• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12456.25
    • RUB158.36
    • EUR14461.71
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +29°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Maslahatlar

    Ovqatlaning va ozing: tez vazn yo‘qotish uchun qishki ratsionga kiritish kerak bo‘lgan 8 ta mahsulot

    Ovqatlanish bo‘yicha mutaxassis Stefani Yeyts qish faslining boshida sog‘lom bo‘lishga va jismoniy holatni yaxshi saqlashga yordam beradigan supermarketlardagi eng arzon, foydali mahsulotlarni topish bo‘yicha maslahatlarni taqdim etdi. Stefani mavsumiy mahsulotlarni sotib olishni maslahat beradi, chunki ular nafaqat mazali, balki boshqa yangi mahsulotlarga qaraganda arzonroq, yilning faqat shu davrida uzoqdan olib kelinishi mumkin.

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Yeyts: “Mavsumiylikni tushunish ovqatni oldindan rejalashtirishda yoki haftalik xaridlar uchun budjet tuzishda foydali bo‘lishi mumkin. Biroq mavsumda qaysi mahsulotlar arzonlashishini va qancha vaqt saqlanib turishini aniq bilish qiyin bo‘lishi mumkin. Mavsumdan xabardor bo‘lishning oson yo‘li supermarketlardagi oziq-ovqat narxlarini kuzatib borishdir. Narxlar tushsa, bu odatda mahsulotlarning mavsumda ko‘p iste’mol qilinayotganidan dalolat beradi, yuqori narxlar esa mahsulotlarning mavsumiy emasligining yaxshi ko‘rsatkichi hisoblanadi.

    Qish oylaridagi eng yaxshi mahsulot qaysi ekanini bilasizmi? Mutaxassis meva va rezavorlardan  qorag‘at, nok va anorlarni taklif qiladi, chunki ular nafaqat arzon, balki yorqin ko‘rinishga va mazali ta’mga ega bo‘ladi.

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Bulg‘or qalampirining ishtahani bostirish bilan birga metabolizmni kuchaytirishi, 100 grammida atigi 25 kaloriya bo‘lgan rukkola esa past kaloriyali ekani isbotlangan, shuningdek, qovoqcha juda yaxshi tanlov, chunki uning tarkibida ko‘p miqdorda eriydigan va erimaydigan klechatkalar mavjud.

    Karam 

    Ko‘pgina tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, karam kabi oziq-ovqatlarni ovqatlanish ratsionida ko‘paytirish qandli diabet, semizlik, yurak kasalliklari va umumiy o‘lim xavfini kamaytiradi. Ushbu mahsulot, shuningdek, sog‘lom teriga, energiyani oshirishga va umumiy vazn yo‘qotishiga yordam beradi. Karamni iste’mol qilish yuqori qon bosimini pasaytirish bilan bog‘liq, chunki uning tarkibida kaliy, mineral va tanaga qon bosimini nazorat qilishda yordam beradigan elektrolit mavjud.

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Qo‘ziqorin

    Qo‘ziqorin organizmni D vitamini bilan ta’minlashi mumkin, chunki u D vitaminini o‘z ichiga olgan yagona mahsulot. D vitamini esa suyaklarga yaxshi ta’sir qiladi, ularni mustahkamlash uchun tanaga kalsiyni so‘rishga yordam beradi va quvvatni saqlash uchun muhimdir.

    Qovoq

    Qovoq ham sabzi kabi beta-karotinga boy bo‘lib, immunitetni mustahkamlovchi vitamin C, E vitamini, temir va foliy kislotasini o‘z ichiga oladi. Qovoqni dietangizga qo‘shish immunitet hujayralariga mikroblarga qarshi yaxshiroq kurashishga yordam beradi va hatto jarohatni davolashni tezlashtiradi.

    Tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, muskat yong‘og‘i tarkibidagi zeaksantin va lutein kabi fitonutrientlar ko‘z sog‘lig‘ini himoya qilishga yordam beradi. Shu bilan birga, qovoqning turli navlarida bo‘lgan beta-karotin ko‘z salomatligi va sog‘lom hujayralar yangilanishida rol o‘ynaydi.

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Bulg‘or qalampiri

    Bulg‘or qalampirni iste’mol qilish sog‘liqqa kutilmaganda kuchli ta’sir ko‘rsatishi mumkin. Bulg‘or qalampiri antioksidantlar va C, E vitaminlari va beta-karotinga boy bo‘lib, yurak xastaliklari va boshqa kasalliklardan himoya qiladi.

    Nok

    Nok nafaqat mazali va past kaloriyali, balki sog‘liq uchun juda ko‘p foyda keltiruvchi meva hisoblanadi. U muhim minerallarga, jumladan, mis va kaliyga boy. Mis immunitet, metabolizm va asab tizimi faoliyatida muhim rol o‘ynaydi, kaliy esa mushaklarning qisqarishi va yurak faoliyatiga ta’sir qiladi.

    Olxo‘ri

    Olxo‘ri klechatkaga boy bo‘lib, u uglevodlarni iste’mol qilgandan keyin qondagi shakar miqdorining keskin ko‘tarilishini sekinlashtirishga yordam beradi. Shuningdek, ushbu meva organizmda adiponektin gormonini ishlab chiqarishni ko‘paytirish orqali qondagi shakar darajasini tartibga solishga yordam beradi. Quritilgan olxo‘ri ham foydali bo‘lishi mumkin, chunki hayvonlarda o‘tkazilgan tadqiqotlar suyak yo‘qotilishini kamaytirishga va hatto uni qaytarishga yordam beradi.

    Qorag‘at

    Qorag‘at C vitamini, marganes va K vitaminining ajoyib manbaidir, u sovuq ta’sirga qarshi kurashishda yordam beradigan antioksidantlarga boy. Bundan tashqari, qorag‘at ovqat hazm qilishga yordam beradigan, xolesterolni kamaytiradigan va to‘yimlilik hissini uzaytiradigan klechatkani o‘z ichiga oladi.

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Anor

    Anor tarkibida ellagitanninlar mavjud bo‘lib, ular organizmdagi yallig‘lanishni kamaytirishga yordam beradi. Shu sababli, anor miya sog‘lig‘ini oksidlovchi stressni keltirib chiqaradigan sharoitlardan himoya qiladi. Xuddi shu ellagitanninlar ichakda urolitin A deb nomlanuvchi birikma ishlab chiqarishga yordam beradi, bu kognitiv kasallikning kechikishini kamaytirish qobiliyati uchun o‘rganilgan.

    Mavzuga doir: 

    • Qulupnay, apelsin va supermarketdan sotib olish tavsiya etilmaydigan oziq-ovqat mahsulotlari.
    • Ko‘kat, zaytun yog‘i va grechka: Qorin sohasidagi yog‘ni eritishga yordam beradigan 6 ta oziq-ovqat mahsulotlari.
    • Kasallikdan keyin organizm tez tiklanishiga yordam beradigan 5 xil oziq-ovqat mahsulotlari.
    • Yogurt, qahva va nonushtada iste’mol qilish tavsiya etilmaydigan boshqa mahsulotlar.

    06.12.2022, 15:40   Izoh (0)   10204
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Shakar inson organizmiga qanday ta’sir ko‘rsatadi?

    06.12.2022, 13:40

    Ananasni qanday tanlash kerak: mazali va sersuv mevani sotib olish uchun 4 ta maslahat

    06.12.2022, 10:31

    Saratonga qarshi va immunitet uchun foydali: “Xolodes” tayyorlash uchun 5 ta sabab

    05.12.2022, 20:35

    Kiyim javonidagi noxush hiddan qanday qilib qutulish mumkin?

    05.12.2022, 16:48

    Apelsinni qanday qilib tez va oson tozalash mumkin? (video)

    05.12.2022, 14:38

    Xonada havo sifatini yaxshilashning 5 ta sinalgan usuli

    05.12.2022, 10:56
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    "Eco Expo Central Asia 2025" doirasida xalqaro ekologik tashabbuslar birlashmoqda


    BYD Astana Motors rasmiy dilerlik tarmog‘i Toshkentdagi barcha beshta dilerlik markazida "Best Buy Day" tadbirini o‘tkazadi


    O‘zbekiston terma jamoasining dunyodagi eng yirik sport tadbiriga chiqishi Kia brendining mavqeini yanada mustahkamlashga xizmat qiladi 


    Click & Smart Business (sobiq UZKASSA): biznes muvaffaqiyati va mijozlar qulayligi uchun hamkorlik


    Toshkent shahar hokimligi ko‘magida 2025-yil 2-4-oktyabr kunlari CAEx HoReCa & UzFPT ko‘rgazmasi bo‘lib o‘tadi


    American University of Technology (AUT) 28-iyun - Ochiq eshiklar kuniga taklif etadi


    AKFA Group “AKFA Medline Social” nomli tibbiy startap qurilishini boshlanganini e’lon qildi 


    “S&P” O‘zbekiston Milliy Bankining rеyting prognozini “ijobiy”ga ko‘tardi 


    “Mikrokreditbank” ATB IX Germaniya-O‘zbekiston biznes forumi doirasida ODDO BHF bank bilan 50 million dollarlik shartnoma imzoladi


    Anorbank va Beelab O‘zbekiston raqamli banking bozorida hamkorlik o‘rnatdi


    Market Yandex Go Samarqandda ishga tushdi


    Paynet xizmatlari endi Kapitalbank bankomatlarida mavjud


    “Wyndham Garden Charvak” kurort majmuasi qurilishi qanday kechayotganini ko‘rsatdi


    Oqtepa Lavash “Kalmar o‘yini” asosida Dalgona Boksini chiqardi


    Savdo, fintex va “yashil” loyihalar: Octobank Xitoy bilan hamkorlikni qanday yo‘lga qo‘ymoqda

     

    Tavsiya etamiz

    Vashington Tehronga qarshi harbiy kampaniyadan Xitoy va Rossiyani jilovlashda foydalanmoqchimi? Mintaqamizni nimalar kutadi?

    19 iyun, 22:05

    Chelyabinskka qulagan meteorit — 540 kiloli osmon jismi qanday topilgan edi?

    19 iyun, 13:31

    Qariyb yarim asrlik mehnat yoxud Eron qanday qilib raketa derjavasiga aylandi?

    18 iyun, 20:05

    Raddiyaga raddiya: “Yuksalish” harakati va “O‘zsuvtaʼminot” AJ bir-birini yolg‘on maʼlumot tarqatishda ayblamoqda

    17 iyun, 00:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    “Daryo” dayjesti: 24-iyunning eng muhim xabarlari

    O‘zbekiston | 24 iyun, 23:15

    Chinozdagi dehqon bozorida o‘g‘rilik sodir etgan shaxslar ushlandi

    O‘zbekiston | 24 iyun, 23:00

    NASA’ning “o‘lik” sun’iy yo‘ldoshi 60 yildan so‘ng birinchi marta signal yubordi

    Dunyo | 24 iyun, 22:38

    London politsiyasi Florensiyada yasalgan 285 yillik skripkani qidirmoqda

    Dunyo | 24 iyun, 22:21

    “Ukrainani Yevropa Ittifoqi va NATOga qabul qilish mumkin emas” — Vengriya bosh vaziri

    Dunyo | 24 iyun, 22:05

    O‘zbekiston va Mo‘g‘uliston prezidentlari rafiqalari bilan birga qo‘shma konsertda ishtirok etdi

    O‘zbekiston | 24 iyun, 21:51

    O‘zbekistonda besh oyda qancha fuqaro ovqatdan zaharlangani ochiqlandi

    O‘zbekiston | 24 iyun, 21:45

    O‘zbekiston Kubogi. “Mashʼal” mehmonda “Neftchi”ni mag‘lub etib, chorak final yo‘llanmasini qo‘lga kiritdi

    Sport | 24 iyun, 21:34
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.