• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12653.48
    • RUB159.75
    • EUR14871.64
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +31°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Уйқуни яхшилашга ёрдам берадиган 8 маҳсулот

    Кеч овқатланиш уйқусизликка олиб келиши мумкин. Бироқ қуйидаги маҳсулотларни истеъмол қилсангиз, бундай муаммога дуч келмайсиз.Ёнғоқ

    Фото: Pexels

    Фото: Pexels

    Ёнғоқ таркибида инсон биоритмлари учун масъул бўлган асосий гормонлардан бири бўлган мелатонин («уйқу гормони») мавжуд. Ёнғоқ фойдали витаминларга бойлиги билан бирга тинчлантирувчи хусусиятга ҳам эга. Шифокорлар ётишдан бир ёки икки соат олдин бир ҳовуч ёнғоқ истеъмол қилишни тавсия қилади. Шу билан бир қаторда писта, олча, банан ҳам «уйқу гормони»га бой маҳсулот ҳисобланади.

    Лосось

    Фото: Pexels

    Фото: Pexels

    Лосось омега-3 ёғ кислоталарининг асосий манбаси ҳисобланади. Journal of Sleep Research журналида денгиз маҳсулотларининг уйқуга фойдали таъсири ҳақида мақола чоп этилди. Денгиз ва океанларда яшовчи барча ёғли балиқ турлари: сельд, сардиня, скумбрия, устрица, сибас, қисқичбақа, омар, тунес ва треска. Агар балиқни хуш кўрмасангиз, уни чиа, зиғир уруғлари, ловия, тухум ёки товуқ тўши муқобил бўла олади.

    Оқ гуруч

    Фото: Pexels

    Фото: Pexels

    Углеводли овқатлар уйқуга самарали таъсир кўрсатади. American Journal of Clinical Nutrition журналида чоп этилган тадқиқот шуни кўрсатдики, ётишдан тўрт соат олдин озгина оқ гуруч истеъмол қилиш тезроқ ухлашга ёрдам беради. Бошоқли ўсимликлар триптофан деб аталадиган оқсил даражасини оширади, бу эса ўз навбатида «бахт гормони» серотонинни ишлаб чиқаради. Гормон организмга тинчлантирувчи восита сифатида таъсир қилади ва унинг тезроқ бўшаштиришга имкон беради.

    Тухум

    Фото: Pexels

    Фото: Pexels

    Тухум ўз таркибида жуда кўп фойдали компонентларга, жумладан, D витаминига эга ноёб маҳсулотдир. АҚШ тиббиёт институти маълумотларига кўра, соғлом уйқу учун кунига 10 микрограмгача (икки-учта тухум) D витамини истеъмол қилиш керак. Тухумни ёввойи ёки консерваланган балиқ, мол гўшти, мол жигари, шитаке қўзиқорини ёки йогурт билан алмаштириш мумкин.

    Илиқ сут

    Фото: Pexels

    Фото: Pexels

    Сутда тайёр мелатонин мавжуд эмас, лекин унинг таркибида ушбу гормон синтези учун зарур бўлган компонентлар: оқсиллар, триптофан аминокислоталари, кальций ва B гуруҳи витаминлари мавжуд. Бундан ташқари, илиқ сут тана ҳароратини кўтаради, бўшаштиради ва тинчлантиради.

    Кешю ёнғоқлари

    Фото: Pexels

    Фото: Pexels

    Кешю ёнғоғи организмнинг тўғри ишлашини таъминлайдиган магнийга бой. Магний етишмовчилиги уйқу бузилишига олиб келади ва безовта оёқ синдромини келтириб чиқаради. Агар кальцийни мушаклар қисқаришида иштирок этадиган нерв импулсларининг ўтказувчиси ва регулятори деб ҳисоблаш мумкин бўлса, магний тескари ролни бажаради – у худди шу мушакларни бўшаштиради. Лавлаги, бодом, исмалоқ ва кунжут ҳам магнийга бой маҳсулот ҳисобланади.

    Ширин картошка (батат)

    Фото: Pexels

    Фото: Pexels

    Ширин картошка – уйқуни яхши кўрадиганлар учун айни муддао. У нафақат ухлашга ёрдам берадиган мураккаб углеводларни, балки мушакларни бўшаштирадиган калийни ҳам ўз ичига олади. Ширин картошка таркибида 542 миллиграмм калий бор, бу тавсия этилган кунлик норманинг, тахминан, 10 фоизини ташкил қилади. Калий мушаклар қисқаришига ёрдам беради ва тунги оёқ увишишларининг олдини олади.

    Мойчечакли чой

    Фото: Pexels

    Фото: Pexels

    Мойчечак уйқусизлик билан мукаммал курашади ва стрессни енгиллаштиради. Мойчечак чойининг тинчлантирувчи таъсири ромашка гулларидаги апигениннинг юқори миқдори инсон асаб тизимига ижобий таъсир кўрсатадиган модда билан изоҳланади. Илиқ сут каби бир стакан иссиқ ромашка чойи тана ҳароратини кўтариб, уйқуни яхшилайди.

    10.02.2022, 10:06   Изоҳ (0)   13592
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Картошка ва сут мумкин: Парҳезсиз калория миқдорини қандай камайтириш мумкин?

    09.02.2022, 18:23

    Соч оқаришининг олдини олиш мумкинми? Самарали ва синалган 10 та лайфхак

    09.02.2022, 12:40

    Панкреатит: хавфли касалликнинг ўз вақтида билиш муҳим бўлган белгилари

    09.02.2022, 09:54

    Жароҳат, менингит ва инфаркт: бўйиндаги оғриқ қандай касалликлар аломати ҳисобланади?

    08.02.2022, 18:22

    Бел нима учун оғрийди ва бундай пайтда нима қилиш керак?

    08.02.2022, 09:26

    Бошни ювиб, сочларни қуритмай кўчага чиқиш организмга қандай хавф туғдиради?

    07.02.2022, 19:50
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими



    Навоий инновациялар университети 2 миллиард сўмлик грант дастурини эълон қилди 



    Visa Kapitalbank билан Хитойга: WeChat Pay ва Alipay орқали нақд пулсиз тўловлар – эркин, осон ва хавфсиз


    Вақт синовидан ўтган тармоқ: 33 йиллик фаолият, 12 миллион фойдаланувчи танлови ва мобил алоқанинг янги архитектураси


    Суғурта соҳасидаги узоқ кутилган ислоҳотлар: манфаатлар қонун ҳимоясида 


    Yandex Music’да жазирама кайфият учун махсус “Чилла” бўлими пайдо бўлди


    “Ўзбекинвест” суғурта компанияси 2025 йилнинг I ярим йиллиги якунларини эълон қилди


    Ўзбекистонда тиббий суғурта нима учун зарур: шифокор қараши ва Нео Insurance тажрибаси


    Мирзо Улуғбек туманида жойлашган йирик кўчмас мулк аукционга қўйилди


    “Бизнесни ривожлантириш банки” БМТ Тараққиёт Дастури билан ҳамкорлик қилади


    Mobiuz — 8 миллиондан ортиқ абонентлар танлови 


    Kia Sonet ва ADM Global: Ўзбекистон автомобиль кластерини маҳаллийлаштирилишига   қарийб 260 млн АҚШ доллари миқдорида сармоя


    ОКМКда янги сулфат кислота цехи қурилмоқда


    Бизнес ва тадбиркорлик олий мактаби магистратура дастурларига қабул жараёнлари давом этаётганини маълум қилади

     

    Тавсия этамиз

    Бир кечада оддий официантдан миллионерга айланган аёл: лотереядан ютилган 10 млн доллар машмашаси

    27 июл, 09:25
    Audio Icon

    Андижонча ҳотамтойлик: “Дунё садолари”га сарфланаётган миллиардлар ва шубҳали шартномалар

    24 июл, 21:25

    “Россия аллақачон катта оғалик мақомини йўқотиб бўлди”. Украина уруши постсовет ҳудудида нималарни ўзгартирди?

    24 июл, 15:15

    Нилдан Фрот дарёсигача: махфийликдан тобора реалликка айланиб бораётган “Катта Исроил” концепцияси

    22 июл, 12:22
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Ички ишлардан пенсияга чиққанлар пул эвазига ҳуқуқбузарликлар профилактикасига жалб этилади

    Ўзбекистон | 27 июл, 10:05

    Бир кечада оддий официантдан миллионерга айланган аёл: лотереядан ютилган 10 млн доллар машмашаси

    Дунё | 27 июл, 09:25

    Тошкентда 100 МВт қувватли электр энергиясини сақлаш тизими қурилади

    Ўзбекистон | 27 июл, 08:55

    АҚШ Украина дронларини сотиб олиш учун 30 млрд долларлик шартнома тузиши мумкин

    Дунё | 27 июл, 08:31

    Нигерияда гуманитар вазият: 6 ойда қарийб 700 бола очликдан ҳалок бўлди

    Дунё | 26 июл, 23:57

    АҚШда штатларга мигрантларни сақлаш марказлари қуриш учун 608 млн доллар берилади

    Дунё | 26 июл, 23:47

    Қатар Европа Иттифоқига газ таъминотини тўхтатиш билан таҳдид қилди

    Дунё | 26 июл, 23:19

    “Қайтмас бўлиб кетди”. Россиянинг ягона авиаташувчиси сотилиши ёки утилизация қилиниши мумкин

    Дунё | 26 июл, 23:07

    UFC on ABC 9. Абу-Дабидаги мусобақанинг илк жангларининг бирида ўзига хос натижа қайд этилди

    Спорт | 26 июл, 23:06
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.