• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12413.79
    • RUB154.86
    • EUR14468.27
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +34°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    D витамини ва жисмоний фаоллик: кузда иммунитетни кўтаришга ёрдам берадиган маслаҳатлар

    Кузда, айниқса, ҳар қачонгидан ҳам кўпроқ кузатиладиган иммунитет сусайиши ва авитаминозга қарши курашиш учун нималар қилиш кераклиги ҳақида маълумот бериб ўтамиз.

    Фото: “РИА Новости”

    Уйқунинг меъёрда бўлиши

    Уйқунинг қанчалик сифатли экани иммунитетга ҳам бевосита таъсир қилмай қолмайди. Уйқунинг ёмон бўлиши қондаги кортизол миқдори ортиб, сурункали стрессга сабаб бўлиши, бу эса иммунитетнинг сусайишига олиб келиши мумкин. Шу сабаб ҳам, айниқса, кузда уйқунинг меъёрда бўлишига алоҳида эътибор бериш керак. Бир вақтда уйқуга ётиб, бир вақтда туришга одатланинг. Шу билан бирга, ухлашдан аввал ва уйғонгандан кейин туриб ўзингизга келиб олиш учун 30 дақиқа ажратинг. Ётоқнинг қулайлиги, хона етарлича қоронғи ва ҳаво бор эканига амин бўлинг. Хона салқинроқ бўлиши ва овоз ҳамда шовқинлар эшитилмаслиги керак. Уйқудан 15-20 дақиқа аввал гаджетларни ўчириб қўйинг. Улардаги сунъий ёруғлик циркад ритмига салбий таъсир таъсир қилиши мумкин. Шунда ҳам уйқуда ҳаловат бўлмаса, тиреотроп гормони, D витамин ва магний миқдорини текширтириб кўриш, танқислик кузатилса, ўз вақтида шифокор билан маслаҳатлашиб, уни бартараф қилиш керак.

    Сабзавот ва меваларни канда қилмаслик

    Кундалик рационда камида 600 грамм барра мева ва сабзавотлар бўлишига эътибор беринг. Уларда А, D, E, K, B, С сингари иммунитетни мустаҳкамловчи витаминлар, шунингдек, ичаклар фаолияти учун аҳамиятли бўлган клетчаткалар мужассам бўлади. Ҳеч қайси биологик фаол қўшимчалар табиий маҳсулотларнинг ўрнини боса олмаслигини унутманг. Олма, сабзи, исмалоқ, брокколи ва қизил булғор қалампири бу борада айни муддао ҳисобланади.

    Фото: Marie Claire

     

    Жисмоний фаол бўлиш

    Иммунитетни мустаҳкамлаш учун ярим соат тоза ҳавода сайр қилиш ва кун давомида бажарилган 10 дақиқалик жисмоний машқ кифоя қилади. Машқлар жуда ҳам оддий: ўтириб-туриш, қўлларни кўтариб пастга тушириш ёки арқонда сакрашдан иборат бўлиши мумкин. Доимий равишда кардиофаоллик ва ҳафта давомида 2-3 марта спорт залга борилса, яна яхши.

    D витаминига бой маҳсулотларни истеъмол қилиш

    Иммунитетни мустаҳкамлаш билан бирга, организмни турли шамоллаш ва инфексион касалликлардан ҳимоя қиладиган D витамини ёғли балиқ маҳсулотлари, тухумнинг сариғи, сариёғ, пишлоқ ҳамда мол гўштида бисёр бўлади. Шу сабаб ҳам ушбу маҳсулотларни рационга киритинг ва D витаминини қўшимча сифатида қабул қилинг. Ушбу витаминнинг кунлик меъёри шифокор кўрсатмасисиз 2000 ME дан ошмаслиги керак.

    Контраст душ қабул қилиш

    Контраст душ қабул қилиш қон-томирлар ва асаб тизими аҳволини яхшилаш билан бирга, иммунитетни кўтаришнинг ҳам энг самарали усулларидан ҳисобланади. Жараёнда қон-томирлар торайиб, кенгайгани ҳисобига қон айланиши ва аъзолар ҳужайраларининг қон билан таъминланиши яхшиланади. Аъзолар фаолияти қанчалик яхши бўлса, иммунитет бактерия ва вируслар билан шунча яхши курашади. Дарҳол тетиклаштиргани ва кун давомида энергияга тўла юришга ҳисса қўшгани учун ҳам контраст душни тонгда қабул қилган яхши.

    28.08.2023, 13:44   Изоҳ (0)   6511
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Оздиради, иммунитетни мустаҳкамлайди, юракка фойда: қовоқ уруғларининг қандай ноёб хусусиятлари бор?

    25.05.2023, 10:40

    Иммунитетни дори-дармонларсиз кўтаришнинг 5 та табиий усули 

    30.05.2023, 15:58

    Энергетик ичимликлар ҳақиқатан ҳам соғлиқ учун зарарлими?

    28.08.2023, 10:58

    Саломатликка чекишдан ҳам хавфлироқ бўлган одат — кўп ўтиришнинг зарарлари ҳамда уларни бартараф этиш чоралари 

    25.08.2023, 14:35

    Остеохондроз: бу қандай касаллик ва унинг олдини олиш мумкинми? 

    25.08.2023, 10:56

    Узоқ умр кўришга ёрдам берадиган араб хурмосининг яна қандай фойдали хусусиятлари бор?

    24.08.2023, 19:59
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Accor Тошкентда Swissôtel Tashkent очилишини нишонламоқда, швейсария услубидаги ҳашшаматни Ўзбекистон пойтахтига олиб келмоқда


    Mobiuz Андижон, Наманган ва Фарғона вилоятларида 5G нинг янги имкониятларини очмоқда


    HAVAL Ўзбекистонда янги моделларни намойиш этди: HAVAL H6 Facelift ва HAVAL H9 тақдимот кечаси


    Smart Business Ўзбекистонда UZCARD ва Humo карталарини қабул қилиш учун ягона ечимни тақдим этади 


    BI Group Ўзбекистонда турар жой биносининг зилзилабардошлигини очиқ синовдан муваффақиятли ўтказди


    “Трастбанк” кичик бизнесни ривожлантириш учун 1 млрд сўмгача кредит таклиф этади


    Келажак – бугунги қилган ҳаракатингиз самарасидир. Ўзингизга ишонч эса ҳар қандай ютуғингизнинг бошланиши 


    Pepsi Taste Challengе 2025: Pepsi яна олдинда — Ўзбекистонда 59,28% овозга сазовор бўлди  


    Universalbank ўзини ўзи банд қилган фуқаролар учун янги “Микрокредит 300 ”ни ишга туширди 


    Imzo Glass маҳсулотлари Буюк Британияга экспортга юборилди


    HONOR талабаларни қўллаб-қувватловчи акцияни эълон қилди 


    Kapitalbank ва Корпоратив спорт ассоциацияси ҳамкорлик меморандумини имзолади


    UZTELECOM симли интернетни модернизация қилмоқда: абонентлар GPON ва FTTx орқали 100 Мбит/с дан юқори тезликка эга бўладилар


    “Бизнесни ривожлантириш банки” 1 трлн 273 млрд сўмлик ипотека кредити ажратди


    Uzbekistan Airways билан Истанбулга фойдали парвоз қилинг!

     

    Тавсия этамиз

    “Руснинг шармандали блицкриги”. Уруш тақдирини белгилаб берган Киев жанги қандай якунланган эди?

    22 август, 20:08

    Ислом Каримовнинг собиқ матбуот котиби “Отамдан қолган далалар” фильми тақиқланиш сабабини ошкор қилди 

    21 август, 11:58

    Туркияда оёқ суякларини синдириб, бўйни ўстириш операцияси оммалашмоқда (фото)

    21 август, 11:52

    Ҳисоб палатаси нега ҳисобдор эмас?

    20 август, 19:50
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Юзига ажин тушишидан қўрқиб, 40 йил табассум қилмай яшаган аёл ҳозир қандай кўринишда?

    Лайфстайл | 23 август, 12:45

    Ўзбекистон МОҚ раҳбарлари “Манчестер Сити” клуби меҳмони бўлишди

    Спорт | 23 август, 12:30

    Uzbekistan Airports’нинг 6,8 млрд сўмлик давлат хариди қонунчиликка зид ўтказилгани аниқланди

    Ўзбекистон | 23 август, 12:25

    Таиландда қиролни ҳақорат қилган собиқ бош вазир ва миллиардер оқланди

    Дунё | 23 август, 12:05

    Дунёдаги энг кекса одам 116 ёшини нишонлади

    Лайфстайл | 23 август, 11:45

    Австрияда 289 килолик маҳбус солиқ тўловчиларнинг норозилигига сабаб бўлди

    Дунё | 23 август, 11:30

    Ўзбекистонда икки мингта ҳолатда энергиядан беҳуда фойдаланиш ҳолатлари аниқланди

    Ўзбекистон | 23 август, 11:10
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.