• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12910.15
    • RUB159.78
    • EUR14660.77
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Умуртқа поғонасида муаммо бор-йўқлигини уй шароитида аниқлашга ёрдам берадиган тавсиялар

    Жароҳатлар, стресс, ортиқча вазн ва нотўғри овқатланиш, кун бўйи компьютерда ишлаш ёки аксинча, узоқ вақт туриш умуртқа поғонасига салбий таъсир қилади ва оғриқни келтириб чиқаради. Британия қироллик оиласининг саломатлигини узоқ йиллардан буён кузатиб келаётган доктор Мосараф Али ўз-ўзини ташхислашнинг оддий ва самарали усуллари билан бўлишди.

    Фото: PriceMedia

    Фото: PriceMedia
    1. Тўпиқ, тизза, тос суяги ва елка бўшашган ҳолда гилам устида ётилади. Энг қулай ҳолатни топиш учун бироз ҳаракат қилиш лозим. Кейин чуқур нафас олиб, чиқаришни бошлаш керак. Агар бўшашган ва чўзилган мушакларга қарамай, бел, орқа ёки бўйин қисмида кучланиш ҳис қилинса, бу соҳада ҳаммаси яхши эмаслигидан дарак берувчи муаммо мавжуд.
    2. Бошланғич позиция бир хил. Орқа чапга бурилади, шунда бурун чап елкага тўғри келади. Орқани иложи борича буришга ҳаракат қилиш лозим. Агар қулоқ полга тегмаса, яъни қандайдир оғриқ буни қилишга халақит берса,  умуртқа поғонасининг чап томони ва чурра билан боғлиқ муаммолар бор. Балки ўнг томонда жойлашган мушаклар ёки лигаментлар таранглиги ҳаракатга халақит бераётган бўлиши мумкин. Синовни бошқа йўл билан такрорлаш тавсия этилади.
    3. Бошланғич позиция ўзгармайди. Бўйин секин кўтарилади ва ияк кўкракка яқинлаштирилади. Агар оғриқли ҳислар пайдо бўлса, бу муаммо мавжудлигини кўрсатади. Муҳими,  оғриқ қаерда кўпроқ кузатилаётганини аниқлаш керак.
    4. Бошланғич позиция бир хил. Тиззалар эгилиб, тўпиқлар орқага тортилади. Оёқлар бўкса кенглигида очилади. Бир текис нафас олинади. Тиззалар навбатма-навбат чапга ва ўнгга букилади.  Оёқ бутунлай ерга ётиши керак, агар тиззалар қандайдир сабабга кўра полга тегмаса, бу бел соҳасида муаммо борлигини кўрсатади.
    5. Ерга ётиб, оёқлар чўзилади. Ўнг оёқ тиззани эгмасдан кўтарилади. Уни иложи борича юқорига кўтаришда давом этиш керак. Агар тўғри бурчакка эришилса, бу тос суяги ва пастки орқа томондан ҳамма нарса тартибда эканлигини англатади. Агар натижа бундай бўлмаса, унда мушакларнинг спазмлари мавжуд бўлиб, бу ҳаракатни амалга оширишга тўсқинлик қилади. Чап оёқ учун тестни такрорланг.
    6. Қўллар олдинга чўзилган ҳолда тик турилади. Тиззалар букилмасдан, қўл билан оёқ бармоқларига тегинишга ҳаракат қилинг, тана тахминан 60 даража эгилиши керак. Агар ўн сантиметр етмаса ҳам, ҳамма нарса тартибда. Аммо қўл ва оёқ бармоқлари орасидаги масофа каттароқ бўлса, бел билан боғлиқ муаммо борлиги аниқ.
    7. Кафтлар кўкракда бирлаштирилиб, тик турилади. Тана ён томонга айлантирилади, тос суяги ҳаракатсиз ушлаб турилади. 90 даражага бурилиш имкони бўлмаса, қайси соҳадаги оғриқ бурилишга тўсқинлик қилаётганини аниқлашга ҳаракат қилиш лозим.
    8. Секин-аста бўйин тананинг марказий чизиғи атрофида иккала йўналишда айлантирилади. Агар товушлар эшитилса, улар тўхтагунча ҳаракатни давом эттириш керак. Бордию, бош айланса, бу ҳам муаммодан дарак беради. Соғлом одамда ҳеч қандай овоз ва бош айланиш кузатилмайди.
    9. Тик турилади ва бир неча марта йўталиб кўрилади. Агар белда оғриқ пайдо бўлса, бу соҳага эътибор қаратиш керак.

    Мавзуга доир:

    • Инсульт, мия саратони ва бош оғриғи билан кечадиган бошқа касалликларни қандай аниқласа бўлади?
    • Бўғимларда муаммо бор ёки йўқлигини аниқлашга ёрдам берадиган оддий тест
    • Остеохондроз: бу қандай касаллик ва унинг олдини олиш мумкинми?

    08.11.2021, 10:27   Изоҳ (0)   16636
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Витаминларни заҳарга айлантириши мумкин бўлган 5 хато

    07.11.2021, 11:29

    Ортиқча вазндан халос бўлишда қаҳвани қай тарзда ичишга оид 5 қоида 

    07.11.2021, 09:36

    Қайси ёрмадан тайёрланган бўтқа нонушта учун энг фойдали?

    07.11.2021, 08:51

    Инсульт, мия саратони ва бош оғриғи билан кечадиган бошқа касалликларни қандай аниқласа бўлади?

    06.11.2021, 11:31

    Диетолог томонидан энг фойдали қуруқ мевалар номи маълум қилинди

    06.11.2021, 09:29

    Эндокрин тизими касалликларининг аломатлари

    05.11.2021, 19:56
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    UZCARD SHERDOR премиум картаси энди МКБАНКда мавжуд


    Уклонда такси ҳайдовчилари учун катта тадбир ўтказилди!


    InfinBANK Global Money Week 2025 да иштирок этди


    Silk Avia Шаҳрисабзга кўпроқ парвоз қилади


    Mobiuz “МаззаФест”да янги “Мазза” ва “Мазза 2.0” тариф режаларини тақдим этади


    Парвоз — катта шаҳар характерига эга қулай бизнес-класс турар жой


    ОКМК 2,3 миллиард доллар кредит маблағларини жалб қилди ва 125 миллион доллар молиявий харажатларни иқтисод қилди


    Siberian Wellness — Ўзбекистонда 15 йил


    Coca-Cola 139 йиллик илҳом, ажойиб кашфиётлар, машҳур кампаниялар ва бутун дунё севиб қолган таъмни тақдим этмоқда 


    Молиявий саводхонлик мактаб остонасидан бошланади


    Kapitalbank 2024 йилги Brand Awards International мукофотига сазовор бўлди


    HONOR компанияси HONOR 400 Lite смартфонини тақдим этди. Қизиқ, у нимаси билан лол қолдира олади?


    Зиффлеръдан катта тақдимот: янги қиёфа, замонавий дизайн ва ақлли маиший техникалар


    CHERY билан ўз орзунгизни амалга оширинг: барча моделлар учун бошланғич тўлов пасайтирилди! 


    Молиявий фирибгарлик: мураккаб схемалар бўйича содда тушунчалар 

     

    Тавсия этамиз

    “Улар ўз ватани мустақил бўлиши учун курашган эди” — Туркистон легионининг аянчли тарихи

    8 май, 15:09

    Рашидов, газли ичимликлар заводи, Қизил майдон. 9 май — Тошкент тарихидан фотолавҳалар

    7 май, 14:40

    Фазовий пойганинг бошланиши — Гагариннинг парвози ёлғон бўлганми?

    6 май, 18:00
    Audio Icon

    “Қуролли қушчалар”. Ўзбекистонда ишлаб чиқарилаётган дронлар ҳақида

    5 май, 21:10
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    “Дарё” дайжести: 8 майнинг энг муҳим хабарлари

    Ўзбекистон | 8 май, 23:20

    Сирдарё, Наманган ва Андижон вилоятларида қарийб 88 кг гиёҳвандлик моддаларни олаётган шахслар ушланди

    Ўзбекистон | 8 май, 23:04

    Апрелда республика бўйлаб 23 млрд сўмлик электрдан ноқонуний фойдаланилгани аниқланди

    Ўзбекистон | 8 май, 22:20

    Ўзбекистонда 2024 йилда фойдаланишга топширилган уйлар сони очиқланди 

    Ўзбекистон | 8 май, 22:05

    Россия ва Хитой бошқа мамлакатларни Шимолий Кореяга нисбатан босим ўтказишдан воз кечишга ундамоқда

    Дунё | 8 май, 21:45

    Сурхондарёда 53 туп Зарафшон арчаси ноқонуний кесиб ташланди

    Ўзбекистон | 8 май, 21:30

    Россия ва АҚШ Европага газ етказиб беришни тиклаш йўлларини муҳокама қилмоқда — Reuters 

    Дунё | 8 май, 21:15

    Silk Avia Шаҳрисабзга кўпроқ парвоз қилади

    Реклама | 8 май, 21:00

    Тошкентда содир бўлган ЙТҲдан сўнг Onix ҳайдовчиси воқеа жойидан кетиб қолди

    Ўзбекистон | 8 май, 21:00

    Исроил Ғазо аҳолисини кўчириш учун “Гидеон аравалари” махсус операциясини тайёрламоқда

    Дунё | 8 май, 20:45
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.