• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12910.15
    • RUB159.78
    • EUR14660.77
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    D витамини ва жисмоний фаоллик: кузда иммунитетни кўтаришга ёрдам берадиган маслаҳатлар

    Кузда, айниқса, ҳар қачонгидан ҳам кўпроқ кузатиладиган иммунитет сусайиши ва авитаминозга қарши курашиш учун нималар қилиш кераклиги ҳақида маълумот бериб ўтамиз.

    Фото: “РИА Новости”

    Уйқунинг меъёрда бўлиши

    Уйқунинг қанчалик сифатли экани иммунитетга ҳам бевосита таъсир қилмай қолмайди. Уйқунинг ёмон бўлиши қондаги кортизол миқдори ортиб, сурункали стрессга сабаб бўлиши, бу эса иммунитетнинг сусайишига олиб келиши мумкин. Шу сабаб ҳам, айниқса, кузда уйқунинг меъёрда бўлишига алоҳида эътибор бериш керак. Бир вақтда уйқуга ётиб, бир вақтда туришга одатланинг. Шу билан бирга, ухлашдан аввал ва уйғонгандан кейин туриб ўзингизга келиб олиш учун 30 дақиқа ажратинг. Ётоқнинг қулайлиги, хона етарлича қоронғи ва ҳаво бор эканига амин бўлинг. Хона салқинроқ бўлиши ва овоз ҳамда шовқинлар эшитилмаслиги керак. Уйқудан 15-20 дақиқа аввал гаджетларни ўчириб қўйинг. Улардаги сунъий ёруғлик циркад ритмига салбий таъсир таъсир қилиши мумкин. Шунда ҳам уйқуда ҳаловат бўлмаса, тиреотроп гормони, D витамин ва магний миқдорини текширтириб кўриш, танқислик кузатилса, ўз вақтида шифокор билан маслаҳатлашиб, уни бартараф қилиш керак.

    Сабзавот ва меваларни канда қилмаслик

    Кундалик рационда камида 600 грамм барра мева ва сабзавотлар бўлишига эътибор беринг. Уларда А, D, E, K, B, С сингари иммунитетни мустаҳкамловчи витаминлар, шунингдек, ичаклар фаолияти учун аҳамиятли бўлган клетчаткалар мужассам бўлади. Ҳеч қайси биологик фаол қўшимчалар табиий маҳсулотларнинг ўрнини боса олмаслигини унутманг. Олма, сабзи, исмалоқ, брокколи ва қизил булғор қалампири бу борада айни муддао ҳисобланади.

    Фото: Marie Claire

     

    Жисмоний фаол бўлиш

    Иммунитетни мустаҳкамлаш учун ярим соат тоза ҳавода сайр қилиш ва кун давомида бажарилган 10 дақиқалик жисмоний машқ кифоя қилади. Машқлар жуда ҳам оддий: ўтириб-туриш, қўлларни кўтариб пастга тушириш ёки арқонда сакрашдан иборат бўлиши мумкин. Доимий равишда кардиофаоллик ва ҳафта давомида 2-3 марта спорт залга борилса, яна яхши.

    D витаминига бой маҳсулотларни истеъмол қилиш

    Иммунитетни мустаҳкамлаш билан бирга, организмни турли шамоллаш ва инфексион касалликлардан ҳимоя қиладиган D витамини ёғли балиқ маҳсулотлари, тухумнинг сариғи, сариёғ, пишлоқ ҳамда мол гўштида бисёр бўлади. Шу сабаб ҳам ушбу маҳсулотларни рационга киритинг ва D витаминини қўшимча сифатида қабул қилинг. Ушбу витаминнинг кунлик меъёри шифокор кўрсатмасисиз 2000 ME дан ошмаслиги керак.

    Контраст душ қабул қилиш

    Контраст душ қабул қилиш қон-томирлар ва асаб тизими аҳволини яхшилаш билан бирга, иммунитетни кўтаришнинг ҳам энг самарали усулларидан ҳисобланади. Жараёнда қон-томирлар торайиб, кенгайгани ҳисобига қон айланиши ва аъзолар ҳужайраларининг қон билан таъминланиши яхшиланади. Аъзолар фаолияти қанчалик яхши бўлса, иммунитет бактерия ва вируслар билан шунча яхши курашади. Дарҳол тетиклаштиргани ва кун давомида энергияга тўла юришга ҳисса қўшгани учун ҳам контраст душни тонгда қабул қилган яхши.

    28.08.2023, 13:44   Изоҳ (0)   6335
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Оздиради, иммунитетни мустаҳкамлайди, юракка фойда: қовоқ уруғларининг қандай ноёб хусусиятлари бор?

    25.05.2023, 10:40

    Иммунитетни дори-дармонларсиз кўтаришнинг 5 та табиий усули 

    30.05.2023, 15:58

    Энергетик ичимликлар ҳақиқатан ҳам соғлиқ учун зарарлими?

    28.08.2023, 10:58

    Саломатликка чекишдан ҳам хавфлироқ бўлган одат — кўп ўтиришнинг зарарлари ҳамда уларни бартараф этиш чоралари 

    25.08.2023, 14:35

    Остеохондроз: бу қандай касаллик ва унинг олдини олиш мумкинми? 

    25.08.2023, 10:56

    Узоқ умр кўришга ёрдам берадиган араб хурмосининг яна қандай фойдали хусусиятлари бор?

    24.08.2023, 19:59
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Siberian Wellness — Ўзбекистонда 15 йил


    Молиявий фирибгарлик: мураккаб схемалар бўйича содда тушунчалар 


    Зиффлеръдан катта тақдимот: янги қиёфа, замонавий дизайн ва ақлли маиший техникалар


    CHERY билан ўз орзунгизни амалга оширинг: барча моделлар учун бошланғич тўлов пасайтирилди! 


    UZCARD SHERDOR премиум картаси энди МКБАНКда мавжуд


    Уклонда такси ҳайдовчилари учун катта тадбир ўтказилди!


    Молиявий саводхонлик мактаб остонасидан бошланади


    Silk Avia Шаҳрисабзга кўпроқ парвоз қилади


    InfinBANK Global Money Week 2025 да иштирок этди


    Парвоз — катта шаҳар характерига эга қулай бизнес-класс турар жой


    Coca-Cola 139 йиллик илҳом, ажойиб кашфиётлар, машҳур кампаниялар ва бутун дунё севиб қолган таъмни тақдим этмоқда 


    ОКМК 2,3 миллиард доллар кредит маблағларини жалб қилди ва 125 миллион доллар молиявий харажатларни иқтисод қилди


    Kapitalbank 2024 йилги Brand Awards International мукофотига сазовор бўлди


    HONOR компанияси HONOR 400 Lite смартфонини тақдим этди. Қизиқ, у нимаси билан лол қолдира олади?


    Mobiuz “МаззаФест”да янги “Мазза” ва “Мазза 2.0” тариф режаларини тақдим этади

     

    Тавсия этамиз

    “Улар ўз ватани мустақил бўлиши учун курашган эди” — Туркистон легионининг аянчли тарихи

    8 май, 15:09

    Рашидов, газли ичимликлар заводи, Қизил майдон. 9 май — Тошкент тарихидан фотолавҳалар

    7 май, 14:40

    Фазовий пойганинг бошланиши — Гагариннинг парвози ёлғон бўлганми?

    6 май, 18:00
    Audio Icon

    “Қуролли қушчалар”. Ўзбекистонда ишлаб чиқарилаётган дронлар ҳақида

    5 май, 21:10
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Анчелотти “Реал” бошқарувини қачон тарк этиши маълум бўлди

    Спорт | 9 май, 23:38

    Суперлига. “Динамо” “Сурхон”ни мағлуб этиб, турнир жадвалида кучли учликка кириб олди

    Спорт | 9 май, 22:35

    АҚШ бюджети тақчиллиги йил бошидан бери 196 млрд долларга кўпайди

    Дунё | 9 май, 22:05

    Францияда икки генерал ҳокимиятни танқид қилгани учун ишдан олинди

    Дунё | 9 май, 21:35

    “Ливерпуль” “Реал”нинг қароридан норози бўлди

    Спорт | 9 май, 21:12

    НАТО Киевга тинчлик шартномасининг бир қисми сифатида аъзоликни ваъда қилмаганини билдирди

    Дунё | 9 май, 20:35

    Суперлига. Водий дербисида “Нефтчи” устун келди

    Спорт | 9 май, 20:21
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.