• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12676.11
    • RUB161.56
    • EUR14975.56
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +37°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    D vitamini va jismoniy faollik: kuzda immunitetni ko‘tarishga yordam beradigan maslahatlar

    Kuzda, ayniqsa, har qachongidan ham ko‘proq kuzatiladigan immunitet susayishi va avitaminozga qarshi kurashish uchun nimalar qilish kerakligi haqida ma’lumot berib o‘tamiz.

    Foto: “RIA Novosti”

    Uyquning me’yorda bo‘lishi

    Uyquning qanchalik sifatli ekani immunitetga ham bevosita ta’sir qilmay qolmaydi. Uyquning yomon bo‘lishi qondagi kortizol miqdori ortib, surunkali stressga sabab bo‘lishi, bu esa immunitetning susayishiga olib kelishi mumkin. Shu sabab ham, ayniqsa, kuzda uyquning me’yorda bo‘lishiga alohida e’tibor berish kerak. Bir vaqtda uyquga yotib, bir vaqtda turishga odatlaning. Shu bilan birga, uxlashdan avval va uyg‘ongandan keyin turib o‘zingizga kelib olish uchun 30 daqiqa ajrating. Yotoqning qulayligi, xona yetarlicha qorong‘i va havo bor ekaniga amin bo‘ling. Xona salqinroq bo‘lishi va ovoz hamda shovqinlar eshitilmasligi kerak. Uyqudan 15-20 daqiqa avval gadjetlarni o‘chirib qo‘ying. Ulardagi sun’iy yorug‘lik sirkad ritmiga salbiy ta’sir ta’sir qilishi mumkin. Shunda ham uyquda halovat bo‘lmasa, tireotrop gormoni, D vitamin va magniy miqdorini tekshirtirib ko‘rish, tanqislik kuzatilsa, o‘z vaqtida shifokor bilan maslahatlashib, uni bartaraf qilish kerak.

    Sabzavot va mevalarni kanda qilmaslik

    Kundalik ratsionda kamida 600 gramm barra meva va sabzavotlar bo‘lishiga e’tibor bering. Ularda А, D, E, K, B, С singari immunitetni mustahkamlovchi vitaminlar, shuningdek, ichaklar faoliyati uchun ahamiyatli bo‘lgan kletchatkalar mujassam bo‘ladi. Hech qaysi biologik faol qo‘shimchalar tabiiy mahsulotlarning o‘rnini bosa olmasligini unutmang. Olma, sabzi, ismaloq, brokkoli va qizil bulg‘or qalampiri bu borada ayni muddao hisoblanadi.

    Foto: Marie Claire

     

    Jismoniy faol bo‘lish

    Immunitetni mustahkamlash uchun yarim soat toza havoda sayr qilish va kun davomida bajarilgan 10 daqiqalik jismoniy mashq kifoya qiladi. Mashqlar juda ham oddiy: o‘tirib-turish, qo‘llarni ko‘tarib pastga tushirish yoki arqonda sakrashdan iborat bo‘lishi mumkin. Doimiy ravishda kardiofaollik va hafta davomida 2-3 marta sport zalga borilsa, yana yaxshi.

    D vitaminiga boy mahsulotlarni iste’mol qilish

    Immunitetni mustahkamlash bilan birga, organizmni turli shamollash va infeksion kasalliklardan himoya qiladigan D vitamini yog‘li baliq mahsulotlari, tuxumning sarig‘i, sariyog‘, pishloq hamda mol go‘shtida bisyor bo‘ladi. Shu sabab ham ushbu mahsulotlarni ratsionga kiriting va D vitaminini qo‘shimcha sifatida qabul qiling. Ushbu vitaminning kunlik me’yori shifokor ko‘rsatmasisiz 2000 ME dan oshmasligi kerak.

    Kontrast dush qabul qilish

    Kontrast dush qabul qilish qon-tomirlar va asab tizimi ahvolini yaxshilash bilan birga, immunitetni ko‘tarishning ham eng samarali usullaridan hisoblanadi. Jarayonda qon-tomirlar torayib, kengaygani hisobiga qon aylanishi va a’zolar hujayralarining qon bilan ta’minlanishi yaxshilanadi. A’zolar faoliyati qanchalik yaxshi bo‘lsa, immunitet bakteriya va viruslar bilan shuncha yaxshi kurashadi. Darhol tetiklashtirgani va kun davomida energiyaga to‘la yurishga hissa qo‘shgani uchun ham kontrast dushni tongda qabul qilgan yaxshi.

    28.08.2023, 13:44   Izoh (0)   6432
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Ozdiradi, immunitetni mustahkamlaydi, yurakka foyda: qovoq urug‘larining qanday noyob xususiyatlari bor?

    25.05.2023, 10:40

    Immunitetni dori-darmonlarsiz ko‘tarishning 5 ta tabiiy usuli 

    30.05.2023, 15:58

    Energetik ichimliklar haqiqatan ham sog‘liq uchun zararlimi?

    28.08.2023, 10:58

    Salomatlikka chekishdan ham xavfliroq bo‘lgan odat — ko‘p o‘tirishning zararlari hamda ularni bartaraf etish choralari 

    25.08.2023, 14:35

    Osteoxondroz: bu qanday kasallik va uning oldini olish mumkinmi? 

    25.08.2023, 10:56

    Uzoq umr ko‘rishga yordam beradigan arab xurmosining yana qanday foydali xususiyatlari bor?

    24.08.2023, 19:59
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    BI Group va Asakabank O‘zbekistonda tijorat ko‘chmas mulki uchun biznes ipotekasini ishga tushirdi


     Navoiy innovatsiyalar universiteti: zamonaviy bilim sari ishonchli qadam 


    Faqat tekshirilgan foydalanuvchilar: nima uchun to‘lov ilovalari  shaxsni tasdiqlashni so‘raydi


    Fitch Ratings “Biznesni rivojlantirish banki” ATB kredit reytingini oshirdi 


    Hududiy elektr tarmoqlari” AJ Fitch Ratings agentligining xalqaro kredit reytingini “BB, barqaror” darajasiga oshirdi


    Kapitalbank investitsiyalari – O‘zbekiston yoshlari kelajagiga sarmoya


    Qashqadaryo va Buxoroda amalga oshirilgan quyosh energiyasi loyihalariga 1 yil to‘lishi munosabati bilan rasmiy tadbir bo‘lib o‘tdi


    Toshkentda Sting brendi homiyligida "Formula-1" filmining premyerasi bo‘lib o‘tdi


    Fitch Kapitalbankning reytingini "Ijobiy" prognoz bilan tasdiqladi


    “AloqaBank” yoshlar bilan ishlashga oid dasturlarni kengaytirmoqda


    NRG Uzbekistan 60 gektar maydonda "shahar ichida shahar" keng ko‘lamli turar-joy loyihasini ishga tushirmoqda


    Qayerga investitsiya kiritish mumkin? Qanday aktiv turlari mavjud? 


    Yoz osmonning o‘zidayoq boshlanadi: Silk Avia Toshkentdan Issiqko‘lga kunlik aviaqatnovlarni yo‘lga qo‘ymoqda


    NRG Uzbekistan zamonaviy va keng majmua — Maftun Makon turar joy mavzesini qurish bo‘yicha ulkan loyihani amalga oshirmoqda


    Qashqadaryoning Chimyoni – Miraki haqida siz bilmagan faktlar

     

    Tavsiya etamiz

    NATO tarixi – dunyodagi eng qudratli harbiy tashkilotning obro‘si pasaymoqdami?

    26 iyun, 20:31
    Audio Icon

    Joy hammaga yetardi: Jeyms Kemeronga ko‘ra, “Titanik” yo‘lovchilarining omon qolish imkoniyati bo‘lgan

    25 iyun, 23:50

    “Trampning Titanigi to‘xtaydi” — Eron elchisi

    25 iyun, 13:39

    AQSHning Yaqin Sharqdagi harbiy bazalari soni nechta va qayerda joylashgan?

    24 iyun, 19:05
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Samarqandda mansabdorlar eksportni qo‘llab-quvvatlash uchun ajratilgan pullarni o‘zlashtirgani aniqlandi

    O‘zbekiston | 2 iyul, 19:10

    “Qattiqqo‘l hokimiyat va urush effekti” — Qirg‘iziston jon boshiga daromad bo‘yicha Markaziy Osiyoda birinchi o‘ringa chiqdi

    Markaziy Osiyo | 2 iyul, 18:55

    Serial o‘z vaqtida tugadi: “Kalmar o‘yini” 3-mavsumining kutilmagan, ammo ajoyib tarzda yakunlanishining 5 sababi

    Kino | 2 iyul, 18:40

    Toshkent viloyatida yana 45 ta nuqtada mikro GES quriladi

    O‘zbekiston | 2 iyul, 18:25

    Germaniyada qidiruvdagi erkak Eron uchun josuslik qilishda ayblanib, hibsga olindi

    Dunyo | 2 iyul, 18:10

    NRG Uzbekistan 60 gektar maydonda "shahar ichida shahar" keng ko‘lamli turar-joy loyihasini ishga tushirmoqda

    Reklama | 2 iyul, 18:00
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.