• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12653.48
    • RUB159.75
    • EUR14871.64
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +34°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    D vitamini va jismoniy faollik: kuzda immunitetni ko‘tarishga yordam beradigan maslahatlar

    Kuzda, ayniqsa, har qachongidan ham ko‘proq kuzatiladigan immunitet susayishi va avitaminozga qarshi kurashish uchun nimalar qilish kerakligi haqida ma’lumot berib o‘tamiz.

    Foto: “RIA Novosti”

    Uyquning me’yorda bo‘lishi

    Uyquning qanchalik sifatli ekani immunitetga ham bevosita ta’sir qilmay qolmaydi. Uyquning yomon bo‘lishi qondagi kortizol miqdori ortib, surunkali stressga sabab bo‘lishi, bu esa immunitetning susayishiga olib kelishi mumkin. Shu sabab ham, ayniqsa, kuzda uyquning me’yorda bo‘lishiga alohida e’tibor berish kerak. Bir vaqtda uyquga yotib, bir vaqtda turishga odatlaning. Shu bilan birga, uxlashdan avval va uyg‘ongandan keyin turib o‘zingizga kelib olish uchun 30 daqiqa ajrating. Yotoqning qulayligi, xona yetarlicha qorong‘i va havo bor ekaniga amin bo‘ling. Xona salqinroq bo‘lishi va ovoz hamda shovqinlar eshitilmasligi kerak. Uyqudan 15-20 daqiqa avval gadjetlarni o‘chirib qo‘ying. Ulardagi sun’iy yorug‘lik sirkad ritmiga salbiy ta’sir ta’sir qilishi mumkin. Shunda ham uyquda halovat bo‘lmasa, tireotrop gormoni, D vitamin va magniy miqdorini tekshirtirib ko‘rish, tanqislik kuzatilsa, o‘z vaqtida shifokor bilan maslahatlashib, uni bartaraf qilish kerak.

    Sabzavot va mevalarni kanda qilmaslik

    Kundalik ratsionda kamida 600 gramm barra meva va sabzavotlar bo‘lishiga e’tibor bering. Ularda А, D, E, K, B, С singari immunitetni mustahkamlovchi vitaminlar, shuningdek, ichaklar faoliyati uchun ahamiyatli bo‘lgan kletchatkalar mujassam bo‘ladi. Hech qaysi biologik faol qo‘shimchalar tabiiy mahsulotlarning o‘rnini bosa olmasligini unutmang. Olma, sabzi, ismaloq, brokkoli va qizil bulg‘or qalampiri bu borada ayni muddao hisoblanadi.

    Foto: Marie Claire

     

    Jismoniy faol bo‘lish

    Immunitetni mustahkamlash uchun yarim soat toza havoda sayr qilish va kun davomida bajarilgan 10 daqiqalik jismoniy mashq kifoya qiladi. Mashqlar juda ham oddiy: o‘tirib-turish, qo‘llarni ko‘tarib pastga tushirish yoki arqonda sakrashdan iborat bo‘lishi mumkin. Doimiy ravishda kardiofaollik va hafta davomida 2-3 marta sport zalga borilsa, yana yaxshi.

    D vitaminiga boy mahsulotlarni iste’mol qilish

    Immunitetni mustahkamlash bilan birga, organizmni turli shamollash va infeksion kasalliklardan himoya qiladigan D vitamini yog‘li baliq mahsulotlari, tuxumning sarig‘i, sariyog‘, pishloq hamda mol go‘shtida bisyor bo‘ladi. Shu sabab ham ushbu mahsulotlarni ratsionga kiriting va D vitaminini qo‘shimcha sifatida qabul qiling. Ushbu vitaminning kunlik me’yori shifokor ko‘rsatmasisiz 2000 ME dan oshmasligi kerak.

    Kontrast dush qabul qilish

    Kontrast dush qabul qilish qon-tomirlar va asab tizimi ahvolini yaxshilash bilan birga, immunitetni ko‘tarishning ham eng samarali usullaridan hisoblanadi. Jarayonda qon-tomirlar torayib, kengaygani hisobiga qon aylanishi va a’zolar hujayralarining qon bilan ta’minlanishi yaxshilanadi. A’zolar faoliyati qanchalik yaxshi bo‘lsa, immunitet bakteriya va viruslar bilan shuncha yaxshi kurashadi. Darhol tetiklashtirgani va kun davomida energiyaga to‘la yurishga hissa qo‘shgani uchun ham kontrast dushni tongda qabul qilgan yaxshi.

    28.08.2023, 13:44   Izoh (0)   6471
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Ozdiradi, immunitetni mustahkamlaydi, yurakka foyda: qovoq urug‘larining qanday noyob xususiyatlari bor?

    25.05.2023, 10:40

    Immunitetni dori-darmonlarsiz ko‘tarishning 5 ta tabiiy usuli 

    30.05.2023, 15:58

    Energetik ichimliklar haqiqatan ham sog‘liq uchun zararlimi?

    28.08.2023, 10:58

    Salomatlikka chekishdan ham xavfliroq bo‘lgan odat — ko‘p o‘tirishning zararlari hamda ularni bartaraf etish choralari 

    25.08.2023, 14:35

    Osteoxondroz: bu qanday kasallik va uning oldini olish mumkinmi? 

    25.08.2023, 10:56

    Uzoq umr ko‘rishga yordam beradigan arab xurmosining yana qanday foydali xususiyatlari bor?

    24.08.2023, 19:59
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Mirzo Ulug‘bek tumanida joylashgan yirik ko‘chmas mulk auksionga qo‘yildi


    Qulay shartlar bilan yangi ipoteka mahsuloti va xonadon yutib olish imkoniyati


    “O‘zbekinvest” sug‘urta kompaniyasi 2025-yilning I yarim yilligi yakunlarini eʼlon qildi


    Visa Kapitalbank bilan Xitoyga: WeChat Pay va Alipay orqali naqd pulsiz to‘lovlar – erkin, oson va xavfsiz


    “Euromoney” talqinida “O‘zsanoatqurilishbank” O‘zbekistonning eng yaxshi banki deb e’tirof etildi


    Yandex Music’da jazirama kayfiyat uchun maxsus “Chilla” bo‘limi paydo bo‘ldi


    Katta o‘zgarishlar kichik qadamlar bilan boshlanadi


    O‘zbekistonda tibbiy sug‘urta nima uchun zarur: shifokor qarashi va Neo Insurance tajribasi


    OKMKda yangi sulfat kislota sexi qurilmoqda


    Mobiuz — 8 milliondan ortiq abonentlar tanlovi 


    Biznes va tadbirkorlik oliy maktabi magistratura dasturlariga qabul jarayonlari davom etayotganini ma’lum qiladi


    Navoiy innovatsiyalar universiteti 2 milliard so‘mlik grant dasturini e’lon qildi 


    “Biznesni rivojlantirish banki” 2025 yilda 138 mingdan ortiq fuqaro bandligini ta’minladi


    GETWORK — Yevropada ishlash orzusini amalga oshiradigan ishonchli agentlik


    Kia Sonet va ADM Global: O‘zbekiston avtomobil klasterini mahalliylashtirilishiga qariyb 260 mln AQSH dollari miqdorida sarmoya

     

    Tavsiya etamiz

    “Rossiya allaqachon katta og‘alik maqomini yo‘qotib bo‘ldi”. Ukraina urushi postsovet hududida nimalarni o‘zgartirdi?

    24 iyul, 15:15

    Nildan Frot daryosigacha: maxfiylikdan tobora reallikka aylanib borayotgan “Katta Isroil” konsepsiyasi

    22 iyul, 12:22

    KGB soxtalashtirgan jinoyat – SSSR parchalanishi arafasida o‘lim jazosi berilgan qariya kim edi?

    21 iyul, 21:06

    Titanlar to‘qnashuvi: g‘arb burguti kuchlimi yoxud sharq ajdari?

    21 iyul, 19:50
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Prezidentni haqoratlashda gumonlangan o‘zbekistonlik Ozarbayjonda ushlandi

    O‘zbekiston | 25 iyul, 08:50

    O‘zbekistonda yarim yillik soliq tushumlari 20 foiz ko‘paydi

    O‘zbekiston | 25 iyul, 08:41

    Tramp Mask bilan nizo tufayli uning biznesini barbod qilmasligini bildirdi

    Dunyo | 24 iyul, 23:44

    Qator xorijiy yetakchilar va hamkorlar Shavkat Mirziyoyevni tug‘ilgan kuni bilan tabrikladi

    O‘zbekiston | 24 iyul, 22:57

    O‘zbekistonda qaysi qonunlar eng ko‘p o‘qilayotgani maʼlum qilindi

    O‘zbekiston | 24 iyul, 22:36

    Germaniyada 332 ta inshootdan iborat qadimiy shahar topildi

    Dunyo | 24 iyul, 22:10

    Oleksandr Usikning navbatdagi jangi rasman tasdiqlandi

    Sport | 24 iyul, 22:00
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.