• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12790.43
    • RUB162.6
    • EUR14486.44
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +24°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Юрак саломатлигини мустаҳкамлаш учун амал қилиш керак бўлган 8 та муҳим қоида

    Юрак саломатлигида овқатланиш муҳим рол ўйнайди, чунки унинг ҳимоячилари – калий ва магний мавжуд бўлган маҳсулотларни тўғри танлашга боғлиқ. Бундан ташқари, мувозанатли овқатланиш соғлом вазнни сақлашга имкон беради, чунки ҳар бир қўшимча килограмм юрак-қон томир тизимига юкни оширади. Бу, айниқса, 50 ёшдан ошган одамлар учун жуда муҳимдир: ушбу ёшда юрак хасталиги хавфи ортади, метаболизм секинлашади ва нормал вазнни сақлаб қолиш қийинлашади. Хўш, у ҳолда қандай қоидаларга риоя қилиш керак?

    Фото: «Домашний очаг»

    Фото: «Домашний очаг»

    Ортиқча овқатланиш керак эмас

    Ҳеч кимга сир эмаски, шаҳар аҳолиси кўпинча жисмоний фаоллик етишмаслигидан азият чекади, лекин улар керак бўлгандан кўра кўпроқ овқатланади. Меъёрий вазнни сақлаш учун аёллар одатда кунига 1600—1800, эркакларга 1800—2100 калория истеъмол қилиш тавсия этилади.

    Оз-оздан овқатланиш жуда муҳим

    Учта асосий таом ва икки марта газак қилиш қонда шакар даражасини барқарор сақлашга имкон беради, кучли очликни бошдан кечиришга йўл қўймайди, яъни ортиқча овқатланишнинг олдини олади. Овқатлар орасида калорияларни тенг тақсимлашга ҳаракат қилиш лозим. Бундан ташқари, ётишдан 2-3 соат олдин овқатланиш тавсия этилади.

    Рационга фойдали маҳсулотларни киритиш лозим

    Омега-3 тўйинмаган ёғли кислоталар барча одамларнинг ратционида бўлиши керак. Уларнинг асосий манбалари ёғли балиқ, ўсимлик мойлари, ёнғоқлар, уруғлардир.

    Кўпроқ клетчаткага бой маҳсулотлар қабул қилинг

    Озиқ-овқат толасига (клетчатка) бой маҳсулотлар организм томонидан секинроқ сўрилади, қонда шакар даражасининг кескин ўзгаришига йўл қўймайди ва шу билан юрак-қон томир тизимининг соғлиғига фойдали таъсир кўрсатади. Аммо оддий углеводлар миқдори оқ нон, хамир овқат ва ширинликлар, оқ гуруч, юқори сифатли ундан тайёрланган макаронни минималлаштирилиш керак.

    Транс ёғларни йўқ қилиш лозим

    Қайта ишланган ёғларни истеъмол қилиш юрак, қон томир касалликлари, семириш ва ҳатто саратон хавфини ошириши мумкин. Юрак-қон томир тизими касалликларига аллақачон ташхис қўйилганлар маргарин, ёғли қандолат маҳсулотлари ва колбасалардан бутунлай воз кечиш керак.

    Таомни тўғри танлаш керак

    Юқори қон босими бўлган одамлар учун энг яхши танлов қайнатилган, буғда ёки печда пиширилган таомлардир. Иссиқ соуслар, туз ва шакарни минимал даражада истеъмол қилиш лозим. Хушбўй кўкатлар ёки бир неча томчи лимон шарбати маҳсулотларнинг таъмини таъкидлашга ёрдам беради.

    Гипертония ва COVID

    Пандемия даврида гипертония ташхиси қўйилганлар соғлиғига, айниқса эҳтиёт бўлишлари керак. Гипертония билан оғриган беморларда коронавирус юқтириш хавфи бор, уларга оммавий тадбирлардан воз кечиш, гавжум жойлардан қочиш, ижтимоий масофа қоидаларига диққат билан риоя қилиш тавсия этилади. Амалда, бу кўпинча турмуш тарзи камроқ фаоллашишини англатади, одам уйда кўпроқ вақт сарфлайди, яъни у одатдагидан камроқ энергия сарфлайди. Мунтазам жисмоний фаолият учун барча имкониятлардан фойдаланиш жуда муҳим, кўпроқ пиёда юриш, зинапоядан чиқиш, ҳар куни машқ қилиш лозим.

    Бу каби беморлар учун яна бир хавф омили пандемия билан боғлиқ стрессдир. Мутахассислар кун тартибига риоя қилишни, уйқу сифатини кузатишни, дам олиш учун медитация ва нафас олиш техникасини синаб кўришни тавсия қилади.

    Тузни камроқ истеъмол қилиш муҳим

    Юқори қон босими билан боғлиқ биринчи нарса туз миқдорини камайтиришдир. Кундалик рационда 2-2,5 мг дан ошмаслиги керак. Фаст-фуд, ярим тайёр маҳсулотлар, консервалар энг кўп туз миқдорини ўз ичига олади. Уларни рациондан бутунлай чиқариб ташлаш ёки иложи борича камроқ истеъмол қилиш керак.

    Кўпроқ фойдали минераллар қабул қилиш тавсия этилади

    Юрак саломатлиги учун энг муҳимлари калий ва магнийдир. Улар қон томирларини кенгайтириши, томир деворининг эластиклигини тиклаши, периферик қон оқимини яхшилаши ва шу билан босимни барқарорлаштириши мумкин. Калий қайнатилган картошка ва ловия, банан, қуритилган ўрик, ўрик, помидор, гречка пюресида мавжуд. Энг кўп магний кунгабоқар уруғлари, ёнғоқлар, донли нон, гречка, жўхори уни, тариқ кабиларда бор. Маҳсулотлардан кўп миқдорда минералларни олиш қийин бўлгани учун уларни қўшимча равишда олиш тавсия этилади.

    Мавзуга доир:

    • Юрак фаолиятига ижобий таъсир қиладиган кутилмаган маҳсулотлар
    • Узоқ умр кўриш учун юрак саломатлиги ҳақида билиш керак бўлган 8 факт
    • Инсульт, мия саратони ва бош оғриғи билан кечадиган бошқа касалликларни қандай аниқласа бўлади?
     

    23.01.2022, 23:47   Изоҳ (0)   34878
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Бош айланиши, томир тортишиши, кўкариш ва коронавируснинг бошқа аломатлари

    23.01.2022, 19:48

    Кўриш қобилиятини яхшилашга ёрдам берадиган витамин ва минераллар

    23.01.2022, 10:41

    Нима учун овқатланаётганда сув ичиш мумкин эмас?

    22.01.2022, 11:36

    Эрталаб иштаҳа бўлмаслигининг тиббиётга алоқаси бўлмаган 3 сабаби

    22.01.2022, 09:20

    Нима учун қаҳвадан кейин сув ичиш керак?

    21.01.2022, 16:46

    Кун бўйи бир жойда ўтирганда организмда қандай ўзгаришлар содир бўлади?

    21.01.2022, 14:41
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    ЛУКОИЛ: ёш истеъдодлар овози катта саҳнада янгради


    ANORBANK ва БС/2 Ўзбекистонда банкларда ўз-ўзига хизмат кўрсатиш тармоғини кенгайтирмоқда


    Янгийўлда “Томорқа мактаби” очилди


    МКБАНК халқаро молия бозорида: Қозоғистон банкларидан 15 миллион доллар жалб қилинди


    Chery газга ўтмоқда: кафолат тўлиқ сақланиб қолинади, ўрнатиш эса 31 майгача бепул! 


    Octobank банкоматларни BS/2 билан бирга “ақллироқ” қилади


    Centrum Air янги Airbus A320neo — авиапаркидаги тўққизинчи самолётни қабул қилиб олди 


    Сўзлар аҳамиятга эга: TBC Bank 8 март табрикларини пулларга айлантириб, аёллар тадбиркорлигини қўллаб-қувватлади


    2025 йилнинг 5 ойи давомида Mobiuz минглаб таянч станцияларини ишга туширди ва техник инфратузилмани замонавийлаштирди


    Абадий ишончлилик ва хавфсизлик: GWM соҳанинг янги стандартларини жорий этмоқда


    Ўзбекистон Миллий банки Хитой юани айирбошлаш хизматини Тошкент шаҳри ва пойтахт аэропортида йўлга қўйди


    Mastercard Digital Uzbekistan 5- халқаро PLAS-Форумида қатнашди


    Систит — бу уят эмас!


    Чирчиқдаги янги боғ - замонавий кўнгилочар ва дам олиш маскани очилди


    Xon Saroy томонидан анъанавий “Менинг орзуйимдаги уй” расмлар танлови бошланди 

     

    Тавсия этамиз

    Гитлердан сўнг энг машҳур нацист – дорга осилган Риббентропнинг аянчли тақдири

    31 май, 19:25

    “Икки хонали уй учун 715 млн сўмдан”. “Дарё”даги мақоладан сўнг пойтахт ҳокимлиги уйсиз қолган аҳолига хонадон сотиб олиш учун маблағ ажратди

    28 май, 21:15

    Будапешт фасадлари: санъат кўчада яшайди (фото)

    27 май, 10:00

    Гестапо ва КГБ хизматида бўлган бухоролик “штирлиц”

    26 май, 19:00
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Истанбулда Россия ва Украина ўртасидаги музокараларнинг иккинчи босқичи бўлиб ўтди. Нималарга келишилди?

    Дунё | 2 июн, 22:40

    Ямал “Олтин тўп” ҳақида гапирди

    Спорт | 2 июн, 22:28

    Наманганда Onix люкидан танасини чиқариб ҳаракатланган қиз узр сўради (видео) 

    Ўзбекистон | 2 июн, 22:25

    Сибир ўзбекларнинг тарихий ватани эканини айтган депутат партия аъзолигидан чиқарилган — манба 

    Дунё | 2 июн, 21:55

    “Истанбулни тинчлик ўрнатиш марказига айлантириш ниятидаман” — Эрдўғон

    Дунё | 2 июн, 21:36

    Японияда компаниялар ходимларини иссиқдан ҳимоя қилмаса, жаримага тортилади

    Дунё | 2 июн, 21:05

    “Барселона” рўйхатидан “Манчестер Юнайтед”, “Ливерпуль”, “Бавария” ва “Арсенал” футболчилари жой олган

    Спорт | 2 июн, 21:01
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.