай симптомлар кузатилади?

    21.10.2020, 11:45   Изоҳ (0)   25762
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Араб хурмоси истеъмол қилинганда танада қандай ўзгариш юз беради?

    20.10.2020, 16:46

    Ширинликка мойиллик, бурундаги қуруқлик — иммунитет пасайганини англатувчи белгилар

    20.10.2020, 14:46

    Апельсин, чой, асал – нега уларни коронавирус билан касалланганда истеъмол қилиш мумкин эмас?

    20.10.2020, 12:32

    Подагра: буйракни ишдан чиқарувчи бўғимлар касаллиги ҳақида нималарни билиш керак?

    20.10.2020, 09:22

    Юрак қаттиқ урганда қандай йўл тутиш керак?

    19.10.2020, 19:46

    Бош оғриғини дорисиз қолдиришнинг самарали усуллари

    19.10.2020, 16:46
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Чирчиқдаги янги боғ - замонавий кўнгилочар ва дам олиш маскани очилди


    Молиявий фирибгарликлар: фирибгарлар кексаларни қандай алдамоқда 


    Тошкентда халқаро финтех-ҳодиса — Visa Cashлесс Форум 2025 бўлиб ўтди 


    Sello Ecosystem Фарғона, Андижон ва Наманганда Sello Summer Fest ёрқин фестивалини ўтказди


     Coca-Cola жамғармаси ва Глобал атроф-муҳит ва технологиялар жамғармаси (ГЕТФ) “Айланма иқтисодиёт келажаги учун ҳамкорлик битими (PACТ)” ни эълон қилганлиги ҳақида маълум қилди


    Замонавий Haval Jolion энди 0% муддатли тўлов шартида 


    Сув — бебаҳо неъмат: Агробанкдан фермерлар учун янги методик тўплам


    Mastercard Digital Uzbekistan 5- халқаро PLAS-Форумида қатнашди


    Hyundai Uzbekistan - фоизсиз бўлиб тўлаш имконияти қайтди!


    Centrum Air ёзги йўналиш очади: Тошкентдан Иссиқкўлга тўғридан-тўғри рейслар


    Навоий инновациялар университети — келажагингизни кафолатлайдиган замонавий таълим маскани! 


    Янги уфқлар: Centrum Air ҳафтасига икки марта Тошкентдан Бишкекка парвозларни амалга оширади


    Ўзбекистон қишлоқ хўжалиги маҳсулотлари Европага йўл олмоқда


    InfinBLACK - ортиқча тўловлар талаб қилмайдиган кредит карта


    AVO'дан янги омонат: йиллик 25% гача — 6 ойда орзуингизни амалга оширинг

     

    Тавсия этамиз

    Чумчуқларга ем бўлган бургутлар. “Ўргимчак тўри” операцияси Россия учун қанчага тушади?

    4 июн, 18:49
    Audio Icon

    Қуриб қолган кўчатлар, миллионлар шамолга учдими?

    4 июн, 15:03

    Фелдмаршалга алмаштирилмаган Сталиннинг зурриёти — “доҳий” нега ўғлини урушга юборган эди?

    3 июн, 21:10

    Кўзи ўткир, қулоғи сезгир темир қушчалар. Разведкачи дронларнинг “катта акалари”

    3 июн, 20:40
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Ортиқча ёғлардан халос бўлиш учун қандай нонушта қилиш керак? Мутахассислар маслаҳати

    Лайфстайл | 5 июн, 10:37

    Путин “Ўргимчак тўри” операцияси учун Украинага жавоб қайтарилишини айтди

    Дунё | 5 июн, 10:31

    Тошкентда халқаро финтех-ҳодиса — Visa Cashлесс Форум 2025 бўлиб ўтди 

    Реклама | 5 июн, 10:30

    Тошкентда Қурбон ҳайити намози сабаб айрим кўчалар вақтинча ёпилади

    Ўзбекистон | 5 июн, 10:12

    Нурсултон Рўзибоевнинг навбатдаги жанг санаси ва рақиби маълум бўлди — манба

    Спорт | 5 июн, 10:07
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.