So‘nggi yangiliklar Asosiy yangiliklar Eng ko‘p o‘qilgan
O'zb
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng

Daryo.uz Daryo.uz

  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
So‘nggi yangiliklar
    • USD 12200.12
    • RUB 125.4
    • EUR 12949.21
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +20°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter

    Daryo logo white Daryo logo dark

    • Mahalliy
      • Mehridaryo
      • Boshqalar
    • Markaziy Osiyo
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
      • Afg'oniston
    • Dunyo
    • Pul
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
      • Biznes
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
    • Kolumnistlar
    • Multimedia

    Daryo.uz Daryo.uz

    Salomatlik

    D vitamini va jismoniy faollik: kuzda immunitetni ko‘tarishga yordam beradigan maslahatlar

    28 avgust, 13:44 4134

    Kuzda, ayniqsa, har qachongidan ham ko‘proq kuzatiladigan immunitet susayishi va avitaminozga qarshi kurashish uchun nimalar qilish kerakligi haqida ma’lumot berib o‘tamiz.

    Foto: “RIA Novosti”

    Uyquning me’yorda bo‘lishi

    Uyquning qanchalik sifatli ekani immunitetga ham bevosita ta’sir qilmay qolmaydi. Uyquning yomon bo‘lishi qondagi kortizol miqdori ortib, surunkali stressga sabab bo‘lishi, bu esa immunitetning susayishiga olib kelishi mumkin. Shu sabab ham, ayniqsa, kuzda uyquning me’yorda bo‘lishiga alohida e’tibor berish kerak. Bir vaqtda uyquga yotib, bir vaqtda turishga odatlaning. Shu bilan birga, uxlashdan avval va uyg‘ongandan keyin turib o‘zingizga kelib olish uchun 30 daqiqa ajrating. Yotoqning qulayligi, xona yetarlicha qorong‘i va havo bor ekaniga amin bo‘ling. Xona salqinroq bo‘lishi va ovoz hamda shovqinlar eshitilmasligi kerak. Uyqudan 15-20 daqiqa avval gadjetlarni o‘chirib qo‘ying. Ulardagi sun’iy yorug‘lik sirkad ritmiga salbiy ta’sir ta’sir qilishi mumkin. Shunda ham uyquda halovat bo‘lmasa, tireotrop gormoni, D vitamin va magniy miqdorini tekshirtirib ko‘rish, tanqislik kuzatilsa, o‘z vaqtida shifokor bilan maslahatlashib, uni bartaraf qilish kerak.

    Sabzavot va mevalarni kanda qilmaslik

    Kundalik ratsionda kamida 600 gramm barra meva va sabzavotlar bo‘lishiga e’tibor bering. Ularda А, D, E, K, B, С singari immunitetni mustahkamlovchi vitaminlar, shuningdek, ichaklar faoliyati uchun ahamiyatli bo‘lgan kletchatkalar mujassam bo‘ladi. Hech qaysi biologik faol qo‘shimchalar tabiiy mahsulotlarning o‘rnini bosa olmasligini unutmang. Olma, sabzi, ismaloq, brokkoli va qizil bulg‘or qalampiri bu borada ayni muddao hisoblanadi.

    Foto: Marie Claire

     

    Jismoniy faol bo‘lish

    Immunitetni mustahkamlash uchun yarim soat toza havoda sayr qilish va kun davomida bajarilgan 10 daqiqalik jismoniy mashq kifoya qiladi. Mashqlar juda ham oddiy: o‘tirib-turish, qo‘llarni ko‘tarib pastga tushirish yoki arqonda sakrashdan iborat bo‘lishi mumkin. Doimiy ravishda kardiofaollik va hafta davomida 2-3 marta sport zalga borilsa, yana yaxshi.

    D vitaminiga boy mahsulotlarni iste’mol qilish

    Immunitetni mustahkamlash bilan birga, organizmni turli shamollash va infeksion kasalliklardan himoya qiladigan D vitamini yog‘li baliq mahsulotlari, tuxumning sarig‘i, sariyog‘, pishloq hamda mol go‘shtida bisyor bo‘ladi. Shu sabab ham ushbu mahsulotlarni ratsionga kiriting va D vitaminini qo‘shimcha sifatida qabul qiling. Ushbu vitaminning kunlik me’yori shifokor ko‘rsatmasisiz 2000 ME dan oshmasligi kerak.

    Kontrast dush qabul qilish

    Kontrast dush qabul qilish qon-tomirlar va asab tizimi ahvolini yaxshilash bilan birga, immunitetni ko‘tarishning ham eng samarali usullaridan hisoblanadi. Jarayonda qon-tomirlar torayib, kengaygani hisobiga qon aylanishi va a’zolar hujayralarining qon bilan ta’minlanishi yaxshilanadi. A’zolar faoliyati qanchalik yaxshi bo‘lsa, immunitet bakteriya va viruslar bilan shuncha yaxshi kurashadi. Darhol tetiklashtirgani va kun davomida energiyaga to‘la yurishga hissa qo‘shgani uchun ham kontrast dushni tongda qabul qilgan yaxshi.

    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Mavzuga doir

    Ozdiradi, immunitetni mustahkamlaydi, yurakka foyda: qovoq urug‘larining qanday noyob xususiyatlari bor?

    25 may, 10:40

    Immunitetni dori-darmonlarsiz ko‘tarishning 5 ta tabiiy usuli 

    30 may, 15:58

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Venetsiyada sayyohlarni olib ketayotgan avtobus YTHga uchrab, yonib ketdi (video)

    Bugun, 10:44

    Toshkentda Alfraganus universiteti tashabbusi bilan xalqaro anjuman o‘tkazilmoqda

    Bugun, 10:30
    Reklama

    “Bavariya” YCHL guruh bosqichidagi mag‘lubiyatsiz seriyasini 36 taga yetkazdi

    Bugun, 10:25

    O‘zbekistonda 5-oktyabr kuni havo harorati 34 darajagacha ko‘tariladi

    Bugun, 10:25

    Qashqadaryoda “Yor-yor” ko‘rsatuvi orqali ayol bilan tanishgan erkak uni o‘ldirib qo‘ydi

    Bugun, 10:04

    “Garri Potter” franshizasida eng ko‘p ekran vaqtiga ega bo‘lgan qahramonlar (foto)

    Bugun, 09:55

    Toshkent metrosida poyezd tormoz tizimidagi nosozlik sabab harakatlana olmadi

    Bugun, 09:54

    AQSH tarixida birinchi marta: Vakillar palatasi a’zolari spiker Kevin Makkartini iste’foga yubordi

    Bugun, 09:15

    Toshkentda avtobus haydovchisi uch oydan beri oylik olmayotganiga munosabat bildirildi

    Bugun, 09:09

    O‘zbekiston aholisi har yili zilzila vaqtida qanday harakatlanish bo‘yicha o‘qitiladi

    Bugun, 08:38

    Tavsiya etamiz

    Firibgarlikda ayblanayotgan Tramp, drenajdan chiqqan o‘lik delfinlar, bozordagi ulkan sakkizoyoq — 3-oktyabr suratlari

    23:00 / 03.10.2023

    “Oyiga 80-100 mln so‘mlik dorilar sotilib, o‘zaro taqsimlab kelingan”. “Dok-1 Maks” sudida farmatsevtlarning yana bir kirdikori fosh bo‘ldi

    17:00 / 03.10.2023

    Farg‘onada tuman bandlikka ko‘maklashish bo‘limi boshlig‘i YTHga uchrab, shifoxonaga yotqizildi

    13:00 / 03.10.2023

    Tug‘ilgan kunida yonib ketgan yigit, Quddusdagi Yig‘i devori, bir daqiqalik sukut saqlayotgan ukrainaliklar — 2-oktyabr suratlari

    22:00 / 02.10.2023

    MOLIYA

    Iqtisodiyot

    Zapravkalarda metan va Ai-92 benzini narxi oshgani aytilmoqda

    20:00 / 01.10.2023

    Markaziy Osiyoga sarmoya kiritish ijobiy natija beradimi? 

    23:00 / 29.09.2023

    O‘zbekistonda elektron tijorat qanday rivojlanmoqda?

    17:00 / 26.09.2023

    “Bugungi geosiyosiy vaziyatda bitta davlatga tayanib bo‘lmaydi” — bosh vazir o‘rinbosari Jamshid Xo‘jayev

    15:00 / 26.09.2023

    Ko‘p o‘qilganlar

    “To‘y xarajatlari bir million dollarga tushdi”. Liil Xurramov Munisa Rizayevaning turmush o‘rtog‘i soxta emasligi haqida gapirdi

    10:00 / 03.10.2023

    Instagram: Dilshodbek Kattabekov uylandi, Munisa Rizayeva onasining tug‘ilgan kunini nishonlamoqda, ruscha gapirgani uchun tahqirlangan Lola 

    22:00 / 03.10.2023

    Qashqadaryolik xonanda Alijon Isoqov uch ming yillik tarixga ega shaxmatga qo‘shimcha kiritib, yangi o‘yinni shaxmat plus nomi bilan patentladi

    16:00 / 03.10.2023

    Rossiyada urushdan qaytgan “vagnerchi” uyga o‘t qo‘yib, ayollarni yoqib yubordi

    22:00 / 03.10.2023

    Zangiotada uy hojatxonasidan yosh bolaning jasadi topildi

    18:00 / 03.10.2023
    About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2023

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.