• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12591.57
    • RUB153.82
    • EUR14545.78
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +36°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Маслаҳатлар

    Тонгни тўғри қарши олиш сирлари

    Қандай қилиб уйқунинг тўғри режими орқали соғлом, тетик ва муваффақиятли бўлиш мумкин?

    Фото: Shutterstock

    Фото: Shutterstock

    Эрта туриш нима учун керак?

    Эрта уйғониш ёрдамида биз эрталабки ишларимиз билан шошилмасдан шуғулланамиз, ўзимизни бошланаётган кунга тайёрлаймиз.

    Бундан ташқари, айнан эрталаб – жисмоний машқлар учун энг мувофиқ пайт. Эрталабки машқлар бизга кундузги стрессни енгувчи куч ва қувват беради.

    Кўпчилик эрта турувчилар ўзида мисли кўрилмаган руҳий ва жисмоний ўсишни ҳис қилади. Бундай режим ижод қилишга ҳам ёрдам бериши кузатилади: рассомлар ва ёзувчиларнинг айтишича, уларнинг илҳоми эрта тонгда келар экан.

    Эрта туриш стрессни камайтиришга ёрдам беради. Бундан ташқари эрталабки вақтларни хотиржам ўйлаб олиш, фикр юритиш, медитация ёки ўқиш учун ҳам сарфлаш мумкин.

    Қандай қилиб эрта туриш мумкин?

    Эрта туриш унчалик қийин эмас. Лекин бундай малака тартибни талаб қилади.

    Асосийси – ухлашга эрта ётиш. Агар сиз кеч ухлаган бўлсангиз эрта тонгда тураман деб умид қилманг. Одам ўртача олганда 7-8 соатда уйқуга тўяди. Лекин баъзиларнинг айтишича уларга 6 соат уйқу ҳам етарли бўлади. Сизга уйқуга тўйишингиз учун қанча вақт талаб қилинишини организмнинг ўзи айтади, унга қулоқ солинг.

    Шу қоида эсингизда бўлсин: агар сиз бир соат олдин уйғонишни хоҳласангиз, бир соат олдин ухлашга ётинг. Бундан ташқари уйқунгиз ҳам сифатли бўлиши керак. Бунинг учун яхши одатларни ўрганинг:

    — ухлаш олдидан овқатланманг;

    — телевизор, смартфон ва бошқа гаджетларни ҳеч бўлмаса ухлашдан ярим соат аввал ўчириб қўйинг. Тунда хонангиз қоронғу ва тинч бўлиши керак;

    — ухлаш олдидан хонани шамоллатинг ёки деразани очиб ухланг.

    Манба: Rambler Weekend

    14.11.2017, 09:01   Изоҳ (0)   17820
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Унумдорликни ошириш учун анти-to-do рўйхатини тузинг

    09.11.2017, 12:52

    Янги буюмлар сотиб олмасдан хонадон қиёфасини ўзгартиришнинг 6 йўли

    08.11.2017, 22:05

    Пул тежашни хоҳловчилар учун 3 та оддий машқ

    08.11.2017, 18:15

    Фольгадан ясалган шарчалар кир ювишда қандай ёрдам беради?

    07.11.2017, 09:57

    Нобель мукофоти лауреати Ричард Талердан 3 та молиявий дарс

    07.11.2017, 06:54

    Стол ўйинлари ўзаро муносабатларни яхшилашга қандай ёрдам беради?

    07.11.2017, 00:42
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Вақт синовидан ўтган тармоқ: 33 йиллик фаолият, 12 миллион фойдаланувчи танлови ва мобил алоқанинг янги архитектураси


    American University оf Technologyʼда бакалаврлар учун очиқ эшиклар куни


    SonetUzStyle танловида иштирок этиш учун аризалар қабули 15 августгача узайтирилди


    Қўнғироқлардан мобил интернетга: Тошкент мобил алоқадан фойдаланиш моделини қандай ўзгартирмоқда


    ОКМКда маҳаллий думпкарлардан фойдаланилади 


    AKFA энергия тежовчи ромлари: иқлимга мослаштирилган, қулайликни кўзлаган 


    STEM ва бизнес йўналишидаги қизлар учун TBC Bank'дан таълим грантлари — Ўзбекистонда гендер тафовутини камайтириш йўлида янги қадам


    Ақлли диверсификация: нима учун керак ва капитални қандай тақсимлаш лозим? 


    “Бизнесни ривожлантириш банки” БМТ Тараққиёт Дастури билан ҳамкорлик қилади


    Энди Ucell иловасида Yandex Music'ни тинглаш мумкин 


    Авваллари хуфиёна иқтисодиётда фаолият юритган эшитиш ва гапиришда муаммоси бор инсонлар энди расмий секторга қўшилиб, Пойтахт Паркинг жамоасининг бир қисмига айланди


    AVO bank алоқа маркази: инновациялар ва янги хизмат даражаси 


    Суғурта соҳасидаги узоқ кутилган ислоҳотлар: манфаатлар қонун ҳимоясида 


    Тошкентда CRYPTO О₂ форуми бўлиб ўтди: Технология, финтеч ва тартиб‑қоидалар муҳокама қилинди 


    InfinBANK ва Kwikpay: уйингизга комиссиясиз ва меҳр билан халқаро пул ўтказмалари

     

    Тавсия этамиз

    Трамп учун хавотирлар: АҚШ президенти таниқли шахсларга ёш қизларни сотган Жеффри Эпштейннинг мижози бўлганми?

    29 июл, 17:19

    Бир кечада оддий официантдан миллионерга айланган аёл: лотереядан ютилган 10 млн доллар машмашаси

    27 июл, 09:25
    Audio Icon

    Андижонча ҳотамтойлик: “Дунё садолари”га сарфланаётган миллиардлар ва шубҳали шартномалар

    24 июл, 21:25

    “Россия аллақачон катта оғалик мақомини йўқотиб бўлди”. Украина уруши постсовет ҳудудида нималарни ўзгартирди?

    24 июл, 15:15
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Келгуси уч йилда иш ҳақи, пенсия ва нафақалар миқдори қанча оширилиши маълум қилинди 

    Иқтисодиёт | 31 июл, 18:36

    Майкл Жексон кийган бир пой пайпоқ аукционда 8 минг долларга сотилди (фото)

    Мусиқа | 31 июл, 18:35

    Қирғизистон ҳукумати гўшт нархини назоратга олади

    Қирғизистон | 31 июл, 18:20

    Мелания Трамп гардеробидаги энг қиммат ва энг арзон буюмларнинг нархи ошкор қилинди

    Аёллар саҳифаси | 31 июл, 18:10

    Россияга ишлашга кетиб, қийин аҳволга тушиб қолган ўзбекистонлик аёл ватанга қайтарилди 

    Ўзбекистон | 31 июл, 18:00

    Apple тасодифан ижтимоий тармоқларида Samsung’нинг янги смартфонини реклама қилди (фото)

    Лайфстайл | 31 июл, 17:50

    Бўстонлиқда яна ўрмон ёнғини: уни ўчиришга 100 нафар ходим, вертолётлар жалб этилди

    Ўзбекистон | 31 июл, 17:37
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.