• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12557.56
    • RUB159.44
    • EUR14809.13
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +29°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Иммунитет заифлашишига олиб келадиган овқатланиш билан боғлиқ одатлар

    Куз ҳар доим шамоллаш фасли бўлган. Айниқса дунёда коронавирус пандемияси авж олган вақтда иммунитетни мустаҳкамлаш ҳақида жиддий ўйлаш бошланди. Бироқ организмга мутлақо тескари таъсир кўрсатадиган ва иммунитетни заифлаштирадиган бир қатор овқатланиш одатлари мавжуд. The Symbol нашри улардан энг кенг тарқалган бештаси ҳақда сўз юритди.

    Фото: The Symbol

    Фото: The Symbol

    Кўп туз истеъмол қилиш

    Организмдаги ортиқча натрий нафақат шиш, мушаклар кучсизлиги ва томир тортишишини келтириб чиқаради, балки иммунитетнинг заифлашишига ҳам олиб келиши мумкин. Тадқиқотга кўра, организм вирусли инфекцияларга қарши курашиши керак бўлган ресурсларнинг бир қисмини ортиқча тузни чиқариб ташлашга сарфлайди, бунинг натижасида иммуноглобулиннинг етарли миқдори ишлаб чиқарилмайди ва касал бўлиш хавфи ортади. Фастфуд, қайта ишланган гўшт маҳсулотлари, пишлоқларга чек қўйишга ҳаракат қилиш ва таом пиширишда туздан эҳтиёткорлик билан фойдаланиш тавсия этилади.

    Кўп шакар истеъмол қилиш

    Шакарни жуда кўп истеъмол қилишдан ижобий таъсир оладиган саломатлик жиҳатини топиш мумкин эмас. Шакар бўш углевод бўлиб, озуқавий қийматга эга эмас, аммо сурункали касалликлар хавфини оширади, қариш ва вазн ортишини рағбатлантиради, иммунитетни заифлаштиради. Глюкозанинг ортиши иммуноглобулиннинг фаоллигини ўртача 30 фоизга камайтиради, бу эса вирусли инфекциялар эҳтимолини сезиларли даражада оширади. Шакардан бутунлай воз кечиш шарт эмас, лекин унинг миқдорини қатъий назорат қилиш керак. Ширинликларни муқобилларга алмаштиришга ҳаракат қилиш мумкин, газли ичимликлар ўрнига кўпроқ сув ичиш тавсия этилади.

    Клетчаткага бой маҳсулот истеъмол қилмаслик

    Клетчатка соғлом ҳазм қилишни қўллаб-қувватлайди ва фойдали ичак бактерияларини ишлаб чиқаришни рағбатлантиради, бу нафақат иммунитет тизимини кучайтиради, балки терининг ҳолати ва кайфиятига ҳам фойдали таъсир кўрсатади. Клетчатка ва пробиотикларни кўп истеъмол қилиш иммунитетни сақлашга ёрдам беради, организмни вируслардан ҳимоя қилади. Рационга кўпроқ сабзавот ва дуккаклиларни киритиш тавсия этилади, улар клетчатканинг ҳақиқий омбори.

    Жуда кўп қаҳва ичиш

    Кофеин сеҳрли моддадир. У тетиклантиради, асаб тизимини рағбатлантиради, кўплаб сурункали касалликларнинг олдини олишга ёрдам беради ва эрта қариш белгилари билан курашади. Бироқ ҳамма нарса меъёрида яхши. Кўпинча ўта банд иш кунида тетик бўлиш учун кўп қаҳва ичилади ва бу иммунитетнинг заифлашишига, турли вирусли касалликларга олиб келиши мумкин. Бундан ташқари, кофеинга нисбатан тобелик ривожланиши мумкин, шунинг учун мутахассислар кунига 1-2 стакан қаҳва билан чекланишни маслаҳат беради. Агар етарлича қувват бўлмаса, уйқу режимини ўзгартиришга ҳаракат қилиш усулларидан фойдаланиш керак.

    Сабзавотларни кўп истеъмол қилмаслик

    Сабзавотлар нафақат юқорида айтиб ўтилган клетчатканинг ажойиб манбаи, балки витамин ва минералларнинг ҳақиқий омбори ҳамдир. А ва C витаминлари, фолий кислотасига бой яшил сабзавотлар иммунитет тизимини кўтариш учун ажойиб маҳсулот бўлиб, у шамоллаш мавсумдан соғлом ўтишга имкон беради. Шунинг учун тез-тез салат, сабзавотли шўрва ва смузиларни истеъмол қилиш тавсия этилади.

    Мавзуга доир:

    • Касал бўлманг: гриппни енгиллаштиришга ва тезроқ тузалишга ёрдам берадиган 5 та маслаҳат
    • Иммунитетни мустаҳкамлашга ёрдам берадиган 9 та маҳсулот
    • Яширин душман: қандай парҳезлар саломатликка зарар етказади?

    29.09.2022, 14:40   Изоҳ (0)   20474
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Касал бўлманг: гриппни енгиллаштиришга ва тезроқ тузалишга ёрдам берадиган 5 та маслаҳат

    29.09.2022, 09:58

    Фақатгина бир предмет ёрдамида қалқонсимон безни 10 дақиқада текшириб кўриш усули

    28.09.2022, 20:54

    Ўтириб ишлашнинг организмга зарарини қандай камайтириш мумкин? Ҳақиқатан ҳам иш берадиган 5 усул

    28.09.2022, 11:47

    Холестерин ҳақидаги барча ҳақиқат: қандай ҳолларда ундан қўрқмаслик керак?

    27.09.2022, 15:46

    Ноннинг моғорлаган қисмини кесиб ташлаб, истеъмол қилиш мумкинми?

    26.09.2022, 12:50

    Қуритилган меваларнинг инсон организмига қандай фойда ва зарари бор?

    25.09.2022, 22:54
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Ҳудудий электр тармоқлари” АЖ Fitch Ratings агентлигининг халқаро кредит рейтингини “BB, барқарор” даражасига оширди


    “Ўзбекгидроэнерго” АЖнинг халқаро кредит рейтинги ББ (барқарор) даражасига кўтарилди


    NRG Uzbekistan замонавий ва кенг мажмуа — Мафтун Макон турар жой мавзесини қуриш бўйича улкан лойиҳани амалга оширмоқда


    Смарт Business ва UZCARD Фарғона тадбиркорлари учун янги имкониятлар эшигини очмоқда 


    “АлоқаБанк” ёшлар билан ишлашга оид дастурларни кенгайтирмоқда


    Fitch Ratings “Бизнесни ривожлантириш банки” АТБ кредит рейтингини оширди 


    Фарғона вилоятида мўл ҳосил: фермерлар 95 центнердан ортиқ ғалла етиштирди 


    HONOR илҳомлантирувчи AI технологияларга эга HONOR 400 сериясини тақдим этди


    SonetUzStyle – ижодий контент учун Kia Sonet совға қиламиз


    NRG Uzbekistan 60 гектар майдонда "шаҳар ичида шаҳар" кенг кўламли турар-жой лойиҳасини ишга туширмоқда


    Тошкентда навбатдаги САГ XL гилам дўкони ўз ишини бошлади


    Имзодан Engelberg премиум ромлари ҳашаматликнинг тимсолидир


    Инфляция ва жамғармалар: Нега пул ўз қийматини йўқотади?


    Fitch Kapitalbankнинг рейтингини "Ижобий" прогноз билан тасдиқлади


    Бургер ва лавашдан тортиб кабоб ҳамда flat white’гача — барчаси бир жойда!  

     

    Тавсия этамиз

    СССРнинг қўшни давлатга босқини тарихи: Афғонистонда ёдгорлик ўрнатилган ягона совет аскари ким эди?

    5 июл, 15:22

    “Эришиб бўлмайдиган балл белгилангани йўқ” — “Эл-юрт умиди” жамғармаси ижрочи директори

    4 июл, 22:11

    “АҚШ ўйиндан чиқмоқчи”. Украина Қўшма Штатлар ёрдамисиз қаергача бора олади?

    4 июл, 19:55

    Исроил АҚШга ҳужум қилган кун: ўнлаб америкаликларни ўлдириш бу англашилмовчилик эдими ёки фитна?

    2 июл, 19:45
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Мадагаскар яқинида 300 йил олдин чўкиб кетган ва денгиз қароқчилари ўлжасига айланган кема топилди

    Дунё | 5 июл, 23:55

    Бухоро ва Қорақалпоғистонда “валютчик”лар ушланди

    Ўзбекистон | 5 июл, 23:30

    “Европа ўтмишда Африкани талаган” — ЖАР президенти 

    Дунё | 5 июл, 23:15

    Клублар ўртасидаги ЖЧ. “ПСЖ” 9 киши бўлиб “Бавария”ни мағлуб этди

    Спорт | 5 июл, 23:06

    USAID фаолияти тўхтатилиши туфайли нигерияликларга очлик хавфи таҳдид солмоқда — ОАВ

    Дунё | 5 июл, 22:47

    Сирдарёда 892 млн сўмлик ноқонуний заргарлик савдоси фош этилди

    Ўзбекистон | 5 июл, 22:22

    Суперлига. “ОКМК” Муборакда “Машъал”ни мағлуб этди

    Спорт | 5 июл, 22:20

    Исроил Эроннинг бешта ҳарбий объектга зарба берганини яширгани аниқланди

    Дунё | 5 июл, 22:05
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.