• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12831.81
    • RUB163.75
    • EUR14606.45
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +23°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Маслаҳатлар

    Кечки овқатни душманга бериш кераклиги ҳақидаги мақол қанчалик тўғри?

    Парҳез қилиш зарар эмас, лекин аслини олганда унчалик фойдаси ҳам йўқ. Чунки куннинг бундай тақсимланиши организмнинг биоритмига зид ҳисобланади. Қуйида тўғри овқатланиш қандай ташкил қилиниши кераклиги, нонушта, тушлик ҳамда кечки овқатнинг аҳамияти ҳақида сўз юритамиз.

    Фото: Pixabay

    Фото: Pixabay

    Нонушта

    Нонуштага ҳамма нарса ейиш мумкин деган тушунча бор, лекин овқатнинг тўғри ҳазм бўлиши ва вазн ташлаш учун ҳар бир истеъмол қилинадиган таом ва маҳсулотларга эътиборли бўлиш керак. Агар тонгни десерт ёки пишириқларсиз тасаввур қила олмасангиз, табиий маҳсулотлардан тайёрланган, таркибида маргарин, шакар ва оқ ун бўлмаган десертларни танланг. Тонгнинг биринчи қисмида клечатка ва табиий маҳсулотларни истеъмол қилиш зарур ҳисобланади. Нонушта организмни уйғотиш, энергия бериш, шунингдек, ичакларни тозалаш хусусиятига эга. Айниқса, ошқозон-ичакларида муаммоси бор кишилар организмни тозалайдиган нонушта қилиши керак.

    Қайси йил фасли бўлиши, организмнинг қандайлигидан қатъи назар турли смузи, мева ва ёнғоқлар ейиш тавсия қилинади. Агар сиз тонгги 9:00 га қадар нонушта қиладиган бўлсангиз таомномангизда ҳайвон оқсили бўлмаслиги керак. Омлет ва тостларни кечки нонуштага истеъмол қилишга ҳаракат қилинг. 09:00 қадар авакадодан тост, банандан смузи енг.

    Тушлик

    Тушлик тўйимли бўлиши, таркибида углевод, ёғ бўлган маҳсулот ва сабзавотлардан ташкил топган бўлиши керак. Углеводли таомларни истеъмол қилишдан чўчиманг, чунки бундай маҳсулотлар энергия, куч беради, организм тонуси, ҳазм жараёнини яхшилайди. Тушликни соат 12:00 дан 15:30 қадар қилишга ҳаракат қилинг, чунки айнан шу вақтда ҳазм қилиш жараёнини яхшилайдиган ферментлар фаол бўлади ва организм озиқ моддаларини олиш ва сўришга тайёр бўлади. Тушлик қилмаслик ёки енгил тушлик қилиш овқат ҳазм қилиш жараёнини издан чиқаради ва бу гастрит, ошқозон яраси, вазн ортиши ёки целюллитга олиб келади. Шу боис тушлик вақтини ўтказиб юборманг, вақтингиз бўлмаса ўзингиз билан ёнғоқ, мева ёки сабзавотлар олиб юринг. Агар, иштаҳангиз бўлмаса, таомномани қандай ташкил қилинганини кўздан кечиб енгилроқ нонушта қилишга ҳаракат қилинг.

    Кечки овқат

    Соат 18:00 дан кейин кечки овқатни ейиш мумкин, фақат соат 22:00 ухлайдиганларга бу таалуқли эмас. Узоғи билан соат 20:30 гача кечки овқатни истеъмол қилиш, орадан 4 соат ўтгач эса ухлаш керак. Кечки овқатга мева, ширинлик ва оддий углеводларни истеъмол қилиш тавсия қилинмайди. Унинг ўрнига, таркибида ҳайвон ёки ўсимлик оқсили бўлган маҳсулотлар, сабзавот ва кўкатлар истеъмол қилинг. Кечки овқатни бир ёки икки марта ўтказиб юборса ҳеч нима қилмайди, лекин мунтазам равишда кечки овқат емаслик қуйидаги оқибатларга олиб келади:

    — кортизол, яъни стресс гормони кўтарилади, уйқу бузилади, тонгда кучли очлик ҳисси пайдо бўлади;

    — озуқа моддаларининг етишмаслиги туфайли камқонлик кузатилади;

    — ошқозон яллиғланиши ва ошқозон яраси келиб чиқиши мумкин;

    — қон босимининг кўтарилиши;

    — асаб тизими билан боғлиқ муаммолар кузатилиши мумкин.

    Кечки овқатга қандай таомлар истеъмол қилиш керак?

    — ясмиқли шўрва;

    — гриллда пиширилган балиқ ва яшил салат;

    — сабзавотдан тайёрланган рагу (агар очлик ҳисси бўлмаса).

    Куннинг бундай ташкил қилиниши кун бўйи тўқ ва энергия билан юришни таъминлайди.

    Мавзуга доир: 

    • Икки ҳафтада қориндаги ёғни кетказишга ёрдам берувчи 5 та тавсия
    • Фойдалидек туюладиган 3 та зарарли маҳсулот
    • Кун бўйи мудраб юрмаслик учун нима қилиш керак? 7 маслаҳат
    • Ёмон кўринишингизга сабаб бўлаётган овқатланишдаги 7 хато

    29.05.2020, 17:28   Изоҳ (0)   41519
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Муросали, тўғри ва мустақил. Эркаклар аёллардаги қандай жиҳатларни қадрлайди?

    28.05.2020, 09:47

    Табассум, шляпа ва ўзгармайдиган соч турмаги. Қиролича Елизаветанинг чиройли қариши сири нимада?

    24.05.2020, 14:35

    Шахсий ҳаёт, иш ва жамиятда муваффақиятга эришиш учун муҳим бўлган 5 тавсия

    24.05.2020, 10:31

    Улама соч, шиширилган лаб ва чизилган макияж. Аёллар ташқи кўринишидаги эркакларга ёқмайдиган жиҳатлар

    22.05.2020, 07:55

    Ечимни ортга суриш, ҳамдардлик ва ёлғизликдан чўчимаслик. Ақлли инсонларга хос бўлган одатлар

    20.05.2020, 07:36

    Қалбан гўзал, ўз устида ишлайдиган ва эътиборли. Латофатли аёлларга хос 5 хислат

    19.05.2020, 09:53
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Замонавий Haval Jolion энди 0% муддатли тўлов шартида 


    Янгийўлда “Томорқа мактаби” очилди


    Centrum Air ёзги йўналиш очади: Тошкентдан Иссиқкўлга тўғридан-тўғри рейслар


    Чирчиқдаги янги боғ - замонавий кўнгилочар ва дам олиш маскани очилди


    Молиявий фирибгарликлар: фирибгарлар кексаларни қандай алдамоқда 


    AVO'дан янги омонат: йиллик 25% гача — 6 ойда орзуингизни амалга оширинг


    Mastercard Digital Uzbekistan 5- халқаро PLAS-Форумида қатнашди


    Ўзбекистон Миллий банки Хитой юани айирбошлаш хизматини Тошкент шаҳри ва пойтахт аэропортида йўлга қўйди


    Ўзбекистон қишлоқ хўжалиги маҳсулотлари Европага йўл олмоқда


    InfinBLACK - ортиқча тўловлар талаб қилмайдиган кредит карта


     Coca-Cola жамғармаси ва Глобал атроф-муҳит ва технологиялар жамғармаси (ГЕТФ) “Айланма иқтисодиёт келажаги учун ҳамкорлик битими (PACТ)” ни эълон қилганлиги ҳақида маълум қилди


    Hyundai Uzbekistan - фоизсиз бўлиб тўлаш имконияти қайтди!


    Сув — бебаҳо неъмат: Агробанкдан фермерлар учун янги методик тўплам


    Навоий инновациялар университети — келажагингизни кафолатлайдиган замонавий таълим маскани! 


    Sello Ecosystem Фарғона, Андижон ва Наманганда Sello Summer Fest ёрқин фестивалини ўтказди

     

    Тавсия этамиз

    Чумчуқларга ем бўлган бургутлар. “Ўргимчак тўри” операцияси Россия учун қанчага тушади?

    4 июн, 18:49
    Audio Icon

    Қуриб қолган кўчатлар, миллионлар шамолга учдими?

    4 июн, 15:03

    Фелдмаршалга алмаштирилмаган Сталиннинг зурриёти — “доҳий” нега ўғлини урушга юборган эди?

    3 июн, 21:10

    Кўзи ўткир, қулоғи сезгир темир қушчалар. Разведкачи дронларнинг “катта акалари”

    3 июн, 20:40
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Андижонда Onix ҳайдовчиси 13 ёшли болани уриб юборди

    Ўзбекистон | 5 июн, 00:00

    “Дарё” дайжести: 4 июннинг энг муҳим хабарлари

    Ўзбекистон | 4 июн, 23:35

    “Дўстлик” чегара божхона постида 12,7 минг долларни яширинча олиб чиқаётган йўловчи тўхтатиб қолинди

    Ўзбекистон | 4 июн, 23:30

    Жамоат тартибига қарши жиноят содир этганликда айбланаётган шахс БААдан экстрадиция қилинди

    Ўзбекистон | 4 июн, 23:10

    Дунёнинг энг гўзал 10 нафар аёл теннисчилари

    Лайфстайл | 4 июн, 22:55

    Инсофсиз рақобат ёхуд кўчирмакаш “Сурхон ошпази”: хорижий компания шикоят билан чиқди

    Ўзбекистон | 4 июн, 22:50

    Самарқандда трансформатор ёниб кетди

    Ўзбекистон | 4 июн, 22:45
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.