• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12790.43
    • RUB162.6
    • EUR14486.44
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +22°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Maslahatlar

    Uyqusizlik qiynaganda qanday yo‘l tutish kerak?

    Uyqusizlik ko‘pincha “katta shahar kasalligi” deb ataladi. Albatta, megapolislar aholisi (ayniqsa, jismoniy harakatsizlik, stress va ortiqcha ish bilan mashg‘ul bo‘lgan ofis xodimlari) ko‘pincha uyqu bilan bog‘liq muammolarga duch keladi. Uzoq kutilgan dam olishni kutayotgan har qanday odam aqldan ozishi mumkin. Lekin kuchli charchoqdan keyin uxlash ham oson kechmaydi. “Noviy ochag” nashri uyqusizlik qiynaganda, qanday yo‘l tutish bo‘yicha tavsiyalar berib o‘tdi.

    Foto: “Noviy ochag”

    Foto: “Noviy ochag”

    Ijobiy kayfiyatda bo‘ling

    Salbiy fikrlar — “Kech bo‘ldi, lekin men erta turishim kerak”, “Men hech qancha uxlamayman”, “Ertaga kun bo‘yi charchayman” — bular organizmning bo‘shashishiga to‘sqinlik qiladi. Ammo uxlash uchun tinchlanishga harakat qilish lozim.

    Biror narsaga e’tibor qarating

    Bunday vaqtda biror narsani uzoq vaqt sanash tezroq uxlab qolishga yordam beradi. Masalan, tasavvur qilgan holda gul terish yoki qutiga narsalar solish ham.

    Uxlashni xohlayotganingizni ko‘rsating

    Miyani juda charchaganga ishontirish lozim. Bu holatda o‘zingizni qanday his qilayotganingizni tasavvur qiling — qovoqlar, qo‘llar va oyoqlar og‘irlashadi, esnoq tutib, ko‘rpa ostiga kirish kerak. Ushbu layfxak ham uxlab qolishga yordam beradi.

    Kitob o‘qish

    Elektron emas, haqiqiy kitob! Yozilganlarni bemalol o‘qish uchun chiroq yoqiladi. Sujetni unutishdan yoki to‘xtagan joyni yo‘qotishdan qo‘rqmaslik lozim, asosiysi uxlab qolishdir.

    Musiqa tinglash

    Oddiy, sokin musiqa sizga kerak bo‘lgan narsadir. Kechqurun radio yoki sevimli audio kitob ham uxlab qolishga yordam beradi. Ba’zi odamlar mutlaq sukunatda uxlay olmasligidan shikoyat qiladi. Bunday holda, kuchli yomg‘ir tovushlari yordam berishi mumkin.

    “4-7-8” mashqi

    Olimlarning fikriga ko‘ra, bu usul yurak urish tezligini va qon bosimini pasaytirishga yordam beradi.

    • 4 soniya davomida havodan nafas olinadi;
    • nafas 7 soniya ushlab turiladi;
    • 8 soniya davomida nafas chiqariladi.
    Uxlab qolguncha ushbu mashqni takrorlash tavsiya etiladi.

    Yoqtirmaydigan ishingizni bajaring

    U yoqdan bu yoqqa ag‘darilgandan ko‘ra, yotoqdan turib, sizni juda charchatadigan ishlarni bajaring. Ba’zilar uchun 20 daqiqa dazmol qilish kifoya.

    Oyoqlarni sovutib oling

    Ba’zi tadqiqotlarga ko‘ra, bu aslida organizmni tezroq uxlatishga yordam beradi. Oyoqlarni yopinchiq ostidan tashqariga chiqarib uxlashga harakat qilish lozim.

    Ko‘zingizni yuming

    Xona yetarlicha qorong‘i bo‘lsa ham, ko‘cha chiroqlari yoki oy nuri kabi yorug‘lik manbalari bezovta qilishi mumkin. Bunday holda ko‘z niqobisiz uxlab bo‘lmaydi. Agar yo‘q bo‘lsa, ko‘zni dazmollangan mato yoki yupqa sochiq bilan yopishga harakat qilish lozim.

    Mavzuga doir:

    • Uyqu sifatini yaxshilashga va chiroyli qomatga erishishga yordam beradigan 7 mahsulot
    • Qotib uxlang: nima uchun chuqur uyqu muhim va uning sifatini qanday yaxshilash kerak?
    • Yong‘oq, asal va uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradigan boshqa mahsulotlar.

    17.12.2022, 20:46   Izoh (0)   11456
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Qay vaqtda solishingizga qarab taomning mazali bo‘lishini belgilab beradigan mahsulotlar

    17.12.2022, 19:44

    Uy sharoitida o‘zingizga yoqqan hidga ega antiperspirant tayyorlab ko‘ring

    17.12.2022, 13:52

    Qishki ta’tilda kasal bo‘lmaslikning 4 ta usuli

    17.12.2022, 11:56

    Nordon mandarinlarning mazasini shirin qilishga yordam beradigan layfxaklar

    16.12.2022, 18:46

    Buni aniq sinab ko‘rmagansiz: qanday qilib nonni uzoq vaqt davomida yangidek saqlash mumkin?

    16.12.2022, 16:14

    Dazmol qilishda eng ko‘p yo‘l qo‘yiladigan 6 xato

    16.12.2022, 13:30
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Centrum Air yangi Airbus A320neo — aviaparkidagi to‘qqizinchi samolyotni qabul qilib oldi 


    Xon Saroy tomonidan an’anaviy “Mening orzuyimdagi uy” rasmlar tanlovi boshlandi 


    Chery gazga o‘tmoqda: kafolat to'liq saqlanib qolinadi, o‘rnatish esa 31 maygacha bepul! 


    Octobank bankomatlarni BS/2 bilan birga “aqlliroq” qiladi


    UZTELECOM 10 Gbit/s tezlikdagi uy internetini foydalanuvchilarga taqdim etdi


    Sistit — bu uyat emas!


    MKBANK xalqaro moliya bozorida: Qozog‘iston banklaridan 15 million dollar jalb qilindi


    Ipoteka Bank OTP Group o‘zini o‘zi band qilganlarga yangi ipoteka dasturini ishga tushirdi: hujjatlarsiz, asabbuzarliksiz, samarali natijalar bilan


    “O‘zbekinvest” IUA aʼzosiga aylandi va Londonning global sug‘urta bozorida o‘z mavqeini mustahkamladi


    “Biznesni rivojlantirish banki” biznes uchun qulay innovatsion bank bo‘lishga intilmoqda


    LUKOIL: yosh iste’dodlar ovozi katta sahnada yangradi


    So‘zlar ahamiyatga ega: TBC Bank 8-mart tabriklarini pullarga aylantirib, ayollar tadbirkorligini qo‘llab-quvvatladi


    ANORBANK va BS/2 O‘zbekistonda banklarda o‘z-o‘ziga xizmat ko‘rsatish tarmog‘ini kengaytirmoqda


    2025-yilning 5 oyi davomida Mobiuz minglab tayanch stansiyalarini ishga tushirdi va texnik infratuzilmani zamonaviylashtirdi


    Abadiy ishonchlilik va xavfsizlik: GWM sohaning yangi standartlarini joriy etmoqda

     

    Tavsiya etamiz

    Gitlerdan so‘ng eng mashhur natsist – dorga osilgan Ribbentropning ayanchli taqdiri

    31 may, 19:25

    “Ikki xonali uy uchun 715 mln so‘mdan”. “Daryo”dagi maqoladan so‘ng poytaxt hokimligi uysiz qolgan aholiga xonadon sotib olish uchun mablag‘ ajratdi

    28 may, 21:15

    Budapesht fasadlari: sanʼat ko‘chada yashaydi (foto)

    27 may, 10:00

    Gestapo va KGB xizmatida bo‘lgan buxorolik “Shtirlits”

    26 may, 19:00
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    HAMAS garovdagilarni ozod qilish uchun shart qo‘ydi

    Dunyo | 1 iyun, 23:35

    Rossiya Kubogi. “SSKA” superfinalda “Rostov”ni yengib, bosh sovringa ega chiqdi, Fayzullayev zaxiradan maydonga tushdi

    Sport | 1 iyun, 22:48

    Turkiyada Ukraina va Rossiya muzokaralarining 2-raundi bo‘lib o‘tadi

    Dunyo | 1 iyun, 22:45

    Futbol tarixidagi eng kuchli 10 ta futbol akademiyasi nomi e’lon qilindi

    Sport | 1 iyun, 21:47

    Isroil tanklari G‘azoda ovqat kutayotganlarga o‘t ochib, 32 kishini o‘ldirdi

    Dunyo | 1 iyun, 21:45

    “Daryo” videoreportaji: Namanganda 500 ta dron ishtirokidagi shou

    O‘zbekiston | 1 iyun, 21:00

    Qozog‘iston armiyaning tayyorgarligini tekshirish uchun mashqlar o‘tkazadi

    Qozog‘iston | 1 iyun, 20:40

    Mayda oylik inflyatsiya keskin oshdi. Qaysi hududlarda narxlar tez o‘smoqda?

    Iqtisodiyot | 1 iyun, 20:13
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.