• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12676.11
    • RUB161.56
    • EUR14975.56
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +37°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Yurak salomatligini mustahkamlash uchun amal qilish kerak bo‘lgan 8 ta muhim qoida

    Yurak salomatligida ovqatlanish muhim rol o‘ynaydi, chunki uning himoyachilari – kaliy va magniy mavjud bo‘lgan mahsulotlarni to‘g‘ri tanlashga bog‘liq. Bundan tashqari, muvozanatli ovqatlanish sog‘lom vaznni saqlashga imkon beradi, chunki har bir qo‘shimcha kilogramm yurak-qon tomir tizimiga yukni oshiradi. Bu, ayniqsa, 50 yoshdan oshgan odamlar uchun juda muhimdir: ushbu yoshda yurak xastaligi xavfi ortadi, metabolizm sekinlashadi va normal vaznni saqlab qolish qiyinlashadi. Xo‘sh, u holda qanday qoidalarga rioya qilish kerak?

    Foto: “Domashniy ochag”

    Foto: “Domashniy ochag”

    Ortiqcha ovqatlanish kerak emas

    Hech kimga sir emaski, shahar aholisi ko‘pincha jismoniy faollik yetishmasligidan aziyat chekadi, lekin ular kerak bo‘lgandan ko‘ra ko‘proq ovqatlanadi. Me’yoriy vaznni saqlash uchun ayollar odatda kuniga 1600—1800, erkaklarga 1800—2100 kaloriya iste’mol qilish tavsiya etiladi.

    Oz-ozdan ovqatlanish juda muhim

    Uchta asosiy taom va ikki marta gazak qilish qonda shakar darajasini barqaror saqlashga imkon beradi, kuchli ochlikni boshdan kechirishga yo‘l qo‘ymaydi, ya’ni ortiqcha ovqatlanishning oldini oladi. Ovqatlar orasida kaloriyalarni teng taqsimlashga harakat qilish lozim. Bundan tashqari, yotishdan 2-3 soat oldin ovqatlanish tavsiya etiladi.

    Ratsionga foydali mahsulotlarni kiritish lozim

    Omega-3 to‘yinmagan yog‘li kislotalar barcha odamlarning ratsionida bo‘lishi kerak. Ularning asosiy manbalari yog‘li baliq, o‘simlik moylari, yong‘oqlar, urug‘lardir.

    Ko‘proq kletchatkaga boy mahsulotlar qabul qiling

    Oziq-ovqat tolasiga (kletchatka) boy mahsulotlar organizm tomonidan sekinroq so‘riladi, qonda shakar darajasining keskin o‘zgarishiga yo‘l qo‘ymaydi va shu bilan yurak-qon tomir tizimining sog‘lig‘iga foydali ta’sir ko‘rsatadi. Ammo oddiy uglevodlar miqdori oq non, xamir ovqat va shirinliklar, oq guruch, yuqori sifatli undan tayyorlangan makaronni minimallashtirilish kerak.

    Trans yog‘larni yo‘q qilish lozim

    Qayta ishlangan yog‘larni iste’mol qilish yurak, qon tomir kasalliklari, semirish va hatto saraton xavfini oshirishi mumkin. Yurak-qon tomir tizimi kasalliklariga allaqachon tashxis qo‘yilganlar margarin, yog‘li qandolat mahsulotlari va kolbasalardan butunlay voz kechish kerak.

    Taomni to‘g‘ri tanlash kerak

    Yuqori qon bosimi bo‘lgan odamlar uchun eng yaxshi tanlov qaynatilgan, bug‘da yoki pechda pishirilgan taomlardir. Issiq souslar, tuz va shakarni minimal darajada iste’mol qilish lozim. Xushbo‘y ko‘katlar yoki bir necha tomchi limon sharbati mahsulotlarning ta’mini ta’kidlashga yordam beradi.

    Gipertoniya va COVID

    Pandemiya davrida gipertoniya tashxisi qo‘yilganlar sog‘lig‘iga, ayniqsa ehtiyot bo‘lishlari kerak. Gipertoniya bilan og‘rigan bemorlarda koronavirus yuqtirish xavfi bor, ularga ommaviy tadbirlardan voz kechish, gavjum joylardan qochish, ijtimoiy masofa qoidalariga diqqat bilan rioya qilish tavsiya etiladi. Amalda, bu ko‘pincha turmush tarzi kamroq faollashishini anglatadi, odam uyda ko‘proq vaqt sarflaydi, ya’ni u odatdagidan kamroq energiya sarflaydi. Muntazam jismoniy faoliyat uchun barcha imkoniyatlardan foydalanish juda muhim, ko‘proq piyoda yurish, zinapoyadan chiqish, har kuni mashq qilish lozim.

    Bu kabi bemorlar uchun yana bir xavf omili pandemiya bilan bog‘liq stressdir. Mutaxassislar kun tartibiga rioya qilishni, uyqu sifatini kuzatishni, dam olish uchun meditatsiya va nafas olish texnikasini sinab ko‘rishni tavsiya qiladi.

    Tuzni kamroq iste’mol qilish muhim

    Yuqori qon bosimi bilan bog‘liq birinchi narsa tuz miqdorini kamaytirishdir. Kundalik ratsionda 2-2,5 mg dan oshmasligi kerak. Fast-fud, yarim tayyor mahsulotlar, konservalar eng ko‘p tuz miqdorini o‘z ichiga oladi. Ularni ratsiondan butunlay chiqarib tashlash yoki iloji boricha kamroq iste’mol qilish kerak.

    Ko‘proq foydali minerallar qabul qilish tavsiya etiladi

    Yurak salomatligi uchun eng muhimlari kaliy va magniydir. Ular qon tomirlarini kengaytirishi, tomir devorining elastikligini tiklashi, periferik qon oqimini yaxshilashi va shu bilan bosimni barqarorlashtirishi mumkin. Kaliy qaynatilgan kartoshka va loviya, banan, quritilgan o‘rik, o‘rik, pomidor, grechka pyuresida mavjud. Eng ko‘p magniy kungaboqar urug‘lari, yong‘oqlar, donli non, grechka, jo‘xori uni, tariq kabilarda bor. Mahsulotlardan ko‘p miqdorda minerallarni olish qiyin bo‘lgani uchun ularni qo‘shimcha ravishda olish tavsiya etiladi.

    Mavzuga doir:

    • Yurak faoliyatiga ijobiy ta’sir qiladigan kutilmagan mahsulotlar
    • Uzoq umr ko‘rish uchun yurak salomatligi haqida bilish kerak bo‘lgan 8 fakt
    • Insult, miya saratoni va bosh og‘rig‘i bilan kechadigan boshqa kasalliklarni qanday aniqlasa bo‘ladi?
     

    23.01.2022, 23:47   Izoh (0)   35096
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Bosh aylanishi, tomir tortishishi, ko‘karish va koronavirusning boshqa alomatlari

    23.01.2022, 19:48

    Ko‘rish qobiliyatini yaxshilashga yordam beradigan vitamin va minerallar

    23.01.2022, 10:41

    Nima uchun ovqatlanayotganda suv ichish mumkin emas?

    22.01.2022, 11:36

    Ertalab ishtaha bo‘lmasligining tibbiyotga aloqasi bo‘lmagan 3 sababi

    22.01.2022, 09:20

    Nima uchun qahvadan keyin suv ichish kerak?

    21.01.2022, 16:46

    Kun bo‘yi bir joyda o‘tirganda organizmda qanday o‘zgarishlar sodir bo‘ladi?

    21.01.2022, 14:41
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Hududiy elektr tarmoqlari” AJ Fitch Ratings agentligining xalqaro kredit reytingini “BB, barqaror” darajasiga oshirdi


    BI Group va Asakabank O‘zbekistonda tijorat ko‘chmas mulki uchun biznes ipotekasini ishga tushirdi


    “AloqaBank” yoshlar bilan ishlashga oid dasturlarni kengaytirmoqda


    Faqat tekshirilgan foydalanuvchilar: nima uchun to‘lov ilovalari  shaxsni tasdiqlashni so‘raydi


    NRG Uzbekistan zamonaviy va keng majmua — Maftun Makon turar joy mavzesini qurish bo‘yicha ulkan loyihani amalga oshirmoqda


     Navoiy innovatsiyalar universiteti: zamonaviy bilim sari ishonchli qadam 


    Qashqadaryo va Buxoroda amalga oshirilgan quyosh energiyasi loyihalariga 1 yil to‘lishi munosabati bilan rasmiy tadbir bo‘lib o‘tdi


    Yoz osmonning o‘zidayoq boshlanadi: Silk Avia Toshkentdan Issiqko‘lga kunlik aviaqatnovlarni yo‘lga qo‘ymoqda


    Kapitalbank investitsiyalari – O‘zbekiston yoshlari kelajagiga sarmoya


    Fitch Ratings “Biznesni rivojlantirish banki” ATB kredit reytingini oshirdi 


    Toshkentda Sting brendi homiyligida "Formula-1" filmining premyerasi bo‘lib o‘tdi


    Qashqadaryoning Chimyoni – Miraki haqida siz bilmagan faktlar


    Fitch Kapitalbankning reytingini "Ijobiy" prognoz bilan tasdiqladi


    “Kia Go!”: Kia Sonet egalarining uchrashuvi – yil davomida birga


    Qayerga investitsiya kiritish mumkin? Qanday aktiv turlari mavjud? 

     

    Tavsiya etamiz

    NATO tarixi – dunyodagi eng qudratli harbiy tashkilotning obro‘si pasaymoqdami?

    26 iyun, 20:31
    Audio Icon

    Joy hammaga yetardi: Jeyms Kemeronga ko‘ra, “Titanik” yo‘lovchilarining omon qolish imkoniyati bo‘lgan

    25 iyun, 23:50

    “Trampning Titanigi to‘xtaydi” — Eron elchisi

    25 iyun, 13:39

    AQSHning Yaqin Sharqdagi harbiy bazalari soni nechta va qayerda joylashgan?

    24 iyun, 19:05
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Qashqadaryoda maktabgacha va maktab taʼlimi boshqarmasi tomonidan ko‘mir yetkazib berish bo‘yicha o‘tkazgan tenderi bekor qilindi — Antikorrupsiya agentligi

    O‘zbekiston | 2 iyul, 17:49

    “Munosabatlarimiz tarixda hech qachon bugungidek yuksak darajada bo‘lmagan” — Shavkat Mirziyoyev

    O‘zbekiston | 2 iyul, 17:30

    O‘zbekistonda o‘zini o‘zi band qilgan taksichilar uchun soliqlarni agregatorlar to‘laydi

    O‘zbekiston | 2 iyul, 17:20

    Bokuda Shavkat Mirziyoyevni rasmiy kutib olish marosimi bo‘lib o‘tdi (foto)

    O‘zbekiston | 2 iyul, 17:14

    “Arsenal” “Sporting” hujumchisi bilan kelishuvga erishdi

    Sport | 2 iyul, 17:09

    Ozarbayjon rus tilidagi maktablarni yopishni boshlaydi

    Dunyo | 2 iyul, 17:05

    AQSHda ayol ChatGPT yordamida 23 ming dollarlik kredit qarzidan qutuldi

    Dunyo | 2 iyul, 16:55

    “O‘zgidromet” iyulda eng issiq havo kuzatiladigan kunlarni e’lon qildi

    O‘zbekiston | 2 iyul, 16:42
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.