• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12413.79
    • RUB154.86
    • EUR14468.27
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +33°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Тўйимли нонуштадан кейин ҳам очликни ҳис қилишнинг сабаби нимада?

    Нонушта кунлик энергия манбайи ҳисобланади ва куннинг қандай ўтиши қанчалик яхши нонушта қилингани билан бевосита боғлиқ бўлади. Аммо шундай пайтлар бўладики, тўйиб нонушта қилгандан кейин ҳеч қанча вақт ўтмай яна қорин очади. Harper’s Bazaar нашри бунинг сабаби нимада эканлигига тўхталди.

    Фото: Prodi Gus

    Фото: Prodi Gus

    Тўйимли нонуштадан кейин ҳам очликни ҳис қилишнинг боиси не?

    Таркибида шакар ёки тозаланган углеводлар кўп бўлган маҳсулот қондаги глюкоза миқдорининг кескин ошишига сабабчи бўлади. Бу дегани қанча тез кўпайса шунча тез камаяди ва сиз ҳеч қанча ўтмай очликни ҳис қиласиз.

    Нонуштага нима ейиш керак?

    Қондаги қанд миқдорини меъёрда ушлаш учун таркибида оқсил ва клетчатка бўлган маҳсулотларни истеъмол қилиш керак бўлади. Донли маҳсулотлар клетчатканинг асосий манбайи ҳисобланади. Шу боис нонуштани гречка, сули ёрмаси, жўхори ва жигарранг гуручли маҳсулотлардан тайёрланг.

    Агар эрталабдан тост ейишни маъқул кўрсангиз, унда оқ ундан эмас, донли ўсимлик унидан тайёрланган тост ейишга ҳаракат қилинг. Тост устига оқсил манбайи бўлган тухумни қўйинг. Бодом ёки арахис мойи тухум ўрнига альтернатив бўлиши мумкин. Иложи борича шакарсиз маҳсулотларни тановул қилинг.

    Фото: Getty Images

    Фото: Getty Images

    Мавзуга доир: Нонуштага витаминларга бой творогли смузи тайёрланг

    Агар мюсли билан тонгни қарши олишни хуш кўрадиганлардан бўлсангиз, унда ейишдан аввал унинг таркибини яхшилаб кўздан кечиринг: тозаланган углеводларни ўз ичига олган бўлмасин. Фойдали мюсли таркибида донли маҳсулотлар, барра ёки қуритилган мевалар бўлиши шу билан бирга, ортқича шакарли қўшимчалар бўлмаслиги керак.

    Яхшиси, болалигимиздаги каби нонуштага бўтқа енг. Бўтқалар таркибида мураккаб углеводлар мавжуд бўлиб, улар кишини узоқ вақт тўқ тутади. Қуруқ бўлмасин десангиз, бўтқага қовоқ, ёнғоқ ва ширин бўлмаган йогурт қўшинг. Бундай нонушта печене ёки батон билан тушликкача тановул қилиб олишнинг олдини олади.

    Фото: Аmapur

    Фото: Аmapur

    Тўғри нонуштадан кейин ҳам қорин очса нима қилиш керак?

    Бундай вақтда сизда глюкоза етишмовчилиги кузатилаётган бўлиши ҳам мумкин. Бундай вазиятда клетчаткага бой олма ёки оз миқдорда ёнғоқ истеъмол қилиш тавсия қилинади.

    Қайси вақтда нонушта қилиш керак?

    Уйғонганингизда, бир кун аввалги кечки овқатдан 10-11 соат вақт ўтган бўлиши ва сиз очликни ҳис қилишингиз керак. Тонгда ўзингизни қандай ҳис қилишингиз бир кун аввал кечки овқатга нима еганингизга боғлиқ. Таркибида шакар ва тозаланган углевод, кофеин ёки алкогол бўлган маҳсулотлар, қонда глюкозанинг кескин кўпайиб, кейин камайишига унинг оқибатида эса эрталаб кўнгил айнишига олиб келади. Бундай ҳолат кузатилмаслиги учун кечки овқат оқсил ва мураккаб углеводлар билан балансда бўлиши керак.

    Фото: ТripSavvy

    Фото: ТripSavvy

    Яна нималарга эътибор бериш керак?

    Агар эрталабдан ҳеч нарса ейишни истамасангиз, унда ҳеч бўлмаганда фойдали коктейл ичинг. Асосийси, танангизга қулоқ тутган ҳолда овқатланинг, аммо унутманг, баъзида чалғитувчи сигналлар ҳам бўлиши мумкин. Кўпинча очдек туюлиш ортида организмнинг сувсизланиши бўлади, бундай вақтда эса музлаткични очишга шошмасдан, бир стакан сув ичиш тавсия қилинади.

    Мавзуга доир: 

    • Кун бўйи мудраб юрмаслик учун нима қилиш керак? 7 маслаҳат
    • Карантин вақтида ортиқча вазн тўпламаслик учун 7 тавсия
    • Фойдалидек туюладиган 3 та зарарли маҳсулот
    • Исталган парҳез самарадорлигини оширадиган 3 қоида

    30.05.2020, 10:37   Изоҳ (0)   82955
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Очликсиз ҳам организмни кераксиз моддалардан тозаласа бўладими?

    28.05.2020, 08:21

    Тонгдаги қайси одатлар озишга ёрдам беради?

    26.05.2020, 06:49

    Помидор, ёнғоқ ва кўк чой. Мия фаолиятини яхшилайдиган 10 маҳсулот

    25.05.2020, 21:32

    Саломатликка чекишдан ҳам ёмонроқ таъсир кўрсатувчи 5 та зарарли одат

    24.05.2020, 07:28

    Организм қаришини тезлаштирадиган маҳсулотлар номи эълон қилинди

    20.05.2020, 10:16

    Югурса ҳам озмасликнинг сабаби нимада?

    19.05.2020, 08:57
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Accor Тошкентда Swissôtel Tashkent очилишини нишонламоқда, швейсария услубидаги ҳашшаматни Ўзбекистон пойтахтига олиб келмоқда


    Imzo Glass маҳсулотлари Буюк Британияга экспортга юборилди


    Uzbekistan Airways билан Истанбулга фойдали парвоз қилинг!


    Келажак – бугунги қилган ҳаракатингиз самарасидир. Ўзингизга ишонч эса ҳар қандай ютуғингизнинг бошланиши 


    Pepsi Taste Challengе 2025: Pepsi яна олдинда — Ўзбекистонда 59,28% овозга сазовор бўлди  


    HONOR талабаларни қўллаб-қувватловчи акцияни эълон қилди 


    Kapitalbank ва Корпоратив спорт ассоциацияси ҳамкорлик меморандумини имзолади


    Universalbank ўзини ўзи банд қилган фуқаролар учун янги “Микрокредит 300 ”ни ишга туширди 


    “Бизнесни ривожлантириш банки” 1 трлн 273 млрд сўмлик ипотека кредити ажратди


    UZTELECOM симли интернетни модернизация қилмоқда: абонентлар GPON ва FTTx орқали 100 Мбит/с дан юқори тезликка эга бўладилар


    BI Group Ўзбекистонда турар жой биносининг зилзилабардошлигини очиқ синовдан муваффақиятли ўтказди


    Mobiuz Андижон, Наманган ва Фарғона вилоятларида 5G нинг янги имкониятларини очмоқда


    “Трастбанк” кичик бизнесни ривожлантириш учун 1 млрд сўмгача кредит таклиф этади


    Smart Business Ўзбекистонда UZCARD ва Humo карталарини қабул қилиш учун ягона ечимни тақдим этади 


    HAVAL Ўзбекистонда янги моделларни намойиш этди: HAVAL H6 Facelift ва HAVAL H9 тақдимот кечаси

     

    Тавсия этамиз

    “Руснинг шармандали блицкриги”. Уруш тақдирини белгилаб берган Киев жанги қандай якунланган эди?

    22 август, 20:08

    Ислом Каримовнинг собиқ матбуот котиби “Отамдан қолган далалар” фильми тақиқланиш сабабини ошкор қилди 

    21 август, 11:58

    Туркияда оёқ суякларини синдириб, бўйни ўстириш операцияси оммалашмоқда (фото)

    21 август, 11:52

    Ҳисоб палатаси нега ҳисобдор эмас?

    20 август, 19:50
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Таиландда қиролни ҳақорат қилган собиқ бош вазир ва миллиардер оқланди

    Дунё | 23 август, 12:05

    Дунёдаги энг кекса одам 116 ёшини нишонлади

    Лайфстайл | 23 август, 11:45

    Австрияда 289 килолик маҳбус солиқ тўловчиларнинг норозилигига сабаб бўлди

    Дунё | 23 август, 11:30

    Ўзбекистонда икки мингта ҳолатда энергиядан беҳуда фойдаланиш ҳолатлари аниқланди

    Ўзбекистон | 23 август, 11:10

    Жаҳон чемпионати қуръаси қачон ва қаерда бўлиши маълум бўлди

    Спорт | 23 август, 11:00

    Трамп Путинни футбол бўйича жаҳон чемпионатига келиши мумкинлигини маълум қилди

    Дунё | 23 август, 10:45

    Россияга исириқ олиб кирмоқчи бўлган аёл 8 йилга қамалди

    Ўзбекистон | 23 август, 10:25
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.