• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12831.13
    • RUB161.07
    • EUR14542.8
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +27°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Faqat baliq emas: tarkibida omega-3 yog‘ kislotasi ko‘p bo‘lgan hamyonbop mahsulotlar

    Omega to‘yinmagan yog‘ kislotalari miya va yurak-qon tomir tizimining me’yorda ishlashi uchun juda muhimdir. Uning manbayi yog‘li baliqlardir, lekin omega-3 yog‘ kislotasi ko‘p bo‘lgan bir qancha hamyonbop mahsulotlar ham mavjud.

    Foto: “Domashniy ochag”

    Foto: “Domashniy ochag”

    Yurak va qon tomirlarining salomatligi haqida qayg‘urish omega-3 yog‘ kislotalarisiz amalga oshmaydi. Ular qon tomirlarini tozalaydi, xolesterin darajasini me’yorga keltiradi, qon tomirlari elastikligini oshiradi va hatto qon bosimini me’yorda saqlashga yordam beradi. To‘g‘ri ovqatlanish mutaxassislarining fikriga ko‘ra, O‘rta Yer dengizi ratsionining bir qismi bo‘lgan baliq va zaytun moyi uzoq umr ko‘rishga yordam beradigan mahsulot hisoblanadi, chunki bu mahsulotlar omega-3 yog‘ kislotasiga juda boy. Ammo har kuni yog‘li baliq va zaytun iste’mol qilishning iloji bo‘lmasa, nima qilish kerak? Quyida tarkibida ana shunday foydali element mavjud bo‘lgan bir qancha mahsulotni e’tiboringizga havola etamiz.

    Raps yog‘i

    Bu barcha iste’mol yog‘lari orasida eng foydalisi hisoblanadi: bir osh qoshiqda 1300 mg alfa-linolenik kislota mavjud. Bu hatto bir kunlik ehtiyojdan ham ko‘proq. Bundan tashqari, bu yog‘ zaytun moyidan farqli o‘laroq, qovurish yoki pishirish uchun mos keladi, chunki u issiqlikka juda chidamli. Shuning uchun oshxonada har doim bir yoki ikki shisha raps yog‘ini saqlash tavsiya etiladi.

    Zig‘ir yog‘i va urug‘lari

    Zig‘ir urug‘ini salat, pishirilgan mahsulotlar va yogurtlarga qo‘shish mumkin: bir osh qoshiqda 2300 mg omega-3 mavjud. Ammo yog‘ salatlar uchun ajoyib masalliqdir, bir osh qoshiqda deyarli 5 kunlik me’yor mavjud! Lekin esda tuting: zig‘ir urug‘i yog‘i faqat shunchaki iste’mol uchun mos keladi, u qovurish uchun mos emas.

    Yovvoyi guruch

    Nomiga qaramay, bu don emas, balki Shimoliy Amerikada o‘sadigan yovvoyi o‘tning urug‘lari. Omega-3 dan tashqari, yovvoyi guruch oqsil, kletchatka (jigarrang guruchdan ikki baravar ko‘p), shuningdek, B guruhi vitaminlari, marganets, sink, kaliy, fosfor va magniyga boy. Bundan tashqari, 100 gramm guruch faqat 100 kkal kaloriyani o‘z ichiga oladi — bu ajoyib tanlov.

    Tuxum

    Ma’lum bo‘lishicha, tuxum xolesterin ombori hisoblanmaydi. Aksincha, parhezshunoslar bir ovozdan qon tomirlari va yurak sog‘lig‘i haqida qayg‘uradigan har bir kishi uchun kundalik ratsionga tuxum qo‘shishni tavsiya qiladi: tuxumdagi oqsil — to‘qlik tuyg‘usini uzoqroq saqlashga yordam beradi va shuning uchun ham vazn deyarli ortmaydi. Tuxum D vitamini va omega-3 ga ham boy. Shuning uchun nonushtaga omlet iste’mol qilish tavsiya etiladi.

    Yashil no‘xat

    Vegetarian parheziga rioya qiladiganlar uchun yashil loviya juda muhim mahsulot. Axir bir porsiya no‘xatda 280 mg o‘simlikka asoslangan omega-3 yog‘ kislotalari mavjud. Shuningdek, oqsil va kletchatkaning ham manbayi hisoblanadi. Shuning uchun ham yashil no‘xat salat va taomlar bilan birgalikda iste’mol qilish tavsiya etiladi.

    Yong‘oq

    Bir hovuch yong‘oq — bu ikki kunlik omega-3 yog‘ kislotasining dozasi. Ularni salat va pishiriqlarga qo‘shish mumkin, shuningdek oddiygina choy bilan sog‘lom gazak sifatida iste’mol qilinadi.

    Sut mahsulotlari

    Yog‘li sut mahsulotlarini iloji boricha tez-tez iste’mol qilish kerak: ular kalsiy, D vitamini va sog‘lom omega-3 yog‘ kislotasiga boy. Shuning uchun baliq va dengiz mahsulotlarini iste’mol qila olmasangiz (masalan, allergiya tufayli), har kuni bir yoki ikki stakan sut iching — shunda sog‘lom bo‘lasiz.

    Mavzuga doir:

    • Ismaloqdan tashqari temir moddasiga boy 10 ta mahsulot
    • Tarkibida apelsindan ko‘ra ko‘proq C vitamini bo‘lgan 7 ta mahsulot
    • Ma’yuslik va xafsalasizlikka qarshi: D vitamini tanqisligini bartaraf etishga yordam beradigan ichimlik
    • Ismaloq, yasmiq va temirga boy boshqa 5 ta mahsulot

    31.03.2022, 16:47   Izoh (0)   22948
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Qon bosimi past ekanligidan darak beruvchi hamda e’tibor qaratish talab etiladigan simptomlar

    31.03.2022, 13:57

    Ko‘krak bezi saratoni profilaktikasi: kasallik haqida har bir ayol bilish kerak bo‘lgan 10 ta fakt

    30.03.2022, 18:44

    Qahva ichishni vaqtincha to‘xtatish kerakligini bildiruvchi 3 alomat

    29.03.2022, 21:58

    Uzoq umr ko‘ruvchilar parhezi: yoshlikni saqlab qolish uchun qanday ovqatlanish kerak?

    29.03.2022, 15:59

    Umurtqa pog‘onasiga zarar yetkazadigan odatlar

    29.03.2022, 13:57

    “Biz tuzalib bo‘lganmiz. Nima, butun umr shu kasallik tamg‘asi sabab boshimiz egik yuradimi?” — silga chalinib, uni yenggan o‘zbekistonliklar bilan suhbat

    28.03.2022, 19:56
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Kapitalbank xodimlarining raqamli ko‘nikmalarini rivojlantirmoqda 


    Eng chuqur g‘or, eng baland ko‘prik va eng sirli maskan – Namanganga boramiz


    Ipoteka Bank OTP Group o‘zini o‘zi band qilganlarga yangi ipoteka dasturini ishga tushirdi: hujjatlarsiz, asabbuzarliksiz, samarali natijalar bilan


    Tarmoqda bolalar xavfsizligi : Octobankdan maslahatlar


    Ilg‘or qurilish texnologiyalari asosida qad rostlayotgan Quyi Chotqol GES


    Centrum Air Istanbul va O‘zbekistonning uch shahri o‘rtasida to‘g‘ridan-to‘g‘ri reyslarni yo‘lga qo‘ymoqda


    ANORBANK Xususiy sektorni rivojlantirish bo‘yicha Islom korporatsiyasi bilan 10 million AQSH dollariga teng kelishuv imzoladi


    UZTELECOM 10 Gbit/s tezlikdagi uy internetini foydalanuvchilarga taqdim etdi


    InfinBANK Visa Direct orqali xalqaro pul o‘tkazmalariga qo‘yilgan limitlarni oshirdi 


    “Akkermann sement” xalqaro forumi: qurilish materiallari sohasidagi muammolar keng tahlil qilindi


    “Biznesni rivojlantirish banki” biznes uchun qulay innovatsion bank bo‘lishga intilmoqda


    Oqtepa Lavashdan “Kulgili narxlar”: sevimli taomlar — har bir pozitsiya 10 mingdan 20 ming so‘mgacha bo‘lgan maxsus narxlarda


    “O‘zbekinvest” IUA aʼzosiga aylandi va Londonning global sug‘urta bozorida o‘z mavqeini mustahkamladi


    Jamg‘armalar bilan qanday ishlash zarur: bank omonatlari, aksiyalar yoki investitsion paketlar? (davomi)


    Acıbadem shifoxonalar tarmog‘ida qon kasalliklarini zamonaviy davolash usullari: leykoz va boshqa kasalliklar

     

    Tavsiya etamiz

    “Ikki xonali uy uchun 715 mln so‘mdan”. “Daryo”dagi maqoladan so‘ng poytaxt hokimligi uysiz qolgan aholiga xonadon sotib olish uchun mablag‘ ajratdi

    28 may, 21:15

    Budapesht fasadlari: sanʼat ko‘chada yashaydi (foto)

    27 may, 10:00

    Gestapo va KGB xizmatida bo‘lgan buxorolik “Shtirlits”

    26 may, 19:00

    Ayol ovchilardan ilg‘or samolyotlarga qadar — Ukraina rus Shahed’larini qanday ovlaydi?

    19 may, 20:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    “Isroil G‘azoda harbiy jinoyatlar sodir etmoqda” — Isroil sobiq bosh vaziri

    Dunyo | 29 may, 10:58

    O‘zbekistonda o‘z xonadonida faoliyat yuritadigan tadbirkorlarga mebelsozlik bilan shug‘ullanish huquqi beriladi

    O‘zbekiston | 29 may, 10:55

    Abduvohid Ne’matov faoliyatini Eron chempionatida davom ettirishga yaqin turibdi

    Sport | 29 may, 10:54

    10 yildan so‘ng: “Muhtasham yuz yil” seriali aktyorlari qanchalik o‘zgargan? (foto)

    Kino | 29 may, 10:43

    O‘zbekiston davlat qarzi uch oyda 2,2 mlrd dollarga ko‘paydi. Pullar qayerga ketmoqda?

    Iqtisodiyot | 29 may, 10:23

    Tramp xitoylik talabalar vizalarini bekor qiladi

    Dunyo | 29 may, 10:14

    Shaxsiy kurort, golf klubi va alohida oshpaz: Gollivud yulduzlarining rejissyorlarga qo‘yadigan noodatiy talablari

    Kino | 29 may, 09:59
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.