• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12653.32
    • RUB161.89
    • EUR14822.1
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +27°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Фақат балиқ эмас: таркибида омега-3 ёғ кислотаси кўп бўлган ҳамёнбоп маҳсулотлар

    Омега тўйинмаган ёғ кислоталари мия ва юрак-қон томир тизимининг меъёрда ишлаши учун жуда муҳимдир. Унинг манбайи ёғли балиқлардир, лекин омега-3 ёғ кислотаси кўп бўлган бир қанча ҳамёнбоп маҳсулотлар ҳам мавжуд.

    Фото: «Домашний очаг»

    Фото: «Домашний очаг»

    Юрак ва қон томирларининг саломатлиги ҳақида қайғуриш омега-3 ёғ кислоталарисиз амалга ошмайди. Улар қон томирларини тозалайди, холестерин даражасини меъёрга келтиради, қон томирлари эластиклигини оширади ва ҳатто қон босимини меъёрда сақлашга ёрдам беради. Тўғри овқатланиш мутахассисларининг фикрига кўра, Ўрта Ер денгизи рационининг бир қисми бўлган балиқ ва зайтун мойи узоқ умр кўришга ёрдам берадиган маҳсулот ҳисобланади, чунки бу маҳсулотлар омега-3 ёғ кислотасига жуда бой. Аммо ҳар куни ёғли балиқ ва зайтун истеъмол қилишнинг иложи бўлмаса, нима қилиш керак? Қуйида таркибида ана шундай фойдали элемент мавжуд бўлган бир қанча маҳсулотни эътиборингизга ҳавола этамиз.

    Рапс ёғи

    Бу барча истеъмол ёғлари орасида энг фойдалиси ҳисобланади: бир ош қошиқда 1300 мг алфа-линоленик кислота мавжуд. Бу ҳатто бир кунлик эҳтиёждан ҳам кўпроқ. Бундан ташқари, бу ёғ зайтун мойидан фарқли ўлароқ, қовуриш ёки пишириш учун мос келади, чунки у иссиқликка жуда чидамли. Шунинг учун ошхонада ҳар доим бир ёки икки шиша рапс ёғини сақлаш тавсия этилади.

    Зиғир ёғи ва уруғлари

    Зиғир уруғини салат, пиширилган маҳсулотлар ва йогуртларга қўшиш мумкин: бир ош қошиқда 2300 мг омега-3 мавжуд. Аммо ёғ салатлар учун ажойиб масаллиқдир, бир ош қошиқда деярли 5 кунлик меъёр мавжуд! Лекин эсда тутинг: зиғир уруғи ёғи фақат шунчаки истеъмол учун мос келади, у қовуриш учун мос эмас.

    Ёввойи гуруч

    Номига қарамай, бу дон эмас, балки Шимолий Америкада ўсадиган ёввойи ўтнинг уруғлари. Омега-3 дан ташқари, ёввойи гуруч оқсил, клетчатка (жигарранг гуручдан икки баравар кўп), шунингдек, B гуруҳи витаминлари, марганец, синк, калий, фосфор ва магнийга бой. Бундан ташқари, 100 грамм гуруч фақат 100 ккал калорияни ўз ичига олади — бу ажойиб танлов.

    Тухум

    Маълум бўлишича, тухум холестерин омбори ҳисобланмайди. Аксинча, парҳезшунослар бир овоздан қон томирлари ва юрак соғлиғи ҳақида қайғурадиган ҳар бир киши учун кундалик рационга тухум қўшишни тавсия қилади: тухумдаги оқсил — тўқлик туйғусини узоқроқ сақлашга ёрдам беради ва шунинг учун ҳам вазн деярли ортмайди. Тухум Д витамини ва омега-3 га ҳам бой. Шунинг учун нонуштага омлет истеъмол қилиш тавсия этилади.

    Яшил нўхат

    Вегетариан парҳезига риоя қиладиганлар учун яшил ловия жуда муҳим маҳсулот. Ахир бир порция нўхатда 280 мг ўсимликка асосланган омега-3 ёғ кислоталари мавжуд. Шунингдек, оқсил ва клетчатканинг ҳам манбайи ҳисобланади. Шунинг учун ҳам яшил нўхат салат ва таомлар билан биргаликда истеъмол қилиш тавсия этилади.

    Ёнғоқ

    Бир ҳовуч ёнғоқ — бу икки кунлик омега-3 ёғ кислотасининг дозаси. Уларни салат ва пишириқларга қўшиш мумкин, шунингдек оддийгина чой билан соғлом газак сифатида истеъмол қилинади.

    Сут маҳсулотлари

    Ёғли сут маҳсулотларини иложи борича тез-тез истеъмол қилиш керак: улар кальций, D витамини ва соғлом омега-3 ёғ кислотасига бой. Шунинг учун балиқ ва денгиз маҳсулотларини истеъмол қила олмасангиз (масалан, аллергия туфайли), ҳар куни бир ёки икки стакан сут ичинг — шунда соғлом бўласиз.

    Мавзуга доир:

    • Исмалоқдан ташқари темир моддасига бой 10 та маҳсулот
    • Таркибида апельсиндан кўра кўпроқ C витамини бўлган 7 та маҳсулот
    • Маъюслик ва хафсаласизликка қарши: D витамини танқислигини бартараф этишга ёрдам берадиган ичимлик
    • Исмалоқ, ясмиқ ва темирга бой бошқа 5 та маҳсулот

    31.03.2022, 16:47   Изоҳ (0)   23370
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Қон босими паст эканлигидан дарак берувчи ҳамда эътибор қаратиш талаб этиладиган симптомлар

    31.03.2022, 13:57

    Кўкрак бези саратони профилактикаси: касаллик ҳақида ҳар бир аёл билиш керак бўлган 10 та факт

    30.03.2022, 18:44

    Қаҳва ичишни вақтинча тўхтатиш кераклигини билдирувчи 3 аломат

    29.03.2022, 21:58

    Узоқ умр кўрувчилар парҳези: ёшликни сақлаб қолиш учун қандай овқатланиш керак?

    29.03.2022, 15:59

    Умуртқа поғонасига зарар етказадиган одатлар

    29.03.2022, 13:57

    «Биз тузалиб бўлганмиз. Нима, бутун умр шу касаллик тамғаси сабаб бошимиз эгик юрадими?» — силга чалиниб, уни енгган ўзбекистонликлар билан суҳбат

    28.03.2022, 19:56
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Тошкентда навбатдаги САГ XL гилам дўкони ўз ишини бошлади


    BI Sad’O Business лойиҳасида очиқ эшиклар куни бўлиб ўтди ва ЧИЛЛА акцияси бошланди


    Central Asian University RUR ва THE Impact Rankings 2025 халқаро рейтингларида ўз мавқеини мустаҳкамламоқда


    CAEx Мебел & Деcор 2025 кўргазмаси 13-15 сентябрь кунлари Тошкентда бўлиб ўтади


    “КАФОЛАТ суғурта компанияси” АЖнинг молиявий барқарорлик рейтинги “Fitch Ratings” томонидан “Ижобий” прогнози билан “Б+” даражасида тасдиқланди


    InfinBANK’дан VISA картаси энди Swoo Pay иловасида


    Фарғона вилоятида мўл ҳосил: фермерлар 95 центнердан ортиқ ғалла етиштирди 


    Ўзбекистонда янгиланган HAVAL H6 расман ишга туширилди


    Бургер ва лавашдан тортиб кабоб ҳамда flat white’гача — барчаси бир жойда!  


    riitm ақлли платформаси Ўзбекистон тингловчиларига 30 миллион трек таклиф этмоқда


    Kapitalbank Top Employers Institute талқини бўйича Ўзбекистоннинг энг яхши иш берувчиси мақомини яна бир бор тасдиқлади


    Имзодан Engelberg премиум ромлари ҳашаматликнинг тимсолидир


    SonetUzStyle – ижодий контент учун Kia Sonet совға қиламиз


    Ичкаридан назар: Imzo фабрикаси қандай ишлайди?


    Чиройли давлат рақами ва 1 йиллик транспорт воситалари эгаларининг фуқаролик жавобгарлигини мажбурий суғуртасига эга HAVAL

     

    Тавсия этамиз

    “Ўлим шарбати”: СССРда Сталиндан сўнг иккинчи қудратли шахс номи берилган қурол қандай пайдо бўлганди?

    6 июл, 15:23

    СССРнинг қўшни давлатга босқини тарихи: Афғонистонда ёдгорлик ўрнатилган ягона совет аскари ким эди?

    5 июл, 15:22

    “Эришиб бўлмайдиган балл белгилангани йўқ” — “Эл-юрт умиди” жамғармаси ижрочи директори

    4 июл, 22:11

    “АҚШ ўйиндан чиқмоқчи”. Украина Қўшма Штатлар ёрдамисиз қаергача бора олади?

    4 июл, 19:55
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Латвия давлат хизматчиларининг Россия ва Беларусияга боришини тақиқлади

    Дунё | 10 июл, 00:05

    Озарбайжон ва Россия ўртасидаги можаро: нега бу икки томонлама зиддият Марказий Осиёда акс-садо бермоқда?

    Дунё | 9 июл, 23:45

    Жозе Моуриньо собиқ шогирдини “Фенербаҳче”га олиб келмоқчи

    Спорт | 9 июл, 23:30

    “Икки марта кўрган инсонимга турмушга чиққанман”. Шаҳзода Муҳаммедова оиласи, фарзандлари ва бизнеси ҳақида гапирди

    Шоу-бизнес | 9 июл, 23:25

    Тошкент 20 йилдан кейин қай кўринишда бўлади? Президентга янги режа тақдим этилди

    Ўзбекистон | 9 июл, 22:50

    The Guardian: Грок сунъий интеллекти нацистга айланди ва ўзини МехаГитлер деб атади

    Дунё | 9 июл, 22:45

    Ўзбекистонга гўшт импорти кескин кўпайди

    Ўзбекистон | 9 июл, 22:25
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.