• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12502.99
    • RUB155.94
    • EUR14484.71
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +26°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Гўзаллик Саломатлик

    Ширинликдан воз кечмай осон озиш бўйича диетолог тавсиялари

    Кўпчилик озиш учун дастлабки қадам сифатида ширинликлардан буткул воз кечиш керак, деб ўйлайди. Аммо бу ҳар доим ҳам тўғри ёндашув эмас. Замонавий диетологлар ва соғлом турмуш тарзини тарғиб қилувчи мутахассислар ширинликларни чекламай, аксинча, уларни рационга тўғри йўл билан киритишни тавсия этмоқда.

    Foto: Shutterstock
    Фото: Shutterstock

    Британия Миллий Соғлиқни Сақлаш хизмати шакар истеъмолини камайтириш зарурлигини таъкидласа-да, уни буткул рациондан чиқариб ташлашни тавсия этмайди. Чунки инсон бош мияси глюкозадан асосий “ёқилғи” сифатида фойдаланади. Унда ширинлик истеъмол қилган ҳолда қандай қилиб ортиқча вазндан сақланиш мумкин? Қуйида ана шу саволларга жавоб топамиз.

    1. Сунъий таркибли ширинликлар эмас, табиий маҳсулотларга урғу бериш

    Ширинликлар турлари талайгина: масалан, заводда тайёрланган, рафинадланган шакар қўшилган, трансёғларга бой зарарли маҳсулотларни хўл мевалар, асал, ёки қора шоколад билан солиштириб бўлмайди. Қуйидаги ширин маҳсулотлар ортиқча вазн юзага келиш эҳтимолини камайтиради:

    • қуритилган мевалар (ўрик, майиз, анжир);

    • янги узилган мевалар (банан, олма, анор, манго);

    • асал;

    • 70% ва ундан юқори какао миқдорига эга қора шоколад;

    • сули уни асосидаги печеньелар;

    • ёғсиз йогуртга аралаштирилган мевалар ёки долчин.

    Америка юрак касалликлари уюшмаси тадқиқотларига кўра, табиий ширинликлар таркибида нафақат шакар, балки антиоксидантлар, ўсимлик толалари (клетчатка) ва витаминлар ҳам мавжуд бўлиб, улар қондаги глюкоза миқдорини кескин оширмайди.

    Foto: AdMe
    Фото: AdMe

    2. Меъёрни билиш — мувозанат калити

    Кўплаб биз тутадиган парҳезлар айнан узоқ ва қатъий чекловдан кейин “бузилади”. Бу эса яна семиришга олиб келади. Шу боис бир-икки конфет ёки шоколад бўлагини тамадди сифатида еб олиш зарар қилмайди.

    3. Ширинлик учун энг мақбул вақт — эрталабдан тушгача

    Кун давомида тананинг метаболик фаоллиги турлича бўлади. Эрталаб, айниқса нонуштадан кейин организм энергияни фаол тарзда ишлатади. Кечки пайт эса калориялар асосан ёғ кўринишида тўпланади. Шу сабабли ширин маҳсулотларни куннинг биринчи ярмида истеъмол қилиш тавсия этилади.

    Гарвард университетининг метаболизм бўйича ўтказган тадқиқотида аниқланишича, бир хил калория турли вақтда истеъмол қилинганда организм уни ҳар хил қабул қилади. Эрталабки ширинликлар кўпроқ энергияга айланади, кечки ширинликлар эса — ёғ захирасига.
    Foto: Shutterstock
    Фото: Shutterstock

    4. Ҳаракат — шакарни энергияга айлантирувчи восита

    Ширинлик истеъмолидан сўнг организмда глюкоза даражаси кўтарилади. Уни фойдали энергияга айлантириш учун оддий жисмоний ҳаракат қилиш талаб этилади. Масалан:

    • 15–20 дақиқалик юриш

    • енгил стретчинг

    • зинапоядан чиқиш

    • рақсга тушиш

    Бундай енгил ҳаракатлар шакарни ёғга айланишидан сақлайди. Бу, айниқса, ўтроқ тарзда ишлайдиганлар учун муҳим.

    7 август, 19:43   Изоҳ (0)   484
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email
    #саломатлик#гўзаллик#ширинликлар#ортиқча вазн#озиш#парҳез

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    ×Lightbox Image
     

    Тавсия этамиз

    Нега атом бомбаси портлаганидан кейин ерда инсонлар изи қолиб кетган? Олимлар изоҳи

    7 август, 15:57

    Ўзбекистонда “тонировка” учун ёзда арзонлаштирилган нарх жорий этилиши мумкин

    7 август, 15:45

    Пора, нефть ва террорчилик: нега Қатар амири шов-шувлар марказидан тушмаяпти?

    5 август, 11:20

    Трампнинг Фаластинга нисбатан нохолис сиёсати: АҚШ ЮНЕСКО аъзолигидан нега чиқяпти?

    2 август, 18:35
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Электр таъминоти корхоналари ходимлари ҳам бодикамера билан ишлашни бошлади

    Ўзбекистон | 7 август, 22:55

    Бухорода ота фарзандларига 128 млн сўм алиментни тўламай юргани маълум бўлди

    Ўзбекистон | 7 август, 22:45

    Гана президенти самолёт ҳалокатидан мўжиза туфайли омон қолган — Ghanaweb

    Дунё | 7 август, 22:30

    Google хакерлик ҳужумига учраганини тасдиқлади

    Дунё | 7 август, 22:20

    Бухорода тадбиркор 800 млн сўмдан ортиқ асоссиз солиққа тортилди

    Ўзбекистон | 7 август, 22:09

    АҚШ бир ой ичида Буюк Британияга камида 20 та ядро бомбаси жойлаштирган бўлиши мумкин — ICAN

    Дунё | 7 август, 21:55

    Microsoft Исроилга миллионлаб фаластинликларни кузатишда кўмаклашгани аниқланди 

    Дунё | 7 август, 21:45

    Қайси ҳудудда никоҳдан ажралишлар энг кўп кузатилаётгани маълум қилинди

    Ўзбекистон | 7 август, 21:35

    Францияда пичоқ билан қуролланган номаълум шахс мэрга ҳужум қилди

    Дунё | 7 август, 21:25

    Тошкентда кўп қаватли уйлардан бирида ёнғин чиқди

    Ўзбекистон | 7 август, 21:15
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.