• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12831.81
    • RUB163.75
    • EUR14606.45
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +32°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Маслаҳатлар

    Натижа ҳайратлантиради: Бир ой давомида ҳар куни обруч айлантирилса организмда қандай ўзгаришлар юз беради?

    Кўплаб инсонлар учун обруч билан боғлиқ машғулотлар мактабда сўнгги гимнастика дарси тугаган куни ўз ниҳоясига етган. Нафақат болалар, балки катталар ҳам обруч айлантириши мумкин. Бу сизнинг оилавий фаолиятингизга айланса, ундан ҳам яхши.

    Машғулот қизиқарли бўлса, кейинги сафар уни интиқлик билан кутасиз. Шунинг учун ўзингизга ёқадиган машқларни топиш жуда муҳимдир. Wday нашри обручни айлантириш нафақат қизиқарли, балки фойдали экани ҳақида маълумот берди.

    Фото: «Yandeks.ru»

    Фото: «Yandeks.ru»

    Фойдали томонлари:

    Калорияни ёқиш

    Калория танқислиги вазн ортишига сабаб бўлувчи асосий омиллардан бири ҳисобланади. Обручдан тушадиган юкни рақс аэробикаси билан таққослаш мумкин. Обруч айлантираётганда, ярим соат ичида тахминан 165 калория ёқилади.

    Ҳажмни камайтириш

    Ҳипча белни орзу қилган ҳар бир кишига обруч ёрдам бериши мумкин. Тадқиқотларнинг бирида аёллар 6 ҳафта давомида обруч айлантириш орқали белида тахминан 3,4 см ва оёқнинг сон қисмидан эса 1,4 см йўқотган.

    Юрак-қон томир тизимининг фаолиятини яхшилаш

    Кардио машғулотлар танангиз учун фойдали ҳисобланади. Улар юрак-қон томир касалликлари ва диабетнинг юзага келиш хавфини камайтиради, шунингдек, мия фаолиятини яхшилайди ва стрессни енгиллаштиради. Уйда обруч айлантириш ўзингизни керакли юк билан таъминлашга ёрдам беради.

    Мушакларни кучайтириш

    Обручдан фойдаланаётганда уни белингизда ушлаб туриш учун тананинг орқа қисмини қанчалик қийин айлантириш кераклигини яхши биласиз. Обруч машқлари сон, қорин мушакларини, шунингдек тананинг пастки мушакларини ҳаракатга келтиради.

    Фото: «Yandeks.ru»

    Фото: «Yandeks.ru»

    Обруч айлантиришга қарор қилганлар учун бир нечта оддий маслаҳатлар:

    • Керакли ўлчамдаги обручни олинг — машғулотларингизнинг самарали бўлиши айнан шунга боғлиқ. Машғулотни эндигина бошлаганлар учун катта обручдан фойдаланиш тавсия этилади, бу секинроқ айлантириш учун муҳим ҳисобланади. Иложи бўлса, сотиб олишдан олдин обруч айлантириб кўришга ҳаракат қилинг.
    • Вазнингизга мос келадиган обручни топинг. Янги бошлаганлар енгил обручлардан фойдалангани маъқул ва вақт ўтиши билан оғирроқ ҳалқаларга ўтиши мумкин.
    • Агар обручда машқлар қандай бажарилиши ҳақида ҳеч қандай тасаввурга эга бўлмасангиз, машғулот ҳақидаги видеоларини томоша қилинг ёки тренажёр залидаги мутахассисга мурожаат қилинг. Бу инсоннинг ўзи шуғулланишидан олдин асосларни ўрганишга ёрдам беради.
    • Машғулотларнинг бошида узоқ вақт машқ қилиб ўзингизни ортиқча оввора қилманг. Мутахассислар обручни кунига 2-3 марта 10 дақиқа давомида айлантириш кераклигини маслаҳат беради. Ушбу машқни асосий машғулотларингизга киритишингиз ёки уни алоҳида бажаришингиз мумкин. Ўзингиздаги кучни ҳис қилганингизда, юк ва вақтни оширинг.
    «Обруч айлантириш билан боғлиқ машғулотлар ҳам салбий оқибатларга олиб келиши мумкин. Масалан, обруч барча ички органлар ва суякларни уриб, белда кўкаришларни қолдириши мумкин. Обруч менимча, танага ҳеч қандай ёрдам бермайдиган ва керакли натижаларни бермайдиган спорт буюми. Шунинг учун, сиз уни фақат кайфиятни кўтариш учун айлантиришингиз мумкин», — дейди фитнес бўйича мутахассис.

    Фото: «Yandeks.ru»

    Фото: «Yandeks.ru»
    09.09.2022, 18:31   Изоҳ (0)   17888
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Печни ёғ доғларидан тезда тозалашга ёрдам берадиган лайфхаклар

    08.09.2022, 16:46

    Маиший техникалардан фойдаланишда уларни ишдан чиқариши мумкин бўлган хатолар

    08.09.2022, 14:46

    Кийимдаги катишкаларни тезда тозалаш бўйича 12 та лайфхак

    08.09.2022, 09:55

    Юз терисини тозалашдаги асосий хатолар ва уларнинг оқибатлари

    07.09.2022, 12:46

    Инглиз тилини ўрганиш бўйича 10 та самарали лайфхак

    06.09.2022, 20:35

    Кроссовкалар янгидек кўриниши учун уларни кир машинада қандай ювиш керак?

    06.09.2022, 19:40
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


     Coca-Cola жамғармаси ва Глобал атроф-муҳит ва технологиялар жамғармаси (ГЕТФ) “Айланма иқтисодиёт келажаги учун ҳамкорлик битими (PACТ)” ни эълон қилганлиги ҳақида маълум қилди


    Янги уфқлар: Centrum Air ҳафтасига икки марта Тошкентдан Бишкекка парвозларни амалга оширади


    Ўзбекистон қишлоқ хўжалиги маҳсулотлари Европага йўл олмоқда


    Mobiuz "Меҳрибон" имтиёзли тариф режасини тақдим этди


     ADM Jizzakh Жиззахда жойлашган 5-ихтисослаштирилган муассаса тарбияланувчилари эҳтиёжи учун автобус тақдим қилди


    Замонавий Haval Jolion энди 0% муддатли тўлов шартида 


    UCMG Амстердамда бўлиб ўтаётган Мoney 20/20 Europе халқаро финтеч кўргазмасида Ўзбекистон номидан иштирок этади


    AVO'дан янги омонат: йиллик 25% гача — 6 ойда орзуингизни амалга оширинг


    Тошкентда халқаро финтех-ҳодиса — Visa Cashлесс Форум 2025 бўлиб ўтди 


    Навоий инновациялар университети — келажагингизни кафолатлайдиган замонавий таълим маскани! 


    Sello Ecosystem Фарғона, Андижон ва Наманганда Sello Summer Fest ёрқин фестивалини ўтказди


    Сув — бебаҳо неъмат: Агробанкдан фермерлар учун янги методик тўплам


    Kapitalbank ва Visa Ўзбекистон терма жамоасининг ЖЧ-2026 саралаш ўйинини БААда тантанали равишда очишди


    UZTELECOM "Мурувват" тарифини тақдим этади: Атиги 25 000 сўм эвазига ғамхўрлик ва эътибор билан бойитилган алоқа


    Tenge Bank Tenge24 иловасида янги рақамли автокредитини эълон қилди

     

    Тавсия этамиз

    Чумчуқларга ем бўлган бургутлар. “Ўргимчак тўри” операцияси Россия учун қанчага тушади?

    4 июн, 18:49
    Audio Icon

    Қуриб қолган кўчатлар, миллионлар шамолга учдими?

    4 июн, 15:03

    Фелдмаршалга алмаштирилмаган Сталиннинг зурриёти — “доҳий” нега ўғлини урушга юборган эди?

    3 июн, 21:10

    Кўзи ўткир, қулоғи сезгир темир қушчалар. Разведкачи дронларнинг “катта акалари”

    3 июн, 20:40
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Осиёдан яна бир терма жамоа илк марта мундиал йўлланмасига эга чиқди

    Спорт | 6 июн, 12:36

    Эндиликда эҳтиёжманд оилаларга газ ва электр энергияси учун йил бўйи компенсация берилади 

    Ўзбекистон | 6 июн, 12:35

    Ўзбекистон ташқи ишлар вазири Деҳли шаҳрида “Марказий Осиё - Ҳиндистон” ишбилармонлар кенгаши йиғилишида иштирок этди

    Ўзбекистон | 6 июн, 11:50

    Инфантино: “Бутун дунёдаги мухлислар Ўзбекистоннинг ЖЧдаги дебютини кутмоқда”

    Спорт | 6 июн, 11:21

    Ўзбек ва туркман киноижодкорлари томонидан суратга олинган “Махтумқули Фироғий” фильми Лондондаги кинофестивалда халқаро мукофотга сазовор бўлди

    Ўзбекистон | 6 июн, 11:04

    Салом, мундиал. Ўзбекистон Жаҳон чемпионатига чиққан тарихий ўйиндан фотогалерея

    Спорт | 6 июн, 09:56

    Сергели туманидаги мебел цехида йирик ёнғин содир бўлди

    Ўзбекистон | 6 июн, 09:36
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.