• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12557.56
    • RUB159.44
    • EUR14809.13
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +32°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Koronavirusdan keyingi reabilitatsiya: Organizm tezda tiklanishi uchun nimalarga e’tibor berish kerak?

    Virus bilan kasallangan bemor sog‘lig‘ini qayta tiklashi uchun nimalarga amal qilishi kerakligi haqida “Toshkent shifokorlari” Telegram kanalida mutaxassis Lidiya Gurnikova ma’lumot beradi.

    Foto: Getty Images

    Foto: Getty Images

    Nafas olish mashqlarini bajaring

    Qo‘llarni qoringa qo‘ying. Burun orqali chuqur nafas olib chiqaring va ushbu mashqni 1 daqiqa davomida takrorlang.

    Tik turgan holda mashq bajaring

    Mazkur mashqni oshxona stoli oldida bajarish mumkin. Oyoq uchida turing va xavfsizlik uchun stolni qo‘llaringiz bilan ushlang. Bajarish davomida zo‘riqish kuzatilmasligi kerak. Mazkur mashq qon aylanishi, umumiy tonus va mushaklar mustahkam bo‘lishi uchun foydali.

    Kasallikdan keyin, ayniqsa, keksa kishilarda harakatchanlikni oshirish va mushaklarning mustahkam bo‘lishi muhim sanaladi — yiqilishning oldi olinadi, balansni ushlashga yordam beradi.

    Tovonda turib bajariladigan mashq

    Xavfsizlikka rioya qilish uchun rakovina oldiga tik turing va qo‘llaringiz bilan ushlang. Tovon va oyoq uchini ketma-ketlikda tepaga, pastga harakatlantiring. Bu mashqni o‘tirgan holda ham bajarish mumkin. Rakovina qarshisiga oyoqning tovon qismi bilan turing va oyoq barmoqlarini birin-ketin ko‘taring.

    Qo‘llar bilan tosni iloji boricha harakatlanmaydigan qilib ushlang. Mazkur mashqni ham yuqoridagilari singari o‘tirgan holda bajarish mumkin.

    Tizzalarni bukish mashqi

    Rakovina qarshisiga tik holatda turing va xavfsizlik uchun qo‘lingiz bilan ushlagan holda tizzalarni birin-ketin buking. Oyoqlarni to‘g‘ri bukilishiga e’tibor qarating.

    Turgan joyda yurish mashqi

    Yana yuqoridagidek rakovinani ushlagan holda tik turing. Oyoq barmoqlari va tizzani to‘g‘ri tutib, o‘ng va chapga qadam tashlang.

    Mushaklarni mustahkamlaydigan mashq

    Oyoqlarni yelka kattaligida oching, qomatni tik tutib qorinni ichkariga torting. Mushaklarni tarang tortib, so‘ngra bo‘shashtiring.

    “Otjimaniya” bajaring

    Tirsaklarni to‘g‘ri tuting. Qo‘llaringiz yelka kengligidan biroz kattaroq ochilishi kerak. Mashq davomida ortiqcha zo‘riqish sezilmasligi kerak.

    O‘tirib-turish mashqi

    Xavfsizlik maqsadida baland bo‘lmagan kreslo oldida ushbu mashqni bajaring. Oyoqlarni yelka kattaligida oching va o‘tiring. Turishda qiynalganingizda kresloga tiralishingiz mumkin, faqat iloji boricha mustaqil bajarishga harakat qiling. Mazkur mashqni artrit, jiddiy yurak qon-tomir kasalliklari bezovta qiladigan bemorlar bajarishi mumkin emas. Ular alternativ sifatida stulga 5-10 soniya tanaffus bilan o‘tirib-turishi mumkin.

    Yuring va sayr qiling

    Toza havoda yoki hech bo‘lmaganda uy ichida yurishga harakat qiling. Kam yurishdan boshlab sekin-sekin ko‘paytiring.

    Keyingi mashqlar tura olmaydigan ahvolda bo‘lgan bemorlar uchun mo‘ljallangan.

    Eslatma: nafasni uzoq vaqt turib turmang, sekin va to‘g‘ri nafas olishga harakat qiling.

    Ushbu mashqlar o‘pkada gaz almashinuvi va qon aylanishi yaxshilanishiga yordam beradi. Mashqni uyquga yotishdan avval yoki ertalab uyg‘onganda bajarish tavsiya qilinadi. Osmonga qarab yoting. Oyog‘ingizni biroz ko‘taring (karavotdan sal teparoq) va oyoqni u bilan surat chizayotgandek (masalan doira yoki boshqa shakl) harakatlantiring. Keyin keyingi oyoqda harakatni takrorlang.

    Keyingi mashq:

    Osmonga qarab yoting, qo‘llar va barmoqlar yuqoriga qaragan bo‘lsin. Tirsaklarni choyshabga qadang va press mushaklarini torting va ovoz chiqarib sanang. Birinchi beshgacha, sekin-sekin ko‘paytirib borishingiz mumkin.

    Keyingi mashqlar ham yuqoridagidek yotgan holda bajariladi.

    • Bir oyoqni karavotga qadang, ikkinchisini buking va ketma-ketlikda bajaring.
    • Bir oyog‘ingizni ko‘tarib havoda ushlab turing va ketma-ketlikda bajaring.
    • Qorin mushagini tortgan holda, oyoqlarni tog‘ri tuting va oyoq tovoni bilan aylanma harakat qiling.
    • Qorinni tarang torting, oyoqlar yelka kengligida ochilishi kerak. Bir oyoqni ko‘taring, ikkinchisi karavotga tiralgan bo‘lsin.
    Bo‘yin mashqlari
    • Boshingizni yotgan joydan ko‘tarib harakatlantiring va qayta yostiqqa boshingizni qo‘ying.
    • Qo‘l kaftlarini bosh orqasiga qo‘ying. Tirsaklarni bir-biriga tekkizishga harakat qiling.
    Sekin-asta mashqlarni ko‘paytirib borish mumkin. Organizm o‘zini-o‘zi tiklashi uchun vaqt kerak. Vaqt o‘tishi bilan hammasi o‘z joyiga tushadi.

    Agar bemorda anemiya kuzatilsa, tarkibida temir moddasi bo‘lgan dori vositalar yoki polivitaminlar qabul qilishi mumkin. Tabiiy mahsulotlardan tayyorlangan taomlarni iste’mol qilish, qayta ishlangan mahsulotlar — kolbasa, sosiska, fastfud yemaslik kerak. Ratsion sabzavot, meva, yong‘oq va ko‘katlarga boy bo‘lishi kerak.

    Go‘sht mahsulotlaridan kurka, oq tovuq go‘shti, baliq iste’mol qilish tavsiya qilinadi. Shuningdek, tuz, shakar va yog‘ ko‘p bo‘lgan mahsulotlarni kamaytirish yoki ulardan to‘liq voz kechishni nazarda tutuvchi DASh-parhezi hamma uchun ayni muddao.

    Mavzuga doir:

    • Koronavirus, ORVI va grippning oldini olish uchun oddiy, ammo hamma bilishi kerak bo‘lgan 11 tavsiya
    • Koronavirusni shamollash va grippdan qanday farqlash mumkin?
    • Apelsin, choy, asal – nega ularni koronavirus bilan kasallanganda iste’mol qilish mumkin emas?
    • Rux moddasi yetishmasligi va koronavirus bilan kasallanish xavfi yuqori ekanidan darak beruvchi belgilar
    • Yo‘talish, chanqash va uyquchanlik. Odatiy tuyulgan, ammo jiddiy kasallikdan darak beruvchi 10 simptom
    • Koronavirusda harorat ko‘tarilib, nafas qisishidan boshqa yana qanday simptomlar kuzatiladi?

    21.10.2020, 11:45   Izoh (0)   25809
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Arab xurmosi iste’mol qilinganda tanada qanday o‘zgarish yuz beradi?

    20.10.2020, 16:46

    Shirinlikka moyillik, burundagi quruqlik — immunitet pasayganini anglatuvchi belgilar

    20.10.2020, 14:46

    Apelsin, choy, asal – nega ularni koronavirus bilan kasallanganda iste’mol qilish mumkin emas?

    20.10.2020, 12:32

    Podagra: buyrakni ishdan chiqaruvchi bo‘g‘imlar kasalligi haqida nimalarni bilish kerak?

    20.10.2020, 09:22

    Yurak qattiq urganda qanday yo‘l tutish kerak?

    19.10.2020, 19:46

    Bosh og‘rig‘ini dorisiz qoldirishning samarali usullari

    19.10.2020, 16:46
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    NRG Uzbekistan 60 gektar maydonda "shahar ichida shahar" keng ko‘lamli turar-joy loyihasini ishga tushirmoqda


    “O‘zbekgidroenergo” AJning xalqaro kredit reytingi BB (barqaror) darajasiga ko‘tarildi


    Smart Business va UZCARD Farg‘ona tadbirkorlari uchun yangi imkoniyatlar eshigini ochmoqda 


    Imzodan Engelberg premium romlari hashamatlikning timsolidir


    Fitch Kapitalbankning reytingini "Ijobiy" prognoz bilan tasdiqladi


    Farg‘ona viloyatida mo‘l hosil: fermerlar 95 sentnerdan ortiq g‘alla yetishtirdi 


    Burger va lavashdan tortib kabob hamda flat-white’gacha — barchasi bir joyda!  


    Toshkentda navbatdagi SAG XL gilam do'koni o'z ishini boshladi


    SonetUzStyle – ijodiy kontent uchun Kia Sonet sovg‘a qilamiz


    Fitch Ratings “Biznesni rivojlantirish banki” ATB kredit reytingini oshirdi 


    Inflyatsiya va jamg‘armalar: Nega pul o‘z qiymatini yo‘qotadi?


    “AloqaBank” yoshlar bilan ishlashga oid dasturlarni kengaytirmoqda


    Hududiy elektr tarmoqlari” AJ Fitch Ratings agentligining xalqaro kredit reytingini “BB, barqaror” darajasiga oshirdi


    HONOR ilhomlantiruvchi AI texnologiyalarga ega HONOR 400 seriyasini taqdim etdi


    NRG Uzbekistan zamonaviy va keng majmua — Maftun Makon turar joy mavzesini qurish bo‘yicha ulkan loyihani amalga oshirmoqda

     

    Tavsiya etamiz

    SSSRning qo‘shni davlatga bosqini tarixi: Afg‘onistonda yodgorlik o‘rnatilgan yagona sovet askari kim edi?

    5 iyul, 15:22

    “Erishib bo‘lmaydigan ball belgilangani yo‘q” — “El-yurt umidi” jamg‘armasi ijrochi direktori

    4 iyul, 22:11

    “AQSH o‘yindan chiqmoqchi”. Ukraina Qo‘shma Shtatlar yordamisiz qayergacha bora oladi?

    4 iyul, 19:55

    Isroil AQSHga hujum qilgan kun: o‘nlab amerikaliklarni o‘ldirish bu anglashilmovchilik edimi yoki fitna?

    2 iyul, 19:45
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    “Yevropa o‘tmishda Afrikani talagan” — JAR prezidenti

    Dunyo | 5 iyul, 23:15

    Klublar o‘rtasidagi JCH. “PSJ” 9 kishi bo‘lib “Bavariya”ni mag‘lub etdi

    Sport | 5 iyul, 23:06

    USAID faoliyati to‘xtatilishi tufayli nigeriyaliklarga ochlik xavfi tahdid solmoqda — OAV

    Dunyo | 5 iyul, 22:47

    Sirdaryoda 892 mln so‘mlik noqonuniy zargarlik savdosi fosh etildi

    O‘zbekiston | 5 iyul, 22:22

    Superliga. “OKMK” Muborakda “Mashʼal”ni mag‘lub etdi

    Sport | 5 iyul, 22:20

    Isroil Eronning beshta harbiy obyektga zarba berganini yashirgani aniqlandi

    Dunyo | 5 iyul, 22:05

    Toshkentda iyun oyida tilanchilik bilan shug‘ullangan 70 kishiga nisbatan maʼmuriy qamoq jazosi tayinlangan

    O‘zbekiston | 5 iyul, 20:28

    Makron Starmerdan Falastinni davlat sifatida tan olishni talab qilmoqda — Telegraph

    Dunyo | 5 iyul, 19:50
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.