• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12654.13
    • RUB161.18
    • EUR14817.99
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentда
      +25°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Маслаҳатлар

    Фитнес: энди бошлаган спортчилар учун маслаҳатлар

    Фитнес — муваффақиятли ва гўзал аёл ҳаётининг ажралмас қисми. Энг асосийси — машғулотлар учун вақт топиш ва тузилган графикка риоя қилиш. Фитнесни ўз графигингизга қўша билиш ва машғулотлардан ҳузур олишни ўрганиш учун мақолани ўқиб чиқинг.

    Фото: Getty Images

    Фото: Getty Images

    Фитнес — хобби эмас. Бошидан шуни тушуниб олингки, машғулотлар мунтазам бўлиши керак ва уларни ўтказиб юбориш мумкин эмас, ахир шу тариқа сиз орқага қадам ташлайсиз. Сизнинг фитнес билан шуғулланишингиз натижаси асосан кетма-кет олиб борилган машғулотлар сонига боғлиқ.

    Вақт етишмаслигидан ташвишланманг. Машғулотлар ўртача ҳафтасига 3—4 соат вақт олади, бунда ҳар битта машғулотга бир соатдан тўғри келади. Бунинг устига, замонавий технологиялар аэробика ва куч ишлатиладиган машғулотларни бирлаштиради, ва атиги 30 дақиқа талаб қилади, ахир буёғига сиз бундай суръатга бардош бера олмайсиз. Шундай экан, дадилроқ ҳаракат қилиб, спорт залига ёзилинг ва бошқа баҳона ахтарманг.

    Телефонни ўчириб қўйинг. Фитнес дастлаб иродали бўлишни талаб қилади, аммо кейин у одат тусига киради. Машғулотнинг айни ўртасида дугоналар билан чақчақлашиш ёки ижтимоий тармоқларга чалғиш — унчалик яхши фикр эмас, ва бу жисмоний қиёфангиз яхшиланишига ёрдам бермаслиги аниқ. Фитнес-клубдаги машғулотлар чоғида телефонни, яхшиси кийиниш хонасидаги жавонингизда қолдиринг, уйдаги машғулотларда эса — овозини ўчириб қўйинг.

    Ўзингизни мақтанг. Тасаввур қилинг, бир ой давомида мунтазам спорт билан шуғулландингиз. Табиийки, сиз мақтовга лойиқ бўлдингиз. Ўзингиз учун янги кийим ёки косметика воситасини сотиб олинг, ундан ҳам яхшиси — спорт билан боғлиқ бирор нарса, масалан, чиройли кроссовка харид қилинг.

    Режалаштиринг. Эҳтимол бу зерикарли бўлиб туюлар, аммо режалаштиришсиз, муҳим ишларга вақт қолмаслиги мумкин. Кундалик тутинг ва олдиндан кун тартиби тузиб, машғулотлар ва вақт талаб қиладиган бошқа ишларни унга киритинг. Бундай кун тартиби аста-секинлик билан сизга келажакка боқиш имконини беради, бу эса фақат спортга эмас, бошқа вазиятларга ҳам тааллуқли.

    Ҳузур қилинг. Бошида машғулотлар қийин кечиши мумкин, бироқ 1,5—2 ойдан сўнг бу сизга ёқа бошлайди. Гап шундаки, нафас олишнинг тезлашуви бахт гормонлари деб аталувчи эндорфинлар ишлаб чиқарилишини қўзғатади. Шунинг учун машғулотдан 5—10 дақиқа ўтиб, сиз куч ва хурсандчилик қуйилиб келаётганини ҳис қиласиз.

    Манба: «Lady.tochka.net»

    18.05.2017, 12:31   Изоҳ (0)   13130
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Очлик ҳиссини алдашнинг 5 йўли

    17.05.2017, 19:41

    Микротўлқинли печнинг сиз билмаган фойдали функциялари

    17.05.2017, 15:07

    Ошхона ва ваннани табиий воситалар ёрдамида тозалаймиз

    16.05.2017, 22:50

    Яшаш жойимизни ортиқча нарсалардан бўшатамиз

    16.05.2017, 19:54

    Сақлаш муддати чекланмаган озиқ-овқатлар

    16.05.2017, 17:15

    Контакт линзаларнинг афзалликлари ва камчиликлари нимада?

    08.05.2017, 13:07
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    American University of Technology (AUT)  28 июнь - Очиқ эшиклар кунига таклиф этади


    Маркет Yandex Go Самарқандда ишга тушди


    Тошкентда Стинг бренди ҳомийлигида "Формула-1" фильмининг премераси бўлиб ўтди


    “Wyndham Garden Чарвак” курорт мажмуаси қурилиши қандай кечаётганини кўрсатди


    Тошкент ва Бангкок ўртасида тўғридан-тўғри авиақатнов: Centrum Air янги халқаро йўналишни ишга туширади 


    BYD Astana Motors расмий дилерлик тармоғи Тошкентдаги барча бешта дилерлик марказида "Бест Буй Дай" тадбирини ўтказади


     Навоий инновациялар университети: замонавий билим сари ишончли қадам 


    “Kia Го!”: Kia Sonet эгаларининг учрашуви – йил давомида бирга


    “S&P” Ўзбекистон Миллий Банкининг рейтинг прогнозини “ижобий”га кўтарди 


    Қашқадарё ва Бухорода амалга оширилган қуёш энергияси лойиҳаларига 1 йил тўлиши муносабати билан расмий тадбир бўлиб ўтди


    Қашқадарёнинг Чимёни – Мираки ҳақида сиз билмаган фактлар


    Ёз осмоннинг ўзидаёқ бошланади: Silk Avia Тошкентдан Иссиқкўлга кунлик авиақатновларни йўлга қўймоқда


    Қаерга инвестиция киритиш мумкин? Қандай актив турлари мавжуд? 


    BI Group ва Асакабанк Ўзбекистонда тижорат кўчмас мулки учун бизнес ипотекасини ишга туширди


    Савдо, финтех ва “яшил” лойиҳалар: Octobank Хитой билан ҳамкорликни қандай йўлга қўймоқда

     

    Тавсия этамиз

    НАТО тарихи – дунёдаги энг қудратли ҳарбий ташкилотнинг обрўси пасаймоқдами?

    26 июн, 20:31
    Audio Icon

    Жой ҳаммага етарди: Жеймс Кемеронга кўра, “Титаник” йўловчиларининг омон қолиш имконияти бўлган

    25 июн, 23:50

    “Трампнинг Титаниги тўхтайди” — Эрон элчиси

    25 июн, 13:39

    АҚШнинг Яқин Шарқдаги ҳарбий базалари сони нечта ва қаерда жойлашган?

    24 июн, 19:05
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Рамзан Қодировнинг вояга етмаган ўғли уйланди

    Дунё | 29 июн, 23:40

    Клублар ўртасидаги ЖЧ. “ПСЖ” Месси бошчилигидаги “Интер Майами” дарвозасига жавобсиз 4 та гол урди

    Спорт | 29 июн, 23:09

    “Уй олди-сотдисини нақдсиз шаклга ўтказмоқчимиз” — Мубин Мирзаев

    Ўзбекистон | 29 июн, 23:05

    Озарбайжон Россия бош вазири ўринбосари ташрифини бекор қилди

    Дунё | 29 июн, 23:00

    “Насия бозорини давлат томонидан тартибга солиш режалаштирилган” — Тимур Ишметов

    Иқтисодиёт | 29 июн, 22:30

    Суперлига. “Бухоро” “Шўртан”ни ишончли ҳисобда мағлуб этди

    Спорт | 29 июн, 22:15

    Эрон МАГАТЭ раҳбари учун ядровий объектларга киришни ёпди

    Дунё | 29 июн, 22:00
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.