• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +26°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Тўйимли нонуштадан кейин ҳам очликни ҳис қилишнинг сабаби нимада?

    Нонушта кунлик энергия манбайи ҳисобланади ва куннинг қандай ўтиши қанчалик яхши нонушта қилингани билан бевосита боғлиқ бўлади. Аммо шундай пайтлар бўладики, тўйиб нонушта қилгандан кейин ҳеч қанча вақт ўтмай яна қорин очади. Harper’s Bazaar нашри бунинг сабаби нимада эканлигига тўхталди.

    Фото: Prodi Gus

    Фото: Prodi Gus

    Тўйимли нонуштадан кейин ҳам очликни ҳис қилишнинг боиси не?

    Таркибида шакар ёки тозаланган углеводлар кўп бўлган маҳсулот қондаги глюкоза миқдорининг кескин ошишига сабабчи бўлади. Бу дегани қанча тез кўпайса шунча тез камаяди ва сиз ҳеч қанча ўтмай очликни ҳис қиласиз.

    Нонуштага нима ейиш керак?

    Қондаги қанд миқдорини меъёрда ушлаш учун таркибида оқсил ва клетчатка бўлган маҳсулотларни истеъмол қилиш керак бўлади. Донли маҳсулотлар клетчатканинг асосий манбайи ҳисобланади. Шу боис нонуштани гречка, сули ёрмаси, жўхори ва жигарранг гуручли маҳсулотлардан тайёрланг.

    Агар эрталабдан тост ейишни маъқул кўрсангиз, унда оқ ундан эмас, донли ўсимлик унидан тайёрланган тост ейишга ҳаракат қилинг. Тост устига оқсил манбайи бўлган тухумни қўйинг. Бодом ёки арахис мойи тухум ўрнига альтернатив бўлиши мумкин. Иложи борича шакарсиз маҳсулотларни тановул қилинг.

    Фото: Getty Images

    Фото: Getty Images

    Мавзуга доир: Нонуштага витаминларга бой творогли смузи тайёрланг

    Агар мюсли билан тонгни қарши олишни хуш кўрадиганлардан бўлсангиз, унда ейишдан аввал унинг таркибини яхшилаб кўздан кечиринг: тозаланган углеводларни ўз ичига олган бўлмасин. Фойдали мюсли таркибида донли маҳсулотлар, барра ёки қуритилган мевалар бўлиши шу билан бирга, ортқича шакарли қўшимчалар бўлмаслиги керак.

    Яхшиси, болалигимиздаги каби нонуштага бўтқа енг. Бўтқалар таркибида мураккаб углеводлар мавжуд бўлиб, улар кишини узоқ вақт тўқ тутади. Қуруқ бўлмасин десангиз, бўтқага қовоқ, ёнғоқ ва ширин бўлмаган йогурт қўшинг. Бундай нонушта печене ёки батон билан тушликкача тановул қилиб олишнинг олдини олади.

    Фото: Аmapur

    Фото: Аmapur

    Тўғри нонуштадан кейин ҳам қорин очса нима қилиш керак?

    Бундай вақтда сизда глюкоза етишмовчилиги кузатилаётган бўлиши ҳам мумкин. Бундай вазиятда клетчаткага бой олма ёки оз миқдорда ёнғоқ истеъмол қилиш тавсия қилинади.

    Қайси вақтда нонушта қилиш керак?

    Уйғонганингизда, бир кун аввалги кечки овқатдан 10-11 соат вақт ўтган бўлиши ва сиз очликни ҳис қилишингиз керак. Тонгда ўзингизни қандай ҳис қилишингиз бир кун аввал кечки овқатга нима еганингизга боғлиқ. Таркибида шакар ва тозаланган углевод, кофеин ёки алкогол бўлган маҳсулотлар, қонда глюкозанинг кескин кўпайиб, кейин камайишига унинг оқибатида эса эрталаб кўнгил айнишига олиб келади. Бундай ҳолат кузатилмаслиги учун кечки овқат оқсил ва мураккаб углеводлар билан балансда бўлиши керак.

    Фото: ТripSavvy

    Фото: ТripSavvy

    Яна нималарга эътибор бериш керак?

    Агар эрталабдан ҳеч нарса ейишни истамасангиз, унда ҳеч бўлмаганда фойдали коктейл ичинг. Асосийси, танангизга қулоқ тутган ҳолда овқатланинг, аммо унутманг, баъзида чалғитувчи сигналлар ҳам бўлиши мумкин. Кўпинча очдек туюлиш ортида организмнинг сувсизланиши бўлади, бундай вақтда эса музлаткични очишга шошмасдан, бир стакан сув ичиш тавсия қилинади.

    Мавзуга доир: 

    • Кун бўйи мудраб юрмаслик учун нима қилиш керак? 7 маслаҳат
    • Карантин вақтида ортиқча вазн тўпламаслик учун 7 тавсия
    • Фойдалидек туюладиган 3 та зарарли маҳсулот
    • Исталган парҳез самарадорлигини оширадиган 3 қоида

    30.05.2020, 10:37   Изоҳ (0)   82843
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Очликсиз ҳам организмни кераксиз моддалардан тозаласа бўладими?

    28.05.2020, 08:21

    Тонгдаги қайси одатлар озишга ёрдам беради?

    26.05.2020, 06:49

    Помидор, ёнғоқ ва кўк чой. Мия фаолиятини яхшилайдиган 10 маҳсулот

    25.05.2020, 21:32

    Саломатликка чекишдан ҳам ёмонроқ таъсир кўрсатувчи 5 та зарарли одат

    24.05.2020, 07:28

    Организм қаришини тезлаштирадиган маҳсулотлар номи эълон қилинди

    20.05.2020, 10:16

    Югурса ҳам озмасликнинг сабаби нимада?

    19.05.2020, 08:57
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    ОКМКда маҳаллий думпкарлардан фойдаланилади 


    InfinBANK ва Kwikpay: уйингизга комиссиясиз ва меҳр билан халқаро пул ўтказмалари


    Қўнғироқлардан мобил интернетга: Тошкент мобил алоқадан фойдаланиш моделини қандай ўзгартирмоқда


    “Бизнесни ривожлантириш банки” БМТ Тараққиёт Дастури билан ҳамкорлик қилади


    Энди Ucell иловасида Yandex Music'ни тинглаш мумкин 


    ZARMED Университети: 200 та грант сизни кутмоқда


    SonetUzStyle танловида иштирок этиш учун аризалар қабули 15 августгача узайтирилди


    AVO bank алоқа маркази: инновациялар ва янги хизмат даражаси 


    Ақлли диверсификация: нима учун керак ва капитални қандай тақсимлаш лозим? 


    American University оf Technologyʼда бакалаврлар учун очиқ эшиклар куни


    BYD SEALION 7: Флагман электр SUV — шаҳар кўчаларида янги етакчи 


    STEM ва бизнес йўналишидаги қизлар учун TBC Bank'дан таълим грантлари — Ўзбекистонда гендер тафовутини камайтириш йўлида янги қадам


    Авваллари хуфиёна иқтисодиётда фаолият юритган эшитиш ва гапиришда муаммоси бор инсонлар энди расмий секторга қўшилиб, Пойтахт Паркинг жамоасининг бир қисмига айланди


    Тошкентда CRYPTO О₂ форуми бўлиб ўтди: Технология, финтеч ва тартиб‑қоидалар муҳокама қилинди 


    AKFA энергия тежовчи ромлари: иқлимга мослаштирилган, қулайликни кўзлаган 

     

    Тавсия этамиз

    Трампнинг Фаластинга нисбатан нохолис сиёсати: АҚШ ЮНЕСКО аъзолигидан нега чиқяпти?

    2 август, 18:35

    Камчаткадаги ҳодиса ягона эмас: сўнгги 120 йилда рўй берган энг кучли мегазилзилалар

    1 август, 18:20

    Трамп учун хавотирлар: АҚШ президенти таниқли шахсларга ёш қизларни сотган Жеффри Эпштейннинг мижози бўлганми?

    29 июл, 17:19

    Бир кечада оддий официантдан миллионерга айланган аёл: лотереядан ютилган 10 млн доллар машмашаси

    27 июл, 09:25
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Қуёш фаоллиги ошди: 24 соат ичида 15 та чақнаш кузатилди

    Дунё | 2 август, 23:50

    “Ҳар қандай хатога қарши ракеталар билан жавоб қайтарамиз” — Ҳиндистон Покистонга огоҳлантириш берди

    Дунё | 2 август, 23:25

    Суперлига. “Динамо” “Навбаҳор”га қарши баҳсда ғалабани қўлдан чиқарди

    Спорт | 2 август, 23:20

    Давлат бюджетидан нафақаларга харажат қисқариб, субсидиялар кўпайтирилади

    Ўзбекистон | 2 август, 23:16

    БАА банклари Россия компанияларининг ҳисобларини оммавий равишда блоклашга киришди

    Дунё | 2 август, 22:55

    Қуроллар фақат мустақил Фаластин давлати барпо этилгандагина топширилади — ҲАМАС

    Дунё | 2 август, 22:30

    Суперлига. “Бунёдкор” “Нефтчи”дан, “Насаф” “Сўғдиёна”дан устун келди

    Спорт | 2 август, 22:21

    Ўз жонига қасд қилиш, ўзидан қониқмаслик ва кучли стресс. Ижтимоий тармоқларга бўлган қарамлик нимаси билан хавфли (фото, видео)

    Ўзбекистон | 2 август, 22:00
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.