Qishda teri quruqlashishiga sabab bo‘ladigan ovqatlanish bilan bog‘liq 5 ta xato

Quruq teri tashqi ko‘rinishga ham yomon ta’sir qiladi, shu bilan birga terida qichishishlarni keltirib chiqaradi. Qish oylarida, havo quruqroq va sovuqroq bo‘lganda, quruq teri keng tarqalgan muammoga aylanadi.

Bunday holatda, ko‘plab yechimlar mavjud, jumladan, namlantiruvchi kremlarni surtish, uyda namlagichni ishlatish, issiq hammom va dushdan foydalanmaslik kerak. Biroq, sovuq oylarda teriga ta’sir qiladigan boshqa omillar ham mavjud. Oziq-ovqat mahsulotlari tanadagi namlikni ushlab turishga biz o‘ylagandan ko‘ra ko‘proq ta’sir qilishi mumkin. Teri quruqlashishiga sabab bo‘ladigan bir qancha odatlar mavjud.

Haftalik menyuda baliq go‘shtining yetishmasligi

Har haftada taxminan 220 g baliq iste’mol qilish tavsiya etiladi. Baliqlar, ayniqsa sovuq suvlarda uchraydigan yog‘li baliqlar omega-3 yog‘ kislotalari DHA va EPA va yurak-qon tomir, vizual va ruhiy salomatlikni qo‘llab-quvvatlaydigan turli xil “sog‘lom yog‘larni” o‘z ichiga oladi. Mutaxassislarning fikricha, insonlarda ko‘proq yaxshi ishlab chiqilgan va amalga oshiriladigan klinik sinovlar hali ham zarur bo‘lsa-da, ba’zi dalillar omega-3 yog‘ kislotalari quruq teridan kelib chiqadigan deformatsiyalarga ta’sir o‘tkazadigan teri to‘sig‘iga ega ekanini ko‘rsatadi.

Tuxum sarig‘ini iste’mol qilmaslik

Tuxum sarig‘i asosiy oziq moddalar, jumladan D vitamini o‘z ichiga olgan ozuqaviy moddadir. Ba’zi dalillar D vitaminining past darajasi terining namlanish darajasi bilan bog‘liq bo‘lishi mumkinligini ko‘rsatadi, bu D vitaminiga boy oziq-ovqatlarni iste’mol qilish kerakligini tasdiqlaydi. Amerika yurak assotsiatsiyasining ilmiy xulosasi (AHA) shuni ko‘rsatadiki, sog‘lom insonlar kuniga butun tuxum yoki uning ekvivalentigacha iste’mol qilishi mumkin, bu esa yurakning sog‘lom bo‘lishiga yordam beradi.

Agar siz tuxum sarig‘ini yoqtirmasangiz, tarkibida D vitamini bor boshqa mahsulotlarni: qizil ikra, qo‘ziqorin (ular D vitaminiga eng boy oziq-ovqat hisoblanadi) va 100 foiz boyitilgan apelsin sharbatini iste’mol qilishingiz mumkin.

Kollagen manbalarining yetishmasligi

Kollagen terini sog‘lom saqlash uchun qo‘shimchalar, gazaklar va hatto ichimliklardagi zamonaviy tarkibiy qism hisoblanadi. Bu qo‘shimcha bilan bog‘liq ba’zi fikrlar shubhali bo‘lsa-da, kollagenni qabul qilish va quruq teri o‘rtasidagi bog‘liqlik bo‘lishi mumkin. Kollagen tripeptiddan foydalangan holda olib borilgan tadqiqotlar terining elastikligi va namlanishida sezilarli yaxshilanishni ko‘rsatdi, bu esa quruq teriga ega bo‘lganlar uchun foydali bo‘lishi mumkinligini ko‘rsatdi. Garchi bu vosita hamma uchun samarali bo‘lmasa va ma’lumotlar hali ham kam bo‘lsa-da, uni diyetaga kiritish xavfli emas va aksincha, yordam berishi mumkin.

Shu bilan birga, mutaxassislarning ta’kidlashicha, agar inson muvozanatli parhezga ega bo‘lsa, unga kollagen qo‘shimchalari kerak emas. “Mol go‘shti, tovuq go‘shtidan qilingan sho‘rva (tovuq va mol go‘shti) kollagenning ajoyib manbasi va qish uchun juda mos keladi, deydi, tibbiyot fanlari doktori, dermatolog va Skin Klique asoschisi Sara Allen.

Suyuqlik yetishmasligi

Konsepsiya juda oddiy: agar tanangiz yetarli darajada namlanmasa, teringiz qurib qolishi mumkin. Suvsizlanish terining tezda qurib ketishiga olib keladi. “Kun davomida ko‘p miqdorda suv ichish juda muhim, chunki u namlikni saqlab qoladi. Bu nafaqat hujayralaringizning optimal ishlashi, balki terining namlanishi uchun ham muhimdir”, — deydi Sara Allen.

Spirtli ichimliklarni ko‘p iste’mol qilish 

Vaqti-vaqti bilan bir stakan sharob yoki bir stakan pivo teriga katta ta’sir ko‘rsatmaydi. Biroq spirtli ichimliklarni ko‘p iste’mol qilish chanqoqni keltirib chiqaradi, bu esa teri quruqlashishiga olib keladi. Kokteyl ichmoqchi bo‘lsangiz, tarkibida alkogol bo‘lmagan variantini tanlang.

Mavzuga doir:

• Qulupnay, apelsin va supermarketdan sotib olish tavsiya etilmaydigan oziq-ovqat mahsulotlari.
• Ko‘kat, zaytun yog‘i va grechka: Qorin sohasidagi yog‘ni eritishga yordam beradigan 6 ta oziq-ovqat mahsulotlari.
• Kasallikdan keyin organizm tez tiklanishiga yordam beradigan 5 xil oziq-ovqat mahsulotlari.
• Yogurt, qahva va nonushtada iste’mol qilish tavsiya etilmaydigan boshqa mahsulotlar.