• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12621.29
    • RUB158.44
    • EUR14596.52
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +31°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Юрак саломатлигини мустаҳкамлаш учун амал қилиш керак бўлган 8 та муҳим қоида

    Юрак саломатлигида овқатланиш муҳим рол ўйнайди, чунки унинг ҳимоячилари – калий ва магний мавжуд бўлган маҳсулотларни тўғри танлашга боғлиқ. Бундан ташқари, мувозанатли овқатланиш соғлом вазнни сақлашга имкон беради, чунки ҳар бир қўшимча килограмм юрак-қон томир тизимига юкни оширади. Бу, айниқса, 50 ёшдан ошган одамлар учун жуда муҳимдир: ушбу ёшда юрак хасталиги хавфи ортади, метаболизм секинлашади ва нормал вазнни сақлаб қолиш қийинлашади. Хўш, у ҳолда қандай қоидаларга риоя қилиш керак?

    Фото: «Домашний очаг»

    Фото: «Домашний очаг»

    Ортиқча овқатланиш керак эмас

    Ҳеч кимга сир эмаски, шаҳар аҳолиси кўпинча жисмоний фаоллик етишмаслигидан азият чекади, лекин улар керак бўлгандан кўра кўпроқ овқатланади. Меъёрий вазнни сақлаш учун аёллар одатда кунига 1600—1800, эркакларга 1800—2100 калория истеъмол қилиш тавсия этилади.

    Оз-оздан овқатланиш жуда муҳим

    Учта асосий таом ва икки марта газак қилиш қонда шакар даражасини барқарор сақлашга имкон беради, кучли очликни бошдан кечиришга йўл қўймайди, яъни ортиқча овқатланишнинг олдини олади. Овқатлар орасида калорияларни тенг тақсимлашга ҳаракат қилиш лозим. Бундан ташқари, ётишдан 2-3 соат олдин овқатланиш тавсия этилади.

    Рационга фойдали маҳсулотларни киритиш лозим

    Омега-3 тўйинмаган ёғли кислоталар барча одамларнинг ратционида бўлиши керак. Уларнинг асосий манбалари ёғли балиқ, ўсимлик мойлари, ёнғоқлар, уруғлардир.

    Кўпроқ клетчаткага бой маҳсулотлар қабул қилинг

    Озиқ-овқат толасига (клетчатка) бой маҳсулотлар организм томонидан секинроқ сўрилади, қонда шакар даражасининг кескин ўзгаришига йўл қўймайди ва шу билан юрак-қон томир тизимининг соғлиғига фойдали таъсир кўрсатади. Аммо оддий углеводлар миқдори оқ нон, хамир овқат ва ширинликлар, оқ гуруч, юқори сифатли ундан тайёрланган макаронни минималлаштирилиш керак.

    Транс ёғларни йўқ қилиш лозим

    Қайта ишланган ёғларни истеъмол қилиш юрак, қон томир касалликлари, семириш ва ҳатто саратон хавфини ошириши мумкин. Юрак-қон томир тизими касалликларига аллақачон ташхис қўйилганлар маргарин, ёғли қандолат маҳсулотлари ва колбасалардан бутунлай воз кечиш керак.

    Таомни тўғри танлаш керак

    Юқори қон босими бўлган одамлар учун энг яхши танлов қайнатилган, буғда ёки печда пиширилган таомлардир. Иссиқ соуслар, туз ва шакарни минимал даражада истеъмол қилиш лозим. Хушбўй кўкатлар ёки бир неча томчи лимон шарбати маҳсулотларнинг таъмини таъкидлашга ёрдам беради.

    Гипертония ва COVID

    Пандемия даврида гипертония ташхиси қўйилганлар соғлиғига, айниқса эҳтиёт бўлишлари керак. Гипертония билан оғриган беморларда коронавирус юқтириш хавфи бор, уларга оммавий тадбирлардан воз кечиш, гавжум жойлардан қочиш, ижтимоий масофа қоидаларига диққат билан риоя қилиш тавсия этилади. Амалда, бу кўпинча турмуш тарзи камроқ фаоллашишини англатади, одам уйда кўпроқ вақт сарфлайди, яъни у одатдагидан камроқ энергия сарфлайди. Мунтазам жисмоний фаолият учун барча имкониятлардан фойдаланиш жуда муҳим, кўпроқ пиёда юриш, зинапоядан чиқиш, ҳар куни машқ қилиш лозим.

    Бу каби беморлар учун яна бир хавф омили пандемия билан боғлиқ стрессдир. Мутахассислар кун тартибига риоя қилишни, уйқу сифатини кузатишни, дам олиш учун медитация ва нафас олиш техникасини синаб кўришни тавсия қилади.

    Тузни камроқ истеъмол қилиш муҳим

    Юқори қон босими билан боғлиқ биринчи нарса туз миқдорини камайтиришдир. Кундалик рационда 2-2,5 мг дан ошмаслиги керак. Фаст-фуд, ярим тайёр маҳсулотлар, консервалар энг кўп туз миқдорини ўз ичига олади. Уларни рациондан бутунлай чиқариб ташлаш ёки иложи борича камроқ истеъмол қилиш керак.

    Кўпроқ фойдали минераллар қабул қилиш тавсия этилади

    Юрак саломатлиги учун энг муҳимлари калий ва магнийдир. Улар қон томирларини кенгайтириши, томир деворининг эластиклигини тиклаши, периферик қон оқимини яхшилаши ва шу билан босимни барқарорлаштириши мумкин. Калий қайнатилган картошка ва ловия, банан, қуритилган ўрик, ўрик, помидор, гречка пюресида мавжуд. Энг кўп магний кунгабоқар уруғлари, ёнғоқлар, донли нон, гречка, жўхори уни, тариқ кабиларда бор. Маҳсулотлардан кўп миқдорда минералларни олиш қийин бўлгани учун уларни қўшимча равишда олиш тавсия этилади.

    Мавзуга доир:

    • Юрак фаолиятига ижобий таъсир қиладиган кутилмаган маҳсулотлар
    • Узоқ умр кўриш учун юрак саломатлиги ҳақида билиш керак бўлган 8 факт
    • Инсульт, мия саратони ва бош оғриғи билан кечадиган бошқа касалликларни қандай аниқласа бўлади?
     

    23.01.2022, 23:47   Изоҳ (0)   35236
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Бош айланиши, томир тортишиши, кўкариш ва коронавируснинг бошқа аломатлари

    23.01.2022, 19:48

    Кўриш қобилиятини яхшилашга ёрдам берадиган витамин ва минераллар

    23.01.2022, 10:41

    Нима учун овқатланаётганда сув ичиш мумкин эмас?

    22.01.2022, 11:36

    Эрталаб иштаҳа бўлмаслигининг тиббиётга алоқаси бўлмаган 3 сабаби

    22.01.2022, 09:20

    Нима учун қаҳвадан кейин сув ичиш керак?

    21.01.2022, 16:46

    Кун бўйи бир жойда ўтирганда организмда қандай ўзгаришлар содир бўлади?

    21.01.2022, 14:41
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Авваллари хуфиёна иқтисодиётда фаолият юритган эшитиш ва гапиришда муаммоси бор инсонлар энди расмий секторга қўшилиб, Пойтахт Паркинг жамоасининг бир қисмига айланди


    BYD расмий дилери Бени Моторс Самарқандда BYD Seaлион 7 флагман кроссоверини тақдим қилди


    Chery Ўзбекистонда сотувлар бўйича мутлақ рекорд ўрнатмоқда


    ZARMED Университети: 200 та грант сизни кутмоқда


    BI Group бизнес-тоифа хонадон ютуқли ўйини:Тошкентдаги мавсумнинг асосий тадбири қандай ўтди


    Ақлли диверсификация: нима учун керак ва капитални қандай тақсимлаш лозим? 


    STEM ва бизнес йўналишидаги қизлар учун TBC Bank'дан таълим грантлари — Ўзбекистонда гендер тафовутини камайтириш йўлида янги қадам


    BYD SEALION 7: Флагман электр SUV — шаҳар кўчаларида янги етакчи 


    Тошкент Фармацевтика Институти — Фармация соҳасида халқаро даражадаги сифатли таълим


    Ellipse International School – фарзандингиз келажаги бошланадиган жой!


    AVO bank алоқа маркази: инновациялар ва янги хизмат даражаси 


    Қўнғироқлардан мобил интернетга: Тошкент мобил алоқадан фойдаланиш моделини қандай ўзгартирмоқда


    Hayot Bank “Яшил юрак” номли кенг кўламли экологик ташаббусни эълон қилди. Август ойидан бошлаб Ўзбекистон бўйлаб Hayot Bank’нинг ҳар бир янги омонатчиси учун битта дарахт экилади


    ОКМКда маҳаллий думпкарлардан фойдаланилади 


    SonetUzStyle танловида иштирок этиш учун аризалар қабули 15 августгача узайтирилди

     

    Тавсия этамиз

    Пора, нефть ва террорчилик: нега Қатар амири шов-шувлар марказидан тушмаяпти?

    5 август, 11:20

    Трампнинг Фаластинга нисбатан нохолис сиёсати: АҚШ ЮНЕСКО аъзолигидан нега чиқяпти?

    2 август, 18:35

    Камчаткадаги ҳодиса ягона эмас: сўнгги 120 йилда рўй берган энг кучли мегазилзилалар

    1 август, 18:20

    Трамп учун хавотирлар: АҚШ президенти таниқли шахсларга ёш қизларни сотган Жеффри Эпштейннинг мижози бўлганми?

    29 июл, 17:19
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Қўшма Штатларнинг энг мақталган ракета эсминеци ҳолати тармоқ фойдаланувчилари орасида истеҳзога сабаб бўлди

    Дунё | 5 август, 21:40

    Мулкдорни 100 фоиз рози қилмагунча ҳеч қандай қурилиш ва бузиш ишлари амалга оширилмайди

    Ўзбекистон | 5 август, 20:58

    Тошкентда Spark йўл ўртасида ёниб кетди

    Ўзбекистон | 5 август, 21:30

    Украина Япония билан биргаликда дронлар ишлаб чиқаришни режалаштирмоқда

    Дунё | 5 август, 21:20

    Афғонистонда болалар тўйиб овқатланмаслиги энг юқори даражага етди — БМТ 

    Дунё | 5 август, 21:10

    “Водийдан Тошкентгача бўлган барча метан заправкалар тўлиқ қувватда ишламоқда”. Энергетика вазирлиги тарқалган хабарларга муносабат билдирди

    Ўзбекистон | 5 август, 21:00

    Қаҳва антибиотиклар таъсирини камайтириб, зарарли бактерияларга ёрдам беради — тадқиқот

    Илм-фан | 5 август, 20:50

    IBA президенти Умар Кремлёв ўзбекистонлик мураббий билан боғлиқ можарога муносабат билдирди

    Спорт | 5 август, 20:43
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.