• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12634.34
    • RUB162.37
    • EUR14821.34
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +33°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Тўйиб ухлашга халақит бериб, нохуш асоратларни келтириб чиқарадиган омиллар

    Уйқунинг яхши сифати жуда кўп нарсаларга боғлиқ бўлиб, уларга риоя қилмаслик доимий уйқусизликка, узоқ муддатли ва жиддий соғлиқ муаммоларига олиб келиши мумкин. Соғлом уйқуга нима халақит беради ва қандай салбий оқибатларга таҳдид солишини қуйида маълум қиламиз.

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    Хона ҳарорати ва намлик

    Қуруқ ҳавода бактериялар тезроқ кўпаяди ва тери сувсизланади. Умуман олганда, 15—23 даража ҳарорат танани дам олиш ва тиклаш учун оптимал ҳисобланади. Айниқса, иссиқ мавсумда хонани тез-тез вентиляция қилиш лозим. Махсус хона намлагич қуруқ ҳаво билан яхши курашади.

    Ёруғлик

    Ҳатто тунги чироқ ёки шам мелатонин ишлаб чиқаришга зарар етказиши мумкин. У «уйқу гормони» деб ҳам аталади. Унинг ёрдами билан антиоксидантлар ишлаб чиқарилади – соғлом бўлиш, тери ёш ва эластик бўлишига ёрдам берадиган моддалар. Шунинг учун қоронғилик тўйиб ухлашни ва жозибали бўлишни хоҳлайдиган ҳар бир кишининг дўстидир.

    Шовқин

    Ҳар қандай товушлар, табиийлардан ташқари, ухлаб қолишга тўсқинлик қилади, чунки улар мияни доимо ҳушёр бўлишга – вазиятни назорат қилишга мажбур қилади. Шунинг учун, шовқин ўртасида ухлаганда ҳам мия шунчаки дам олмайди.

    Гаджетларнинг ёруғлиги

    Монитор, телевизор, телефон экранининг кўк чироғи уйқуни ўғирлаб, гўзалликни ўлдиради. Уйқудан аввал журнал варақлаш ёки китобни ўқиш яхшироқдир.

    Стресс

    Бир тугмани босиш билан барча муаммо ва ҳолатларни ўчириш қийин. Уйқудан олдин уларни, албатта, ётоқхона деворларидан ташқарида қолдирилиши керак. Агар биз ётишдан олдин асабийлашиш, ҳал қилинмаган низолар, ишдаги ва оилада муаммолар бўлса, уйқусизликни ҳал қилиш мумкин эмас. Бундан ташқари, стресс юқори қон босими, иммунитетнинг пасайиши, депрессия ва эрта қаришни келтириб чиқаради.

    Ортиқча овқатланиш

    Ётишдан олдин ошқозон-ичак трактидаги юк, албатта, етарли уйқу бермайди. Энг ёмони, кечаси овқатланиш уйқу билан боғлиқ муаммоларни келтириб чиқариши мумкин, чунки ухламаслик кортизол гормонини чиқаради, бу эса очликни ҳис қилади.

    Ётишдан олдин ортиқча жисмоний фаолият

    Ётишдан олдин ортиқча, чарчатадиган фаолият зарарли. Спорт залида биз қўшимча 100 калория сарфланади. Гап шундаки, спорт асаб тизимини қўзғатади, кечаси эса фойдасиз.

    Нотўғри уйқу позициялари

    Агар ноқулай ёстиқда ухлаш ёки умуман ухламаслик, бошнинг ғайритабиий ҳолатида кучли қон оқими туфайли эрталабда шиш пайдо бўлади. Тўғри ҳолатда ухлаш ҳам муҳим: олимлар чап томонда ухлашни оптимал деб ҳисоблайди. Бу овқат ҳазм қилишни яхшилайди ва танадаги стрессни камайтиради, шунингдек, ухлаш вақтида тўғри нафас олиш ва хуррак отишдан қочиш имконини беради.

    Мавзуга доир:

    • Офис ходимлари учун: Кун давомида ҳеч бўлмаганда бир соат тик туриб ишланса, саломатликда қандай ўзгариш кузатилади?
    • Узоқ умр кўришга ёрдам берадиган 8 та кундалик одат
    • Ухлашдан аввал кефир ичиш фойдалими ёки зарарли?

    05.12.2021, 21:13   Изоҳ (0)   27934
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Витаминларни шифокор кўрсатмасисиз ҳам қабул қилса бўладими?

    05.12.2021, 15:20

    Гемоглобинни қандай кўтариш мумкин ва бу нима учун керак?

    04.12.2021, 21:47

    Дазмол қилишда энг кўп йўл қўйиладиган хатолар ва улардан қочишнинг 9 усули

    03.12.2021, 19:55

    Буйрак касалликларининг дастлабки аломатлари

    03.12.2021, 16:39

    Холестерин назорати: Қандай маҳсулотларда фитостерин мавжуд ва улар нима учун фойдали?

    03.12.2021, 09:22

    Кунгабоқар ёғининг ўрнини босиши мумкин бўлган 10 маҳсулот

    02.12.2021, 20:45
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Чиқим ва кирим: назорат сари илк қадам


    Нео Insurance — суғурта бозоридаги рақамли ўзгаришларнинг 2 йиллик натижаси 


    Centrum Air 25 июлдан Тошкент — Сеул тўғридан-тўғри рейсларини бошлайди 


    Ўзбекистонда янгиланган HAVAL H6 расман ишга туширилди


    Ўзбекистон Миллий банки халқаро капитал бозорида 400 млн АҚШ долларлик облигацияларни муваффақиятли жойлаштирди


    BI Sad’O Business лойиҳасида очиқ эшиклар куни бўлиб ўтди ва ЧИЛЛА акцияси бошланди


    Туризмдаги трендлар 2025: Хитойда Марказий Осиёга – Қозоғистон, Ўзбекистон, Қирғизистонга қизиқиш ўсмоқда


    Central Asian University RUR ва THE Impact Rankings 2025 халқаро рейтингларида ўз мавқеини мустаҳкамламоқда


    Ичкаридан назар: Imzo фабрикаси қандай ишлайди?


    Ипак Йўли Банкдан Tradeloan: халқаро битимларни молиялаштириш


    InfinBANK’дан VISA картаси энди Swoo Pay иловасида


    riitm ақлли платформаси Ўзбекистон тингловчиларига 30 миллион трек таклиф этмоқда


    Beeline Uzbekistan ҳудудларда рақамли ривожланишни жадаллаштирмоқда


    Kia Ўзбекистон бозорини эгалламоқда: 2025 йилнинг биринчи ярмида рекорд даражадаги сотувлар


    “КАФОЛАТ суғурта компанияси” АЖнинг молиявий барқарорлик рейтинги “Fitch Ratings” томонидан “Ижобий” прогнози билан “Б+” даражасида тасдиқланди

     

    Тавсия этамиз

    Кремль соясидаги жумбоқлар: сирли равишда вафот этган россиялик тадбиркор ва амалдорлар

    10 июл, 20:40

    Исроилнинг Ғазодаги қирғини ягона эмас: Инсоният тарихидаги энг йирик геноцидлар қандай содир бўлганди?

    10 июл, 19:12

    Patriot: Исроил воз кечган, Украина эса кўпроғига эга чиқишни истаётган ярим асpлик тизим ҳақида нималар маълум?

    8 июл, 20:45

    “Ўлим шарбати”: СССРда Сталиндан сўнг иккинчи қудратли шахс номи берилган қурол қандай пайдо бўлганди?

    6 июл, 15:23
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Трамп Украина учун янги ёрдам пакетини тайёрламоқда — Politico

    Дунё | 12 июл, 11:45

    YouTube эндиликда сунъий интеллект ёрдамида тайёрланган видеороликларга пул тўламайди

    Лайфстайл | 12 июл, 11:35

    “Реал Мадрид” 100 млн еврога футболчи харид қилмоқчи

    Спорт | 12 июл, 11:25

    АҚШ Сенати комитети Украинага 500 млн доллар ёрдам кўрсатишни маъқуллади

    Дунё | 12 июл, 11:05

    Павел Дуров ўз муваффақиятининг сирини очди

    Лайфстайл | 12 июл, 10:45

    “Барселона” асосий эътиборини Рэшфорд трансферига қаратади

    Спорт | 12 июл, 10:35

    Ўзбекистонда қанча электромобиль борлиги маълум бўлди

    Ўзбекистон | 12 июл, 10:25
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.