• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +26°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Шифокор маслаҳати: соғлиққа зарар бермаслик учун кальций ва магнийни қандай қабул қилиш керак?

    Кальций организм ҳужайраларини қуришда иштирок этадиган асосий элементдир. Юрак, тиш, суяк, соч, тирноқ ва бошқаларнинг саломатлиги унинг миқдорига боғлиқ. Бу элементнинг организмдаги даражасини назорат қилиш эса жуда ҳам муҳим, деб ёзади Wday.

    Фото: Wday

    Фото: Wday

    Кальцийни қачон қабул қилиш керак?

    Кальцийни қабул қилишни бошлашдан олдин, шифокор билан маслаҳатлашиш керак. Ўз-ўзидан даволаниш мумкин эмас, чунки бу элементнинг кўплиги иштаҳанинг йўқолишига, жигар ва буйракларнинг ёмонлашишига, кўнгил айниши, қайт қилишга олиб келиши мумкин.

    Шифокорлар овқатдан кейин, кечқурун кальций ичишни тавсия қилади. Олимлар инсон организмининг биологик ритми бўйича тадқиқот ўтказди. Маълум бўлишича, туш пайтида организм кальцийни минимал миқдорда, кечаси эса максимал даражада қабул қилади. Ушбу кимёвий элементнинг етишмаслиги билан организм кальцийни суяк тўқимасидан олади, бу эса бўғимлар билан боғлиқ муаммоларга олиб келади.

    Кальцийни нима билан ичиш керак?

    Шифокорлар кальцийни ўзини қабул қилиш етарли эмаслигига амин. Бу элемент D витамини билан бирга синтез қилинмаса, организмда сўрилмайди. Лекин шуни таъкидлаш жоизки, D витаминини ўз ичига олган маҳсулотлар кальций препаратларини қабул қилишдан 4 соат олдин истеъмол қилиниши керак. Кальций таблеткалари ушбу элементни ўз ичига олган маҳсулот билан бирга ичилиши мумкин. Булар қуйидагилар:

    • кефир;
    • сут;
    • творог;
    • қатиқ;
    • йогурт.
    Бир вақтнинг ўзида магний ва кальцийни қабул қилиш мумкинми? Баъзи шифокорлар кальций магнийсиз камроқ сўрилишини таъкидлайди, бошқалари эса бу икки элементни алоҳида-алоҳида олиш кераклигини айтади. Меъёрни топиш учун шифокорлар бундай дориларни 2:1 нисбатда олишни таклиф қилади. 1 грамм кальций учун 0,5 грамм магний. Кальцийнинг сўрилиши уйғун ва табиий бўлиши учун рационга гречка ва сули ёрмалари, ёнғоқ ва бодом қўшиш керак.

    Кальцийни қанча вақт ичиш мумкин?

    Таблеткалар таркибида ушбу элементни доимий равишда ичиш мумкин эмас. Кальцийни ичиш 1-2 ойдан ошмаслиги керак. Бундай дори-дармонларни қабул қилиш вақтини фаол ўсиш даврида, суяк синишидан кейин, ҳомиладорлик даврида мослаштириш керак. Курс давомийлигини фақат тажрибали шифокор аниқ белгилаши мумкин. Курс тугагандан сўнг ушбу элементни ўз ичига олган маҳсулотларни рационга қўшиш мумкин.

    Мутахассис фикри

    Одамларда суякларнинг қуриши кальций ва магний етишмаслиги туфайли пайдо бўлади. Касалликнинг тиббий номи остеопороздир. Касалликлар сони бўйича у онкология, юрак-қон томир касалликлари ва диабетдан кейин  4-ўринни эгаллайди.

    Остеопороз — бу суяк массасининг аста-секин камайиши. Касаллик аёлларга хос ҳисобланади ва оқ танли, нозик аёллар энг заифлар қаторига киради. Айниқса, суяк массаси менопаузанинг биринчи йилида кета бошлайди. Ушбу даврда аёл ҳар йили 20 фоизгача, кейин эса 25 фоиз суяк массасини йўқотади. Остеопорознинг асосий сабаби кальций етишмаслигидир.

    • Вояга етган одамга кунига 1000 мг кальций, 50 ёшдан ошган аёлга эса 1200 мг керак бўлади.
    • Болалар: 1-3 ёш — 500 мг, 4-8 ёш — 800 мг, 9-18 ёш — 1300 мг.
    Тўлиқ сут маҳсулотлари кальцийнинг ажойиб манбаидир. 100 мг кальций 100 мл сут, 70 грамм творог, 10 грамм қаттиқ пишлоқ, 100 грамм сметана таркибида мавжуд. Бу кальцийнинг энг осон ҳазм бўладиган шакли. Ўсимлик маҳсулотларида кальций бор, лекин камроқ ҳазм бўлади.

    Магний — хотира ва янги маълумотларни идрок этиш учун масъул бўлган гипокампусга ижобий таъсир кўрсатадиган антидепрессант. Мушакларнинг қисқаришида, шу жумладан юрак мушакларида иштирок этади. Ажойиб антиспазмодик (қон босимини тартибга солади ва енгил аналгетик таъсирга эга. Магний B6 витаминини яхши кўради, бу магнийнинг сўрилишини ва унинг ҳужайра ичига кириб боришини яхшилайди. Магнийнинг кунлик эҳтиёжи 400-800 мг ни ташкил қилади.

    Магнийнинг етишмаслиги чарчоқ, яллиғланиш, жаҳлдорлик, ташвиш, депрессия, хотира бузилиши, шунингдек, терлаш, мушакларнинг спазмлари ва юрак қисқаришидаги узилишларга олиб келади.

    Магнийнинг фармацевтик шакллари ҳам мавжуд. Аммо улар шифокор томонидан белгиланиши керак. Магнийнинг ҳаддан ташқари кўплиги мушакларнинг кучсизлиги, юрак ритмининг бузилиши, қуруқ тери, шунингдек, кўнгил айниши, диарея ва сувсизланишга олиб келиши мумкин.

    Мавзуга доир:

    • Туғуруқдан кейин витаминлар қабул қилиш қанчалик муҳим?
    • Эндокринологлар огоҳлантиради: қалқонсимон без ҳақида 3 та муҳим факт  
    • Вақтни ўтказманг: шифокорга зудлик билан мурожаат қилиш муҳим бўлган 7 та аломат

    22.12.2022, 20:48   Изоҳ (0)   20387
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Эртага вазн йўқотиш учун бугун кечқурун амалга ошириш керак бўлган 5 та қоида

    22.12.2022, 18:55

    Соғлом кексаликнинг калити: темир моддасини ўз ичига олган маҳсулотлар

    22.12.2022, 15:57

    Фойдадан кўра кўпроқ зарар келтирадиган 6 та соғлом одат

    22.12.2022, 12:30

    Қаҳва инсон саломатлигига қандай таъсир қилади: Илм-фан томонидан тасдиқланган фактлар

    21.12.2022, 20:46

    Йиғлаётган болани телефон бериб кўндириш қанчалик тўғри? Мутахассис маслаҳати

    21.12.2022, 19:46

    Жиғилдон қайнашини эътиборсиз қолдирмаслик учун 5 та жиддий сабаб

    21.12.2022, 15:49
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    AKFA энергия тежовчи ромлари: иқлимга мослаштирилган, қулайликни кўзлаган 


    STEM ва бизнес йўналишидаги қизлар учун TBC Bank'дан таълим грантлари — Ўзбекистонда гендер тафовутини камайтириш йўлида янги қадам


    SonetUzStyle танловида иштирок этиш учун аризалар қабули 15 августгача узайтирилди


    ОКМКда маҳаллий думпкарлардан фойдаланилади 


    AVO bank алоқа маркази: инновациялар ва янги хизмат даражаси 


    American University оf Technologyʼда бакалаврлар учун очиқ эшиклар куни


    Ақлли диверсификация: нима учун керак ва капитални қандай тақсимлаш лозим? 


    BYD SEALION 7: Флагман электр SUV — шаҳар кўчаларида янги етакчи 


    Тошкентда CRYPTO О₂ форуми бўлиб ўтди: Технология, финтеч ва тартиб‑қоидалар муҳокама қилинди 


    Энди Ucell иловасида Yandex Music'ни тинглаш мумкин 


    “Бизнесни ривожлантириш банки” БМТ Тараққиёт Дастури билан ҳамкорлик қилади


    Қўнғироқлардан мобил интернетга: Тошкент мобил алоқадан фойдаланиш моделини қандай ўзгартирмоқда


    Авваллари хуфиёна иқтисодиётда фаолият юритган эшитиш ва гапиришда муаммоси бор инсонлар энди расмий секторга қўшилиб, Пойтахт Паркинг жамоасининг бир қисмига айланди


    ZARMED Университети: 200 та грант сизни кутмоқда


    InfinBANK ва Kwikpay: уйингизга комиссиясиз ва меҳр билан халқаро пул ўтказмалари

     

    Тавсия этамиз

    Трампнинг Фаластинга нисбатан нохолис сиёсати: АҚШ ЮНЕСКО аъзолигидан нега чиқяпти?

    2 август, 18:35

    Камчаткадаги ҳодиса ягона эмас: сўнгги 120 йилда рўй берган энг кучли мегазилзилалар

    1 август, 18:20

    Трамп учун хавотирлар: АҚШ президенти таниқли шахсларга ёш қизларни сотган Жеффри Эпштейннинг мижози бўлганми?

    29 июл, 17:19

    Бир кечада оддий официантдан миллионерга айланган аёл: лотереядан ютилган 10 млн доллар машмашаси

    27 июл, 09:25
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Қуёш фаоллиги ошди: 24 соат ичида 15 та чақнаш кузатилди

    Дунё | 2 август, 23:50

    “Ҳар қандай хатога қарши ракеталар билан жавоб қайтарамиз” — Ҳиндистон Покистонга огоҳлантириш берди

    Дунё | 2 август, 23:25

    Суперлига. “Динамо” “Навбаҳор”га қарши баҳсда ғалабани қўлдан чиқарди

    Спорт | 2 август, 23:20

    Давлат бюджетидан нафақаларга харажат қисқариб, субсидиялар кўпайтирилади

    Ўзбекистон | 2 август, 23:16

    БАА банклари Россия компанияларининг ҳисобларини оммавий равишда блоклашга киришди

    Дунё | 2 август, 22:55

    Қуроллар фақат мустақил Фаластин давлати барпо этилгандагина топширилади — ҲАМАС

    Дунё | 2 август, 22:30

    Суперлига. “Бунёдкор” “Нефтчи”дан, “Насаф” “Сўғдиёна”дан устун келди

    Спорт | 2 август, 22:21

    Ўз жонига қасд қилиш, ўзидан қониқмаслик ва кучли стресс. Ижтимоий тармоқларга бўлган қарамлик нимаси билан хавфли (фото, видео)

    Ўзбекистон | 2 август, 22:00
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.