• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12694.97
    • RUB161.6
    • EUR14878.5
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +26°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Uyqusizlikdan keyingi charchoqni bartaraf etishga yordam beradigan 7 ta usul

    Uyqusiz tun sabab oldindagi butun kun davomida muammo bo‘lishi mumkin. Quyidagi maslahatlar uyquning o‘rnini bosa olmasa-da, bir muncha vaqt charchoqdan xalos bo‘lishga yordam beradi.

    Foto: “Domashniy ochag”

    Foto: “Domashniy ochag”

    To‘g‘ri ovqatlanish

    Agar inson tunda yaxshi uxlamagan bo‘lsa, shuningdek, ertalab charchoq bilan uyg‘onsa, o‘sha kuni oddiy uglevodlarni o‘z ichiga olgan mahsulotlarni ratsiondan chiqarib tashlashga harakat qilishi kerak. Bunga gazlangan ichimlik, shirinlik, chipslar, makaron, shakar, asal va glisemik indeksi 55 birlikdan yuqori bo‘lgan boshqa mahsulotlar kiradi.

    Organizmda oddiy uglevodlar tezda shakarga aylanadi va insulinning keskin chiqarilishiga sabab bo‘ladi. Odam to‘satdan quvvati ortganini his qiladi, lekin tez orada kuchini yo‘qotishni boshlaydi.

    Murakkab uglevodlar esa sekin parchalanadi. Qonda shakar darajasi asta-sekinlik bilan ko‘tariladi va odam uzoq vaqt davom etadigan energiya ta’minotini oladi. Kundalik ratsionga murakkab uglevodlarni kiritish dam olgunga qadar organizmni charchoqsiz ushlab turishga yordam beradi.

    Shuningdek, taomlanish ham katta rol o‘ynaydi. Birdaniga ko‘p emas, kuniga oz-ozdan 5-6 marta ovqatlanish kerak. Yeguliklar o‘rnini olma, quritilgan mevalar, bodom va keshyularga almashtirish tavsiya etiladi.

    Harakat

    Agar imkon bo‘lsa, iloji boricha ko‘proq harakat qilish lozim. Kamida har yarim yoki bir soatda buni amalga oshirish kerak. Bir holatda uzoq vaqt qolish bilan odam uyquchanlikni his qila boshlaydi. Buning sababi sirkad ritmlarning buzilishi – uyg‘onish va uyqu davrlarining ketma-ketligini belgilaydigan odamning tabiiy bioritmlaridir.

    Agar ko‘zlar yumilib ketishni boshlasa, o‘rindan turish va ish joyi atrofida yurish, bir stakan suv ichish va eng yaxshisi, bir necha daqiqaga toza havoga chiqish lozim.

    Tushlik tanaffusida tanani kislorod bilan to‘yintirish uchun bog‘da qisqa vaqt  ichida sayr qilish lozim. Bu insonga o‘zini yanada kuchliroq his qilishiga yordam beradi.

    Suv

    Charchoq suvsizlanish belgilaridan biridir. Suv tonus va energiyani saqlashga yordam beradi. Agar aynan ushbu ikki narsa yetishmovchiligi bo‘lsa, iloji boricha toza ichimlik suvini ko‘proq ichish lozim – oz miqdorda bo‘lsa-da, lekin muntazam ravishda.

    Quyosh nurlari

    Quyoshdan yashirinish emas, balki uning nurlari ostida ham yurish tavsiya etiladi. Ofisda esa iloji boricha xonaga yorug‘lik kirishi uchun pardalarni ochib qo‘yish kerak.

    Shahar aholisida surunkali charchoqning asosiy sabablaridan biri bu D vitamini yetishmasligidir. Quyoshda 15-20 daqiqa bo‘lsa ham, uning kunlik zaxirasini to‘ldirib, quvvat kuchini ortib borayotganini his qilish mumkin. Aks holda tana tabiiy energiyadan mahrum bo‘ladi. Qolaversa, ultrabinafsha hammomlar – sil kasalligi, qandli diabet, teri, yurak va qon tomirlari kasalliklarining oldini olishda yordam beradi.

    Aromaterapiya

    Olimlar uzoq vaqt davomida hidlarning asab tizimi faoliyatiga ta’sirini isbotladi. Efir moylarining ta’sir kuchi noma’lum, ammo tadqiqotlar shuni ko‘rsatdiki, ularning ba’zilari haqiqatan charchoqni ketkazadi va kuch-quvvatga to‘lganlik hissini beradi. Bunga sitrus – limon, apelsin, greypfrut, shuningdek, rozmarin, yalpiz, bergamot, qora murchning hidini misol qilish mumkin.

    Xonani yoqimli hidlar bilan to‘ldirish uchun maxsus sham yoki ana shunday vositaning bir necha tomchisini paxtaga quyib, ish joyiga qo‘yish tavsiya etiladi.

    Suv muolajalari

    Suv nafaqat ichilganda, balki qo‘l va yuzni yuvganda ham charchoqni ketkazishga va tetiklikni his qilishga yordam beradi.

    Ish stolida yoki boshqa joyda uxlab qolish holatlari kuzatilsa, cho‘tkani sovuq suvga botirib, yuzga surtish yoki suv purkagichdan foydalanish mumkin. Shunda inson darhol o‘zini tetik his qiladi, shu bilan birga, teri namlanadi.

    Nafas olish mashqlari

    Yogada keng qo‘llanadigan “olov nafasi” texnikasidan foydalanish mumkin. Ushbu mashq stressdan xalos bo‘lishga, o‘pka faoliyatini oshirishga, yurak faoliyatini yaxshilashga va qon bosimini tartibga solishga yordam beradi.

    Olovli nafas olish texnikasi homiladorlik, hayz davrida, qon bosimining ko‘tarilishi va to‘q qoringa bajarilmasligi kerak.

    Buning uchun to‘g‘ri o‘tirib, ko‘zni yumish va burundan nafas olib,  burundan nafas chiqarishni boshlash kerak. Nafas olish davomiyligi qisqa va tez-tez bo‘lishi kerak. Oshqozon harakatlantiriladi: nafas olayotganda, qovurg‘alar keskin siqib olinadi va nafas chiqarilayotganda bo‘sh qo‘yiladi. Bunday holda ko‘krak qafasi imkon qadar harakatsiz qolishi kerak. Boshlanishiga 1-2 marta takrorlash yetarli. Texnikani o‘zlashtirish bilan mashqlar soni asta-sekin oshiriladi.

    Mavzuga doir:

    • To‘yib uxlashga xalaqit berib, noxush asoratlarni keltirib chiqaradigan omillar
    • Uxlashdan avval kefir ichish foydalimi yoki zararli?
    • Ofis xodimlari uchun: Kun davomida hech bo‘lmaganda bir soat tik turib ishlansa, salomatlikda qanday o‘zgarish kuzatiladi?

    06.12.2021, 15:36   Izoh (0)   15078
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Bodomning salomatlik uchun foydali xususiyatlari

    06.12.2021, 09:26

    To‘yib uxlashga xalaqit berib, noxush asoratlarni keltirib chiqaradigan omillar

    05.12.2021, 21:13

    Vitaminlarni shifokor ko‘rsatmasisiz ham qabul qilsa bo‘ladimi?

    05.12.2021, 15:20

    Gemoglobinni qanday ko‘tarish mumkin va bu nima uchun kerak?

    04.12.2021, 21:47

    Dazmol qilishda eng ko‘p yo‘l qo‘yiladigan xatolar va ulardan qochishning 9 usuli

    03.12.2021, 19:55

    Buyrak kasalliklarining dastlabki alomatlari

    03.12.2021, 16:39
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Qayerga investitsiya kiritish mumkin? Qanday aktiv turlari mavjud? 


     Navoiy innovatsiyalar universiteti: zamonaviy bilim sari ishonchli qadam 


    “Kia Go!”: Kia Sonet egalarining uchrashuvi – yil davomida birga


    “Kia Go!”: Kia Sonet egalarining uchrashuvi – yil davomida birga


    “AloqaBank” yoshlar bilan ishlashga oid dasturlarni kengaytirmoqda


    Qashqadaryo va Buxoroda amalga oshirilgan quyosh energiyasi loyihalariga 1 yil to‘lishi munosabati bilan rasmiy tadbir bo‘lib o‘tdi


    Market Yandex Go Samarqandda ishga tushdi


    Qashqadaryoning Chimyoni – Miraki haqida siz bilmagan faktlar


    BI Group va Asakabank O‘zbekistonda tijorat ko‘chmas mulki uchun biznes ipotekasini ishga tushirdi


    Toshkent va Bangkok o‘rtasida to‘g‘ridan-to‘g‘ri aviaqatnov: Centrum Air yangi xalqaro yo‘nalishni ishga tushiradi 


    Savdo, fintex va “yashil” loyihalar: Octobank Xitoy bilan hamkorlikni qanday yo‘lga qo‘ymoqda


    Kapitalbank investitsiyalari – O‘zbekiston yoshlari kelajagiga sarmoya


    Yoz osmonning o‘zidayoq boshlanadi: Silk Avia Toshkentdan Issiqko‘lga kunlik aviaqatnovlarni yo‘lga qo‘ymoqda


    Faqat tekshirilgan foydalanuvchilar: nima uchun to‘lov ilovalari  shaxsni tasdiqlashni so‘raydi


    Toshkentda Sting brendi homiyligida "Formula-1" filmining premyerasi bo‘lib o‘tdi

     

    Tavsiya etamiz

    NATO tarixi – dunyodagi eng qudratli harbiy tashkilotning obro‘si pasaymoqdami?

    26 iyun, 20:31
    Audio Icon

    Joy hammaga yetardi: Jeyms Kemeronga ko‘ra, “Titanik” yo‘lovchilarining omon qolish imkoniyati bo‘lgan

    25 iyun, 23:50

    “Trampning Titanigi to‘xtaydi” — Eron elchisi

    25 iyun, 13:39

    AQSHning Yaqin Sharqdagi harbiy bazalari soni nechta va qayerda joylashgan?

    24 iyun, 19:05
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    “Daryo” videoreportaji: Ozodbek Nazarbekov Namanganda katta sahnaga qaytdi

    O‘zbekiston | 1 iyul, 00:10

    Tailandda budda rohibi o‘z hamkasbini otib o‘ldirdi

    Dunyo | 30 iyun, 23:55

    Shahrisabzda ikkita do‘kon yonib ketdi (video)

    O‘zbekiston | 30 iyun, 23:40

    Britaniyada ChatGPT tufayli ish o‘rinlari bilan bog‘liq muammolar paydo bo‘ldi

    Dunyo | 30 iyun, 23:25

    Yaponiyada qora ayiq tufayli aeroport faoliyati to‘xtab qoldi (video)

    Dunyo | 30 iyun, 23:10

    “Daryo” dayjesti: 30-iyunning eng muhim xabarlari

    O‘zbekiston | 30 iyun, 23:00

    “Operachi bo‘lish oson emas” — Aqlbek Piyazov italyan tilini o‘rgangani, musofirchilikdagi hayoti va eng ko‘p olgan gonorari haqida gapirdi (foto, video)

    Shou-biznes | 30 iyun, 22:45
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.