• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12910.15
    • RUB159.78
    • EUR14660.77
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Маслаҳатлар

    Овқатланинг ва озинг: тез вазн йўқотиш учун қишки рационга киритиш керак бўлган 8 та маҳсулот

    Овқатланиш бўйича мутахассис Стефани Ейтс қиш фаслининг бошида соғлом бўлишга ва жисмоний ҳолатни яхши сақлашга ёрдам берадиган супермаркетлардаги энг арзон, фойдали маҳсулотларни топиш бўйича маслаҳатларни тақдим этди. Стефани мавсумий маҳсулотларни сотиб олишни маслаҳат беради, чунки улар нафақат мазали, балки бошқа янги маҳсулотларга қараганда арзонроқ, йилнинг фақат шу даврида узоқдан олиб келиниши мумкин.

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    Ейтс: «Мавсумийликни тушуниш овқатни олдиндан режалаштиришда ёки ҳафталик харидлар учун бюджет тузишда фойдали бўлиши мумкин. Бироқ мавсумда қайси маҳсулотлар арзонлашишини ва қанча вақт сақланиб туришини аниқ билиш қийин бўлиши мумкин. Мавсумдан хабардор бўлишнинг осон йўли супермаркетлардаги озиқ-овқат нархларини кузатиб боришдир. Нархлар тушса, бу одатда маҳсулотларнинг мавсумда кўп истеъмол қилинаётганидан далолат беради, юқори нархлар эса маҳсулотларнинг мавсумий эмаслигининг яхши кўрсаткичи ҳисобланади.

    Қиш ойларидаги энг яхши маҳсулот қайси эканини биласизми? Мутахассис мева ва резаворлардан  қорағат, нок ва анорларни таклиф қилади, чунки улар нафақат арзон, балки ёрқин кўринишга ва мазали таъмга эга бўлади.

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    Булғор қалампирининг иштаҳани бостириш билан бирга метаболизмни кучайтириши, 100 граммида атиги 25 калория бўлган руккола эса паст калорияли экани исботланган, шунингдек, қовоқча жуда яхши танлов, чунки унинг таркибида кўп миқдорда эрийдиган ва эримайдиган клечаткалар мавжуд.

    Карам 

    Кўпгина тадқиқотлар шуни кўрсатадики, карам каби озиқ-овқатларни овқатланиш ратционида кўпайтириш қандли диабет, семизлик, юрак касалликлари ва умумий ўлим хавфини камайтиради. Ушбу маҳсулот, шунингдек, соғлом терига, энергияни оширишга ва умумий вазн йўқотишига ёрдам беради. Карамни истеъмол қилиш юқори қон босимини пасайтириш билан боғлиқ, чунки унинг таркибида калий, минерал ва танага қон босимини назорат қилишда ёрдам берадиган электролит мавжуд.

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    Қўзиқорин

    Қўзиқорин организмни D витамини билан таъминлаши мумкин, чунки у D витаминини ўз ичига олган ягона маҳсулот. D витамини эса суякларга яхши таъсир қилади, уларни мустаҳкамлаш учун танага кальцийни сўришга ёрдам беради ва қувватни сақлаш учун муҳимдир.

    Қовоқ

    Қовоқ ҳам сабзи каби бета-каротинга бой бўлиб, иммунитетни мустаҳкамловчи витамин C, E витамини, темир ва фолий кислотасини ўз ичига олади. Қовоқни диетангизга қўшиш иммунитет ҳужайраларига микробларга қарши яхшироқ курашишга ёрдам беради ва ҳатто жароҳатни даволашни тезлаштиради.

    Тадқиқотлар шуни кўрсатадики, мускат ёнғоғи таркибидаги зеаксантин ва лутеин каби фитонутриэнтлар кўз соғлиғини ҳимоя қилишга ёрдам беради. Шу билан бирга, қовоқнинг турли навларида бўлган бета-каротин кўз саломатлиги ва соғлом ҳужайралар янгиланишида рол ўйнайди.

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    Булғор қалампири

    Булғор қалампирни истеъмол қилиш соғлиққа кутилмаганда кучли таъсир кўрсатиши мумкин. Булғор қалампири антиоксидантлар ва C, E витаминлари ва бета-каротинга бой бўлиб, юрак хасталиклари ва бошқа касалликлардан ҳимоя қилади.

    Нок

    Нок нафақат мазали ва паст калорияли, балки соғлиқ учун жуда кўп фойда келтирувчи мева ҳисобланади. У муҳим минералларга, жумладан, мис ва калийга бой. Мис иммунитет, метаболизм ва асаб тизими фаолиятида муҳим рол ўйнайди, калий эса мушакларнинг қисқариши ва юрак фаолиятига таъсир қилади.

    Олхўри

    Олхўри клечаткага бой бўлиб, у углеводларни истеъмол қилгандан кейин қондаги шакар миқдорининг кескин кўтарилишини секинлаштиришга ёрдам беради. Шунингдек, ушбу мева организмда адипонектин гормонини ишлаб чиқаришни кўпайтириш орқали қондаги шакар даражасини тартибга солишга ёрдам беради. Қуритилган олхўри ҳам фойдали бўлиши мумкин, чунки ҳайвонларда ўтказилган тадқиқотлар суяк йўқотилишини камайтиришга ва ҳатто уни қайтаришга ёрдам беради.

    Қорағат

    Қорағат C витамини, марганес ва К витаминининг ажойиб манбаидир, у совуқ таъсирга қарши курашишда ёрдам берадиган антиоксидантларга бой. Бундан ташқари, қорағат овқат ҳазм қилишга ёрдам берадиган, холестеролни камайтирадиган ва тўйимлилик ҳиссини узайтирадиган клечаткани ўз ичига олади.

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    Анор

    Анор таркибида эллагитаннинлар мавжуд бўлиб, улар организмдаги яллиғланишни камайтиришга ёрдам беради. Шу сабабли, анор мия соғлиғини оксидловчи стрессни келтириб чиқарадиган шароитлардан ҳимоя қилади. Худди шу эллагитаннинлар ичакда уролитин А деб номланувчи бирикма ишлаб чиқаришга ёрдам беради, бу когнитив касалликнинг кечикишини камайтириш қобилияти учун ўрганилган.

    Мавзуга доир: 

    • Қулупнай, апельсин ва супермаркетдан сотиб олиш тавсия этилмайдиган озиқ-овқат маҳсулотлари.
    • Кўкат, зайтун ёғи ва гречка: Қорин соҳасидаги ёғни эритишга ёрдам берадиган 6 та озиқ-овқат маҳсулотлари.
    • Касалликдан кейин организм тез тикланишига ёрдам берадиган 5 хил озиқ-овқат маҳсулотлари.
    • Йогурт, қаҳва ва нонуштада истеъмол қилиш тавсия этилмайдиган бошқа маҳсулотлар.

    06.12.2022, 15:40   Изоҳ (0)   10082
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Шакар инсон организмига қандай таъсир кўрсатади?

    06.12.2022, 13:40

    Ананасни қандай танлаш керак: мазали ва серсув мевани сотиб олиш учун 4 та маслаҳат

    06.12.2022, 10:31

    Саратонга қарши ва иммунитет учун фойдали: «Холодец» тайёрлаш учун 5 та сабаб

    05.12.2022, 20:35

    Кийим жавонидаги нохуш ҳиддан қандай қилиб қутулиш мумкин?

    05.12.2022, 16:48

    Апельсинни қандай қилиб тез ва осон тозалаш мумкин? (видео)

    05.12.2022, 14:38

    Хонада ҳаво сифатини яхшилашнинг 5 та синалган усули

    05.12.2022, 10:56
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Coca-Cola 139 йиллик илҳом, ажойиб кашфиётлар, машҳур кампаниялар ва бутун дунё севиб қолган таъмни тақдим этмоқда 


    Korzinka'да – июль ойи охиригача барра мол гўштига 12% гача чегирмалар ва унумли нархлар!


    UZCARD SHERDOR премиум картаси энди МКБАНКда мавжуд


    Молиявий фирибгарлик: мураккаб схемалар бўйича содда тушунчалар 


    Silk Avia Шаҳрисабзга кўпроқ парвоз қилади


    TBC Bank Ўзбекистондаги ўз мавқеини мустаҳкамламоқда: вилоятлар бўйича сўнгги маълумотлар


    InfinBANK Global Money Week 2025 да иштирок этди


    Парвоз — катта шаҳар характерига эга қулай бизнес-класс турар жой


    ОКМК 2,3 миллиард доллар кредит маблағларини жалб қилди ва 125 миллион доллар молиявий харажатларни иқтисод қилди


    Зиффлеръдан катта тақдимот: янги қиёфа, замонавий дизайн ва ақлли маиший техникалар


    Kapitalbank 2024 йилги Brand Awards International мукофотига сазовор бўлди


    CHERY билан ўз орзунгизни амалга оширинг: барча моделлар учун бошланғич тўлов пасайтирилди! 


    AKFA Group “ИННОPRОМ 2024” халқаро кўргазмасида иштирок этди


    HONOR компанияси HONOR 400 Lite смартфонини тақдим этди. Қизиқ, у нимаси билан лол қолдира олади?


    Ўзбекистонда суяк бўғим касалликларининг ечими топилдими?

     

    Тавсия этамиз

    “АҚШ ёрдам бермаганида, ғалабага эриша олмасдик” — Иккинчи жаҳон урушида СССР ютуғини таъминлаган яширин ҳақиқатлар

    10 май, 15:00

    “Улар ўз ватани мустақил бўлиши учун курашган эди” — Туркистон легионининг аянчли тарихи

    8 май, 15:09

    Рашидов, газли ичимликлар заводи, Қизил майдон. 9 май — Тошкент тарихидан фотолавҳалар

    7 май, 14:40

    Европа Чемпионлар Лигасининг янгича формати: асосий ўзгаришлар ва бунинг мухлисларга қандай фойдаси бор?

    30.08.2024, 10:20
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Ла Лига. “Барселона” — “Реал” учрашувида “голлар отишмаси” бўлди

    Спорт | 11 май, 21:35

    АҚШдан кетадиган ноқонуний мигрантларга текин авиачипта берилади

    Дунё | 11 май, 21:30

    Суперлига. “Машъал” ўз майдонида “Қизилқум” билан дуранг ўйнади

    Спорт | 11 май, 21:15

    Трамп Хитой билан музокарада катта ютуқларга эришилгани ҳақида баёнот берди

    Дунё | 11 май, 20:56

    Зеленский Ўзбекистондаги учта компанияга санкция қўллади

    Ўзбекистон | 11 май, 20:20

    Суперлига. “Навбаҳор” минимал ҳисобда ғалаба қозонди

    Спорт | 11 май, 20:09
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.